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Your Expert Dietitian - Dott.ssa Ilaria Carandente

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Your Expert Dietitian - Dott.ssa Ilaria Carandente

Mi occupo di alimentazione a 360°.

Fornisco consulenze nutrizionali a chiunque ne abbia bisogno e non solo per il mantenimento e la gestione del peso ma anche per trattare con l'alimentazione disturbi o patologie.

26/01/2026

“Questa challenge doveva finire così: io che rientro nella mia vecchia gonna ✨
Spoiler: non ci sono riuscita.
Ma non perché ho fallito…
semplicemente perché sono incinta di 5 mesi 🤰💛

Le aspettative cambiano, il corpo cambia, e va bene così.
Oggi voglio parlare proprio di questo:
accettare il cambiamento, ascoltarsi e vivere la gravidanza senza sensi di colpa.

Come sempre, in studio aspetto donne in gravidanza
e mamme che vogliono recuperare la forma fisica nel post parto 💪
Affrontiamo questo meraviglioso percorso insieme 🤍”

17/01/2026

Giornata di studio intensa ma davvero soddisfacente 💪
Oggi controlli post-Natale e sono felicissima: nessuno ha preso peso e molti hanno addirittura perso.
Ho sempre troppo poco tempo per postare, ma faró a breve un video per aggiornarvi con una novità 👀✨

09/01/2026

Amo i mix di verdure saltate al wok 💚

Non solo perché sono veloci, colorate e super versatili, ma perché mettere insieme più verdure nello stesso piatto significa sommare i loro benefici ✨

Ogni colore porta con sé vitamine, antiossidanti e fibre diverse: abbinarli è il modo più semplice (e gustoso) per nutrire il corpo in modo intelligente.

Nel wok di oggi: cavolo cappuccio viola, cipolle, carote e zucchine 🥕🥬🧅

Pochi minuti di cottura, spezie giuste e… salute nel piatto 🔥

👉 Ricorda: la varietà è uno dei veri segreti di un’alimentazione equilibrata.

03/01/2026

🌟 Il nuovo anno é iniziato e ricominciamo anche noi con più grinta, energia e volontà di prima 🌟

Anno nuovo = nuovi propositi

Fate in modo che tra questi ci sia anche il prendervi cura di voi stessi da ogni punto di vista e il ritrovare il tanto desiderato benessere fisico e mentale!

Vi aspetto in studio il sabato tutta la goornata e il mercoledì pomeriggio...

Ah dimenticavo... Stay tuned per sapere come è andata a finire la mia challenge iniziata a settembre!!!

20/12/2025

Spesso si pensa che la più grande soddisfazione per una nutrizionista sia vedere scendere il numero sulla bilancia.

In realtà, per me non è quello.

La vera soddisfazione è quando una persona arriva da me perché sta male.
Perché ha analisi del sangue completamente sballate, sintomi che le rovinano le giornate, disturbi che limitano la sua vita.

E poi, visita dopo visita, quei valori rientrano.
Quei sintomi spariscono.
E quella persona torna a stare bene.

Ecco, per me questa è la più grande soddisfazione

09/12/2025

✨ PRIMI RISULTATI, GRANDI MIGLIORAMENTI! ✨
Quando si parla di trasformazione, non servono stravolgimenti enormi per vedere e sentire la differenza! 🌱

Questa è la prova che anche perdendo pochi chili all'inizio del percorso, si può già notare un grande cambiamento. 💪

👩‍⚕️ La mia paziente, seguita online, ha già iniziato a sentirsi più leggera, meno gonfia e con più energia! Non sono solo i numeri sulla bilancia a fare la differenza, ma la sensazione di benessere che arriva subito! 🌟

🏃‍♀️ PRIMA: Un po' di gonfiore, fatica a mantenere l'energia alta.
🏃‍♀️ DOPO: Un corpo più tonico, meno pesante e decisamente più attivo!

Il bello di iniziare il percorso? Già nei primi passi si percepiscono miglioramenti concreti! 🚀

🔄 Se anche tu vuoi sentirti al meglio sin da subito, inizia oggi il tuo percorso con me! Ogni piccola vittoria è una grande spinta per continuare! 💥

01/12/2025

⭐️ Perché il pesce è così importante nella nostra alimentazione? 🐟💙

Il pesce è una delle proteine più preziose che possiamo portare a tavola: ricco di omega-3, proteine ad alto valore biologico, vitamine e minerali fondamentali per cuore, cervello e metabolismo 🧠❤️.

Ma c’è un aspetto che spesso sottovalutiamo: la varietà!
Alternare pesce azzurro, pesce bianco, crostacei e molluschi 🐠🦐 aiuta a migliorare la qualità nutrizionale della dieta, ridurre l’esposizione a eventuali contaminanti e… mantenere il gusto sempre interessante 🤤✨.

