Dott.ssa Nutrizionista Rosa Rolando

Dott.ssa Nutrizionista Rosa Rolando Consulenze ed elaborazioni di piani alimentari. Analisi di piani alimentari per vegetariani, vegani e sportivi.
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RICETTA: INVOLTINI MELANZANE SALMONE E RICOTTAricetta estiva per una cena coi fiocchi 😊  •2 melanzane•150 g di salmone a...
15/06/2022

RICETTA: INVOLTINI MELANZANE SALMONE E RICOTTA
ricetta estiva per una cena coi fiocchi 😊



•2 melanzane
•150 g di salmone affumicato
•200 g di ricotta di pecora
•q.b di sale e pepe

PROCEDIMENTO:

- Lavate le melanzane ed eliminate il picciolo, tagliatele a fette non troppo sottili
- Riscaldate la griglia e cuocete le melanzane, a piacere potete ungerla leggermente con un filo d’olio extravergine d’oliva.
- Aggiungete il sale e lasciatele raffreddare
- Mettete la ricotta in una scodella e conditela con un pizzico di sale e uno di pepe.
- Assemblate gli involtini mettendo una fettina sottile di salmone affumicato, un cucchiaino di ricotta - Arrotolate l’involtino e chiudetelo con uno stuzzicadenti.

RICETTA: DOLCE ALL'ACQUA E COCCOPer i golosi che vogliono limitare le calorie 😋  📖•200 g di zucchero•3 uova•130 ml di ol...
08/06/2022

RICETTA: DOLCE ALL'ACQUA E COCCO
Per i golosi che vogliono limitare le calorie 😋

📖

•200 g di zucchero
•3 uova
•130 ml di olio di semi
•130 ml di acqua
•200 g di farina 00
•50 g di farina di cocco
•1 bustina di lievito vanigliato
•1 bustina di vanillina

PROCEDIMENTO:
- lavorate in una ciotola le uova con lo zucchero fino a farle diventare gonfie e spumose.
- Aggiungete poi l’olio di semi, l’acqua e date una mescolata veloce
- Aggiungete al composto la farina 00, la farina di cocco, il lievito vanigliato e la bustina di vanillina e mescolate dal basso verso l’alto, per non far smontare il composto
- Versate il composto in uno stampo imburrato ed infarinato e cuocete in forno preriscaldato a 180°C per circa 40 minuti.

buon appetito 🥰

RICETTA :torta rustica greca spinaci e fetaL'estate fa ve**re in mente  vacanze, mare, grecia, eccovi la  ricetta della ...
31/05/2022

RICETTA :torta rustica greca spinaci e feta
L'estate fa ve**re in mente vacanze, mare, grecia, eccovi la ricetta della Spanakopita

📖

•8 foglie di pasta fillo
•1 kg di spinaci
•1 cipolla
•300 g di feta
•2 uova
•1/2 cucchiaino di sale
•q.b di pepe
•q.b di olio extravergine d’oliva

PROCEDIEMNTO
- lessate gli spinaci. Lasciateli intiepidire, poi strizzateli bene per eliminare l’acqua.
- Scaldate il forno a 180°C.
- In una padella soffriggere la cipolla tritata con 1 cucchiaio d'olio
- Tritate gli spinaci in una ciotola, aggiungete la feta sbriciolata, la cipolla intiepidita, aggiustate di sale e di pepe, unite un filo d’olio e le due uova, poi amalgamate il composto.
- Prendete una teglia di ceramica o di pirex delle misure di circa 20×30 spennellate il fondo con un filo di olio.
- Su un piano di lavoro, adagiate un foglio di pasta phillo, spennellate con pochissimo olio, sovrapponete un altro foglio di pasta phillo, spennellate appena di nuovo e coprite con il terzo foglio: trasferiteli nella teglia e fateli aderire bene sul fondo rivestendone le pareti interne.
- Rovesciate all’interno metà del composto a base di spinaci
- Ripetete l’operazione di prima con la pasta phillo sovrapponendo solo due fogli.
- Versate adesso l’altra parte del composto di spinaci, livellate e chiudete i lembi di pasta sopra il ripieno,
- Ripetete l’operazione precedente con tre fogli di phillo.
- Adagiateli sulla superficie rimboccandoli lateralmente in modo da “sigillare” bene la torta
- Con la punta di un coltello incidete i primi due fogli sezionandola già in porzioni.
- Cuocere per circa 30 minuti, fino a doratura della superficie, poi estrarre e far intiepidire.

