AB Studio Personal Training - Rapallo Recco Chiavari
Accompagniamo persone fuori forma, poco motivate e con poco tempo, verso la miglior forma di se stesse..
Non sarai più solo un numero tra i clienti di una qualsiasi palestra.. ALESSANDRO BONANOMI
Sono un ex pallanuotista camoglino (Campione Italiano ’07) e da sempre coltivo la passione per lo sport e la preparazione atletica. Ho dedicato i miei ultimi anni a studiare e mettere in pratica le varie metodologie di allenamento. Ho conosciuto i più grandi preparatori atletici a livello internazionale, ho frequentato corsi di formazione e di aggiornamento di preparazione atletica avanzata, in Italia e all’estero. Ho spaziato dall’allenamento funzionale al Crossfit, dal bilanciere al kettlebell. La Preparazione Atletica, intesa come la conoscenza della teoria della periodizzazione annuale e dei vari metodi d’allenamento da utilizzare nelle diverse fasi, nell’abilità della manipolazione dei parametri di carico per ottenere l’effetto allenante desiderato e nell’intervento sull’alimentazione e sull’integrazione dello sportivo, per me è una vera e propria passione. In modo particolare tale passione è rivolta alla Forza e alle sue qualità (forza massimale, forza veloce e forza resistente), perché essa sta alla base dello sviluppo di ogni capacità motoria condizionale (potenza, velocità e resistenza). Ogni sport è caratterizzato da un livello di forza ottimale, capire e comprendere come e quando sviluppare questa primaria capacità e come e quando convertirla nelle altre capacità richieste dallo specifico sport, diviene un’arte. Ecco perché ne sono così affascinato…
STUDI
- Diploma di Perito programmatore progetto Mercurio
- Laura in Economia Marittima e dei Trasporti
SPECIALIZZAZIONI
- Allenamento mirato al dimagrimeto
- Allenamento mirato al recupero muscolare post infortunio
- Allenamento mirato alla tonificazione/ipertrofia
- Allenamento di forza e potenza
• Periodizzazione dell’allenamento annuale
• Integrazione delle Capacità Condizionali durante la stagione agonistica
• Allenamento Funzionale
• Analisi Antropometrica e Composizione Corporea
CERTIFICAZIONI
- Febbraio 2016 - Ipertrofia - Accademia Italiana della Forza
- Giugno 2015 - Partecipazione in veste di relatore al seminario "Allenare la Forza per lo Sport 2.0"
- Settembre 2014 - Partecipazione in veste di relatore al seminario "Allenare la Forza per lo Sport" di Accademia Italiana della Forza
+ Pianificazione e Programmazione dell’Allenamento Sportivo (Strength Coaching Expert and Periodization Planning Specialist)
+ Periodizzazione della Forza per lo Sport (Strength Coaching Expert)
+ Periodizzazione di Velocità e Resistenza (Periodization Planning Specialist)
+ Scenari d’applicazione pratica della pianificazione e programmazione per Strength Coaching Expert and Periodization Planning Specialist
+ Sport Supplements Expert
+ Recovery & Regeneration Techniques Specialist
- Giugno 2014 – partecipazione all’INTERNATIONAL INTERNESHIP presso i CENTRI OLIMPICI di ATLETICA LEGGERA, JUDO, SOLLEVAMENTO PESI e TAE KWON-DO de L’HAVANA – CUBA, in affiancamento a Carlo Buzzichelli, preparatore atletico di fama mondiale (Direttore Internazionale del Tudor Bompa Institute);
