Dr.ssa Acaynne Lira - Nutrizionista

Dr.ssa Acaynne Lira - Nutrizionista Sono una biologa nutrizionista che opera a Verona e Povegliano.

Vegana over 40 e proteine:la paura di “non assumerne abbastanza” non è infondata.Ma non è nemmeno una condanna 🌱📚 La let...
23/04/2026

Vegana over 40 e proteine:
la paura di “non assumerne abbastanza” non è infondata.
Ma non è nemmeno una condanna 🌱
📚 La letteratura scientifica mostra che, nelle diete vegetariane e vegane non ben pianificate, l’apporto proteico può risultare inferiore al fabbisogno, soprattutto con l’avanzare dell’età.
👉🏽 E dopo i 40 anni questo conta ancora di più.
Ma c’è una buona notizia 👇🏽
✔️ Una dieta veg può coprire il fabbisogno proteico,
✔️ può sostenere la massa muscolare,
✔️ può essere adeguata anche in età adulta,
se è costruita con criterio.
Il problema che vedo spesso in studio non è “essere vegetariana o vegana”, ma:
– poca varietà delle fonti proteiche
– porzioni insufficienti
– proteine concentrate in un solo pasto
– scarsa attenzione alla qualità aminoacidica
🧬 Non conta solo quante proteine assumi,
ma da dove arrivano e come le distribuisci nella giornata.
E no: “mangio legumi ogni tanto” non è una strategia nutrizionale 😉
💡 Se sei vegana o vegetariana over 40, il tuo approccio deve evolvere:
meno improvvisazione, più consapevolezza.
👉🏽 Salva questo post se segui una dieta veg
👉🏽 Scrivimi nei commenti se vuoi capire se stai davvero coprendo il tuo fabbisogno proteico
La nutrizione plant-based funziona.
Ma solo se è pensata, non lasciata al caso 🌱

Seguimi per gestire al meglio la tua alimentazione, anche vegetale, dopo i 40
➡️
_________

Dott.ssa Acaynne Lira, Nutrizionista esperta in dimagrimento dopo i 40 anni
📍 Verona e Provincia
📍 Online
Per prenotare una visita:
📞 chiama 3791951937
📧 Scrivi una mail: info@liranutrizionista.it

15/04/2026

“Non ho mai avuto la pancia.
Poi dopo i 45 anni è comparsa.”

Molte donne raccontano esattamente questo cambiamento.
E non è solo una percezione.

Durante la transizione verso la menopausa il corpo attraversa cambiamenti ormonali significativi.

La riduzione degli estrogeni è associata a una diversa distribuzione del grasso corporeo, con una maggiore tendenza ad accumulare tessuto adiposo nella regione addominale.
Diversi studi mostrano che le donne dopo la menopausa presentano spesso un aumento del grasso viscerale, indipendentemente dal peso totale.

Questo tipo di grasso è definito metabolicamente attivo e può influenzare diversi aspetti della salute metabolica.

In questa fase possono verificarsi anche altri cambiamenti fisiologici:
• riduzione della massa muscolare
• modifiche nel metabolismo lipidico
• variazioni nella sensibilità insulinica

Tutti fattori che possono contribuire a cambiamenti nella composizione corporea.

Per questo molte donne notano:
• aumento della circonferenza addominale
• maggiore difficoltà a perdere peso
• cambiamenti nel modo in cui il corpo accumula grasso.

Non significa che il metabolismo “si blocca”.
Ma significa che il corpo sta attraversando una nuova fase biologica.

✨ Se vuoi capire come posso aiutarti a gestire questi cambiamenti, scrivimi per una call conoscitiva.

Seguimi per gestire al meglio la tua alimentazione, anche vegetale, dopo i 40
➡️

_________________________
Dott.ssa Acaynne Lira, Nutrizionista esperta in dimagrimento dopo i 40 anni
📍 Verona e Provincia
📍 Online
Per prenotare una visita:
📞 chiama 3791951937
📧 Scrivi una mail: info@liranutrizionista.it

Ricordare è riportare al cuore 🤍E proprio oggi ritorno lì, a quel momento così magico, pieno di vita e amore.Magico perc...
13/04/2026

Ricordare è riportare al cuore 🤍

E proprio oggi ritorno lì, a quel momento così magico, pieno di vita e amore.

Magico perché ancora mi chiedo come sia possibile che un dolore così forte, improvvisamente passi. Quel dolore, che mai dimenticherò, si trasforma… svanisce… per fare spazio alla gioia e a un amore immenso.

