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Dott. Luca Minghella-Nutrizione & Sport

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Dott. Luca Minghella-Nutrizione & Sport

La mia Mission è aiutarti a raggiungere il dimagrimento o l’incremento di massa desiderato e indi

03/03/2026

HYROX è uno sforzo prolungato ad alta intensità.
L’intra-gara non si improvvisa. 🏃‍♂️

Le evidenze indicano che 30–60 g di carboidrati/ora, se ben tollerati e testati in allenamento, possono aiutare a sostenere l’intensità. ⚡

Non conta mangiare di più.
Conta farlo in modo strategico. 🧠

Se stai preparando una HYROX e vuoi strutturare la tua strategia nutrizionale, scrivimi in DM.

17/02/2026

🔥HYROX richiede alta intensità, resistenza e forza in condizioni di stress metabolico prolungato.

Le evidenze in nutrizione sportiva mostrano che la disponibilità di carboidrati è determinante per sostenere performance e qualità del lavoro.
📌In fase di preparazione, le linee guida indicano apporti di carboidrati fino a 5–7 g/kg/die, da modulare su atleta e carico di allenamento.

La strategia nutrizionale non è un dettaglio: è una variabile di performance.🚀

20/01/2026

🧠 Fosfatidilcolina e performance cognitiva
La fosfatidilcolina è una fonte di colina, precursore dell’acetilcolina, neurotrasmettitore centrale per attenzione, coordinazione e controllo motorio.

🔬 Può essere utile:
✔️ negli sport di durata ≤ 60 minuti
✔️ quando la componente cognitiva e decisionale è elevata
✔️ nei periodi di forte carico mentale

📌 Non fornisce energia, ma supporta l’efficienza neuro-muscolare.
L’utilizzo va sempre contestualizzato in una strategia nutrizionale personalizzata.

15/12/2025

🧠 Nitrati e performance sportiva
I nitrati alimentari sono precursori dell’ossido nitrico (NO), una molecola chiave nella regolazione del flusso sanguigno e dell’efficienza muscolare.

🔬 Durante l’esercizio possono contribuire a:
✔️ migliorare la vasodilatazione
✔️ aumentare l’efficienza dell’utilizzo dell’ossigeno
✔️ ridurre il costo energetico dello sforzo

⚡ Gli effetti sono più evidenti negli sport di resistenza e negli esercizi ad intensità medio-alta, ma la risposta è individuale e dipende da timing, dose e contesto nutrizionale.

📌 Gli integratori vanno sempre inseriti all’interno di una strategia nutrizionale personalizzata, non utilizzati in modo automatico.

02/09/2025

🚀 Migliorare la performance senza ingerire carboidrati? Si può!
Si chiama Carbohydrate Mouth Rinsing: sciacquare la bocca con una soluzione di carboidrati senza deglutirla.

🔬 Come funziona:
👉 I recettori orali inviano segnali al cervello, aumentando la percezione di energia e riducendo la fatica.

⚡ Dove è più efficace:
✔️ Attività intense e di breve-media durata (30–60 min)
✔️ Situazioni in cui non serve rifornirsi di carboidrati, ma vuoi comunque un “boost” mentale e neuromuscolare.

💡 Non sostituisce i carboidrati nelle gare lunghe, ma può essere una strategia smart da usare in quelle brevi.

➡️ Salva il post e condividilo con chi si allena!
Per altri consigli di nutrizione sportiva, seguimi e scrivimi in DM ✉️

11/01/2023

𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗣𝗢𝗦𝗦𝗢 𝗠𝗔𝗡𝗚𝗜𝗔𝗥𝗘 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗔 𝗗𝗜 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗥𝗠𝗜?

Questa è una delle domande che mi vengono rivolte più spesso.

Guarda il video per ulteriori chiarimenti, se ti è piaciuto lascia un like e continua a seguirmi per altri consigli!

09/01/2023

𝗖𝗥𝗘𝗔𝗧𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗢𝗡𝗢𝗜𝗗𝗥𝗔𝗧𝗢 𝗘 𝗥𝗜𝗧𝗘𝗡𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗜𝗗𝗥𝗜𝗖𝗔

È vero che gli integratori di Creatina provocano ritenzione idrica?🤔

Guarda il video per avere le idee più chiare e , se ti sono stato utile, lasciami un 👍🏻 e continua a seguirmi !

08/01/2023

𝗣𝗢𝗟𝗟𝗢 𝗖𝗔𝗦𝗧𝗔𝗚𝗡𝗘 𝗘 𝗙𝗨𝗡𝗚𝗛𝗜 🍁🌰

Oggi per te una ricetta “autunnale”: semplici ingredienti per rompere la monotonia del pollo alla griglia!

Se questa proposta ti è piaciuta, lascia un 👍 e seguimi per altre ricette

02/01/2023

𝗜𝗟 𝗠𝗘𝗧𝗢𝗗𝗢 𝟱𝘅𝟱 𝗗𝗜 𝗥𝗘𝗚 𝗣𝗔𝗥𝗞

Lo sapevi che esistono metodi specifici per allenare la forza?

In questo video ti parlerò del metodo 5x5 di Reg Park!

Lascia un like se ti è piaciuto e continua a seguirmi per altri consigli

28/12/2022

𝗔𝗺𝗶𝗻𝗼𝗮𝗰𝗶𝗱𝗶 𝗿𝗮𝗺𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶: 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗲 𝗲' 𝗶𝗹 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗮𝘁𝗮 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝘀𝘀𝘂𝗺𝗲𝗿𝗹𝗶?

Prima dell’allenamento? Subito dopo? Al mattino? A metà pomeriggio?

Per scoprirlo guarda il video e, se ti è stato utile, lascia un 👍!

23/12/2022

𝗕𝗨𝗟𝗞𝗜𝗡𝗚 𝗕𝗥𝗘𝗔𝗞𝗙𝗔𝗦𝗧💥

Latte e fiocchi d’avena, yogurt proteico e pochi altri semplici ingredienti per una colazione davvero adatta al tuo Bulk invernale!💪

Se la mia proposta ti è piaciuta lascia un 👍 e continua a seguirmi per altre ricette!

19/12/2022

𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗗𝗘𝗩𝗢 𝗠𝗔𝗡𝗚𝗜𝗔𝗥𝗘 𝗗𝗨𝗥𝗔𝗡𝗧𝗘 𝗟𝗘 𝗙𝗘𝗦𝗧𝗘?🌲

Le feste sono ormai alle porte e molti miei pazienti mi stanno chiedendo come devono comportarsi durante queste giornate decisamente impegnative dal punto di vista nutrizionale.🍰🍾

Guarda il video per saperlo e lasciami un 👍 se ti è piaciuto!

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