Dott. Sileo Alessandro - Psicologo

10/01/2026

TESI INFONDATE DAL WEB SUL CERVELLO: MINA DI ANSIE INUTILI NEI PAZIENTI
Girando il mondo del web e dei social ci si accorge che circolano spesso idee allarmanti: per esempio, che lamentarsi troppo o concentrarsi su pensieri negativi possa causare danni cerebrali immediati, come un “restringimento istantaneo dell’ippocampo” dopo 60 secondi di pensieri negativi. Questa narrazione non ha alcuna base in studi clinici rigorosi; non esistono evidenze scientifiche che un singolo momento di negatività mentale causi atrofia cerebrale o danni neurologici improvvisi (Sapolsky, 2004; McEwen, 2007). Il cervello regola continuamente ormoni come il cortisolo tramite processi di omeostasi senza subire lesioni per un minuto di esperienza emotiva difficile (Sapolsky, 2002).

⏳ Il mito del restringimento dell’ippocampo con pensieri negativi in un solo minuto è assolutamente una notizia fasulla. Lo stress cronico prolungato o condizioni psicopatologiche gravi (disturbi depressivi profondi o PTSD) sono stati associati a variazioni nel volume dell’ippocampo (Bremner, 1999; McEwen & Morrison, 2013). Questi dati riguardano esposizioni molto estese nel tempo e contesti clinici specifici, non un pensiero negativo momentaneo o una lamentela quotidiana. Alcuni post sul web presentano questi dati fuori contesto, facendo credere erroneamente che qualsiasi pensiero negativo riduca il cervello.

⏳ Non è raro che anche esperti, talvolta per semplificazione o leggerezza, diffondano informazioni imprecise (Ioannidis, 2005). Queste affermazioni vengono spesso riprese dai media o dai giornalisti senza verificarne attendibilità e validità, creando un circolo di disinformazione che amplifica paure e malintesi tra chi è già vulnerabile (Scheufele & Krause, 2019). È così che miti come “lamentarsi restringe l’ippocampo” o “ogni lamentela è un trauma” diventano virali, generando confusione e ansia ingiustificate.

⏳ In psicologia clinica, il termine "trauma" indica un evento che minaccia seriamente l’integrità fisica o psicologica e altera profondamente i circuiti emotivi e di memoria (Van der Kolk, 2014). Una lamentela quotidiana — anche se faticosa — non rientra in questa categoria. Confondere questi concetti è scientificamente scorretto e può aumentare senso di colpa e ansia senza motivo.

⏳ In Internet addirittura gira voce che la repressione emotiva è salutare. Sopprimere le emozioni, invece, è generalmente più dannoso che esprimerle. La regolazione emotiva adattiva, che include riconoscere e dare senso alle emozioni, è correlata a maggiore resilienza e benessere mentale (Gross, 1998; Pennebaker, 1997; Linehan, 1993). Parlare con un professionista significa imparare strategie di coping basate sull’evidenza, come accettazione e ristrutturazione cognitiva, che riducono ruminazione e favoriscono chiarezza emotiva (Beck, 2011; Hayes, Strosahl & Wilson, 1999).

⏳ La combinazione di informazioni fuorvianti da esperti, amplificate dai media senza verifica, crea una vera e propria "infodemia". Questa confusione porta le persone a pensare che ogni momento di frustrazione o lamentele quotidiane equivalga a un trauma o a un danno cerebrale, con conseguente ansia inutile e senso di impotenza (Arora et al., 2025).

⏳ Se qualcuno si senta intrappolato in pensieri negativi, il mio consiglio è quello di non aspettare che spariscano da soli. Esistono professionalità valide e formate come psicologi o psicoterapeuti che possono intervenire sul disturbo. La scelta di affidarsi ad ubo specialista è un passo concreto verso sollievo, comprensione e cambiamento. La scienza ci insegna che mettere in parola ciò che si sente è un atto di cura verso sé stessi, ma non qualcosa da temere.

