Studio Nutrizione & Salute - Dott.ssa Paola Maria Praticó

23/09/2025

Non tutti i corpi sono uguali, e le differenze di genere giocano un ruolo fondamentale nel modo in cui il nostro corpo risponde alla nutrizione 👩‍🦱👨‍🦱

🔹 Metabolismo: in generale, gli uomini tendono ad avere una maggiore massa muscolare rispetto alle donne, il che porta a un metabolismo basale più alto. Questo significa che gli uomini bruciano più calorie a riposo rispetto alle donne 💪

🔹 Ormoni: gli ormoni come estrogeni e testosterone influenzano come il nostro corpo immagazzina e brucia i grassi. Le donne, ad esempio, tendono a immagazzinare più grasso corporeo, soprattutto durante il ciclo mestruale o la gravidanza.

🔹Bisogni nutrizionali: le donne in età fertile hanno bisogno di più ferro a causa delle perdite mestruali, mentre gli uomini potrebbero aver bisogno di più proteine per sostenere la massa muscolare.

🔹Composizione corporea: le differenze nella composizione corporea influenzano anche la risposta ai cambiamenti nella dieta. Le donne, con una maggiore percentuale di grasso corporeo, potrebbero rispondere in modo diverso alle diete rispetto agli uomini.

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10/09/2025

Stop alla caduta dei capelli post-estate: ecco i nutrienti chiave e dove trovarli:

🧭 Proteine di qualità
I capelli sono fatti di cheratina, una proteina: se non ne assumi abbastanza, i capelli si indeboliscono.

🧾 Cosa mangiare: uova, legumi, pesce, carne magra, yogurt greco, tofu.

🧭 Ferro
Una carenza di ferro può essere tra le cause principali di caduta.

🧾 Cosa mangiare: spinaci, lenticchie, carne rossa magra, bietole, semi di zucca. Abbina a fonti di vitamina C per migliorarne l’assorbimento!

🧭 Zinco e Selenio
Aiutano la crescita e la rigenerazione del capello.

🧾 Cosa mangiare: noci del Brasile (selenio), semi di zucca, avena, crostacei.

🧭 Vitamina C
Non solo potenzia il sistema immunitario, ma stimola anche la produzione di collagene, utile per i follicoli.

🧾 Cosa mangiare: agrumi, kiwi, fragole, peperoni, rucola.

🧭 Vitamine del gruppo B (soprattutto Biotina/B8)
Fondamentali per la salute del capello e la sua crescita.

🧾 Cosa mangiare: uova (soprattutto il tuorlo), lievito alimentare, mandorle, cereali integrali, avocado.

🧭 Omega-3
Hanno un’azione antinfiammatoria e nutrono il follicolo pilifero.

🧾 Cosa mangiare: salmone, sgombro, noci, semi di lino e di chia.

💧Idratazione
Bere acqua è fondamentale per mantenere il cuoio capelluto sano e idratato: almeno 1,5-2 litri al giorno, soprattutto se sei stato/a molto al sole.

🪷 Consiglio pratico: prova a iniziare la giornata con uno smoothie ricco di nutrienti:
🥤 1 banana + 1 cucchiaio di semi di lino + 1 bicchiere di latte vegetale + 1 manciata di spinaci + succo di mezzo limone + zenzero fresco

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01/08/2025

Lo studio sarà chiuso per ferie dal 1 agosto al 31 agosto.
Un momento per ricaricare le energie e tornare con ancora più ascolto, cura e consapevolezza.

💬 A settembre, infatti, sarà attiva la nuova sezione dedicata ai Disturbi del Comportamento Alimentare (DCA): uno spazio sicuro, nato per accogliere chi sente che il rapporto con il cibo è diventato difficile, faticoso, o doloroso.

💡 In questa nuova area sarà possibile:

🔹 Effettuare test di screening per comprendere se c’è un disturbo, di che tipo, e con quale gravità

🔹 Ricevere un primo orientamento personalizzato per capire quale percorso nutrizionale possa essere più adatto

🔹 Sentirsi accolti, ascoltati, mai giudicati.

Se tu, o qualcuno vicino a te, sta attraversando un momento complesso nel rapporto con l’alimentazione, da settembre troverai uno spazio pensato per aiutarti davvero.

📆 Le prenotazioni per il mese di settembre sono già aperte.

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Nel frattempo, vi auguro un'estate rigenerante e divertente.