buon appetito 🥰

RICETTA: burger di zucchine e patate Una valida alternativa ai normali burger 😉  ●2 zucchine●200 g di patate●50 g di par...
25/05/2022

RICETTA: burger di zucchine e patate
Una valida alternativa ai normali burger 😉


●2 zucchine
●200 g di patate
●50 g di parmigiano reggiano
●30 g di pangrattato
●1 uovo
●q.b di sale
●q.b di pepe
●q.b di olio extravergine d’oliva

PROCEDIMENTO
- Lavate le zucchine, fatele riposare in un canovaccio con del sale e poi strizzatele così che perdano il liquido di vegetazione in eccesso.
- Lessate le patate in acqua bollente salata per circa 40 minuti e una volta ben cotte schiacciatele con una forchetta così da ottenere una purea.
- In una ciotola aggiungete le patate, le zucchine, l’uovo, il pangrattato ed il formaggio e mescolate con una forchetta. Aggiustate con sale e pepe in base ai vostri gusti.
- Con le mani leggermente unte di olio formate dei burger.
- Prendete una padella, ungetela con dell’olio e mettete i vostri burger a cuocere per circa 4-5 minuti per lato.

buon appetito 🥰

RICETTA:  MUFFIN SALATI 🧁I muffin salati sono buoni come quelli dolci, provate per crederci😉  per 12 muffin●Farina 180g●...
18/05/2022

RICETTA: MUFFIN SALATI 🧁
I muffin salati sono buoni come quelli dolci, provate per crederci😉

per 12 muffin
●Farina 180g
●1 bustina di lievito
●Zucchine 200g
●Scalogno 1
●Pecorino 100g
●Uova 3
●Latte 150ml
●Olio EVO 100ml + 2cucchiai
●Sale q.b.

PROCEDIMENTO
- Prendi una pentola per cuocere le zucchine insieme allo scalogno con 2 cucchiai di olio.
- Setaccia insieme il lievito e la farina.
- Aggiungi l'olio, le uova e frulla. Ora aggiungi il latte.
- Quando il composto diventa omogeneo aggiungi il pecorino e le zucchine.
- Mescola il tutto e riempi gli stampi. In forno a 180° per 20 min e il gioco è fatto!!

buon appetito 🥰

Canneva

FILETTO AL PEPE VERDE Per una cena gustosa 😍📝  per 4 persone●4 Filetti di manzo circa 200g ognuno●Pepe verde in salamoia...
11/05/2022

FILETTO AL PEPE VERDE
Per una cena gustosa 😍

📝 per 4 persone
●4 Filetti di manzo circa 200g ognuno
●Pepe verde in salamoia 20g
●Panna fresca liquida 80g
●Senape 40g
●Brodo di carne 150ml
●Brandy 25ml
●Burro 20g
●Sale q.b.
●Farina q.b.

PROCEDIMENTO

- Lega i filetti con uno spago da cucina e infarinali.
- Adesso riscalda la padella e aggiungi prima il b***o, poi i filetti e cuocili 2 min. per lato.
- Ora aggiungi il Brandy, fai sfumare
- Aggiungi il resto degli ingredienti. 2/3 minuti

buon appetito 🥰

RICETTA :CHEESECAKE VELOCE🍧Fresca, semplice e veloce. 😜  📖Base:•Nocciole 50g•Pistacchi 50g•Biscotti digestive 100g•Burro...
04/05/2022

RICETTA :CHEESECAKE VELOCE🍧
Fresca, semplice e veloce. 😜

📖

Base:
•Nocciole 50g
•Pistacchi 50g
•Biscotti digestive 100g
•Burro 80g

Crema:
•Mascarpone 400g
•Zucchero a velo 50g
•Yogurt greco frutti di bosco 100g
•Gelatina al limone o aroma al limone 2 cucchiaini

