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Biologo Nutrizionista - Francesco Moriconi, Pizzardeto, 20, Porto Recanati (2026)

09/03/2026

La bilancia pesa-persone è probabilmente lo strumento più sopravvalutato nel mondo del fitness!

Molti salgono sulla bilancia aspettandosi una sola cosa: un numero più basso.
Ma quel numero, da solo, non ti dice cosa sta cambiando davvero nel tuo corpo!

Il peso può cambiare per tanti motivi:
• aumento della massa muscolare
• aumento o riduzione della massa grassa
• variazioni dell’idratazione (glicogeno, ciclo mestruale, ecc.)
• contenuto intestinale

Ecco perché a volte succede questo:
ti alleni bene, mangi in modo equilibrato, la composizione corporea migliora, ma la bilancia rimane uguale o segna qualche chilo in più.

Per valutare davvero i progressi servono più strumenti insieme:
📏 plicometria
📐 circonferenze corporee
📸 foto di confronto nel tempo
⚖️ peso corporeo (ma interpretato nel modo giusto)

La bilancia non è inutile.
È solo incompleta se usata da sola.

I veri progressi non sono solo un numero.
Si vedono in un corpo che migliora mese dopo mese.

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06/03/2026

Noti i primi segnali di malessere: stanchezza, meno concentrazione, una sensazione generale di spossatezza.

E subito pensi: “Sarà il cambio di stagione…? Vediamo quale integratore prendere!”

⚠️ Ma aspetta un attimo! ⚠️

L’integrazione non dovrebbe mai essere una scelta casuale.
Gli integratori possono essere strumenti utili, ma solo quando esiste un motivo preciso per usarli.

Vediamo alcuni esempi:

👉🏻 Vitamine
Utili quando esistono carenze o fabbisogni aumentati, evidenziati dalle analisi del sangue (come vitamina D o vitamine del gruppo B) o in periodi di forte stress fisico e allenamenti intensi, dove può avere senso il supporto della vitamina C.

👉🏻 Sali minerali
Durante allenamenti intensi, lunga durata o forte sudorazione, magnesio, potassio e sodio aiutano a mantenere l’equilibrio idrico ed elettrolitico. In questi casi possono essere utili bevande o integratori isotonici o ipertonici.

👉🏻 Nutraceutici con evidenze scientifiche solide
Alcune molecole hanno mostrato benefici reali quando usate nel contesto corretto:
creatina (Creapure), omega-3, caffeina, beta-alanina e nitrati alimentari come il succo di barbabietola.

Ricorda però una cosa fondamentale: gli integratori non compensano mai uno stile di vita disordinato.

Prima vengono sempre:
alimentazione adeguata, sonno di qualità, allenamento strutturato e una buona gestione dello stress.

Solo dopo ha senso valutare se e cosa integrare.

Se vuoi capire quando l’integrazione ha davvero senso, seguimi: nei prossimi contenuti analizzeremo gli integratori più utilizzati.

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nutrizionista sport

03/03/2026

Signori e signore... il plicometro!
Questo è il suo vero nome e non quel brutto nomignolo che gli date sempre! 😅

Nel mia attività ambulatoriale di nutrizionista sportivo non “indovino” la composizione corporea a occhio, la misuro! 📏

Il plicometro serve a stimare la quantità di tessuto adiposo che è presente sotto la tua pelle e a monitorare nel tempo le variazioni che essa subisce. Vado oltre il semplice “ti vedo più definito/a”.

E no, non fa male, non è un giudizio universale e non deve essere preso come metro di paragone con gli altri.

È uno strumento professionale che se usato correttamente permette di:

✔️ valutare i progressi effettivi e in modo oggettivo
✔️ distinguere tra semplice perdita di peso e perdita di grasso adiposo
✔️ adattare alimentazione e allenamento con precisione in base alle variazioni misurate

Ma poi non è l’unico.

Nei prossimi video parleremo anche di:
⚖️ bilancia pesa-persona
📐 misurazioni delle circonferenze

Perché il numero sulla bilancia, da solo, non conta e non racconta tutto su di te.

La differenza la fa la valutazione professionale dei dati, non il singolo valore che poi è anche una “fotografia” di un determinato momento di una giornata.

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28/02/2026

💥 Fame improvvisa tra un pasto e l’altro?
Se ti succede a metà mattina o metà pomeriggio, non fare “l’eroe”. Non serve arrivare al pranzo e alla cena pensando “manca solo 1 ora e mezzo, ce la farà a resistere”. Il tuo corpo ti sta chiedendo energia e nutrienti, non essere irrispettoso. Serve uno spuntino con i macronutrienti ben bilanciati.

👉🏻 La soluzione:
Organizzati per portare con te un break veloce ed intelligente (fonte proteica + piccola fonte di grassi oppure una fonte di carboidrati soltanto, sempre coerente con il resto della giornata alimentare), ti farà arrivare al pasto principale lucido e controllato.

