Biologo Nutrizionista - Francesco Moriconi

Biologo Nutrizionista - Francesco Moriconi Specializzato in ricomposizione corporea - dimagrimento - aumento delle masse muscolari

Oggi voglio parlarvi della trasformazione di Simone!Simone non voleva “mettersi a dieta”, voleva ottenere risultati veri...
11/08/2025

Oggi voglio parlarvi della trasformazione di Simone!

Simone non voleva “mettersi a dieta”, voleva ottenere risultati veri, duraturi e misurabili:
👉🏼 più massa muscolare;
👉🏼 meno adiposità su fianchi e addome sotto-ombelicale;
👉🏼 performance e recupero al top.

Nello specifico, il percorso alimentare è stato strutturato e sviluppato in sinergia con i programmi di allenamento elaborati dal suo coach, con cui c’è stata comunicazione costante sia ad ogni aggiornamento del piano alimentare che ad ogni rinnovo della programmazione allenante, correggendo di volta in volta il tiro.

Ogni pasto e ogni scelta della settimana alimentare erano guidati da un obiettivo ben preciso. 🎯

Inoltre, dopo dovute analisi del sangue è stato corretto un grave deficit di vitamina D, spesso sottovalutato, ma essenziale per chi punta alla ricomposizione corporea, alla forza e ad un recupero fisico e mentale adeguato! 💪🏼🧠

Dopo questo percorso Simone ha acquisito più massa magra, meno massa grassa in eccesso e più energia! 🔋

Risultati che parlano chiaro, frutto di impegno e visione a lungo termine!

Il carosello... parla da solo!

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📩 Se anche tu vuoi iniziare un percorso strutturato con una visione a lungo termine scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.
La prima consulenza è gratuita! 💣

La prossima trasformazione potrebbe essere la tua! 🫵🏽

In estate vedo ancora troppi sportivi convinti che più sudano, più si definiscono.Ma non è così semplice e spesso è prop...
08/08/2025

In estate vedo ancora troppi sportivi convinti che più sudano, più si definiscono.
Ma non è così semplice e spesso è proprio questo errore a frenare i risultati! ❌

Infatti la realtà è un’altra:
👉🏼 sudare non significa dimagrire;
👉🏼 la perdita di liquidi equivale alla perdita di minerali essenziali;
👉🏼 se non reintegri correttamente, il corpo smonta la massa muscolare per difendersi.

Se il tuo obiettivo è la definizione, l’idratazione è una delle armi più potenti (e sottovalutate)!

💧Infatti assumere correttamente acqua durante la giornata coinvolge:
- la sintesi proteica;
- la contrazione muscolare;
- il recupero;
- il trasporto di nutrienti.

Se non bevi a sufficienza o ti idrati male, non solo ti stanchi prima, ma rischi di compromettere i risultati conquistati con fatica! ❌

Idratarsi in modo strategico significa:
💧 Bere acqua costantemente durante la giornata.
💧 Reintegrare con sali minerali se sudi molto.
💧 Inserire alimenti ricchi d’acqua (frutta, verdura).
💧 Non aspettare la sete: quando arriva, sei già in deficit.

🔖 Condividi il post con il bro che non ha ancora capito che l’obiettivo non è sudare, ma definirsi, migliorare e performare!

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📩 Vuoi una guida alimentare pensata per mangiare sano, idratarti correttamente e ottenere risultati in palestra? Scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.

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Molti sottovalutano quanto conti una colazione mirata prima dell’allenamento.Saltarla o farla a caso significa: fiato co...
02/08/2025

Molti sottovalutano quanto conti una colazione mirata prima dell’allenamento.

Saltarla o farla a caso significa: fiato corto, cali di energia, sensazione di pesantezza e peggio ancora, zero progressi visibili nonostante l’impegno.

