Luca Cepparo Personal Trainer

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Luca Cepparo Personal Trainer

Istruttore di Body Building, Mental Empowerment e Personal Trainer Sono Luca e la mia professione è il Personal Trainer. Mi sono iscritto in palestra.

Questa scelta nasce da una mia grande passione! Da adolescente, con un metro e ottanta circa di altezza e cinquantasei chili di peso, ho iniziato a giocare a rugby. Ho avuto trascorsi nel ruolo di terza linea flanker: bellissime esperienze e tanti ricordi. Va da sè che fossi stato un po’ “magrolino” per uno sport come il rugby… che fare allora? Da allora sono passati trent’anni ed ancora mi alleno

con i pesi come il primo giorno! In seguito ho praticato anche arti marziali, studiando il Ju-jitzu. Allora la struttura del mio allenamento divenne strettamente funzionale alla disciplina praticata. Infine ho abbracciato il body-building, disciplina della quale sono ancora un modesto praticante agonista, ad annate alterne, nelle fila della WABBA INTERNATIONAL, ormai nella categoria “over 40”. La passione per la pratica dei pesi mi ha portato ad approfondire la conoscenza di diverse tipologie di allenamento ed a cercare di capire i diversi stimoli allenanti. A Sapere, infine, come programmare le opportune manipolazioni alimentari. Adattare quest’ultime al risultato ricercato, consigliare un’adeguata integrazione e applicare un’attività rieducativo-posturale personalizzata. Molte persone hanno potuto giovare dei miei consigli e trarne maggior salute e benessere. Se vuoi cominciare un percorso, contattami!

10/08/2025

Serata informativa..per i miei "torturati" Argomento: allenamento, benessere e qualità di vita 💪🖤🤩💣
Una carrellata di informazioni su argomenti inerenti l'allenamento. 🏋️💣💪
Si è accennato alla biotipologia, morfologia, struttura scheletrica... 🍎🍐
Si è parlato poi della fisiologia del muscolo, accennando alla diversa composizione delle fibre e relativi stimoli allenanti 🏋️🏃‍♂️🚴‍♂️
Si è spiegando il perché di lavori di forza, di ipertrofia o di circuiti lattacidi 📉📈📊
Si sono date alcune nozioni sui fattori genetici ed epigenetici... Ed altro ancora! 😎😎
A mio modesto parere capire ciò che si fa ed il perché rende più fruttuoso un percorso, so che parto da un punto A e vado verso un punto X perché ciò mi consente di stare meglio e di avere una migliore qualità di vita, nell' immediato come nel lunghissimo periodo.
L' attività fisica è benessere psicofisico e migliora qualità di vita! 🔝🖤💯
Prendiamoci cura di noi, dedichiamoci del tempo... ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 🏋️🖤🏃‍♂️🔝🚴‍♂️💯

07/07/2025

Peso o composizione corporea?! 🤔🤔
Molte persone sono ancora vincolate al concetto di peso, dato dalla bilancia.⚖️📈📉
Il dato che ci fornisce la bilancia è un qualcosa di meramente "gravitazionale" in quanto non ci dice affatto quanto grasso 🫣 abbiamo e quanto muscolo 💪 quindi dato molto limitato.
Ciò che realmente conta è la composizione corporea, cioè la quantità di massa magra e la quantità di massa grassa! 🧐
Il peso è subordinato a molti fattori tra cui, densità ossea, muscolare, solo per citarne un paio..😎😎
La composizione corporea si misura più comunemente con uno strumento chiamato plicometro, che misura le "pliche" ovvero gli spessori del grasso in determinate zone del corpo.📈📉
I punti di repere, dove si posiziona il plicometro, sono codificati e ci dicono se una data componente ormonale funziona bene o non funziona affatto e quindi si ha un deposito di grasso più o meno importante 🤨🤔
L' altro metodo molto usato è la bia o bioimpedenziometria.⚡⚡
Questo strumento, tramite l' applicazione di due elettrodi,