- Aprile 2014 – Diploma Istruttore Powerlifting e Strength Trainer FIPL (Federazione Italiana Powerlifting) – AIF (Accademia Italiana della Forza);
- Novembre 2013 – Attestato di Composizione corporea, ricostruzione del metabolismo e alimentazione – ISSA (International Sports Sciences Association);
• Novembre 2012 – STRONG FIRST e AIF – Attestato di Partecipazione al Convegno Nazionale della Forza;
• Luglio 2013 – Workshop High Sinergy Training – Circuit Training tenuto da Antonio Gardelli, preparatore atletico di fama internazionale;
- Giugno 2013 – Diploma di Personal Trainer – ISSA (International Sports Sciences Association);
- Maggio 2013 – Attestato SFG Kettlebel – STRONG FIRST;
- Maggio 2013 – Attestato SF Bodyweight – STRONG FIRST;
- Settembre 2012 – Workshop Weightlifting for Crossfit – REEBOOK CROSSFIT Ravenna tenuto da Antnio Gardelli, preparatore atletico internazionale e Matteo Fuzzi, allenatore di Crossfit;
- Settembre 2012 – Diploma Istruttore Fit Crossing - Functional Training Specialist – FIF (Federazione Italiana Fitness);
- Giugno 2012 – Istruttore Body Building – FIEFS (Federazione Italiana Educatori Fisici e Sportivi);
- Maggio 2012 – Istruttore Pesi e Fitness – FIEFS (Federazione Italiana Educatori Fisici e Sportivi);
- Agosto 2012 –Attestato Basic Certification ( Biomeccanica e Capacità coordinative, Fisiologia e Medicina dello Sport, Teoria dell’Allenamento e Psicologia e Pedagogia) - ELAV (Ricerca e Alta Formazione per le Scienze Motorie);
- Maggio 2012 – BootCamp Trainer per lo svolgimento di attività all’aria aperta
- Maggio 2012 – Attestato di partecipazione all’evento di Military Training organizzato dalla “Brigata Alpina Julia” col Magg. Antonio Scarano
- Giugno 2003 - Brevetto Bagnino di salvataggio - Società Nazionale di Salvamento
11/09/2025
𝗠𝗲𝗻𝗼 𝗱𝗶 𝘁𝗿𝗲 𝗺𝗲𝘀𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝘁𝗿𝗮𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲𝗰𝗹𝗮𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲
❌ No dieta estrema
❌ No lunghe sessioni aerobiche
❌ No integratori brucia grassi
✔️ Dieta equilibrata e sostenibile, ricca di tutti i macrinutie, soprattutto CARBOIDRATI
✔️ Allenamento all'80% svolto con pesi sfruttando molto l'allenamento a CIRCUITO ma anche esercizi di FORZA
✔️ Nessun integratore magico
⏳ 𝗧𝗲𝗺𝗽𝗼: 3 mesi
⚖️ 𝗣𝗲𝘀𝗼: -9,7 kg
💪🏼 𝗠. 𝗠𝗮𝗴𝗿𝗮: +0,23 kg
🍔 𝗠. 𝗚𝗿𝗮𝘀𝘀𝗮: -9,93 kg
05/09/2025
La routine da 20' di oggi è stata un circuito total upper body - 4 round per 8 ripetizioni
1️⃣ Pulley machine
2️⃣ Curl al cavo basso
3️⃣ Shoulder press
4️⃣ Incline chest press
5️⃣ Push down corda
Sto soggiornando da qualche giorno in hotel e posso utilizzare sia una bella palestra sia una fighissima spa, ma non posso nemmeno rubare tempo alla mia famiglia.
Quindi, mi alzo un po' prima di loro ed eseguo questa piccola routine:
Per quanto riguarda la palestra sto facendo questo:
𝗗𝗔𝗬 1️⃣
Peck deck + French press EZ + Rear delt + Total Abdominal 4x10/15 Piegamenti 3xmax
𝗗𝗔𝗬 2️⃣
Lat machine larga + Spider curl EZ + Back extension + Calf machine 4x10/15
Trazioni 3x10
𝗗𝗔𝗬 3️⃣
Leg extension + Shoulder press + Leg curl + Pulley machine 4x10/15
Dips alle parallele 3xmax
A seguire "colazione sfondamento" in famiglia che nel frattempo si è alzata 😂😋
Questo è un modo molto pratico per fare molto in poco tempo, ma con la testa.
