Biologo Nutrizionista - Francesco Moriconi

Biologo Nutrizionista - Francesco Moriconi Specializzato in ricomposizione corporea - dimagrimento - aumento delle masse muscolari

Vorresti iniziare un percorso nutrizionale, ma blocchi prima di richiedere la prima visita perché hai paura di essere gi...
10/10/2025

Vorresti iniziare un percorso nutrizionale, ma blocchi prima di richiedere la prima visita perché hai paura di essere giudicato e non sai cosa aspettarti?

Lascia che ti tranquillizzi, ogni visita che faremo insieme non sarà un interrogatorio sulle tue abitudini alimentari, né un giudizio sul tuo stile di vita. ❌

1️⃣ Si parte con una chiacchierata: mi racconti chi sei, i tuoi obiettivi e le tue abitudini.
2️⃣ Passiamo poi ad alcune valutazioni: misure corporee, composizione e analisi mirata.
3️⃣ Successivamente, ti elaborerò un piano alimentare che chiamo “TEST METABOLICO”, è un piano personalizzato e strutturato sulla base di tutto quello che mi hai riferito durante la visita.
Non sarà una lista di divieti, ma una prima strategia alimentare, per farti arrivare dove vuoi! E sarà sempre più cucita su di te progredendo nel percorso!

Ora avrai capito che c’è nulla da temere, anzi! La visita è solo l’inizio di un percorso, dopo il primo passo tutto sarà più chiaro e concreto.

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📩 Scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento. Il mio lavoro è aiutarti a trasformare il tuo impegno in risultati concreti, eliminando errori che ti rallentano e costruire un percorso nutrizionale personalizzato, per ottenere il massimo nello sport e raggiungere i tuoi obiettivi.

La prima consulenza conoscitiva è gratuita! 💣

08/10/2025

💡 Un quesito interessante che ho ricevuto nel mio utimo box domande sulle storie è se sia possibile aumentare la propria massa muscolare senza accumulare grasso. Essendo una richiesta che mi viene fatta spesso anche in studio, ho deciso di approfondire l’argomento in un reel.

La massa muscolare è una spesa continua per il corpo e per aumentarla il nostro organismo deve avere una ragione, cioè adattarsi a determinati "stressor" (l'allenamento e tutti gli stimoli a valle) e avere il giusto tempo (recupero) ed energie (nutrienti) per farlo.

⚖️ Serve un leggero surplus calorico e se l’alimentazione viene bilanciata e l’allenamento impostato in modo corretto, la quota di massa grassa rimane minima!

Il problema nasce quando si “fa massa” senza controllo, quindi troppe calorie, poca qualità, zero monitoraggio e consapevolezza del proprio livello di esperienza (principiante, intermedio, avanzato).

👉🏼 Quindi.. sì, è fattibile, ma solo se tieni a mente queste raccomandazioni!

Il mio lavoro è aiutarti a trasformare il tuo impegno in risultati concreti, eliminando errori che ti rallentano e dandoti un piano nutrizionale personalizzato per spingere al massimo in palestra e nella vita.

📩 Scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.

Consulenza conoscitiva gratuita! 💣

Oggi voglio condividere con te una trasformazione che va oltre l’aspetto fisico: quella di Carla. 🔥Quando ha iniziato il...
03/10/2025

Oggi voglio condividere con te una trasformazione che va oltre l’aspetto fisico: quella di Carla. 🔥

Quando ha iniziato il percorso mi ha confessato un suo desiderio:
“Mi aspetto di migliorare la relazione che ho con me stessa e con il cibo, perché ora è complicato”.
Il mangiare per lei era diventato una paura: paura che il cibo potesse farle male, paura di ingrassare.

Alternava periodi di tanta attività fisica a giorni con appena 1 pasto e mezzo… e poi lunghi momenti di sedentarietà.

👉🏻 Oggi invece si allena con costanza 4-5 volte a settimana con il CrossFit, ha trovato equilibrio nell’alimentazione e soprattutto serenità!

Altri risultati rilevanti sviluppati grazie al percorso insieme:
Niente più gonfiore, reflusso e coliti ✅
Regolarità intestinale ritrovata ✅
Momenti di convivialità vissuti senza ansia ✅

La pizza o la piadina non sono più un “nemico”, ma parte di un percorso equilibrato che non le toglie libertà, anzi, gliela restituisce.

