26/02/2026
Nello sport, gli infortuni non dipendono solo dal gesto tecnico o dalla sfortuna. La forza dei tessuti conta. Diversi studi mostrano che programmi strutturati di strength training, con carichi progressivi e volumi adeguati, possono ridurre in modo significativo sia gli infortuni acuti sia quelli da sovraccarico.
Quando i muscoli diventano più forti e coordinati, tollerano meglio le sollecitazioni: sprint, cambi di direzione, salti, allenamenti ripetuti. Questo può tradursi in meno stiramenti, meno dolore anteriore di ginocchio e meno stop forzati durante la stagione.
📌 L’effetto protettivo aumenta quando gli esercizi sono pianificati con progressioni chiare di ripetizioni e intensità. Non serve caricare a caso: serve gradualità, costanza e una tecnica affidabile.
🛑 Alcuni segnali vanno sempre considerati con attenzione: dolore marcato che non migliora, gonfiore importante, difficoltà a caricare l’arto o perdita di forza. In questi casi la strada passa da una valutazione medica.
Nel lavoro riabilitativo, integrare la forza significa modulare i carichi, scegliere esercizi adatti al tuo livello e inserirli nel contesto di ciò che fai già. Un percorso personalizzato aiuta a costruire adattamenti solidi e a muoverti con più sicurezza.
Se vuoi capire da dove partire o come adattare questo principio al tuo percorso, al Move siamo a tua disposizione.
Lauersen JB, Andersen TE, Andersen LB. Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis. Br J Sports Med. 2018;52:1557-1563.