Quello che facciamo ad 𝗔𝗕 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 per voi è proprio questo: creiamo un programma su misura più adatto alle vostre esigenze, tenendo conto del poco tempo a disposizione e della poca esperienza della persona media.
Il valore aggiunto in assoluto di AB Studio è 𝗱𝗮𝗿𝗲 𝘃𝗮𝗹𝗼𝗿𝗲 𝗮𝗹 𝘃𝗼𝘀𝘁𝗿𝗼 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼 𝘀𝗳𝗿𝘂𝘁𝘁𝗮𝗻𝗱𝗼𝗹𝗼 𝗮𝗹 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗶𝗺𝗼 𝗺𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗮 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗮. 🧠
26/08/2025
☀️ 𝗔𝗚𝗢𝗦𝗧𝗢 - 𝘀𝘁𝗮 𝗽𝗲𝗿 𝗳𝗶𝗻𝗶𝗿𝗲..
Dopo qualche settimana di ferie lo studio di 𝗖𝗵𝗶𝗮𝘃𝗮𝗿𝗶 torna operativo a garantire il nostro servizio di 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 e 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, insieme agli studi di 𝗥𝗮𝗽𝗮𝗹𝗹𝗼 e 𝗥𝗲𝗰𝗰𝗼.
💪🏻 Buon allenamento a tutti‼️
20/08/2025
🎥 𝗜𝗹 𝗻𝗼𝘀𝘁𝗿𝗼 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗶𝗻 𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲❗
Partito totalmente da zero. Con grossi problemi alla schiena, mobilità ridotta su anche, collo e spalle.
Alla pari di ogni nostro cliente.
💯 Lui ha deciso di mettersi in gioco al 100%, nonostante il lavoro intenso negli studi e le tante persone da seguire ogni giorno.
Tre allenamenti a settimana. Sempre. Niente scuse, niente ferie, niente pause.
💪🏻 Per lui la palestra rappresentava un mondo molto vicino al suo, ma molto lontano dalla sua persona.
☝🏻 Lui era il primo che poteva migliorare la qualità della propria vita!
🆚 Ha accettato la sfida e oggi si può dire davvero un nutrizionista completo, dalla A alla Z.
🏋🏻♂️ Ma soprattutto una persona migliore, sotto ogni punto di vista.
❤️ Lui è il nostro Doc Dr. Mirko Lucchetti - Biologo Nutrizionista e siamo fieri di collaborare con lui dal 2020 e di allenarlo da meno di un paio d'anni.
Anche nel mese più caldo dell'anno garantiamo il nostro servizio di 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 e 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲.
Per tutti i clienti 𝗔𝗕 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼, questa settimana, rimangono aperte le porte della sede di 𝗥𝗮𝗽𝗮𝗹𝗹𝗼 mentre Chiavari e Recco vanno in ferie.
💪🏻 Buon allenamento (o buone ferie 😎) a tutti‼️
15/08/2025
🗓️ Ferragosto, in un modo o nell’altro, segna sempre la fine di una stagione fitness e l’inizio di una nuova a settembre.
È stata, come sempre, una stagione fantastica: ho conosciuto tantissime nuove persone e ho continuato l'avventura con tutte le conoscenze di vecchiaia data.
🙏🏻 Un grande grazie a tutti coloro che si sono affidati a noi per la prima volta ma soprattutto un immenso grazie a chi continua a farlo ormai da anni.
Sono nati nuovi progetti e per questo mi sono personalmente preso il mese di agosto.
Ma non sto lavorando solamente alle nuove idee.. come sempre apporterò qualche miglioria agli studi!
Sto usando agosto anche per ristudiare con attenzione gli esercizi sulla base delle ultime evidenze scientifiche.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Infine, un doveroso GRAZIE MILLE a tutti i miei preziosi collaboratori, senza i quali AB Studio non esisterebbe.