Questa è la vittoria più grande: non solo il cambiamento fisico, ma la consapevolezza che il cibo può essere un alleato nella vita di tutti i giorni, il trucco per un miglioramento continuo e il mantenimento dei risultati.💪🏼

👇🏼
Se anche tu senti che è il momento di fare quel passo in più scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita. La prima consulenza è gratuita! 💣

La prossima trasformazione potrebbe essere la tua!

Oggi voglio condividere con te una trasformazione che va oltre l’aspetto fisico: quella di Carla! 🔥Quando ha iniziato il...
03/10/2025

Oggi voglio condividere con te una trasformazione che va oltre l’aspetto fisico: quella di Carla! 🔥

Quando ha iniziato il percorso mi ha confessato un suo desiderio:
“Mi aspetto di migliorare la relazione che ho con me stessa e con il cibo, perché ora è complicato”.
Il mangiare per lei era diventato una paura: paura che il cibo potesse farle male, paura di ingrassare.

Alternava periodi di tanta attività fisica a giorni con appena 1 pasto e mezzo… e poi lunghi momenti di sedentarietà.

👉🏻 Oggi invece si allena con costanza 4-5 volte a settimana con il CrossFit, ha trovato equilibrio nell’alimentazione e soprattutto serenità!

Altri risultati rilevanti sviluppati grazie al percorso insieme:
Niente più gonfiore, reflusso e coliti ✅
Regolarità intestinale ritrovata ✅
Momenti di convivialità vissuti senza ansia ✅

La pizza o la piadina non sono più un “nemico”, ma parte di un percorso equilibrato che non le toglie libertà, anzi, gliela restituisce.

Questa è la vittoria più grande: non solo il cambiamento fisico, ma la consapevolezza che il cibo può essere un alleato nella vita di tutti i giorni, il trucco per un miglioramento continuo e il mantenimento dei risultati.💪🏼

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Se anche tu senti che è il momento di fare quel passo in più scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita. La prima consulenza è gratuita! 💣

La prossima trasformazione potrebbe essere la tua!

Quando preparo un piano alimentare la pasta è solo una delle tante opzioni.In quanto il punto non è “mangiare pasta o no...
30/09/2025

Quando preparo un piano alimentare la pasta è solo una delle tante opzioni.
In quanto il punto non è “mangiare pasta o no”, ma sapere con cosa puoi sostituirla senza rinunciare a nutrienti essenziali, energia e risultati.

👇🏽
Ed è qui che entrano in gioco le equivalenze: diverse fonti di carboidrati, possono avere lo stesso impatto sui tuoi macros, sulla performance e sulla digestione.

In questo modo potrai:
👉🏽 variare senza sbilanciare;
👉🏽 adattare la dieta ai tuoi gusti e alle tue giornate;
👉🏽 non trasformare il piano alimentare in una prigione.

🍚 Riso, 🍠 patate, 🍞 pane integrale, 🥖 cereali: ognuno ha pro e contromisure e nel post te li mostro chiaramente.

Se sei tra quelli che pesano la pasta ma non sanno come bilanciare quando cambiano alimento, salva questo post! Avrai le basi per farlo con logica e strategia! 🎯

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📩 Vuoi un piano flessibile ed efficace, che segua i tuoi obiettivi e non ti faccia uscire dai binari? Scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.

La prima consulenza è gratuita! 💣

26/09/2025

So quanto possa esser frustante allenarsi con costanza, seguire un'alimentazione sana ... ma non ottenere i risultati che vorresti! 😞
E' arrivato il momento di capire qual'è il motivo e ottenere finalmente il miglioramento fisico che tanto desideri!

Ecco i 5 segnali chiari che non dovresti ignorare:
1️⃣ Hai iniziato ad allenarti da poco e ti perdi su internet, non sai da dove iniziare, perché senti tutto e il contrario di tutto.
2️⃣ È qualche anno che ti alleni ma i tuoi progressi sembrano fermi da un pò.
3️⃣ Appena ti svegli ti senti stanco ed anche in palestra entri con scarsa energia;.
4️⃣ Hai una sensazione di gonfiore durante la giornata, un fastidio che ti impedisce di avere le prestazioni al 100%.
5️⃣ Hai sperimentato varie fasi di massa muscolare e di definizione muscolare, ma non migliori nonostante l’impegno.

👉 Se ti sei riconosciuto anche solo in uno di questi punti, il problema non è la tua determinazione (quella ce l’hai 🔥)… ma la tua alimentazione che non è personalizzata!

Il mio lavoro è aiutarti a trasformare il tuo impegno in risultati concreti, eliminando errori che ti rallentano e dandoti un piano nutrizionale personalizzato per spingere al massimo in palestra e nella vita.