Ricordo la prima volta che ti ho tenuta tra le mie braccia.
La prima volta che ti ho allattata.
Il tuo sguardo. Le tue manine.

Il silenzio sacro che riempiva la stanza…
Come se il mondo si fosse fermato, solo per permetterci di contemplarti.

Due anni fa sei nata, in acqua, come una piccola pesciolina 🐟
E hai reso ancora più profondo il mio legame con questo elemento.

Per ricordarci di essere un po’ come l’acqua:
quando è calda e trasparente…
cura, rigenera, coccola e accoglie 💧

Buon compleanno, minha pequena 💕
Mamma, papà e il tuo fratellone ti vogliamo un mondo di bene.

Questi giorni trascorsi con i miei bambini mi hanno fatto riflettere tanto.Sono giorni pieni.Bellissimi, sì.Ma anche sta...
05/04/2026

Questi giorni trascorsi con i miei bambini mi hanno fatto riflettere tanto.

Sono giorni pieni.
Bellissimi, sì.
Ma anche stancanti.

E mentre li guardo giocare, ridere, litigare…
mi accorgo di una cosa.

Non esiste la perfezione.
Né nella vita.
Né a tavola.

Eppure, proprio nei giorni di festa, è quello che cerchiamo.

Vogliamo fare le “brave”.
Controllarci.
Non esagerare.

Poi arriva il pranzo in famiglia.
Il dolce. Il bis. Il fuori programma.

E basta un attimo per pensare:
“Ho rovinato tutto.”

Ma no.
Non è quel pasto il problema.
È l’idea di dover essere perfette.

Perché quando insegui la perfezione,
l’equilibrio ti sfugge sempre.

E allora, in questi giorni di festa, prova così 👇🏽

• Non arrivare affamata al pasto → ascolta il tuo corpo durante la giornata
• Scegli cosa ti va davvero, senza sentirti obbligata a mangiare tutto
• Mangia lentamente → goditi il momento, non solo il cibo
• Evita il “tanto ormai…” → un pasto non definisce il tuo percorso
• Il giorno dopo non punirti → riprendi semplicemente la tua routine

Non serve fare tutto perfetto.
Serve tornare, ogni volta, all’equilibrio.

E magari, nel frattempo…
godersi anche il momento 🤍

🌻 Buona Pasqua 🌻

03/04/2026

Questi giorni trascorsi assieme ai miei bambini mi hanno fatto riflettere.

Ho riflettuto su quanto sono fortunata.
Perché faccio un lavoro che mi appassiona.
Ma anche perché ho la possibilità di fermarmi quando voglio.

Fermarmi per dedicarmi interamente a loro.
Per vederli crescere.
Per svegliarci senza orari.
Per giocare fuori fino a più tardi.

E non voglio essere romantica.
Sono comunque giorni duri.

Giorni in cui mi sento più stanca di quando sono in studio.
Giorni in cui mi verrebbe da chiamare mio marito e dirgli:
“Facciamo cambio?”

Poi mi fermo.
Faccio un respiro profondo.
Li guardo.

E penso:
che bello vedervi crescere.
Che bello potervi stare accanto.

Vedervi sorridere, piangere, litigare, abbracciarvi e coccolarvi.

Sono proprio fortunata ad avervi.

E questo mi fa pensare anche a voi, care mie pazienti.
Cerchiamo l’equilibrio, non la perfezione.

25/03/2026

“Non ho tempo per fare movimento.”

È la frase che sento più spesso dalle donne dopo i 40 anni.

Lavoro.
Famiglia.
Casa.
Genitori.
Figli.

E il movimento diventa l’ultima priorità.
Il problema è che proprio in peri-menopausa il corpo ne ha più bisogno.

Quando gli estrogeni iniziano a diminuire succedono alcune cose:
• il metabolismo rallenta
• aumenta il grasso addominale
• si perde massa muscolare
• le ossa diventano più fragili

La buona notizia?
Il movimento è una delle strategie più potenti per contrastare questi cambiamenti.
Non devi diventare un’atleta.

Puoi iniziare con:
• 20-30 minuti di camminata veloce
• qualche esercizio di forza
• un po’ più di movimento nella giornata

La costanza conta molto più dell’intensità.

Il tuo corpo non ti sta chiedendo la perfezione.
Ti sta chiedendo movimento e costanza.