01/01/2026

31/12/2025

Buona Vigilia di Capodanno a tutti con la copertina dello speciale NATALE del giornalino che realizziamo in reparto della clinica romana "Villa Sant'Alessandro" nell'ambito del laboratorio terapeutico di scrittura diretto da me

30/12/2025

"A CHRISTMAS BLUES": QUANDO LE FESTE ACCENDONO LA SOLITUDINE
Il Natale è spesso raccontato come il tempo della vicinanza, degli affetti e della gioia condivisa. Le immagini che lo accompagnano – famiglie riunite, tavole piene, sorrisi e calore – costruiscono un ideale potente, quasi obbligatorio. Eppure, per molte persone, proprio le festività rappresentano un periodo emotivamente critico, segnato da tristezza, nostalgia, senso di esclusione, umiliazione e indifferenza.
Non si tratta di una fragilità individuale né di una “incapacità di essere felici”, ma di un’esperienza psicologica diffusa, riconosciuta e studiata.

⏳ In Italia, i dati sociali ed epidemiologici raccontano una realtà chiara. Secondo ISTAT, oltre 8,8 milioni di persone vivono sole, e più di 4 milioni sono anziani. Durante le festività, una quota significativa di queste persone riferisce un aumento del senso di isolamento emotivo, proprio perché il Natale amplifica il confronto con ciò che manca.
Indagini recenti mostrano che circa un italiano su quattro sperimenta durante il periodo natalizio sentimenti di malinconia, tristezza o nostalgia marcata. Più di un terzo della popolazione riferisce stress emotivo o solitudine durante le feste, anche quando formalmente non è sola. Questo dato è particolarmente rilevante: si può essere circondati da persone e sentirsi comunque profondamente soli.
Anche tra i giovani adulti il fenomeno è rilevante: studi indicano che la maggioranza ha sperimentato sentimenti di solitudine almeno una volta, e per molti questi vissuti si intensificano proprio nei periodi simbolicamente dedicati alla condivisione.

⏳ In ambito psicologico si parla di "Christmas Blues", una condizione caratterizzata da tristezza, nostalgia, irritabilità, senso di vuoto e talvolta vergogna per il proprio stato emotivo. Non è una patologia in sé, ma una risposta emotiva comprensibile a una combinazione di fattori:

- il confronto con un passato idealizzato o con affetti perduti;
- la pressione sociale a “dover stare bene”;
- la percezione di essere rimasti indietro rispetto agli altri;
- la mancanza di relazioni significative o sentite.

Come sottolineano molti psicologi clinici, il dolore aumenta quando l’esperienza interna entra in conflitto con ciò che “dovrebbe essere”. Il Natale, più di altri momenti dell’anno, rende questo conflitto evidente.

⏳ Per chi si sente abbandonato, escluso o marginalizzato, le festività possono assumere un significato ancora più duro. Non è solo la solitudine a far male, ma il senso di invisibilità: la percezione di non essere cercati, scelti, pensati.
In questi casi possono emergere emozioni profonde di umiliazione, vergogna e autosvalutazione. La psicologia ci insegna che tali vissuti non indicano debolezza, ma il bisogno umano fondamentale di appartenenza e riconoscimento. Quando questi bisogni restano insoddisfatti, la sofferenza è una risposta naturale.

⏳ Accogliere il dolore non significa arrendersi. Un passaggio fondamentale è smettere di giudicare ciò che si prova. La tristezza non è un fallimento, la nostalgia non è un difetto, la solitudine non definisce il valore di una persona.
Accogliere il proprio stato emotivo significa riconoscere che qualcosa dentro chiede attenzione. In questo spazio possono emergere risorse spesso sottovalutate: capacità di introspezione, sensibilità, profondità emotiva, resilienza silenziosa. Anche il semplice desiderio di capire ciò che si sta vivendo è già un atto di cura.

⏳ Quando la sofferenza diventa persistente o opprimente, chiedere aiuto è un gesto di coraggio, non di debolezza. Parlare con qualcuno rompe l’isolamento emotivo e restituisce dignità all’esperienza vissuta.
Tuttavia, è fondamentale sottolineare un aspetto spesso trascurato. Chiedere aiuto sì, ma alle persone giuste.
Il bisogno di ascolto può spingere a rivolgersi a chiunque sembri disponibile. Ma la sofferenza psicologica, soprattutto quando è intensa e carica di vergogna, richiede competenza, formazione ed etica professionale. È importante affidarsi a psicologi e psicoterapeuti qualificati, professionisti formati scientificamente, iscritti agli albi, in grado di offrire uno spazio sicuro, non giudicante e realmente terapeutico. La relazione di aiuto non è improvvisazione né semplice “buon senso”: è un processo delicato che richiede strumenti specifici. Figure improvvisate o estemporanee, pur animate da buone intenzioni, possono banalizzare il dolore, offrire consigli semplicistici o non riconoscere segnali di sofferenza profonda. Questo può aumentare il senso di incomprensione, colpa o fallimento personale. Scegliere a chi affidare il proprio dolore è una forma di rispetto verso se stessi.
La paura di esporsi, di essere giudicati o di non essere capiti è comprensibile. Ma la psicologia ci ricorda che la vulnerabilità condivisa è uno dei più potenti fattori di cambiamento. Parlare con un professionista competente può trasformare la sofferenza in comprensione, e la solitudine in un’esperienza finalmente riconosciuta. Anche nei momenti più bui, esiste la possibilità di un passo diverso: non immediatamente risolutivo, ma autentico. Un passo che dice: la mia esperienza conta.
Nessuno dovrebbe sentirsi invisibile proprio nel momento in cui avrebbe più bisogno di essere ascoltato.