Ma chi si allena con un obiettivo chiaro non può permettersi tutto ciò! ❌

Ecco perché ho selezionato 3 colazioni pre-workout (di cui una salata), pensate per chi vuole massimizzare performance, digeribilità ed energia disponibile:

🥣 Avena + yogurt + frutta
🍞 Pane integrale + banana + b***o 100% di frutta secca
🥖 Pane integrale + ricotta + un pizzico di sale

👇🏻
Nel post ti spiego perché ho scelto proprio queste colazioni e quanto tempo prima dell’allenamento è ideale assumerle per dare il massimo!

Non basta mangiare, serve una strategia! 🎯

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📩 Se anche tu vuoi capire come mangiare per rendere ogni allenamento davvero efficace, scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.

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Oggi voglio parlarvi di una trasformazione di cui vado molto fiero, quella di Maria!Quando Maria è arrivata da me, il su...
29/07/2025

Oggi voglio parlarvi di una trasformazione di cui vado molto fiero, quella di Maria!

Quando Maria è arrivata da me, il suo obiettivo era chiaro: riprendere il controllo. Non solo del peso, ma della sua fame, del suo corpo, dei suoi risultati.

❌ Diete troppo restrittive l’avevano portata a continue oscillazioni di peso, a un allenamento poco efficace e a un senso di fallimento frustrante.
❌ La fame nervosa era diventata la norma, non l’eccezione.
❌ Gli sforzi non portavano a ciò che desiderava: gambe, glutei, fianchi erano sempre punto e a capo.

Non serviva “un’altra dieta”, serviva una strategia personalizzata, realistica e scientifica.

Abbiamo lavorato per:
👉🏼 Spezzare il ciclo fame nervosa → restrizione → abbuffata.
👉🏼 Ottimizzare l’alimentazione per dare vero supporto all’allenamento.
👉🏼 Ripristinare l’equilibrio nutrizionale, senza rinunce estreme.
👉🏼 Allenamenti ben studiati, grazie alla sinergia con il suo PT , che ha saputo valorizzare ogni fase del percorso.

🎯 Risultato?
Un corpo che cambia con metodo, una mente che riscopre l’equilibrio, una donna che torna padrona del proprio percorso.

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📩 Se sei stanco di iniziare ogni lunedì una nuova dieta e vuoi finalmente vedere risultati che durano scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.
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La prossima trasformazione potresti essere tu.

Sempre petto di pollo come fonte di proteine? Che dieta noiosa! 😒E se ti dicessi che 150g di pollo NON sono l’unico modo...
25/07/2025

Sempre petto di pollo come fonte di proteine? Che dieta noiosa! 😒

E se ti dicessi che 150g di pollo NON sono l’unico modo per raggiungere i tuoi obiettivi? 😏

👉🏼 Se sei tra quelli che puntano a risultati concreti e non si accontentano di “seguire la dieta”.
👉🏼 Se vuoi variare senza sgarrare.
👉🏼 Se vuoi restare aderente al piano senza perdere la motivazione.
Questo post è per te!

Scopri le equivalenze proteiche del petto di pollo (e sì, anche alternative più gustose o vegane)!💥

📌 Salva il post, ti sarà utile più spesso di quanto pensi!

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Temi che il tuo corpo o la tua mente possano lasciarti a metà strada durante un allenamento o una gara? Se segui i miei ...
23/07/2025

Temi che il tuo corpo o la tua mente possano lasciarti a metà strada durante un allenamento o una gara?
Se segui i miei consigli e non avrai nulla da temere! 💪🏼

Ma partiamo dalle basi:
- se il tuo allenamento supera i 50-60 minuti;
- se pratichi doppie sessioni;
- se pratichi sport di endurance o HIIT;
- se pratichi sport ad alto volume/intensità.

… allora l’intra-workout non può essere un optional! 💊

👇🏼
Quindi ecco cosa dovrebbe esserci nella tua integrazione durante l’allenamento:

💧 1. Idratazione intelligente:
Non aspettare la sete, bevi regolarmente a piccoli sorsi. Evita troppa acqua tutta insieme per non rischiare crampi e lentezza digestiva.