👉🏽 Salva questo post come promemoria per i giorni in cui pensi di non avere tempo.

Seguimi per gestire al meglio la tua alimentazione, anche vegetale, dopo i 40
➡️

_________________________
Dott.ssa Acaynne Lira, Nutrizionista esperta in dimagrimento dopo i 40 anni
📍 Verona e Provincia
📍 Online
Per prenotare una visita:
📞 chiama 3791951937
📧 Scrivi una mail: info@liranutrizionista.it

19/03/2026

🔥 Come scegliere i crackers di segale in modo intelligente

Leggere un’etichetta non è complicato, basta sapere dove guardare 👇🏽

1️⃣ Lista ingredienti

Deve essere breve

La segale deve comparire come primo ingrediente.

Evita aggiunte inutili come zuccheri o grassi non necessari

2️⃣ Percentuale di segale

Spesso varia tantissimo tra prodotti simili. Non fidarti del colore o della confezione: guarda il numero! 📊

3️⃣ Tabella nutrizionale

Controlla soprattutto:

Sale → più basso è, meglio è

Grassi saturi (spesso pochi in questi prodotti, ma vale sempre la pena verificare).

Fibre → i crackers di segale dovrebbero essere una buona fonte 💪🏽

👉🏽 Questi criteri ti permettono di scegliere tra diversi tipi di crackers di segale senza farti influenzare dal marchio o dal prezzo.

Il mio preferito resta sicuramente il Happy Harvest di Aldi, perché ha un ottimo rapporto qualità prezzo!

Seguimi per gestire al meglio la tua alimentazione, anche vegetale, dopo i 40

➡️

E salva il reel per quando fai la spesa 🛒✨

_________

Dott.ssa Acaynne Lira, Nutrizionista esperta in dimagrimento dopo i 40 anni

📍 Verona e Provincia
📍 Online

Per prenotare una visita:
📞 chiama 3791951937
📧 Scrivi una mail: info@liranutrizionista.it

15/03/2026

🥣 Yogurt: quale scegliere davvero?

Davanti allo scaffale siamo bombardate da messaggi “light”, “fit”, “zero”, “proteico”.

Ma la scienza nutrizionale ci riporta a criteri molto più semplici.
✔️ al naturale → senza zuccheri aggiunti
✔️ intero → perché i grassi migliorano la sazietà e l'assorbimento di vitamine
✔️ biologico → qualità della materia prima

🔬 Gli studi mostrano che i latticini interi non sono associati automaticamente a peggioramento della salute metabolica, soprattutto se inseriti in un’alimentazione equilibrata.

📌 L’importante non è eliminare i grassi, ma scegliere uno yogurt semplice, poco processato e con pochi ingredienti (latte e fermenti lattici).

Seguimi per gestire al meglio la tua alimentazione, anche vegetale, dopo i 40
➡️
_________

Dott.ssa Acaynne Lira, Nutrizionista esperta in dimagrimento dopo i 40 anni
📍 Verona e Provincia
📍 Online
Per prenotare una visita:
📞 chiama 3791951937
📧 Scrivi una mail: info@liranutrizionista.it

05/03/2026

🌾 Perché scegliere le Wasa al posto del pane industriale?
* Ingredienti essenziali, chiari e comprensibili 🧾
* Più cereali integrali e meno lavorazioni complesse ⚙️
* Niente additivi superflui
* Croccanti, leggere, versatili 👉🏽 perfette per mille abbinamenti
* Facili da conservare senza dover ricorrere a conservanti ❄️

✨ La regola d’oro? Scegli prodotti che ti permettono di capire cosa stai mangiando.
E quando la lista ingredienti è corta… spesso è un buon segno.

👇🏽 Tu con cosa le abbineresti?

Seguimi per gestire al meglio la tua alimentazione, anche vegetale, dopo i 40
➡️

_________

Dott.ssa Acaynne Lira, Nutrizionista esperta in dimagrimento dopo i 40 anni

📍 Verona e Provincia
📍 Online
Per prenotare una visita:

📞 chiama 3791951937
📧 Scrivi una mail: info@liranutrizionista.it

Oggi condivido qui, in questo spazio, un dolce ricordo.Una foto scattata durante uno dei tanti Carnevali della mia vita....
13/02/2026

Oggi condivido qui, in questo spazio, un dolce ricordo.
Una foto scattata durante uno dei tanti Carnevali della mia vita.

