Dott.ssa Maria Cristina Martini - psicologa

12/02/2026

12/02/2026

RELAZIONI SOCIALI E BENESSERE PSICOLOGICO
Nessun uomo è un'isola diceva John Donne ed è proprio così. Siamo esseri sociali, fin dalla nostra nascita cerchiamo connessione e relazione con chi si prende cura di noi.
Alcune ricerche dimostrano che le persone che hanno una buona rete sociale non solo sono più felici ma hanno un rischio di morte prematura ridotto del 50% (Holt-Lunstad 2015).
Le molte ricerche condotte ad oggi, confermano che le relazioni sociali di qualità sono un pilastro fondamentale per la salute fisica e mentale, influenzando direttamente la felicità e la longevità. Legami forti riducono lo stress, l'ansia e il rischio di depressione, offrendo supporto emotivo e senso di appartenenza, essenziali per affrontare le sfide della vita.
Quando stringiamo relazioni sociali positive corpo e cervello subiscono una serie di cambiamenti chimici e fisiologici che ci aiutano a sentirci più connessi e a nostro agio con gli altri:
L'ossitocina, "ormone dell'amore" rilasciata da alcune regioni del cervello ci fa sentire più connessi agli altri , il cervello rilascia inoltre dopamina un neurotrasmettitore associato al piacere e alla ricompensa quando interagiamo con persone che ci piacciono.
Le relazioni sociali riducono lo stress perché contribuiscono a ridurre i livelli di cortisolo , ormone dello stress e a calmare il sistema nervoso . Quando siamo in compagnia di persone che ci fanno sentire bene aumenta la serotonina, neurotrasmettitore associato all'umore e alla felicità .
Questi cambiamenti chimici e fisiologici fanno si che le relazioni sociali siano molto importanti per prevenire la depressione e l' isolamento , per migliorare l autostima , ridurre il rischio di malattie croniche spesso stress correlate, e per il nostro benessere emotivo

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11/02/2026

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10/02/2026

09/02/2026

DOLORE DEL CORPO DOLORE DELLA MENTE
Esami, accertamenti, visite specialistiche ...tutto negativo eppure quel dolore rimane. Si prova ogni sorta di medicamento , dalla medicina tradizionale ai rimedi naturali . A volte scompare per un po' per poi tornare e magari più forte di prima . Un mal di testa insopportabile , lo stomaco che non dà pace o la pancia sempre sotto sopra e magari ci si sente dire, oppure ci si convince che "è tutto nella tua testa" . Al dolore fisico si aggiunge così la sensazione di non essere capiti e ci si chiude, ci si isola e si sta sempre peggio.
Ma tutto questo ha un nome che possiamo racchiudere in un concetto : psicosomatica. Si perché la psiche (la mente) non è separata dal soma (il corpo) e le emozioni non elaborate, represse non spariscono nel nulla ma rimangono nel corpo sottoforma di sintomo o di postura anche . "Il corpo non mente" e tutto ciò che abbiamo vissuto rimane scritto li.
Lowen, il padre della bioenergetica, sosteneva che le emozioni represse si cristallizzano in quei distretti muscolari deputati alla loro espressione . Se mi è sempre stato detto che la rabbia è una br**ta emozione e non ci si deve arrabbiare, non sarò mai in grado di esprimerla , forse arriverò a non sentirla più ma la mia mascella sarà costantemente contratta e questa condizione provocherà dolori che si irradiano a nervi e muscoli che la innervano colpendo le spalle , il collo.
Il linguaggio ci viene in aiuto per tradurre il sintomo nell' emozione celata:
"pugno nello stomaco", c è una situazione che non digerisco e che si sta protraendo nel tempo?
"Un nodo in gola" , quale emozione sto reprimendo? Esprimo la tristezza?
"Stringere i denti" quando mi sono concesso il beneficio di ascoltarmi, chiedere aiuto, mollare la presa?
Non dimentichiamo che mente e corpo sono connessi, che ogni sintomo contiene un messaggio che ci invita a cambiare qualcosa nella nostra vita per vivere pienamente ed essere veramente sè stessi, liberi da condizionamenti e dannose costrizioni
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09/02/2026

07/02/2026

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06/02/2026

RICORDATI DI TE
Gurdjieff, mistico e filosofo armeno, diceva che l'uomo è spesso "dormiente" e non si ricorda di sé.
"Ricordati di te" (o "Ricorda te stesso") era quindi un'esortazione a diventare più consapevoli della propria presenza e del proprio essere.
Egli sottolineava in particolare, l' importanza di due qualità:

- Consapevolezza di sé: Gurdjieff invitava a osservare i propri pensieri, emozioni e azioni senza identificarsi con essi.
- Presenza: essere presenti nel momento presente, (attenzione al momento presente) svegliandosi dalla "meccanica" automatica della vita.

È un invito a una maggiore autoconsapevolezza e a vivere più intenzionalmente. Si tratta degli stessi principi della più moderna Mindfullness

Ma quali sono i vantaggi di questo atteggiamento?

"Ricordarsi di sé" o "consapevolezza di sé" apporta sicuramente una
maggiore autoconsapevolezza, infatti si diventa più consapevoli dei propri pensieri ed emozioni riducendo così gli automatismi perché si riduce
la tendenza a reagire automaticamente a stimoli esterni in preda a pensieri ed emozioni. Questo si traduce in una
migliore gestione delle emozioni. Si è più capaci di osservarle senza esserne sopraffatti. Di conseguenza si sperimenta un
aumento della presenza, si vive più nel presente, riducendo la tendenza a rimuginare sul passato o preoccuparsi per il futuro.
La relazione con gli altri migliora perché si diventa più consapevoli delle proprie interazioni e più capaci di rispondere in modo più autentico.

È una pratica che può portare a una maggiore libertà e autenticità nella vita quotidiana.

Praticarla non è difficile, significa solo prestare attenzione a quello che si sta facendo, a quello che c è nel momento presente senza lasciare che le mente viaggi nel passato o nel futuro . Più si pratica, più diventerà un'abitudine quotidiana e più se ne apprezzeranno i benefici

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05/02/2026