Dr. Mirko Lucchetti - Biologo Nutrizionista
Luca Bolzoni
Francis L'eremitadelsaltogiro Clarke
Luca Setaro
Simone Panizza
Andrea Carbonini
☀️ BUON FERRAGOSTO A TUTTI 🌴
OGGI POTETE ANCHE ESAGERARE (un po') 🤣
12/08/2025
In questi giorni è venuto a trovarmi 𝗖𝗮𝗿𝗹𝗼.
La sua storia merita di essere raccontata.
Sei anni fa mi chiamò da Milano: voleva qualche dritta per approcciare i primi allenamenti in palestra.
Aveva 30 anni, qualche acciacco e poca esperienza con i pesi.
Partimmo con i fondamentali: squat, panca e stacco… praticamente nuovi per lui.
Ci vedemmo qualche volta, ma poi arrivò il Covid che bloccò tutto.
Solo d’estate riuscimmo a rivederci, giusto per qualche allenamento.
Poi Carlo prese la sua strada.
𝗢𝗴𝗴𝗶 𝗲' 𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮𝘁𝗼 𝗮 𝘁𝗿𝗼𝘃𝗮𝗿𝗺𝗶.
E sapete la cosa bella?
È più forte di me.
Si è specializzato nei fondamentali fino a diventare un atleta professionista di 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿𝗹𝗶𝗳𝘁𝗶𝗻𝗴.
Questa volta, in allenamento, è stato lui a insegnare qualcosa a me.
Oggi Carlo gareggia nella categoria 93 kg, con numeri da brivido:
🏋️♂️ 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁: 260 kg
🏋️♂️ 𝗣𝗮𝗻𝗰𝗮 𝗽𝗶𝗮𝗻𝗮: 150 kg
🏋️♂️ 𝗦𝘁𝗮𝗰𝗰𝗼: 280 kg
Una bella dimostrazione che, con costanza e passione, il punto di partenza conta poco… conta dove arrivi.. e l'obiettivo di Carlo è la Top Ten nazionale.
11/08/2025
☀️ 𝗔𝗚𝗢𝗦𝗧𝗢 - 𝗻𝗼𝗻 𝗰𝗵𝗶𝘂𝗱𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗺𝗮𝗶
Anche nel mese più caldo dell'anno garantiamo il nostro servizio di 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 e 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲.
Per tutti i clienti 𝗔𝗕 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼, questa settimana, rimangono aperte le porte della sede di 𝗥𝗲𝗰𝗰𝗼 mentre Chiavari e Rapallo vanno in ferie.
💪🏻 Buon allenamento (o buone ferie 😎) a tutti‼️
04/08/2025
📣 𝗡𝗢 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝘀𝗰𝗼𝗿𝗰𝗶𝗮𝘁𝗼𝗶𝗲‼️
Noi AB Studio siamo 𝗮𝘀𝘀𝗼𝗹𝘂𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝗿𝗶 𝗮𝗶 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗼𝗿𝘀𝗶 "𝗹𝗮𝘀𝘁 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲" per perdere tanti chili in fretta solo perché sta arrivando l’estate.
❌ Perdita di massa muscolare
❌ Calo drastico dell’energia e del tono
❌ Effetti negativi su metabolismo e ormoni
❌ Rischio di carenze nutrizionali
❌ Più stress per corpo e mente
❌ Effetto yo-yo: i chili persi tornano… con gli interessi!
👉 La fretta non è mai un buon alleato, soprattutto quando si parla di salute e corpo.
𝗡𝗼𝗶 𝗰𝗿𝗲𝗱𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗶𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗼𝗿𝘀𝗶 𝘀𝗲𝗿𝗶, 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗶, 𝘀𝗼𝘀𝘁𝗲𝗻𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶.
💡 Ad AB Studio costruiamo insieme a te un percorso vero, calibrato sulle tue esigenze e sui tuoi obiettivi, con serietà, metodo… e senza farti del male.