È un’immagine che adoro, perché racchiude un momento di pura felicità.
Accanto a me c’erano i miei fratelli, anche loro travestiti.
Ricordi semplici, autentici, che restano impressi nel tempo.

E poi c’è questo vestito, tutt’altro che banale.
È il costume tipico di chi danza il Frevo.
Il Brasile è immenso, ma l’unica città in cui si balla il Frevo è Recife.

In mezzo alla sua famiglia, fiera di stringere il suo ombrellino da Frevo,
la piccola Acaynne era felice 💛

Riguardando questa foto mi ricordo una cosa importante:
la felicità non è perfezione, è connessione, è sentirsi a casa nel proprio corpo e nella propria storia.
Ed è un messaggio che porto ogni giorno anche nel mio lavoro con le donne che seguo.

Buon Carnevale a tutti 🎊🎉
E dimmi: qual è un ricordo di Carnevale che ti fa sorridere ancora oggi?

🌱 I legumi sono una meraviglia per salute, metabolismo e sazietà…ma dopo i 40 molte donne mi dicono:“Li evito perché mi ...
29/01/2026

🌱 I legumi sono una meraviglia per salute, metabolismo e sazietà…
ma dopo i 40 molte donne mi dicono:
“Li evito perché mi fanno gonfiare come un palloncino.”
La verità?
Non è colpa tua.
È il tuo intestino che sta cambiando — ormoni, ritmo digestivo, microbiota… tutto influisce.

Ecco cosa puoi fare per continuare a mangiarli senza rinunciare al benessere:

1️⃣ Ammollo: riduce parte dei composti che fermentano → meno gas.
2️⃣ Cottura lenta: le fibre diventano più morbide e più “accettabili” per l’intestino.
3️⃣ Spezie carminative: fi*****io, cumino, alloro, zenzero… piccole magie naturali.
4️⃣ Piccole quantità all’inizio: la flora intestinale si allena (sì, davvero!).
5️⃣ Lenticchie: sono le più facili da digerire. Anche se non richiedono l’ammollo, farlo per 1–3 ore può renderle ancora più digeribili.

💛 Ricorda: il gonfiore non è un destino inevitabile.
Con i giusti accorgimenti puoi continuare a mangiare ciò che ami, sostenere il tuo intestino e sentirti leggera.

Seguimi per gestire al meglio la tua alimentazione, anche vegetale, dopo i 40
➡
_________________________

Dott.ssa Acaynne Lira, Nutrizionista esperta in dimagrimento dopo i 40 anni
📍 Verona e Provincia
📍 Online
Per prenotare una visita:
📞 chiama 3791951937
📧 Scrivi una mail: info@liranutrizionista.it

Durante le feste il tempo cambia ritmo.Si rallenta. Si respira. Ci si muove di più.Poi si rientra nella routine… e tutto...
14/01/2026

Durante le feste il tempo cambia ritmo.
Si rallenta. Si respira. Ci si muove di più.
Poi si rientra nella routine… e tutto accelera.
Ed è proprio lì che molte donne iniziano a pensare:
“Adesso non ho più tempo.”
“Così non ha senso continuare.”
“Allora riprenderò più avanti.”
Ma il problema non è la routine.
Il problema è credere che, con poco tempo,
non valga più la pena prendersi cura di sé.
È in quel momento che nasce l’auto-sabotaggio:
non perché manchi la motivazione,
ma perché manca una strategia sostenibile per la vita reale.
La costanza non è fare tutto alla perfezione.
È scegliere cosa mantenere anche quando le giornate sono piene.
È adattare, non mollare.
Se stai tornando alla routine,
questo post è per te.
👉🏽 Salvalo per i giorni “senza tempo”
e rileggilo quando senti la tentazione di fermarti.

Seguimi per gestire al meglio la tua alimentazione dopo i 40
➡️

_________________________
Dott.ssa Acaynne Lira, Nutrizionista esperta in dimagrimento dopo i 40 anni
📍 Verona e Provincia
📍 Online
Per prenotare una visita:
📞 chiama 3791951937
📧 Scrivi una mail: info@liranutrizionista.it

Indirizzo

Piazza IV Novembre 19
Povegliano Veronese
37064

Telefono

+393791951937

Sito Web

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Dr.ssa Acaynne Lira - Nutrizionista pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Contatta Lo Studio

Invia un messaggio a Dr.ssa Acaynne Lira - Nutrizionista:

Scelte rapide

Condividi

Digitare