24/12/2025

IL PESO CLINICO DEL PASSATO NEI DISTURBI PSICHICI
In ambito clinico, il passato non rappresenta semplicemente una dimensione temporale conclusa, ma un trigger che scatena il malessere psicologico. Il passato è costituito da un insieme di memorie emotivamente cariche, valutazioni cognitive e rappresentazioni del Sé che continuano a influenzare il funzionamento psicologico attuale. In numerosi disturbi mentali, il passato rimane psicologicamente attivo, interferendo con la regolazione emotiva, la percezione di sé e la capacità di agire nel presente. I pensieri di molti soggetti sofferenti, infatti, vacillano a ritroso nel tempo non consentendo loro di godersi la propria quotidianità.

⏳ Secondo il modello cognitivo di Aaron Beck, un errore cognitivo particolarmente rilevante è il "Dare troppa importanza al passato", ossia la tendenza a trattare eventi pregressi come prove definitive e immutabili per interpretare il presente e anticipare il futuro. In questo errore, il passato perde la sua funzione informativa e diventa un criterio rigido di giudizio, impedendo una valutazione flessibile dell’esperienza attuale.
L’errore cognitivo "Dare troppa importanza al passato" rappresenta un fattore transdiagnostico rilevante. Esso ostacola l’apprendimento dall’esperienza presente e limita la possibilità di cambiamento.
Gli interventi clinici efficaci condividono l’obiettivo di:

- ridimensionare il valore esplicativo del passato;
- separare identità e storia personale;
- promuovere una lettura probabilistica e flessibile degli eventi;
- favorire l’azione nel presente come fonte primaria di nuove informazioni.

⏳ La distorsione cognitiva citata, che è frutto di un apprendimento datato ma non adatto per fronteggiare il presente, si ritrova in diversi disturbi mentali:

A. Nel Disturbo Depressivo Maggiore, l’errore cognitivo "Dare troppa importanza al passato" si manifesta attraverso il rimuginio su fallimenti, perdite e occasioni mancate. Gli eventi passati vengono utilizzati come prove globali di inadeguatezza personale, alimentando una visione negativa e stabile del Sé. Il paziente tende a sovrageneralizzare l’esperienza passata, trasformandola in una narrazione identitaria rigida (“sono sempre stato così”), che rinforza la triade cognitiva negativa di Sé, mondo e futuro. In questo quadro, il passato non è vissuto come concluso, ma come una conferma costante dell’impossibilità di cambiamento.
L’intervento clinico mira a ridimensionare il valore esplicativo del passato e a favorire esperienze attuali capaci di fornire informazioni alternative e correttive.

B. Nei disturbi d’ansia, il passato assume una funzione predittiva minacciosa. Eventi precedenti di paura, fallimento o perdita vengono considerati indicatori affidabili della probabilità che il pericolo si ripresenti.
L’eccessiva importanza attribuita al passato conduce il soggetto a utilizzare l’esperienza pregressa come modello rigido di previsione, riducendo la percezione di controllo nel presente e alimentando evitamento e ipervigilanza. Il passato ferisce perché viene costantemente proiettato nel futuro, impedendo una reale esperienza di sicurezza attuale.