Cambia il punto di vista: da “resistere alla fame” ad avere “la giusta fame”
Altrimenti arriverai al pasto successivo fuori controllo! ❌

Cosa succederà se non fai lo spuntino?
Ti siedi a tavola che non vedi l’ora di mangiare e ti fai guidare più facilmente dall’istinto e, quindi, dalle voglie. Con poca lucidità, inizierai a mangiare più velocemente, senza dare il tempo di sentire la sensazione di sazietà al corpo, quindi inizi a fare il BIS, il TRIS e a prendere sempre più spesso un dolce.
Oppure prendi un piatto bello condito, preso dall’emotività e dalla fame di piatti palatabili e succolenti, mangiando una cosa di cui, molto probabilmente, ti pentirai.

Evita l’abbuffata facile e organizza una strategia alimentare, dove le giuste quantità e i piatti perfetti per te ti accompagneranno giorno dopo giorno fino alla sera 💪🏻💪🏻💪🏻

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26/02/2026

Ti alleni con frequenza, 3-4-5 volte a settimana, stai attento all’alimentazione... eppure lo specchio non riflette l’impegno che ci stai mettendo. 😔

Se vuoi risultati diversi, dovresti rivolgerti a chi questi risultati te li fa raggiungere, perché ha a che fare tutti i giorni con queste cose! 💪🏼

Ed ecco che continua ad essere presente la collaborazione con MJ coaching: massima cura dei dettagli e attenzione agli aspetti pratici (problematiche muscolo scheletriche, esigenze alimentari e preferenze sia nell’ambito alimentare che di allenamento. 🤝🏼

Il tutto punta alla combinazione di allenamento e alimentazione, attraverso visite specifiche sulla persona:
👉🏼 sessione di domande & risposte per l’inizio o l’aggiornamento di un percorso alimentare;

👉🏼 valutazione composizione corporea (bilancia, circonferenze, plicometria e bio impedenziometria);

👉🏼 sessione di domande e risposte per l’elaborazione o l’aggiornamento di un programma di allenamento personalizzato;

👉🏼 valutazione attraverso test di mobilità e video dell’esecuzione degli esercizi, per verificare la fattibilità degli stimoli allenanti e personalizzare il lavoro sui dettagli anatomici e biomeccanici della persona;

Perché se non conosciamo il tuo punto di partenza, ogni piano alimentare, ogni programma di allenamento è un tentativo.

Il controllo combinato nutrizione + allenamento serve a questo: allineare stimolo allenante, recupero e strategia alimentare.

Dalla valutazione iniziale e grazie a monitoraggi periodici, l’ottenimento di una programmazione strutturata e personalizzata non ti farà più sprecare tempo! ⏱️

Se sei determinato ad ottenere risultati veri e vuoi smettere di improvvisare, parti dalle basi giuste!📈

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17/02/2026

Natale, Capodanno, Epifania ... e ora Carnevale.
E poi? 🤔

Se continui a pensare “adesso che c’è la festa, pausa, poi inizio...”, stai solo posticipando i tuoi risultati!
Non esiste un periodo dell’anno perfetto per iniziare ❌ ma una strategia alimentare che includa anche i periodi di festa come questi, più ricchi di pasti e dolci di ogni tipo. 🍩🍱🍕🍝

Quindi se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, le performance sportive oppure togliere quei chili di massa grassa in eccesso, l’unica cosa è programmare anche i periodi in cui si mangia di più.

Segui questi consigli:
👉🏼 partizionamento calorico (colazione, pranzo o cena di festa? Riduci le quantità nei pasti dopo);
👉🏼 vedere i pasti liberi come tali senza mandare in fumo la settimana (basta con sti digiuni!);
👉🏼 allenamenti programmati anche nelle feste per mantenere uno stimolo meccanico e metabolico alto;
👉🏼 recupero dagli allenamenti e distribuzione dei macronutrienti personalizzati, in base ai tuoi obiettivi.

Ti renderai conto che chi ottiene risultati non vive in restrizione 365 giorni l’anno.
Sa quando dare il massimo.
Sa quando rallentare un pò la presa.
Sa quando concedersi qualcosa senza perdere il controllo.

Tu vuoi risultati o vuoi un’altra scusa elegante per rimandare?

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E se vuoi portare il tuo fisico e la tua performance al livello successivo, posso costruirti con un percorso su misura con schede di allenamento e alimentazione integrati! 🔥

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14/02/2026

A San Valentino non serve qualcuno che ti scelga.
Tu dovresti scegliere te stesso, ogni giorno. 💝

Sceglierti significa rispettare le promesse che ti fai quando dici “da questa volta faccio sul serio”. 💪🏼

È allenarti anche quando non hai voglia. 🏋🏻
È mangiare con criterio, non per “fame nervosa”. 🍽
È smettere di auto-sabotarti e iniziare a costruirti. 🏗

Il fisico che hai ora, le performance che raggiungi adesso, l’ energia che hai adesso, sono lo specchio del rispetto che hai verso te.

Nel video ti voglio donare 3 consigli pratici per amare davvero te stesso (e non a parole, ma nella vita di tutti i giorni!).

E tu, oggi ti stai scegliendo?

