Valeria Canu Nutrizionista

09/11/2025

🥣 Ricette di vellutate semplici e bilanciate

🍃 1. Vellutata di zucchine e ricotta light
Delicata e cremosa, ideale per una cena leggera e saziante.

🎃 2. Vellutata di castagne e zucca
Perfetta per l’autunno: dolce, avvolgente e ricca di fibre.

🌱 3. Vellutata di zucchine e piselli
Colorata e fresca, ricca di proteine vegetali e dal gusto delicato.

🍄 4. Vellutata di funghi e patate
Un comfort food ideale per le sere fredde, cremosa e saporita.

🥕 5. Vellutata di carote e ceci
Equilibrata e nutriente, con un tocco speziato di zenzero.

💬 Scrivimi “vellutate” nei commenti e ti invio la guida completa con tutte le ricette 🥣

13/05/2025

🥗🥗4 Idee per le tue insalate!🥗🥗

🥗Insalata con Pollo Grigliato
➡️Insalata mista, Zucchine grigliate, Pomodori, Pollo grigliato

🥗Insalata con Ricotta
*➡️Insalata mista, Pomodori, Cetrioli, Ricotta vaccina

🥗Insalata di Tonno
➡️Insalata mista, Pomodori, Cetrioli, Tonno

🥗Insalata con Verdure Grigliate e Ceci
➡️Insalata mista, Zucchine, Melanzane e Peperoni grigliati, Ceci

12/04/2025

Esempio Menù Vegetariano🍀🌿

✨OPZIONE COLAZIONE DOLCE
Fiocchi di avena + Bevanda di soia + Mirtilli + Mandorle

✨OPZIONE COLAZIONE SALATA
Pane tostato + Hummus + Avocado

✨SPUNTINO MATTINA
Yogurt di soia + Frutta + Frutta secca

✨PRANZO:
Riso basmati con pomodori e uova sode

✨SPUNTINO POMERIGGIO
Frutta +
Cioccolato fondente

✨CENA:
Hummus con pita integrale e verdure grigliate

09/04/2025

🍀COMPORTAMENTI CONSIGLIATI NEL MINDFUL EATING

✨Prepara un ambiente tranquillo per i pasti

✨Spegni tv, telefono e concentra l’attenzione solo sul pasto

✨Respira profondamente prima di iniziare a mangiare

✨Appoggia la forchetta tra un boccone e l’altro

✨Nota consistenza, odore, sapore e temperatura del cibo

✨Riconosci emozioni e pensieri legati al pasto

🌿 3 CONSIGLI PER INIZIARE CON IL MINDFUL EATING

1️⃣ Scegli un pasto al giorno
Inizia con la colazione o la cena, e dedica quel momento alla piena consapevolezza.

2️⃣ Fai un respiro prima di mangiare
Aiuta a creare una pausa tra la routine e il pasto, portando la mente al presente.

3️⃣ Appoggia le posate tra un boccone e l’altro
Così rallenti il ritmo, mastichi meglio e ascolti il tuo senso di sazietà.

05/04/2025

✨Il MINDFUL EATING, o alimentazione consapevole, è un approccio che ci permette di apprezzare il cibo, prestando attenzione ai segnali del nostro corpo e focalizzarci sul presente mentre mangiamo!

Perché dovresti praticarlo?

✨Migliora la digestione
✨Migliora la percezione di sazietà e
✨Riduce il rischio di abbuffate e di scelte alimentari impulsive
✨Si impara a fare scelte più equilibrate, ascoltando il nostro corpo

10/10/2024

🍆🥬🥕🥦CONTORNI PRONTI!!🥦🥕🥬🍆

➡️Quante volte, presi dalla fretta, ci ritroviamo senza verdure pronte e finiamo per saltare la nostra porzione❓

Le verdure surgelate possono essere un’ottima soluzione per quei momenti in cui non riusciamo a prepararle fresche‼️

❌Ma attenzione: controlliamo sempre l’etichetta! Gli ingredienti devono essere solo e soltanto... verdure!

Nel post qualche consiglio di questi prodotti!💡

23/09/2024

17/07/2024

7 Pranzi freschi ed estivi per la tua settimana🍽️🥗

1) Insalata verde e Pomodori, Tonno al naturale e Uova sode , Olio evo e Olive + Aggiungi del Pane.🥗

2) Valeriana e Carote, Ceci, Olio evo + Aggiungi del Pane di segale.🥗

3) Insalata verde, Pollo grigliato, Ananas, Frutta secca.🥗

4) Insalata verde e Pomodori , Feta, Avocado e Olive + Aggiungi del Pane.🥗

5) Valeriana, Salmone affumicato selvaggio, Avocado + Aggiungi del Pane.🥗

6) Riso basmati, Edamame, Pomodorini e Carote, Seitan o Tofu, Semi oleosi.🥗

7) Insalata verde e Pomodorini, Uova e Gamberetti, Avocado e Semi di zucca + Aggiungi del Pane.🥗

🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗

06/03/2024

🍽️🟢Una colazione ben equilibrata può essere la chiave per migliorare la tua digestione e stimolare il transito intestinale!

📌Salva il post e prova questi esempi di colazione anti-stitichezza✅

14/02/2024

🍽️3 IDEE SALVA CENA CON 3 FONTI PROTEICHE DIVERSE🍽️

✔️Piadina integrale + hummus + avocado
✔️Pane integrale + uova sode + pomodori + olive
✔️Pane di segale + petto di pollo + mix di verdure + olio evo

✅Salva il post e replica queste semplici cene complete❗️

14/02/2024

💘Offerta Speciale San Valentino!💘

🍎Approfittate dell’offerta speciale per una consulenza nutrizionale di coppia con il 25% di sconto!

✨ Cosa include:

* Una prima consulenza personalizzata

* Piani alimentari personalizzati

* Consigli pratici per raggiungere gli obiettivi di salute insieme

* Supporto continuo

💘Contattami per prenotare la vostra sessione speciale di San Valentino!

26/01/2024

🍙🍝🍜🍛🍞🥖Le informazioni riportate si riferiscono al peso a crudo!🥨🥖🍞🍜🍝🍛🍲

Adatta le tue porzioni in base al tuo dispendio energetico.