C. Nel Disturbo ossessivo-compulsivo, l’errore "Dare troppa importanza al passato" si esprime nella convinzione che errori, dubbi o omissioni passate mantengano una rilevanza morale o causale permanente. Il soggetto rimane intrappolato nel tentativo di neutralizzare o riparare retroattivamente eventi già conclusi, attribuendo loro un peso sproporzionato. Il passato, in questo contesto, non viene riconosciuto come immutabile, ma come una fonte continua di responsabilità e minaccia.
Il lavoro clinico si concentra sull’accettazione dell’irreversibilità del passato e sulla riduzione del suo potere esplicativo nel presente.

D. Nel Disturbo post-traumatico da stress, il passato non solo mantiene un’importanza eccessiva, ma viene vissuto come ancora attuale. I ricordi traumatici non sono pienamente integrati nella memoria autobiografica narrativa e continuano a essere riattivati attraverso flashback, incubi e iperattivazione fisiologica.
Dal punto di vista cognitivo, il trauma viene utilizzato come chiave interpretativa dominante della realtà, rafforzando l’idea che il mondo sia ancora pericoloso e che il Sé sia permanentemente vulnerabile. Il passato ferisce perché non è riconosciuto come temporalmente concluso.
L’intervento terapeutico mira a ristabilire una distanza temporale ed emotiva tra l’esperienza traumatica e la vita attuale del paziente.

E. Nei disturbi dissociativi, il passato risulta spesso frammentato o parzialmente inaccessibile. Esperienze traumatiche precoci possono determinare una scissione tra contenuti mnestici, emozioni e senso di identità.
In questo quadro, alcune parti del passato restano iper-investite emotivamente, mentre altre risultano dissociate. Anche quando non pienamente consapevole, il passato continua a esercitare un’influenza sproporzionata sul funzionamento presente, mantenendo reazioni emotive intense e discontinuità identitarie.
Il lavoro clinico è orientato all’integrazione dell’esperienza e alla costruzione di una narrazione coerente e temporalmente collocata.

F. Nei disturbi di personalità, l’eccessiva importanza attribuita al passato contribuisce alla cristallizzazione di schemi maladattivi precoci. Le esperienze relazionali passate vengono considerate prove definitive di come funzionano le relazioni e di chi è il soggetto. Il passato viene vissuto non come una fase evolutiva, ma come una struttura identitaria rigida, che orienta le aspettative, le reazioni emotive e i comportamenti interpersonali nel presente.
L’intervento terapeutico mira a favorire nuove esperienze relazionali correttive che consentano una progressiva revisione degli schemi consolidati.

⏳ La sofferenza psicologica, dunque, non deriva tanto da ciò che è accaduto, quanto dalla persistente attivazione emotiva e cognitiva del ricordo, che continua a essere vissuto come rilevante e minaccioso nel qui-e-ora.

⏳ Il passato non smette di esistere, ma smette di ferire quando perde il ruolo di giudice del presente. Alla luce del modello cognitivo di Beck, la sofferenza psicopatologica persiste quando gli eventi passati vengono trattati come determinanti assoluti dell’identità e delle possibilità future.
Il compito della clinica non è cancellare la storia personale, ma trasformarla in una narrazione integrata, contestualizzata e non più dominante. Solo allora il passato può essere riconosciuto per ciò che è: una parte della storia dell’individuo, non il suo destino.

06/12/2025

IL "DISTURBO D'ANSIA GENERALIZZATA": LA MENTE CHE NON SI SPEGNE
Il "Disturbo d’Ansia Generalizzato" (GAD) non è una semplice preoccupazione. È una condizione psicologica persistente, caratterizzata da anticipazioni negative, tensione fisica e difficoltà a controllare il proprio stato interno.

⏳ Il GAD nasce dall’interazione di fattori cognitivi, temperamentali e ambientali.
Sono 8 i fattori "cognitivi" implicati:

A. Intolleranza all’incertezza (Dugas) --> forte difficoltà a tollerare il non sapere.
Esempio: "Se non so se il mio colloquio andrà bene, allora devo immaginare tutti i peggiori scenari”.
La tecnica di trattamento prevista è l'Esposizione all’incertezza;

B. Worry come evitamento cognitivo (Borkovec) --> la preoccupazione continua riduce l’emozione intensa a breve termine, evitando l’elaborazione emotiva.
Esempio: rimuginare sull’andamento di una relazione per non sentire la paura dell’abbandono.
La tecnica di trattamento prevista è l'Esposizione ai pensieri, immagini.