🧂 2. Elettroliti (sodio in primis):
Se sudi perdi sali e con ciò rischi crampi e drop di pressione. Un mix equilibrato di sodio, potassio e magnesio ti tiene in carreggiata!

🍯 3. Carboidrati semplici e veloci:
Glucosio e fruttosio sono la combo ideale: assorbimento rapido ed energia continua. Scegli in base all’intensità e alla tolleranza tra gel, drink o barrette!

💥 4. Aminoacidi + Creatina:
Intra-workout non vuol dire solo energia. Anche il supporto muscolare conta: in alcuni casi, EAA + creatina possono fare la differenza.

💬 E tu, cosa assumi regolarmente nel tuo intra-workout? Scrivilo un commento!

📩 E non dimenticare di scrivermi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, in base al tuo sport e ai tuoi obiettivi.
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Ricomposizione corporea a 40 anni: il percorso di Michele 🔥👇🏼Michele ha deciso di intraprendere un percorso su misura co...
14/07/2025

Ricomposizione corporea a 40 anni: il percorso di Michele 🔥

👇🏼
Michele ha deciso di intraprendere un percorso su misura con un obiettivo chiaro: migliorare la forma fisica senza rinunciare alla convivialità con amici e parenti.

Abbiamo sviluppato insieme un percorso nutrizionale su misura, adattato nel tempo in base alla stagionalità, alle esigenze individuali e ai gusti personali. Michele ha integrato il tutto con programmi di allenamento mirati, ottimizzati per accompagnare al meglio le diverse fasi del percorso di trasformazione, seguiti con costanza e professionalità dal suo personal trainer .cia! 💪🏼

Morale della storia? 💣
I 40 anni non sono un limite, ma un periodo della vita per rimettersi al centro con consapevolezza e concretezza grazie a:
✅ integrazione alimentare mirata
✅ allenamento su misura
✅ approccio flessibile e sostenibile

Il risultato non è stato solo una trasformazione fisica, ma anche nello stile di vita!

📩 Se anche tu vuoi ritrovare il tuo equilibrio, senza rinunce e senza estremismi scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento!
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OGGI È LA GIORNATA MONDIALE DEL CIOCCOLATO! 🍫..e no, non serve una scusa per parlarne, ma questa è perfetta! 😋Da sportiv...
07/07/2025

OGGI È LA GIORNATA MONDIALE DEL CIOCCOLATO! 🍫..e no, non serve una scusa per parlarne, ma questa è perfetta! 😋

Da sportivo sappi che il cioccolato fondente (meglio se ≥75%) non è solo una coccola: è un vero alleato metabolico!

✅ Ricco di flavanoidi, migliora la sensibilità insulinica, aiuta a gestire meglio la glicemia e ottimizza l’uso dell’energia durante l’allenamento.

⚡️ Più focus, più performance e meno sensi di colpa!

E ne bastano soli 15-20 g 🍫 prima dell’allenamento per sentire la differenza!

📩 Se invece vuoi capire come inserire il cioccolato nella tua alimentazione sportiva senza esagerare o vuoi costruire un piano su misura per i tuoi obiettivi scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento!
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Investire nella formazione continua è una scelta che faccio per offrire un servizio sempre più aggiornato ai miei pazien...
03/07/2025

Investire nella formazione continua è una scelta che faccio per offrire un servizio sempre più aggiornato ai miei pazienti. �

📌 Sabato 21 Giugno a Milano City ho partecipato a un seminario teorico-pratico firmato interamente dedicato alla ricomposizione corporea.�⁣�In un mondo dove si dice tutto e il contrario di tutto su dieta e allenamento, è fondamentale distinguere tra ciò che è utile e ciò che è solo marketing. 📈�⁣�
👉🏼 Nel carosello ti spiego alcuni falsi miti che rischiano di bloccare o rallentare la tua ricomposizione corporea!

