18/07/2025
💪 5 CONSIGLI PER AUMENTARE LA MASSA MAGRA
Se il tuo obiettivo è costruire muscolo e ridurre la massa grassa, questi 5 punti sono essenziali:
1️⃣ Mangia abbastanza proteine
Almeno 1.6–2.2g per kg di peso corporeo al giorno. Le proteine aiutano a costruire e mantenere i muscoli, specialmente dopo l’allenamento.
2️⃣ Carboidrati: quando li mangi conta
✅ Prima dell’allenamento: scegli carboidrati a basso-medio indice glicemico (es. avena, pane integrale, banana) per avere energia costante.
✅ Dopo l’allenamento: via libera a carboidrati più semplici (es. riso, patate, frutta) per favorire il recupero muscolare e il rifornimento di glicogeno.
3️⃣ Allenati con intensità
Prediligi esercizi multiarticolari e progressione nel carico. L’ipertrofia arriva con la stimolazione giusta, non con allenamenti casuali.
4️⃣ Dormi e recupera
7-9 ore a notte. Il sonno è il momento in cui avviene la vera crescita muscolare. Non trascurarlo.
5️⃣ Costanza > fretta
Aumentare massa magra richiede tempo, disciplina e pazienza. I cambiamenti visibili arrivano con la continuità, non con le scorciatoie.