26/08/2024

Il nostro corpo...un opera d' arte perfetta! 🔝💯
Io amo definire il nostro corpo come l' abito più prezioso e bello che abbiamo e che dobbiamo indossare per tutta la vita! 😍🖤
ABBIAMONE CURA! 🏋️🥩🥦🏃
Abbracciamo uno stile di vita intelligente:
🏋️🏃🚴
🥩🥦🍌
💧💧💧
💊💊💊
🧘🧘🧘

Queste le chiavi per una migliore qualità di vita nell' immediato e nel lungo termine! 💯💯💯
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 🏋️🖤🚴💯🏃🔝

26/07/2024

Epigenetica, ovvero, ciò che possiamo essere e diventare! 🔝🔝
Se la genetica, come detto in un precedente post, è ciò che ci viene trasmesso ereditariamente... l' epigenetica è ciò che possiamo diventare! 🔥🔥🔥
Per epigenetica vanno intesi tutti gli stimoli e le azioni che possono influenzare il nostro "pacchetto base" 🥩🥦🏃🏋️
Gli stimoli esterni, i comportamenti, le abitudini che adottiamo nel percorso della nostra vita possono cambiare radicalmente quello che la nostra genetica di base avrebbe previsto per noi! 💯💯
L' allenamento 🏋️🏃 l' alimentazione 🥩🥦 l' idratazione 💧💧 l' integrazione 💊💊 ma anche un maggior contatto con noi stessi 🧘🧘 incidono enormemente sul nostro corpo! 🔝🔝
Quindi, frasi del genere: ma io sono così di costruzione😤..ma tu sei fortunata/o ad essere così 🫣 .. o altre affermazioni sulla falsa riga sono solo scuse/cazzate per non fare una scelta che porti ad una miglior qualità di vita 🧐
Come dico sempre,il nostro corpo è l' abito più prezioso e bello che possiamo indossare..prendiamocene cura e rispettiamolo 🖤
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 💪💣🏋️💯🏃🖤

22/07/2024

Genetica... cos' è? 🧬🧬
Potremmo in estrema sintesi definire la genetica come il nostro bagaglio base,di partenza, ciò che ci viene lasciato in eredità! 🧐🧐
Mi sono e mi sento dire: eh...ma io sono così di costruzione... E ma lui/lei sono fortunati... Ma sono fatto/a così 😤😤😤
Quante volte ho sentito queste cose... Scuse! Niente più che scuse! 😡😤
Certo, ognuno di noi ha delle predisponenti di base, delle caratteristiche ereditate ...ma ognuno di noi poi può...e a parer mio deve,lavorarci sopra! 🏋️🏃🚴
È il nostro stile di vita che determina come possiamo essere e come saremo! 🥩🥦🍎🤩
Il nostro corpo ci grida in faccia quando qualcosa non va bene... Sovrappeso... Giro vita appesantito... Cosce e glutei pesanti 💣💣💣
Possiamo prendere atto di ciò... oppure possiamo girarci dall' altra parte e non voler vedere ciò che il nostro corpo ci dice...a noi la scelta! 🧐🧐
sono le nostre armi per una salute migliore ed una qualità di vita migliore 🔝🔝💯💯
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 🏋️🖤💪🔥💯

16/07/2024

La percezione di noi! 🤔🧐
Ovvero come ci vediamo con i nostri occhi! 🫣
Ma siamo sicuri di vedere ciò che realmente siamo? 🤔🤔
La percezione di noi, tanto al maschile, quanto al femminile è falsata,non realistica 🤔
Spesso siamo condizionati da stereotipi, il nostro stesso ego altera la percezione di noi stessi 🙄🙄
L' ego femminile predilige una parte inferiore armonica, snella , esile... spesso un minimo "sovrappeso" è considerato un problema,non si guarda all' armonia dell' insieme 🤩🤩
A mio parere, peggiore l' ego maschile, confonde il sovrappeso, quei bei pancioni prominenti, con il : sono potente! Vabbè... A voi il commento! 🤡🤡
Diciamo che al di là del peso dato dalla bilancia o da una taglia, ciò che conta è l' armonia della forma... È il prendersi cura del nostro corpo, è fare attività fisica, mangiare in maniera attenta, idratarsi correttamente, la giusta integrazione e il riprendere contatto con la natura e con noi stessi 🏋️🏃🚴🥩🥦🍎💧💧💧🌲🌳🍀
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 💪🖤🏋️💯💣