📩 Scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.

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Quando segui un piano alimentare, non fissarti sul “devo mangiare tante proteine”.Le proteine sono un nutrienti, come ta...
23/09/2025

Quando segui un piano alimentare, non fissarti sul “devo mangiare tante proteine”.

Le proteine sono un nutrienti, come tanti altri presenti negli alimenti!

Certo, serve scegliere le giuste fonti “ricche” di proteine, ma anche i momenti giusti per assumerle se vuoi:
👉🏼 aumentare massa magra;
👉🏼 migliorare il recupero;
👉🏼 sostenere il sistema immunitario;
👉🏼 aumentare/mantenere le performance sportive.

Ecco perché nei miei piani inserisco sempre fonti proteiche di qualità, ad alta biodisponibilità, facili da digerire e funzionali al tipo di allenamento!

In questo post mi focalizzo su quelle di origine animale e tra queste non possono proprio mancare:
🍗 Pollo – magro, versatile e perfetto nel post-workout.
🐟 Merluzzo – leggero, ricco di iodio e adatto anche in fase di definizione.
🍳 Uova – complete e ricche di colina per la funzione muscolare.
🐠 Salmone – proteico ma anche ricco di omega 3, ideale per chi si allena con intensità.

👉🏼 Ogni fonte ha un ruolo preciso nel piano alimentare, da valutare in base alle esigenze specifiche del paziente. Nessun alimento è “magico”, ma la strategia con cui li combini può fare la differenza!

🔖 Salva il post se ti è stato utile!

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📩 Vuoi una guida alimentare pensata per mangiare sano e ottenere risultati in palestra? Scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.

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Se...👉🏼 Ti alleni, ma ti senti sempre scarico👉🏼 A fine workout sei distrutto👉🏼 Al mattino parti già senza energie👉🏼 Il r...
20/09/2025

Se...
👉🏼 Ti alleni, ma ti senti sempre scarico
👉🏼 A fine workout sei distrutto
👉🏼 Al mattino parti già senza energie
👉🏼 Il recupero… praticamente inesistente

💡Significa solo una cosa: stai consumando energie senza ottimizzare i tuoi risultati.
E sai da dove puoi partire? Dalla tua alimentazione!

Ecco 3 frutti strategici per darti più forza, recuperare meglio e sentirti più in forma:
🍍 Ananas → antinfiammatorio naturale, perfetto per il recupero muscolare e la digestione.
🍉 Anguria → Ricchissima di acqua, quindi eccellente per idratarti + L-citrullina, utile per resistenza muscolare e circolazione sanguigna.
🫐 Frutti di bosco → concentrato di antiossidanti (polifenoli e antociani), preziose molecole per la salute del cuore e della muscolatura, migliorano anche il focus mentale e la memoria

Inseriscili nella tua routine e sentirai la differenza nei tuoi allenamenti! 💪🏼

🔖 Salva il post per sapere cosa mettere nel carrello alla prossima spesa!

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📩 Vuoi un piano pensato per rendere al massimo anche con 35° all’ombra? Scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.

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17/09/2025

I risultati che potresti ottenere non iniziano in palestra, ma come dico sempre mentre si fa spesa! 🛒

Facciamo un giro insieme al supermercato, scoprirai come alcuni prodotti che metti nel carrello possono nutrire il tuo corpo per raggiungere l’obiettivo, mentre altri possono ostacolare i risultati tanto sudati in palestra.

Ti mostro una semplice guida per imparare a riconoscere i cibi, infatti non servono prodotti miracolosi, ma consapevolezza alimentare!

💡Ricorda che il tuo corpo riflette ogni scelta che fai, anche la più piccola. Se sei pronto a trasformare il tuo carrello in un alleato dei tuoi obiettivi, questo contenuto è per te!

🔖 Salva il reel se ti è stato utile!

💭 E lascia un commento con la prima cosa che metti SEMPRE nel carrello! 🛒

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📩 Vuoi una guida alimentare pensata per mangiare sano e ottenere risultati in palestra? Scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.

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Se pensi che le verdure siano solo un contorno, non stai considerando una potente integrazione naturale di nutrienti!Eh ...
12/09/2025

Se pensi che le verdure siano solo un contorno, non stai considerando una potente integrazione naturale di nutrienti!

Eh sì, nonostante ti alleni 4-5 volte a settimana, curi l’introito proteico e bevi più di 2 litri d’acqua al giorno, stai sottovalutando una parte fondamentale per la tua alimentazione! 🥗

In questo carosello ti mostro 3 verdure, prevalentemente estive, ma che possono ancora tornarti utili!