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12/02/2026

Se il tuo obiettivo è ridurre la MASSA GRASSA OSTINATA e aumentare la MASSA MUSCOLARE nei distretti corporei in cui è carente, una cosa deve essere chiara:
fare 5-10-20 minuti di cardio prima dell’allenamento in sala pesi non è una buona idea!

Infatti, se ti alleni così significa che:
❌ stallerai più velocemente con i carichi (Kg sollevati);
❌ arriverai a fare esercizi più o meno complessi già stanco = meno qualità;
❌ I processi catabolici, utili a fornire al tuo corpo calorie dalle tue riserve, avranno il sopravvento = meno stimolo muscolare.

Venendo meno tutti questi punti, i risultati non arrivano!

Se, invece, inizi la seduta d’allenamento in sala pesi crei il contesto giusto perché:
✅ ti concentri su quello che conta davvero (intensità di carico, calibrazione del volume efficace, fatica muscolare non cardio-vascolare);
✅ l’allenamento è uno stimolo e con lo stimolo giusto, aumenti la produzione degli ormoni anabolici (testosterone e GH, ma non solo!)
✅ sarai più fresco e “concentrato” per i movimenti multiarticolari complessi e per gli esercizi di isolamento;

Solo a quel punto, dopo tutto l’allenamento, il cardio diventa uno strumento intelligente e non un sabotaggio.

Nel miglioramento fisico non ottieni di più se fai più cose possibili, non si allena meglio “chi suda di più”.
Ottieni risultati veri se dai priorità a ciò che conta davvero!

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09/02/2026

☕️ Il caffè può essere un valido alleato, ma solo se usato nel modo giusto.

Infattu se ti alleni, lavori tanto e punti a rendere di più, la caffeina è uno strumento potente!

La scienza è chiara, la caffeina:
✅ migliora l'attenzione e la vigilanza
✅ aumenta la performance fisica
✅ abbassa la percezione della fatica

👉🏻 Una cosa che molti non sanno è che la caffeina non fa recuperare energia, non sostituisce il sonno e non ripara stress o deficit calorici, ma blocca temporaneamente l’adenosina, il segnale di fatica del cervello, quindi, tu ti senti meglio, ma il problema resta!

La caffeina amplifica solo ciò che fai bene, non corregge ciò che stai sbagliando, quindi se sei stanco ogni giorno, aumentare le dosi di caffè non sarà la soluzione. ❌

⚠️ Un uso eccessivo di caffè o assumerlo fuori timing può portare a:
– crash energetici nelle ore successive
– sonno più leggero e meno recupero
– tolleranza sempre più alta
– stanchezza cronica mascherata da “motivazione”

🔎 Ecco delle linee guida pratiche, se vuoi usarla con criterio:
- resta entro 3–4 mg/kg/die
- evita di bere caffè il pomeriggio/sera se vuoi dormire e recuperare

📌 Salva il post se ti è stato utile
💬 Scrivimi nei commenti se vuoi un approfondimento su caffeina, allenamento e recupero

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30/12/2025

Se a Capodanno sei in modalità dieta stai solo reagendo ad una situazione di emergenza e non hai una pianificazione sul lungo periodo! ❌

La dieta rigida nasce dal bisogno di controllare, la strategia dal sapere cosa stai facendo. 📈

Ecco perchè chi improvvisa passa l’anno tra restrizioni e ripartenze, mentre chi segue una strategia sa cosa fare prima, durante e dopo le feste senza panico, senza estremismi e senza l’idea di dover ricominciare a gennaio.

Vi auguro un nuovo anno fatto di scelte alimentari consapevoli, rispettose del vostro corpo e sostenibili nel tempo.
Non di rinunce, ma di equilibrio e continuità.

Buon anno a tutti,
Il vostro doc.

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26/12/2025

A dicembre molti si sentono persi e non perché mangiano di più, ma perché perdono il filo logico del loro percorso!

Infatti, cambiare completamente scheda o fare allenamenti punitivi e cardio fino allo sfinimento dopo ogni pasto di festa per smaltire non ti farà compensare, ma solo reagire a caso!

Il vero problema non è che ti alleni senza una direzione precisa, il corpo risponde meglio quando sa dove stai andando. 🛣️

Se hai costruito un percorso sensato, questo è il momento di tenerlo stabile, non di stravolgerlo per senso di colpa!

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24/12/2025

Sai qual è l’errore più comune durante questo periodo di feste?
È pensare: “Tanto è solo una volta all’anno, da gennaio ricomincio”. 🤷🏽‍♂️
Così perdi la percezione di quanto mangi giorno dopo giorno e il pasto “speciale” di Natale o capodanno diventa un accumulo silenzioso.

Non serve vietarti nulla né fare la dieta in modo estremo. Puoi assaporare tutto, dal salato al dolce, mantenendo consapevolezza delle quantità.

Come fare?
✅ Mantieni le abitudini quotidiane;
✅ non saltare i pasti principali pensando di compensare;
✅ goditi il cibo senza sensi di colpa.

In questo carosello ti mostro come vivere le feste senza rimpianti e tornare a gennaio senza dover ricominciare da zero!

Scorri fino alla fine per scoprire i miei consigli pratici! 🌃

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