➡️ Qui il percorso durato pochi mesi di un ragazzo che sicuramente aveva a voglia di cambiare vita, ma per cause di lavoro aveva davvero poco tempo.
⏳ Tempo: 3 mesi
⚖️ Peso: -4,9
💪🏼 M Magra: +3,42kg
🍔 M Grassa: -8,32 kg
28/07/2025
𝗔𝗗 𝗨𝗡 𝗣𝗔𝗦𝗦𝗢 𝗗𝗔𝗟 𝗗𝗜𝗔𝗕𝗘𝗧𝗘...
Nonostante la giovane età, la situazione non era delle più rosee.
📉 𝗜 𝘃𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶 𝗴𝗹𝗶𝗰𝗲𝗺𝗶𝗰𝗶 𝗲𝗿𝗮𝗻𝗼 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲.
⚠️ Diagnosi: prediabete, con tutti i rischi del caso.
Stanchezza cronica, gonfiore, fame nervosa, difficoltà a perdere peso…
Sembrava un tunnel senza uscita.
Poi, la scelta.
💥 𝗟𝗮 𝘀𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮.
👉 Un percorso basato su allenamento costante (soprattutto muscolare), alimentazione equilibrata e consapevolezza.
Zero estremismi. Solo costanza, ascolto e metodo.
𝗢𝗴𝗴𝗶, 𝗾𝘂𝗲𝗶 𝘃𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶 𝘀𝗶 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗶.
💪 𝗜𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 è 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝘁𝗼. 𝗠𝗮 𝘀𝗼𝗽𝗿𝗮𝘁𝘁𝘂𝘁𝘁𝗼: è 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝘁𝗼 𝗶𝗹 𝗺𝗼𝗱𝗼 𝗱𝗶 𝘃𝗶𝘃𝗲𝗿𝗲.
⏳ Tempo: 5 mesi
⚖️ Peso: -4,6 kg
💪🏼 M Magra: +0,62kg
🍔 M Grassa: -5,86 kg
Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando AB Studio Personal Training - Rapallo Recco Chiavari pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.
AB Studio nasce nel 2012 con l’intento di portare innovazione e chiarezza nel mondo del fitness, aiutando le persone a raggiungere il proprio stato di forma ottimale sfatando i cosiddetti “falsi miti del fitness”: prodotti dimagranti, creme miracolose, beveroni magici e chi ne ha più ne metta.
AB Studio mette a disposizione dei propri clienti tutta la competenza, etica e professionali del suo team composto da personal trainer, dietista, fisioterapista e osteopata.
La prima sede nasce a Recco in Via San Rocco e disponeva di meno di 30 mq. Rappresentava per Alessandro Bonanomi, titolare dell’azienda, l’inizio di un sogno. Aprire uno studio privato dopo aver lavorato come personal trainer in varie palestre tra Recco, Genova e Chiavari.
Dopo poco tempo, la prima struttura non era più adeguata alla mole di lavoro, così AB Studio venne trasferito in Piazzale Europa 8 in una struttura di 50mq.
Passato un altro anno, l’attività ha continuato a crescere imponendo un ulteriore trasferimento in Piazzale Olimpia 10-11, locale di ben 75mq, di fronte ad un ampio parcheggio pubblico con oltre 150 parcheggi disponibili.
Sulla scia del successo di Recco, abbiamo deciso di aprire una sede anche a Chiavari in Via Parma 138. Questa struttura di 120mq con all’interno lo studio di fisioterapia, osteopatia e dietistica, dispone di 3 parcheggi privati e si trova a pochi passi da un ampio parcheggio pubblico e a pochi metri dalla fermata del bus.
Gli studi di Recco e Chiavari dispongono ovviamente di tutti i servizi necessari allo svolgimento dell’attività fisica (spogliatoi, servizi, etc.) ma alcuni servizi extra permettono ad ogni cliente di sentirsi coccolato e comodo più che a casa.