•Frutti di bosco e cioccolato fondente a piacere

PROCEDIMENTO:
Trita Nocciole, Pistacchi e biscotti. Adesso aggiungi il b***o fuso e amalgama il tutto.
Per la crema mescola mascarpone, yogurt e zucchero a velo.
Componi i tuoi barattoli e decorali come più ti piace.

buon appetito 🥰

RICETTA: CALAMARO IMBOTTITOBuono e bello😉📝  per 2   grandi:●Calamari 2●Scarole 400g●Olive nere snocciolate 30g●Noci 5●Pi...
27/04/2022

RICETTA: CALAMARO IMBOTTITO
Buono e bello😉

📝 per 2 grandi:

●Calamari 2
●Scarole 400g
●Olive nere snocciolate 30g
●Noci 5
●Pinoli 10g
●Capperi 20g
●Vino bianco q.b.
●Olio q.b
●Aglio 1 spicchio

⬇️PROCEDIMENTO ⬇️
- Soffriggi l'aglio, poi toglilo e cuoci le scatole per 15 min. Aggiungi olive, pinoli, capperi e noci e completa con la cottura per altri 5min.
- Metti da parte 2 cucchiai di scarole (serviranno per dopo) e farcisci i calamari con il composto restante(A). Adesso chiudili con gli stuzzicadenti.
- Cuoci i calamari in padella con poco olio e 100 ml di vino bianco.
- Frulla i tentacoli con le scarole messe da parte precedentemente. Componi come più ti piace 🎨

buon appetito 🥰

RICETTA :PENTOLE DI ZUCCHINE 😋Mangiare le verdure in modo alternativo :)📝   per 3●zucchine tonde 3●salsiccia 150g●Funghi...
20/04/2022

RICETTA :
PENTOLE DI ZUCCHINE 😋
Mangiare le verdure in modo alternativo :)

📝 per 3

●zucchine tonde 3
●salsiccia 150g
●Funghi 200g
●Prosciutto crudo 3 fettine
●Uovo 1
●Parmigiano 1 cucchiaino
●Sale q.b.
●Pepe q.b.

⬇️ PROCEDIMENTO ⬇️
- Svuota le zucchine e cuocile al microonde per 5 min.
- Cuoci separatamente le salsicce sbriciolate, i funghi e la polpa delle zucchine tagliata a dadini. Poi unisci il tutto.
- Fodera con il prosciutto l'interno delle zucchine e riempile con il composto preparato prima (B).
- Aggiungi l'uovo, il pepe e il parmigiano.

Adesso in forno per 20 minuti a 200°

buon appetito 🥰

Eccolo, è giunto, godiamoci questo primo giorno del 2022 !Un anno che per molti versi somiglia all’inizio di una nuova e...
01/01/2022

Eccolo, è giunto, godiamoci questo primo giorno del 2022 !
Un anno che per molti versi somiglia all’inizio di una nuova era. Siamo un po’ ad uno spartiacque tra ciò che abbiamo realizzato e che ci lasciamo alle spalle ed un nuovo periodo in cui stiamo pronti per entrare in azione.
MA ai buoni propositi e ai nuovi obiettivi da raggiungere possiamo aspettare domani 😉
Vi abbraccio 🤗

#2022

Non c'è periodo più adatto di questo per preparare una gustosa ricetta con i broccoli di Natale !Infatti i "vruoccole ‘e...
28/12/2021

Non c'è periodo più adatto di questo per preparare una gustosa ricetta con i broccoli di Natale !
Infatti i "vruoccole ‘e fronna" sono un contorno della nostra tradizione e accompagnano le portate tipiche della Vigilia di Natale o vengono consumati nei giorni successivi.

La loro caratteristica principale, oltre all'indiscussa bontà e dolcezza, è la brevissima stagione in cui è possibile acquistarli: solamente nel mese di dicembre

- Teniamo a mente la verdura di stagione quando facciamo la spesa! 😉

☃️

Del Natale sappiamo che  tutto è più dolce e più bello.Spesso quello che dimentichiamo è di essere più dolci e comprensi...
24/12/2021

Del Natale sappiamo che tutto è più dolce e più bello.
Spesso quello che dimentichiamo è di essere più dolci e comprensivi con noi stessi.
Usiamo questo periodo festivo per prenderci cura di noi, svegliamoci la mattina e cantiamo come faceva
Ferruccio Tagliavini in Voglio Vivere Così 🎼 🙂
"Voglio vivere così
Col sole in fronte
E felice canto
Canto per me "

Vi abbraccio ❤️

Perfetto per la prima colazione ma anche per una merenda con i colori del natale !COSA TI SERVIRÀ PER PREPARARLO:- yogur...
19/12/2021

Perfetto per la prima colazione ma anche per una merenda con i colori del natale !