08/07/2024

Ipertrofia 💪💣sai di cosa si tratta? 🤔 E quale ipertrofia è utile o interessante per te?🤔🧐
Con il termine si intende lo sviluppo muscolare 💪💪
Possiamo dire che esistono due diverse tipologie di ipertrofia:
- ipertrofia sarcomerale
- ipertrofia sarcoplasmatica
Vediamo di dare qualche breve informazione 🧐🧐
L' ipertrofia sarcomerale è l' ipertrofia che sviluppa la parte più profonda del muscolo🏋️💣
Va a sviluppare le fibre bianche quelle con capacità potenti/ esplosive 💣💣
Questo sviluppo, dove potremmo dire semplicisticamente " muscolo grosso perché forte" ,
è ricercato in tutti gli sport di potenza ed esplosività... Alcuni esempi: sollevamenti olimpionici, powerlifting, 🏋️🏋️ sport di combattimento 🥋🥋,sport di squadra soprattutto dove c'è contatto fisico 🏉🏉, ma anche in atleti come i centometristi 🏃🏃
Qui l' esplosività e la potenza sono le principali richieste 📄📄📄
L' ipertrofia sarcoplasmatica è lo sviluppo più "superficiale" del muscolo🏋️💪, va a sollecitare soprattutto il sarcoplasma, un fluido gelatinoso contenente tra l'altro importanti depositi di glicogeno muscolare, lo zucchero fisiologico che ci permetti eseguire e sostenere allenamenti glicolitico/lattacidi...il classico allenamento bodybuilding 💪💪💪 qui si ricerca soprattutto estetica, simmetrie, proporzioni e ventri muscolari affusolati 💪💪💪
Nel tempo si è visto che tanto negli allenamenti di potenza quanto nella pratica bodybuilding è molto proficuo strutturare opportunamente entrambi gli stimoli in quanto complementari l'un l'altro 🔝💯
Ciò permette all' atleta di stimolare il muscolo in tutte le sue componenti e raccogliere il massimo risultato 🔥🔥🔥
Teniamo presente che in un ottica di benessere psicofisico è altrettanto importante stimolare l'apparato muscolare in tutte le sue componenti 💪🏋️🏃🚴
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 💪💣🏋️🖤💯

03/07/2024

I DOMS...quante volte vi hanno "travolto" 🤔 ... Ma sapete veramente di cosa si tratta?❓❓
I DOMS, questo l' acronimo usato per definire il dolore che si accusa nei giorni dopo l'allenamento! 🏋️🫣😢
Da cosa sono dati e perché si presentano? 😵‍💫
L' allenamento contro resistenza è uno stimolo stressorio di tipo positivo, eustress. 💯💯
L' eustress consente al nostro corpo di adattarsi ad una serie di sollecitazioni,i carichi nel nostro caso, e rigenerarsi più forte e prestazionale di prima. 🏋️🏋️
Sollecitazioni nuove in termini di esercizi,%1RM quindi carichi e ripetizioni🏋️ tempi di recupero⏱️ struttura di un allenamento📈 comportano uno stress per il nostro apparato muscolare al quale si deve adattare.☠️🤩
Queste variabili, a noi nuove, comportano un sovraeccitamemto dei ,strutture appartamenti al sistema nervoso, potremmo dire semplicisticamente che si produrrà un "infiammazione" di queste strutture.🔥🔥🔥
La particolarità di questa condizione è che si presenta nella sua fase acuta 48 ore dopo lo stimolo allenante. ⏱️⏱️
Cosa fare per contenere questa sensazione di dolore/ stanchezza? Muoversi! 🚴🏃🏋️🏊 Niente altro,un flusso maggiorato di sangue aiuterà le strutture ad eliminare l'infiammazione. Mentalmente è gratificante in chi si allena con passione,da la sensazione di aver fatto un ottimo lavoro 🔝🔝🔝💪💪💪💯💯💯
Prendiamoci cura di noi... ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 💪🖤🏋️💣💯