E tu hai mai creduto a uno di questi? Scrivilo in un commento! 💬
�📩 Se invece vuoi iniziare un percorso alimentare su misura scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento!
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Sapevi che basta perdere il 2% di liquidi per far crollare fino al 10% la performance durante l’allenamento? E succede p...
26/06/2025

Sapevi che basta perdere il 2% di liquidi per far crollare fino al 10% la performance durante l’allenamento? E succede più spesso di quanto pensi… soprattutto nella stagione estiva! 🥵

Crampi muscolari, stanchezza generale e cali di energia?
Sicuramente non è l’allenamento il problema, ma come, quanto e quando ti idrati! 💧
In questo post ti spiego le 7 strategie fondamentali (+1 consiglio bonus) per evitare la disidratazione e dare il massimo sia che tu pratichi pesistica che endurance!

👇🏼
Vuoi allenarti meglio, recuperare prima e sentirti al top anche d’estate? Allora salva questo post e segui le strategia per restare idratato anche in estate! 💧☀️

📩 Se invece sospetti di essere spesso disidratato durante l’allenamanento scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento, creerò un piano alimentare personalizzato su di te!
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"Solo verdure, salto la cena, ho trovato degli integratori miracolosi…" ripeti 🔄Ogni estate tornano gli stessi miti, le ...
18/06/2025

"Solo verdure, salto la cena, ho trovato degli integratori miracolosi…" ripeti 🔄

Ogni estate tornano gli stessi miti, le stesse scorciatoie e le stesse semplificazioni! ❌

💡 La verità?�Non serve soffrire per dimagrire, sacrificarsi per qualche settimana o qualche mese con strategie più o meno estreme andrà a creare un disequilibrio!

👉🏼 Scorri il carosello e scopri le diete “furbe” che mi sono state raccontate e che ovviamente non hanno funzionato!

Infatti quello che conta davvero è:
✅ un’alimentazione adeguata al tuo stile di vita;
✅ un allenamento con profitto, cioé dove é presente sovraccarico progressivo e cura della tecnica esecutiva;
✅ costanza e sostenibilità per raggiungere e mantenere i risultati sperati.

👇🏼
E tu, in quale di queste frasi ti sei sentito o quali diete hai provato almeno una volta? Scrivilo nei commenti! 💬

📩 Vuoi un piano adatto a te, senza estremismi e privazioni inutili? Scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento!
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Obiettivo ESTATE 2025: meno massa grassa e fisico roccioso e scolpito! 💪🏼 🌊 Per molti sportivi, infatti, l’estate e il p...
15/06/2025

Obiettivo ESTATE 2025: meno massa grassa e fisico roccioso e scolpito! 💪🏼 🌊

Per molti sportivi, infatti, l’estate e il periodo che la precede corrisponde alla fase di definizione.

👉🏼 Ma come gestire i carboidrati in questa stagione?
Eliminarli del tutto è un errore comune, non farlo! ❌

La fase di definizione consiste nel creare un deficit calorico per diminuire la massa grassa senza sacrificare troppa energia e massa muscolare!
E in questo gioco i carboidrati, possono aiutarti a restare in forma e performare al meglio! 🏋🏼‍♀️

Nel carosello di oggi ti spiego:
✅ quali fonti ti aiutano a restare sazio senza bloccare la definizione;
✅ quando è utile mangiare varie fonti alimentari di carboidrati;
✅ perché gli alimenti ricchi di zuccheri possono sabotare i tuoi risultati;
✅ come capire quanti carboidrati devi assumere.

📩 Se il tuo obiettivo è “tirarti” senza perdere forza e tono scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento!
La prima consulenza è gratuita! 💣

Indirizzo

Pizzardeto, 20
Porto Recanati
62017

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 13:30
15:30 - 19:30
Venerdì 09:00 - 13:30
15:30 - 19:30
Sabato 09:00 - 13:30

Telefono

+393770811195

Sito Web

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