17/08/2020
È ora del PASTO LIBERO!
L’idea del pasto (o addirittura del giorno) libero/sporco, ipercalorico, diciamoci la verità, fa gola a molte persone. Non vediamo l’ora che arrivi; si affronta, soprattutto psicologicamente, meglio la settimana di dieta e allenamento.
Si torna in carreggiata più allegri e motivati; ma è utile solo per la mente o anche per il corpo?
In realtà, vi sono diversi problemi che possiamo innescare, come fenomeni di binge eating (i pasti cheat diventano vere e proprie abbuffate che si trasformano addirittura in giorno/i cheat con cambi di umore, sensi di colpa che portano nei giorni successivi ad aumentare eccessivamente l’attività fisica e diminuire drasticamente le kcal (digiuni non controllati, diete delle tisane, cardio con tuta antitraspirante e così via).
Se la dieta è varia e soprattutto sostenibile, non ci sarà bisogno del classico cheat meal del sabato sera; potremmo inserire, invece, nel giorno di allenamento più intenso o dei muscoli più carenti, uno o più giorni (soprattutto quando la bf diventa bassa) di aumento calorico, o refeed day, ma pianificati, in modo da rientrare nelle calorie prestabilite nel piano settimanale.
Alla fine dei giochi, la migliore, è quella che riuscite a seguire!
Dott.ssa Ekaterina Bilchugova Luciani
Medico chirurgo