C. Attenzione selettiva verso il negativo --> errori attentivi che danno importanza solo alle informazioni tristi e minacciose.
Esempio: ricordare solo gli errori passati e ignorare i successi.
Le tecniche di trattamento previste sono: Training attentivo, Ristrutturazione cognitiva, Verifica di prove a favore e contro.

D. Metacredenze disfunzionali --> credere che non preoccuparsi significhi essere irresponsabili.
Esempio: “Se mi preoccupo posso evitare disastri”; “I miei pensieri sono pericolosi”.
La tecnica richiesta è l'Intervento metacognitivo.

E. Orientamento negativo al problema --> valutare i problemi come minacce insormontabili e sentirsi incapaci di risolverli.
Esempio: “Non posso far fronte a questo. Fallirò”.
La tecnica di trattamento prevista è il Training di problem solving.

F. Catastrofizzazione e interpretazione catastrofica --> tendenza a esagerare la probabilità o la gravità di eventi negativi.
Esempio: “Ho una grave malattia”, dopo aver avvertito un piccolo malessere.
La tecnica di trattamento prevista è la Ristrutturazione cognitiva.

G. Evitamento esperienziale e strategie di controllo --> comportamenti (reassurance seeking, controlli, evitamenti) che riducono l’ansia momentaneamente ma la rinforzano.
Esempio: chiamare continuamente il medico o evitare luoghi sociali per non provare ansia.
La procedura di trattamento adatta è l'Esperimento comportamentale volto alla riduzione dei comportamenti di sicurezza.

H. Deficit del controllo esecutivo --> difficoltà a fermare pensieri intrusivi.
Esempio: non riuscire a interrompere una spirale di pensieri negativi al lavoro.
La tecnica di cura adatta è: Mindfulness, training di rilassamento.

I fattori "temperamentali e biologici" in gioco sono:

- elevata sensibilità allo stress;
- familiarità con disturbi ansiosi;
- iperattivazione.

I fattori "ambientali" coinvolti nella psicopatologia sono:

- ambienti iperprotettivi o imprevedibili;
- esposizione continuativa a stress cronico;
- contesti familiari ansiogeni.

⏳ Riguardo ai dati epidemiologici, quasi il 6% della popolazione sperimenta nel corso della vita il Disturbo d'Ansia Generalizzata, di cui la maggioranza è rappresentata dalle donne. Esiste peraltro una comorbilità del 70% con accidenti depressivi.

⏳ Come ci si accorge di soffrire di Disturbo d’Ansia Generalizzato?
Riconoscere il GAD non è semplice, perché molti sintomi vengono confusi con “stress”, “carattere” o “periodi pesanti”. La differenza fondamentale riguarda durata, intensità e pervasività.
Il GAD inizia a farsi riconoscere quando le preoccupazioni interferiscono con: lavoro, relazioni, decisioni quotidiane.
Ecco i segnali clinici più importanti:

1. Preoccupazioni costanti e difficili da controllare (rimuginii quotidiani su salute, lavoro, relazioni, futuro). La persona ha la sensazione di non riuscire a spegnere la mente. I pensieri si spostano da un tema all’altro senza tregua;

2. Sintomi presenti per almeno 6 mesi;

3. Segni fisici (tensione muscolare, disturbi gastrointestinali, palpitazioni, difficoltà respiratorie, stanchezza cronica, mal di testa da tensione);

4. Disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi per eccesso di pensieri, risvegli frequenti, sonno non ristoratore);

5. Difficoltà di concentrazione (mente occupata dal worry e diventa difficile completare compiti lavorativi o prendere decisioni).

⏳ Il Disturbo d'Ansia Generalizzata può essere sottoposto a 2 importanti metodi di cura.

1. La Psicoterapia "Cognitivo-Comportamentale" (TCC) è l'orientamento curativo per eccellenza, ch3 include: Psicoeducazione, Esposizione ai pensieri e alle emozioni temute, Ristrutturazione cognitiva, Rilassamento, Problem-solving, Esperimento comportamentale.
Gli studi mostrano miglioramenti significativi già in poche settimane.

2. L'Unified Protocol (Barlow) è la procedura fondamentale per trattare i disturbi emotivi tramite un percorso transdiagnostico che lavora su: regolazione emotiva, riduzione dell’evitamento, aumento della flessibilità emotiva. Esso è molto utile quando ansia e depressione coesistono.