Esse sono salutari e funzionali anche alla performance sportiva per:
👉🏼 migliorare il livello d’idratazione;
👉🏼 ottimizzare il recupero dopo l’allenamento;
👉🏼 favorire gli adattamenti cardio-vascolari e muscolari

Il mio lavoro non è far dimagrire, ma sviluppare strategie alimentari utili a raggiungere migliori prestazioni in allenamento, ma anche minor stanchezza e minor fastidi gastrointestinali (gonfiore, regolarità alterata e crampi)!

🔖 Salva il post se ti è stato utile!

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📩 Vuoi una guida alimentare pensata per mangiare sano e ottenere risultati in palestra? Scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.

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Oggi voglio parlarvi di una trasformazione eccezionale, quella di Luca!Quando è arrivato in studio, mi ha confessato que...
05/09/2025

Oggi voglio parlarvi di una trasformazione eccezionale, quella di Luca!

Quando è arrivato in studio, mi ha confessato quello che desiderava ottenere con il percorso alimentare:
💪 Raggiungere e mantenere una definizione muscolare (testuali parole: “avere gli scacchetti addominali ed essere svenato”).
🏋️‍♂️ Migliorare e consolidare le performance nelle skills di Calisthenics e nello Street Lifting.

Seguendo una programmazione di allenamento ibrida, da 4-5 allenamenti a settimana e strutturata da , abbiamo trovato il giusto compromesso per raggiungere nei mesi entrambi gli obiettivi: un po’ più “appannato” d’inverno per massimizzare le performance sportive, ma con una condizione tirata e definita d’estate, cercando di mantenere le prestazioni e continuare a progredire.

La vera vittoria? 🎯
Una maggiore consapevolezza nella gestione del cibo: oggi vive i momenti sociali e i pasti liberi del weekend con equilibrio, senza gli eccessi di prima (vaschette intere di gelato, pranzi e cene molto abbondanti).

Il risultato è evidente: meno gonfiore, energia più stabile e una condizione fisica che parla da sola. 🔥

✨ La trasformazione non è solo estetica: è soprattutto nel rapporto con l’alimentazione.

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📩 Se anche tu vuoi trovare il giusto equilibrio tra performance sportiva ed estetica, scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195, per iniziare il tuo percorso con una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita. La prima consulenza è gratuita! 💣

La prossima trasformazione potrebbe essere la tua!

Oggi voglio parlarvi della trasformazione di Simone!Simone non voleva “mettersi a dieta”, voleva ottenere risultati veri...
11/08/2025

Oggi voglio parlarvi della trasformazione di Simone!

Simone non voleva “mettersi a dieta”, voleva ottenere risultati veri, duraturi e misurabili:
👉🏼 più massa muscolare;
👉🏼 meno adiposità su fianchi e addome sotto-ombelicale;
👉🏼 performance e recupero al top.

Nello specifico, il percorso alimentare è stato strutturato e sviluppato in sinergia con i programmi di allenamento elaborati dal suo coach, con cui c’è stata comunicazione costante sia ad ogni aggiornamento del piano alimentare che ad ogni rinnovo della programmazione allenante, correggendo di volta in volta il tiro.

Ogni pasto e ogni scelta della settimana alimentare erano guidati da un obiettivo ben preciso. 🎯

Inoltre, dopo dovute analisi del sangue è stato corretto un grave deficit di vitamina D, spesso sottovalutato, ma essenziale per chi punta alla ricomposizione corporea, alla forza e ad un recupero fisico e mentale adeguato! 💪🏼🧠

Dopo questo percorso Simone ha acquisito più massa magra, meno massa grassa in eccesso e più energia! 🔋

Risultati che parlano chiaro, frutto di impegno e visione a lungo termine!

Il carosello... parla da solo!

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📩 Se anche tu vuoi iniziare un percorso strutturato con una visione a lungo termine scrivimi in DM o contattami al numero 377.0811195 per prenotare un appuntamento e costruire insieme una strategia alimentare su misura per te, per i tuoi obiettivi e per il tuo stile di vita.
La prima consulenza è gratuita! 💣

La prossima trasformazione potrebbe essere la tua! 🫵🏽

Indirizzo

Pizzardeto, 20
Porto Recanati
62017

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 13:30
15:30 - 19:30
Venerdì 09:00 - 13:30
15:30 - 19:30
Sabato 09:00 - 13:30

Telefono

+393770811195

Sito Web

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