Nel post di oggi ti mostro idee semplici, veloci e super gustose per cucinare il pesce in pochi minuti, senza rinunciare a sapore e benessere ⚡️🍽️.

👉 Tu quale tipo di pesce cucini più spesso? Ti piace variare o vai sempre sul “sicuro”?
Scrivimelo nei commenti! 💬👇

24/11/2025

“Se c’è una categoria di alimenti che merita più spazio nella nostra alimentazione… sono sicuramente i legumi 🌱

I legumi sono un concentrato di benefici reali:
🥣 Proteine vegetali di qualità – perfette per saziare e supportare la massa muscolare.
🌾 Carboidrati complessi – energia stabile, niente picchi glicemici.
🥗 Fibre – fondamentali per il microbiota, la regolarità e il senso di sazietà.
🛡️ Micronutrienti – ferro, zinco, magnesio, vitamine del gruppo B… un vero pacchetto completo.
❤️ Effetto protettivo – aiutano a ridurre colesterolo e infiammazione grazie ai loro fitonutrienti.

E la cosa più interessante è che possono essere usati in mille modi: zuppe, hummus, polpette, creme, insalate proteiche, sughi… insomma, zero noia in cucina!

Includerli almeno 3 volte a settimana può davvero migliorare la qualità della tua alimentazione, la sazietà e il benessere intestinale ✨

Se vuoi idee pratiche su come introdurli facilmente nella tua routine, scrivimi pure nei commenti o in DM 💬!”

Hashtag

20/11/2025

“Quante volte sento dire: «Se faccio colazione 🥣 dopo un’ora ho ancora più fame 😩… se invece la salto arrivo a pranzo tranquilla.»

È super comune, ma attenzione: questo non significa che non fare colazione sia meglio ❌

Il punto è un altro: che tipo di colazione stai facendo? 🤔

Spesso la fame che torna subito non dipende dal fatto di aver mangiato, ma dal fatto che la colazione non è completa, non è bilanciata e fa partire la glicemia sulle montagne russe 🎢.

Una colazione davvero saziante dovrebbe avere:
✨ proteine
✨ grassi buoni
✨ carboidrati complessi
✨ fibre

Quando questi elementi sono in equilibrio, la fame si stabilizza, l’energia pure ⚡ e arrivare a pranzo diventa facilissimo… senza dover saltare la colazione.

Se vuoi qualche idea di colazione saziante, pratica e bilanciata, scrivimi nei commenti o in DM 💬: ti mando volentieri qualche spunto!”

15/11/2025

La bioimpedenziometria (BIA) è uno strumento fondamentale in un percorso nutrizionale serio: non serve solo a “guardare numeri”, ma a capire cosa sta cambiando davvero nel tuo corpo.

Ma c’è un punto importante:
❗ Non tutte le BIA sono uguali.
Oggi sul mercato è pieno di dispositivi che promettono risultati impossibili o iper-dettagliati che, nella pratica, non possono essere misurati. Quei numeri non sono scienza: sono solo fumo negli occhi.

La verità è che non servono 20 valori “fantastici”, ma pochi dati affidabili, misurati correttamente e interpretati da un professionista.
E spesso la realtà è molto più semplice (e utile!) di ciò che certi strumenti vogliono far credere.

✨ Affidati a chi misura con competenza, ti spiega i dati e ti accompagna con metodo.
La BIA è uno strumento potente… nelle mani giuste.

13/11/2025

🥬 Il cavolo cappuccio è uno di quegli alimenti “poveri” che valgono oro per la salute.

Economico, super versatile e ricchissimo di proprietà benefiche:

✅ rinforza il sistema immunitario
✅ depura il fegato
✅ sostiene l’intestino
✅ contrasta l’infiammazione

👉 È di stagione da ottobre a marzo, perfetto quindi nei mesi più freddi:
💡 Idee in cucina: puoi usarlo crudo in insalata, fermentato come crauti, oppure cotto — al vapore, in padella o al forno — mantenendo tutte le sue virtù.

Un piccolo trucco: aggiungi un filo di limone o aceto a fine cottura per esaltare l’assorbimento dei nutrienti! 🍋”

03/11/2025

🌿 Domenica = giorno di organizzazione!
Oggi vi mostro come preparo colazione, pranzo e cena per il giorno successivo. 🥗🍳🥑
Avere un metodo, anticiparsi il lavoro e organizzarsi in anticipo è la chiave per mangiare sano senza stress. 💪✨
Piccoli accorgimenti, grandi risultati!

Indirizzo

Via Campi Flegrei, 4
Pozzuoli
80078

Orario di apertura

08:30 - 21:00

Telefono

+393509665089

Sito Web

facebook.com

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