17/04/2026
Su 10 donne che entrano in studio alla soglia dei 50 anni, 9 e mezzo hanno già perso una grande parte di massa muscolare 😡
(L' altro 5% ha invertito la rotta gia dai 40 e si è messa a tirar su pesi)
Le condizioni metaboliche in cui si presenta una donna alla soglia dei 50 sono a dir poco allarmanti
I dati epidemiologici confermano che dopo i 50 anni una donna su tre è a rischio di fratture da fragilità ossea.
A partire dai 30 anni, e con più evidenza dopo i 40-50 anni, le donne perdono massa muscolare, subendo una riduzione annua dell'1-2% dopo i 50 anni.
Se tra i 30 ed 50 anni non ti alleni perdi sino al 20% del muscolo.
E le donne di per sé partono svantaggiate rispetto al sesso maschile perché hanno generalmente meno massa muscolare e un quadro ormonale (meno testosterone) che rende l'ipertrofia più complessa rispetto agli uomini
Dopo gli 80 anni, la perdita può arrivare fino al 40% della massa muscolare massima, colpendo in particolare gli arti inferiori
Non ci si allena con i pesi per essere belle, ci si allena per un evidente problema metabolico legato alla perdita di massa muscolare.
Perdere massa muscolare comporta la perdita della salute: include l' essere deboli, avere dolori e ridotta mobilità articolare, maggiore rischio di cadute/fratture, rallentamento del metabolismo, disabilità funzionale e sindrome metabolica.
Il muscolo è la parte sana del nostro corpo nonché il salvadanaio della nostra salute in vecchiaia:
più lo avremo riempito da giovani più saremo ricchi di salute con il passare degli anni.
Alla soglia dei 50 una donna è ancora giovane ed ha ancora tanto da fare e dare.
È una età di cambiamento ormonale ma anche anche di cambiamento generale, in cui il calo degli estrogeni rende la donna più concentrata verso se stessa e meno verso l' accudimento degli altri
(lettura consigliata: il cervello delle donne.
Capire la mente femminile attraverso la scienza)
Quindi care donne riprenderete in mano la vostra vita e lavorate sulla vostra salute metabolica allenando la muscolatura.
I pesi non vi piacciono, non vi sono mai piaciuti e non avete voglia di farli?
Succede anche con il lavoro, quante volte non abbiamo voglia di farlo?
Ma anche prenderci cura della nostra salute è un lavoro...
Ma se scegliete di vederlo come un piacere potrebbe avere un significato totalmente diverso ;)
In foto:
io in sala pesi, che ho introdotto a 44 anni ( oltre quella che ho sempre fatto quando giocavo a volley) nonostante mi facesse schifo 😊 ma che adesso è diventata piacevole routine a cui non rinuncerei mai visto il benessere che comporta