Cordialmente
Dr Paola Maria Praticò
BIOLOGA NUTRIZIONISTA

23/06/2025

👩🏻‍⚕️📝🩺🔎🍎
Burnout e voglia di mollare tutto? Ecco come NON abbandonare il tuo piano alimentare e di attività fisica, senza farti male:

1. Semplifica al massimo.
Prepara pasti semplici, bilanciati e ripetitivi. Non c’è nulla di male nel mangiare “noioso” per qualche giorno. L’obiettivo è nutrirti, non stupire Instagram.

2. Ascolta il tuo corpo (davvero).
Se ti senti esausto, non devi per forza allenarti intensamente. Una camminata di 10 minuti è meglio di niente e può aiutarti anche a schiarirti le idee.

3. Togli il giudizio.
Se salti un pasto o un allenamento, non hai fallito. Hai solo risposto a un bisogno. Riparti dal prossimo pasto, non da lunedì.

4. Rendi visibile il tuo "perché".
Scrivi il motivo per cui hai iniziato il tuo percorso. Tienilo a portata di mano. Nei momenti di fatica, può diventare la tua ancora.

5. Chiedi supporto.
Non devi fare tutto da solo. Condividere come ti senti con un professionista o con chi ti sta vicino può alleggerire il carico mentale.

💝 Ricorda: il tuo benessere non è una lista da spuntare, ma un viaggio. E anche nei giorni più difficili, scegliere una piccola azione gentile verso te stesso fa la differenza.

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📌

19/04/2025

Non trattenetevi troppo con le uova di Pasqua: la felicità è uno degli ingredienti più importanti per stare bene (e ogni tanto un po’ di cioccolato ci sta eccome!). Il benessere è fatto anche di piccoli piaceri, vissuti con equilibrio e sorriso!

Con affetto 💝🩺🍎,
Dott.ssa Paola Maria Praticò
Biologa Nutrizionista

12/03/2025

Gestire l’apporto e il dispendio calorico è fondamentale per migliorare la composizione corporea in modo equilibrato e sostenibile!

Per ottenere risultati, è importante monitorare ciò che mangi e quanto ti muovi. Ecco alcuni consigli per ottimizzare il tuo percorso 😉👩🏻‍⚕️🩺🍎

Ricorda, i cambiamenti richiedono tempo, ma ogni piccolo passo conta! 🌟



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21/02/2025

Quando parliamo di perdita di peso, spesso ci riferiamo a una riduzione complessiva del nostro peso corporeo, che può includere acqua, muscoli e grasso. Questo tipo di perdita non sempre è salutare se porta alla perdita di massa muscolare o disidratazione.

Invece, perdere grasso significa ridurre specificamente la massa grassa del corpo, mantenendo o addirittura aumentando la massa muscolare. Questo approccio è più sano e sostenibile nel lungo periodo, migliorando la composizione corporea e il benessere generale 💪

Ricorda: non è solo una questione di numeri sulla bilancia, ma di come ti senti e come il tuo corpo cambia!



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13/02/2025

La consapevolezza e la cura del nostro corpo sono fondamentali anche durante la battaglia contro il cancro📝🌸

06/02/2025

I Disturbi del Comportamento Alimentare (DCA) comportano diverse alterazioni metaboliche e carenze nutrizionali.
La prevenzione e il trattamento di queste problematiche richiedono un approccio integrato che combina supporto psicologico, terapia nutrizionale e monitoraggio medico.

Se riconosci te stesso o una persona cara in queste difficoltà, è fondamentale chiedere aiuto a professionisti esperti. Non sei solo/a, il percorso verso il benessere è possibile 💝♾️

25/11/2024

Per raggiungere un aspetto fisico sano e tonico, ci sono tre fattori chiave da tenere a mente: massa magra, massa grassa e idratazione.

Un mix armonioso di questi tre elementi ti aiuta a raggiungere il tuo miglior aspetto fisico possibile, migliorando non solo l'estetica, ma anche il benessere generale. Non è solo questione di apparenza, ma di salute! 💝👩🏻‍⚕️🩺

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20/11/2024

Ogni fase della vita umana ha esigenze nutrizionali specifiche che rispondono ai cambiamenti fisici e metabolici.

🔎🍎 Cosa fare? Adottare un'alimentazione equilibrata e adatta alla propria fase della vita è essenziale per vivere sani e attivi a qualsiasi età!



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19/11/2024