Solo se e quando diventa marcata, evidente ed intollerante la sintomatologia ansiosa, la psicoterapia viene affiancata alla farmacoterapia. La prescrizione di farmaci antidepressivi SSRI/SNRI da parte dello psichiatra è d'elezione nei casi moderati-gravi. Le benzodiazepine, invece, vanno usate solo per brevi periodi, poichè creano dipendenza.

⏳ Quando i livelli d'ansia sono anplificati e si fa fatica ad andare avanti è importante riconoscere il problema. Se non si tollera più il disturbo è inutile e irrispettoso verso se stessi chiudersi dentro e perdere ogni speranza. Una consulenza è un primo passo per prendere contezza che la situazione può essere attenuata con l'aiuto di un esperto. Poi, è un modo per prendersi cura di sé, ma soprattutto di tornare a godersi la vita.

03/12/2025

CHIEDERE AIUTO È UN ATTO DI CORAGGIO, MA NON DI DEBOLEZZA
Ti sei mai sentito sopraffatto da pensieri che non ti lasciano respirare, da emozioni che sembrano prendere il controllo, o da situazioni che sembrano impossibili da affrontare da soli? Non sei solo. Molte persone vivono momenti simili, ma spesso pensano che chiedere aiuto significhi essere “deboli” o incapaci. La verità è esattamente il contrario: riconoscere di aver bisogno di supporto è un atto di coraggio e di consapevolezza.

⏳ Nel mio studio offro uno spazio sicuro e accogliente, dove puoi essere ascoltato senza giudizio, esplorare le tue difficoltà e trovare strategie pratiche per vivere meglio. Che si tratti di ansia, stress, difficoltà relazionali, depressione o blocchi personali, ogni percorso è unico, costruito intorno a te e alle tue esigenze.

⏳ La Psicologia non è solo capire il “perché” dei problemi, ma scoprire insieme il “come” puoi tornare a sentirti padrone della tua vita. Attraverso tecniche collaudate, come l’attivazione comportamentale, la ristrutturazione cognitiva o altri percorsi personalizzati di benessere emotivo, possiamo lavorare insieme per trasformare le difficoltà in strumenti di crescita.

⏳ Chiedere aiuto significa fare il primo passo verso una vita più serena e appagante. Non devi affrontare tutto da solo: esiste un modo per sentirsi meglio, per ritrovare equilibrio e motivazione. Se stai leggendo queste righe, il tuo primo passo è già iniziato.
Non aspettare che la situazione peggiori. Ogni percorso inizia con un piccolo gesto: quello di rivolgersi a chi può guidarti con competenza e umanità.

Dott. Alessandro Sileo

19/11/2025

IL SUICIDIO COME "STELLA POLARE": LA VIA STRUGGENTE PER LIBERARSI DALLA SOFFERENZA DELLA VITA
Il "suicidio" può essere considerato una sorta di "stella polare" oscura: un fenomeno che, pur tragico, guida la comprensione del dolore umano e delle dinamiche psicologiche sottostanti. Non è solo un gesto estremo di disperazione, ma spesso l’esito di vulnerabilità profonde, intrecciate con eventi precipitanti, difficoltà relazionali e convinzioni disfunzionali sul sé e sul mondo. Nei giovani, può manifestarsi come espressione di malessere identitario e relazionale; negli adulti, spesso riflette senso di inutilità, isolamento o perdita di ruolo. Comprendere questi meccanismi è fondamentale per la prevenzione e l’intervento terapeutico.

⏳ Negli anni 2020-2021, l’Italia ha registrato 7.422 suicidi tra persone sopra i 15 anni. Circa il 78% erano uomini, con un tasso medio nazionale di 5,9 per 100.000 abitanti. La distribuzione per età mostra che i giovani 15–34 anni rappresentano circa 14-15% dei casi, mentre la fascia 35–64 anni è la più colpita.
L’aumento delle chiamate a linee di ascolto (es. Telefono Amico: oltre 3.000 appelli nei primi sei mesi del 2025) indica una crescente richiesta di supporto e una maggiore consapevolezza del problema.

I "fattori predisponenti" sono:

- lo " stile di attaccamento insicuro" (ansioso, evitante, disorganizzato) che aumenta vulnerabilità a senso di inutilità;
- i "traumi infantili" (abusi, trascuratezza o relazioni familiari instabili) che possono lasciare tracce profonde di impotenza e svalutazione di sé;
- credenze di base alterate di peso ed inutilità, di non amabilità e di inadeguatezza.