24/06/2024

" non ce la faccio più...non riesco più a spostare il carico" 💪💣
Quante volte ci succede? Se ci alleniamo ricercando il cedimento muscolare...sempre❗
Ma come mai? Perché siamo impossibilitati nell' eseguire un ulteriore ripetizione? 🤔🫣
Vediamo un pochino di capirci qualcosa...
Se negli allenamenti contro resistenza,dove devo vincere un carico, voglio raggiungere il cedimento muscolare, questo fattore è non solo normale,ma voluto e ricercato 🔝💯...non abbiamo nessun problema noi che eseguiamo il dato esercizio 🏋️🏋️
Cosa succede ❓
Per muovere il carico il nostro muscolo deve contrarre ed estendere un numero X di volte, quanto indicato dalle ripetizioni subordinate alla % di carico dettato dal programma 📉📈📃📄
La forte contrazioni muscolare crea un sistema "strozzato" dove il flusso sanguigno è molto limitato 🤩🤩
Il limitato flusso di sangue comporta una riduzione in entrata, meno substrato energetico,meno idratazione,minor ossigeno ☠️☠️ ed una conseguente minor uscita di scorie metaboliche dovute all' azione muscolare 💪💪 tra le scorie c'è il tanto bistrattato acido lattico, che altera il pH fisiologico e inibisce la possibilità di continuare il lavoro 🫣
Studi hanno però dimostrato ché è la creazione dell' energia propria per svolgere il gesto che porta con sé delle "problematiche" 🤔🤔la scissione, idrolisi, dell' ATP crea un alto rilascio di ioni idrogeno i quali inibiscono la capacità contrattile,causa interferenza nell' azione degli ioni calcio 💯💯💯
Quindi... niente paura,il meccanismo è fisiologico e serve ad adattare il nostro sistema muscolare alle sollecitazioni 💪🏋️💣
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 💪💣🏋️🖤💯

Indirizzo

Portogruaro

Telefono

+39 3201854631

Sito Web

https://www.lucacepparo.it/

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Sono Luca e la mia professione è il Personal Trainer. Questa scelta nasce da una mia grande passione fin da adolescente e dalle circostanze sportive. Con un metro e ottanta circa di altezza e cinquantasei chili di peso, ho iniziato a giocare a rugby nel ruolo di terza linea flanker: bellissime esperienze e tanti ricordi. Va da sé che fossi stato un po’ “magrolino” per uno sport come quello… che fare allora? Mi sono iscritto in palestra. Sono passati trent’anni da allora ed ancora mi alleno con i pesi come il primo giorno! In seguito ho praticato anche le arti marziali, studiando il Ju-jitzu. Da lì, la struttura del mio allenamento divenne strettamente funzionale a quella disciplina. Infine ho abbracciato il body-building, disciplina della quale sono ancora un modesto praticante agonista, ad annate alterne, nelle fila della WABBA INTERNATIONAL e ormai nella categoria “over 40”. La passione per la pesistica mi ha portato ad approfondire la conoscenza di diverse tipologie di allenamento ed a cercare di capire i diversi stimoli allenanti, sperimentandoli in prima persona. Ho nel frattempo approfondito come programmare le opportune manipolazioni alimentari associate ed adattare quest’ultime al risultato ricercato, come consigliare un’adeguata integrazione oppure applicarle ad un’attività rieducativo-posturale. Molte persone hanno potuto giovare dei miei consigli e trarne maggior salute e benessere.

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