04/03/2026
L’idratazione non è solo “bere quando si ha sete”, ma è uno dei pilastri fondamentali per la performance atletica ed il rendimento fisico 🧠⚡.
Anche una semplice perdita di liquidi del 1-2% può aumentare la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e la percezione dello sforzo fisico, riducendo le capacità di produrre potenza e resistenza.
Con l’aumento della disidratazione diminuisce il volume plasmatico e peggiora l’apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli.
Dalla letteratura scientifica si evince che una perdita di fluidi superiore al 3% del proprio peso corporeo può ridurre significativamente la performance di endurance. Iniziare l’allenamento già ben idratati è cruciale per ottenere risultati ottimali.
• Bere 300-500 ml di liquidi 2-4 ore prima dell’allenamento
• Durante allenamenti intensi o prolungati (>60 min), reintegra acqua ed elettroliti.
• Dopo l’attività, continua a bere per ristabilire l’equilibrio idrico ed elettrolitico.
• Monitora l’idratazione controllando il colore delle urine; più chiare = migliore idratazione.
𝓛’𝓪𝓬𝓺𝓾𝓪 è 𝓲𝓵 “𝓯𝓪𝓻𝓶𝓪𝓬𝓸” 𝓬𝓱𝓮 𝓬𝓸𝓼𝓽𝓪 𝓶𝓮𝓷𝓸 𝓮 𝓷𝓸𝓷 𝓹𝓻𝓮𝓼𝓮𝓷𝓽𝓪 𝓮𝓯𝓯𝓮𝓽𝓽𝓲 𝓬𝓸𝓵𝓵𝓪𝓽𝓮𝓻𝓪𝓵𝓲!!!