COSA TI SERVIRÀ PER PREPARARLO:
- yogurt greco
- fiocchi d'avena
- melagrana
- cannella

PROCEDIMENTO:
Prendete dei fiocchi di avena, se preferite tritateli nel mixer con la cannella o altre spezie di vostro gradimento. Sbucciate la melagrana, ricavandone i chicchi. Unite quindi la polvere d'avena ottenuta allo yogurt greco e completate con i chicchi di melagrana.

Mescolate e gustate!!! 😋

considerazioni ...
15/12/2021

considerazioni ...

Come prepararci a questo Natale ?Dati statistici affermano che nel periodo natalizio gli italiani tendono a mettere su p...
10/12/2021

Come prepararci a questo Natale ?
Dati statistici affermano che nel periodo natalizio gli italiani tendono a mettere su peso, con la difficoltà successiva a perdere i kg presi!

Vediamo qualche consiglio da seguire:

1) Proseguiamo correttamente con il piano alimentare,
non sono gli sgarri dei 3 giorni di festa ma quello che mettiamo in tavola tutti i giorni a determinare un cambio di peso o meno.
C'è un famoso detto che recita: “non si ingrassa da Natale a Capodanno ma da Capodanno a Natale".....Tenetelo a mente!

2) cominciamo i pasti con le verdure, ad esempio potremmo inserirle negli antipasti delle ricette semplice a base di verdure. Vi sentirete in parte sazi con meno calorie !

3) Facciamo attenzione agli aperitivi e all'alcol in generale che aumenta il senso di fame e aggiunge molte calorie.

4) Prepariamoci delle calde tisane dal profumo natalizio per purificarci e disintossicarci, liberiamo il nostro corpo dalle scorie accumulate in questo periodo

5) Ultimo ma non meno importante: non siate troppo rigidi nelle limitazioni.
Godetevi questi sgarri festivi. Il nostro metabolismo non cambierà per qualche giorno di sgarro ma é frutto di anni di buona alimentazione.

Ciò che conta è la moderazione !

State già pensando al menù natalizio del 2021? Ecco una ricetta semplice e gustosa con la quale fare bella figura anche ...
06/12/2021

State già pensando al menù natalizio del 2021? Ecco una ricetta semplice e gustosa con la quale fare bella figura anche per una cena con amici.

COSA TI SERVIRÀ PER PREPARARLE:
(per circa 4 persone)

Pollo circa 600 g
Arancia (succo + scorza) 2
Sale q.b.
Farina 2 cucchiaio
Latte 6 cucchiai
Prezzemolo (tritato) q.b.

PROCEDIMENTO:
Mettete da parte un paio di spicchi tagliati dell'arancia per decorare il piatto.

Grattugiate la scorza rimasta e spremete il succo.
Unite alla farina il succo di arancia e con una frusta formate una sorta di cremina, dopo di che, aggiungete anche il latte, mescolate per bene e mettete da parte.
A questo punto, lavate e pulite il pollo.
In una padella versate un filo d’olio extravergine di oliva, aggiungete il pollo e la cremina all’arancia, fate cuocere a fuoco lento bassa fino a che si sarà formata una salsa cremosa.
Aggiungete sale quanto basta. Spegnete il fuoco, aggiungete la scorza di arancia grattugiata ed il prezzemolo tritato.
Decorate il piatto con le fettine di arancia.

Ecco il mese di Natale! 🎄🎄🎄Quali prodotti ci riserva questo mese ?Scegliamo sempre prodotti di stagione, per la salute e...
30/11/2021

Ecco il mese di Natale! 🎄🎄🎄
Quali prodotti ci riserva questo mese ?
Scegliamo sempre prodotti di stagione, per la salute e per l'ambiente !
Ecco cosa troviamo al mercato?
# ciboautunnale

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