23/09/2024
“Come posso sconfiggere l'ansia?"
🌺 Ho appena finito l'incontro con Maria Grazia.
😫 Oggi pomeriggio, quando è entrata in Studio, ha praticamente lanciato la sua borsa sulla sedia dell'ingresso, come se stesse buttando un peso che non riusciva più a sostenere. Poi si è lasciata cadere sulla sedia davanti alla mia scrivania, con un lungo sospiro, gettando le braccia indietro. I suoi occhi erano lucidi, sul punto di esplodere in lacrime. Era esausta.
😖 "Non ce la faccio più!" mi ha detto con la voce spezzata, "Ho questo nodo in gola che mi strozza e mi fa soffocare! Come posso sconfiggere l'ansia?"
Mi sono seduta davanti a lei, accogliendo il suo dolore, senza giudizio. Ho lasciato che quella domanda fluttuasse nell'aria per un attimo, per dare spazio alle sue emozioni.
🤍 Non c'è una risposta immediata e definitiva all'ansia, ma c'è sempre una strada da percorrere per trasformarla e ho imparato, sulla mia pelle, che quel cammino comincia sempre con un respiro.
😙Le ho preso le mani, chiedendole di concentrarsi solo su una cosa per adesso: il suo respiro.
Il primo passo era aiutarla a radicarsi nel presente. Le ho chiesto di chiudere gli occhi e fare tre respiri profondi, riempiendo completamente i polmoni e lasciando che l'aria uscisse lentamente, come se il suo respiro fosse una carezza. Ogni respiro era un modo per liberare e lasciare andare un po' di tutta quella tensione che aveva dentro.
🌀 Dopo i primi momenti, le sue spalle si erano leggermente rilassate e il nodo alla gola sembrava meno soffocante.
❣️ "Maria Grazia," le ho detto con dolcezza, "L'ansia che provi è un messaggio. Non è tua nemica, ma è qui per dirti qualcosa. Ti sta mostrando che c'è qualcosa che non va, che hai bisogno di prenderti cura di te stessa, che forse stai cercando di fare troppo, o che stai ignorando una parte di te che ha bisogno di attenzione…"
🌷 A quel punto, i suoi occhi si sono aperti lentamente e nel suo sguardo ho percepito una scintilla di comprensione, come se finalmente stesse dando ascolto a quella parte di sé che aveva ignorato troppo a lungo…
"Come posso allora trasformare questa ansia?" mi ha chiesto, con una voce più calma.
"Il primo passo," ho continuato, "è accogliere la tua ansia, non combatterla! Ogni volta che senti quel nodo in gola, fermati per un attimo e fai un respiro profondo.. Chiediti: cosa mi sta dicendo questa sensazione? Quale parte di me ha bisogno di attenzione?" ❤️
💯 E poi le ho dato tre consigli pratici che avrebbe potuto seguire ogni giorno e che ora lascio anche a te:
1️⃣ Pratica la respirazione consapevole: Ogni giorno, dedica cinque minuti solo a respirare. Mettiti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e segui il ritmo naturale del tuo respiro. Se senti l'ansia emergere, invece di cercare di scacciarla, immagina di inspirare calma ed espirare tensione. Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata, specialmente quando senti che l'ansia cresce.
2️⃣ Scomponi i pensieri: Quando l'ansia prende il sopravvento, spesso è dovuta a pensieri che corrono veloci nella mente, creando scenari di paura o preoccupazione, nella maggior parte legati al futuro. Tieni un quaderno con te e, quando ti senti sopraffatta, scrivi quello che stai pensando. Scomponi ogni pensiero in piccoli passi e chiediti se davvero è realistico o se stai solo immaginando il peggio...
3️⃣ Trova uno spazio per te stessa: L'ansia spesso si alimenta quando ci dimentichiamo di noi! Ogni giorno, anche solo per dieci minuti, fai qualcosa che ti nutre! Che sia una passeggiata, un bagno caldo, leggere un libro o semplicemente ascoltare della musica che ti fa stare bene. Crea un momento solo per te, dove non devi rispondere a nessuno, dove puoi semplicemente essere!
💗 Maria Grazia ha ascoltato con attenzione, e mentre le parlavo, il suo volto ha iniziato a rilassarsi. C'era ancora dell'ansia, certo, ma sembrava meno minacciosa.
Abbiamo proseguito il nostro lavoro insieme e alla fine del nostro incontro, mi ha guardato con un sorriso leggero, colmo di fiducia e gratitudine.
✨"Posso farcela, vero?" mi ha chiesto, con un tono di voce che era molto diverso da quello con cui era entrata.
🌈"Sì, Maria Grazia," le ho risposto con un sorriso. "Non sei sola in questo! ..e ogni piccolo passo che fai, ogni respiro, ti avvicina sempre di più alla serenità che cerchi."
🌺 Mentre usciva dal mio Studio, ho visto che camminava con una leggerezza che non aveva quando era entrata. La sua trasformazione è appena iniziata e sono sicura che con fiducia e pazienza, imparerà a trasformare quell'ansia in una forza capace di guidarla e non di soffocarla.
💖 Se anche tu senti quell'ansia che stringe il petto o il nodo in gola che ti soffoca, prova questi piccoli passi.
Ricorda, l'ansia è un segnale, non una condanna! Puoi iniziare proprio adesso, con tre semplici respiri…
😎 Ti lancio una sfida per i prossimi 7 giorni:
Ogni mattina, prima di iniziare la tua giornata, dedica 5 minuti alla respirazione consapevole. Chiudi gli occhi, respira profondamente e lascia che ogni espirazione porti via la tensione. Questo piccolo rituale ti aiuterà a iniziare la giornata con più calma e lucidità.
⏰Imposta un promemoria sul telefono o sul calendario, un semplice "Pausa per respirare", ogni giorno alla stessa ora. In questo modo, ti assicurerai di non dimenticarti di prenderti cura di te stessa.
Non devi fare tutto subito! Solo un piccolo passo alla volta.
Fai questo per te stessa e ogni giorno ti sentirai un po' più leggera.
Proverai? Ti leggo sempre con gioia!
Radioso inizio settimana!
Elena 💕