I "fattori precipitanti" dell'intenzione di farla finita sono:

- "crisi relazionali" (rottura, conflitti familiari);
- "fallimenti" (perdita di lavoro, esami non superati, insuccessi nello studio);
- "problemi di salute";
- "senso di colpa".

⏳ Il "suicidio" si manifesta all’interno di quadri psicopatologici specifici.
L'evento è caratteristico nei:

1. Disturbi dell'umore, tra cui
- il "Disturbo Depressivo Maggiore" (ideazione suicidaria frequente, senso di disperazione, colpa e inutilità);
- il "Disturbo depressivo cronico o Distimia" (sofferenza prolungata, perdita di interesse e senso di impotenza);
- "Disturbo bipolare" I e II (pulsione di togliersi la vita a seguito di episodi misti);

2. Disturbi d’ansia, tra cui:
- "Ansia generalizzata, disturbo da panico o PTSD (tensione intensa e il senso di entrapment possono scatenare pensieri suicidari);

3. Disturbi da abuso di sostanze (Alcol, droghe o farmaci);

4. Disturbi di personalità, come
- "Borderline" (instabilità emotiva e impulsività aumentano il rischio);
- "Narcisistico" (ideazione suicidaria in presenza di rifiuto o fallimento);

5. Disturbi psicotici e dello spettro schizofrenico, tra cui
- "Schizofrenia" (ideazione suicidaria può emergere in episodi depressivi o misti).

⏳ Quali sono i campanelli d’allarme di un dramma annunciato?

A. Espressioni di disperazione o desiderio di sparire;
B. Preparativi concreti (lettere, testamenti, regali d’addio);
C. Cambiamenti comportamentali (isolamento, calo dell’umore, variazioni del sonno o dell’appetito).

Familiari e caregiver dovrebbero intervenire non appena questi segnali emergono, coinvolgendo professionisti o linee di ascolto. Anche il soggetto stesso può e deve chiedere aiuto, senza vergogna.

⏳ Chi pensa al suicidio spesso porta convinzioni disfunzionali profonde:

“Sono un peso”;
“Non ci sono alternative”;
“Il mondo non ha bisogno di me”;
“Non posso sopportare questo dolore”;
“Non merito di vivere”.

⏳ Evidenze scientifiche confermano riduzione significativa dell’ideazione suicidaria e dei tentativi successivi con l'impiego della Psicoterapia "Cognitivo-Comportamentale" (CBT). La CBT consente, quindi, di trasformare la stella oscura del suicidio in una mappa di prevenzione e resilienza, intervenendo su pensieri, emozioni e comportamenti, tramite:

- "Ristrutturazione cognitiva" sfidando le credenze disfunzionali (“sono un peso”)
- "Progettazione di sicurezza" (Safety planning), elaborando strategie concrete per affrontare crisi imminenti;
- "Problem-solving e regolazione emotiva" per ridurre il senso di impotenza.

⏳ A chi sente il mondo crollare addosso: la vita ha valore. Il dolore che si prova non è un destino inevitabile, ma un segnale di sofferenza che merita ascolto e cura. Cercare aiuto è un atto di coraggio. Con supporto, attenzione e strumenti terapeutici, un futuro migliore è possibile. Nessuno si senta assolutamente solo.

03/11/2025

QUANDO IL CONTROLLO EMOTIVO DIVENTA UN DISTURBO
I disturbi emotivi — come ansia, depressione, attacchi di panico o somatizzazioni — non nascono dal nulla e non sono un segno di debolezza personale. Si sviluppano dall’incontro tra fattori biologici, esperienze relazionali precoci e modelli di regolazione emotiva che la persona costruisce nel corso della vita. Comprenderne le origini significa imparare a leggere in modo nuovo il proprio mondo interno e i propri modi di reagire agli eventi.

⏳ Ognuno nasce con un diverso livello di sensibilità agli stimoli emotivi e stressanti. Alcuni individui possiedono una maggiore reattività biologica, legata alla genetica e al funzionamento dei sistemi neuroendocrini (come l’asse ipotalamo–ipofisi–surrene). Questa vulnerabilità non “causa” da sola un disturbo, ma rappresenta un terreno predisponente: quando la vita porta esperienze difficili o relazioni poco supportanti, il cervello può faticare a ritrovare uno stato di equilibrio.

⏳ Le prime esperienze di attaccamento — con genitori o figure di riferimento — modellano in profondità la capacità di affrontare emozioni intense. Un attaccamento sicuro aiuta il bambino a riconoscere e regolare ciò che prova: impara che paura, rabbia o tristezza non vanno negate, ma comprese e condivise.
Al contrario, un ambiente in cui le emozioni vengono ignorate o svalutate può insegnare a reprimerle, contenerle o controllarle eccessivamente, predisponendo la persona, da adulta, a forme di ansia, depressione o somatizzazione.

⏳ Due processi spiegano perché alcune persone riescano a mantenere equilibrio emotivo mentre altre sviluppano sofferenza psicologica: automonitoraggio e autoregolazione.

- L’"automonitoraggio" riguarda la consapevolezza emotiva e cognitiva, ovvero la capacità di accorgersi di ciò che si prova, comprendere il legame tra pensieri, emozioni e azioni e leggere i segnali del proprio corpo;
- l’"autoregolazione" è la capacità di calmarsi, distendersi e riorganizzare l’attivazione interna dopo eventi o vissuti disturbanti. Non implica “controllare” le emozioni, ma saperle attraversare con equilibrio.

Quando queste funzioni risultano indebolite, la persona può restare intrappolata in circoli di ruminazione, tensione o evitamento, fino alla comparsa di un disturbo emotivo vero e proprio.

⏳ Gli studi internazionali (Gross, 2015; Etkin & Kalisch, 2011) mostrano che reprimere' o sopprimere, le emozioni attiva maggiormente l’amigdala e il sistema dello stress, mentre riconoscerle e regolarle consapevolmente coinvolge aree prefrontali del cervello legate alla resilienza e al benessere.
In Italia, i dati dell’Istituto Superiore di Sanità indicano che circa il 6–7% della popolazione adulta presenta sintomi di depressione o ansia clinicamente significativi, con un incremento negli ultimi anni soprattutto tra giovani e donne.
Questi numeri ricordano che la salute emotiva è una parte essenziale del benessere globale.

⏳ La Psicoterapia "Cognitivo-Comportamentale" (CBT) è oggi uno degli interventi psicologici più solidi e validati scientificamente.
Attraverso tecniche di ristrutturazione dei pensieri, attivazione comportamentale, esposizione graduale e training di autoregolazione, la CBT aiuta la persona a modificare i meccanismi che mantengono la sofferenza emotiva.
Nel percorso vengono spesso introdotte anche strategie di rilassamento e respirazione, come il "rilassamento muscolare progressivo" di Jacobson o la "respirazione diaframmatica", che permettono di ridurre l’attivazione fisiologica associata all’ansia e ristabilire un equilibrio corpo-mente. Questi strumenti, uniti agli interventi cognitivi e comportamentali, facilitano un miglior controllo dei sintomi fisici e un recupero più stabile della regolazione emotiva.
Negli ultimi anni, si è affermato anche l’"Unified Protocol" (UP) di Barlow: una versione integrata e “transdiagnostica” della CBT. L’UP non si concentra su un singolo disturbo, ma sui processi comuni alle diverse difficoltà emotive: consapevolezza, tolleranza dell’esperienza interna, regolazione fisiologica e azioni guidate dai valori.
Le ricerche (Barlow et al., 2017; Sakiris & Berle, 2019) confermano che l’UP riduce significativamente sintomi ansiosi e depressivi, anche nei casi con comorbidità.

⏳ Nel percorso psicoterapeutico, la persona impara progressivamente a:

a) riconoscere i segnali emotivi e corporei che anticipano il disagio;
b) osservarli con maggiore consapevolezza, sviluppando automonitoraggio;
c) regolare l’attivazione interna attraverso strategie pratiche, come respirazione controllata, rilassamento muscolare e ristrutturazione cognitiva;
d) ritrovare equilibrio e direzione, imparando a scegliere comportamenti coerenti con i propri valori personali.

I disturbi emotivi non sono segni di fragilità, ma indicatori di un sistema di regolazione che ha perso temporaneamente equilibrio.
Con un percorso terapeutico basato sull’evidenza — come la CBT o l’Unified Protocol — è possibile ripristinare la connessione tra mente, corpo ed emozioni, recuperando una nuova capacità di ascolto e gestione di sé.
Ogni emozione spiacevole è un’onda transitoria: sale, raggiunge il suo picco e poi svanisce, se non opponiamo resistenza.