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Dott.ssa Alessandra Piccolino, Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Alessandra Piccolino, Biologa Nutrizionista

Dott.ssa Alessandra Piccolino, esperta in Nutrizione Umana: programmi alimentari personalizzati e co

Porta in tavola il sorriso: nutri il tuo Buonumore e ritrova il tuo Peso Naturale!

16/04/2026

🍋 Alimento del mese di aprile: limoni

Partiamo da una domanda semplice:
stai sfruttando davvero il potenziale del limone nella tua alimentazione?

Spesso lo consideriamo solo un “di più”, un dettaglio. In realtà è uno degli alleati più interessanti proprio nel cambio stagione.

Il limone, grazie al suo contenuto di vitamina C e antiossidanti, può supportare il nostro organismo in una fase in cui il corpo sta cercando un nuovo equilibrio.

In particolare può aiutarti a:

✨ favorire la digestione dopo i pasti
✨ sostenere le difese immunitarie
✨ contribuire alla depurazione
✨ migliorare l’assorbimento di alcuni nutrienti

Il punto però non è usarlo ogni tanto… ma inserirlo con costanza.

Ad esempio:

🥤 acqua e limone al mattino
🥗 condimento per verdure
🍽️ per insaporire piatti leggeri

Non servono cambiamenti drastici: spesso sono le abitudini più semplici a fare la differenza.

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09/04/2026

🦠 Il tuo intestino è in difficoltà? Ecco i segnali

“È solo un po’ di gonfiore.”
“Succede a tutti.”

Quante volte lo hai pensato?

Il problema è che molti segnali intestinali vengono normalizzati… quando invece sono campanelli d’allarme.

Facciamo chiarezza. Se ti capita spesso:

⚠️ pancia gonfia
⚠️ digestione lenta
⚠️ stitichezza o irregolarità
⚠️ senso di stanchezza

non è qualcosa da ignorare.

L’intestino non si occupa solo di digestione. È coinvolto in energia, difese immunitarie e anche benessere mentale.

Quando non funziona bene, lo senti ovunque.

La soluzione? Non è “mangiare meno”, ma mangiare meglio e soprattutto in modo più mirato.

🥗 più fibre
💧 più acqua
🦠 più attenzione al microbiota

E soprattutto: ascoltare quello che il tuo corpo ti sta già dicendo.

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30/03/2026

✨ Nuova collaborazione ✨

Sono felice di presentarvi Chiara Roselletti, Psicologa clinica e specializzanda in psicoterapia sistemico-relazionale.

Chiara offre percorsi psicologici individuali, di coppia e familiari, accompagnando le persone in un cammino di maggiore consapevolezza, ascolto e crescita personale. Ogni percorso nasce dal rispetto della storia e dell’unicità di ciascuno: per questo il lavoro terapeutico viene costruito insieme, passo dopo passo, in modo personalizzato.

L’obiettivo del percorso è creare uno spazio sicuro in cui poter esplorare pensieri, emozioni e relazioni, comprendere meglio ciò che stiamo vivendo e sviluppare nuove risorse per affrontare le difficoltà quotidiane.

Attraverso l’ascolto e il confronto, è possibile rafforzare la propria autonomia emotiva, migliorare la qualità delle relazioni e ritrovare maggiore equilibrio nella vita personale e affettiva.

Chiedere supporto non significa essere deboli, ma avere il coraggio di prendersi cura di sé e del proprio benessere psicologico.

📍 Riceve in studio a Perugia
💻 Offre anche percorsi online a distanza, per permettere a tutti di accedere facilmente al supporto psicologico.

📞 Per prenotazioni: 377 0411150

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27/03/2026

🌿 Alimento del mese di marzo: il ca****fo 🌿

Con l’arrivo della primavera, la natura ci offre uno degli ortaggi più preziosi della stagione: il ca****fo.

Questo alimento non è solo gustoso e versatile in cucina, ma rappresenta anche un vero alleato per il nostro benessere. I carciofi sono infatti ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti che contribuiscono a sostenere la salute dell’organismo.

Tra i benefici principali troviamo:

✨ supporto alla digestione
✨ aiuto alla regolarità intestinale
✨ effetto depurativo per il fegato
✨ elevato potere saziante grazie alle fibre

Proprio per queste caratteristiche, il ca****fo è spesso consigliato nei periodi in cui vogliamo favorire una maggiore leggerezza e migliorare l’equilibrio dell’alimentazione.

In cucina è anche estremamente versatile. Può essere gustato:

🥗 crudo nelle insalate
🍝 nei primi piatti
🍳 nelle frittate
🔥 al forno o saltato in padella

Scegliere alimenti di stagione significa portare in tavola prodotti più freschi, ricchi di nutrienti e in armonia con i bisogni del nostro corpo.

Il ca****fo è quindi un ingrediente perfetto per accompagnarci verso la primavera con gusto, equilibrio e benessere.

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****fo

23/03/2026

💻 Consulenze online: supporto anche a distanza

Oggi prendersi cura del proprio benessere psicologico e nutrizionale può essere ancora più semplice grazie alle consulenze online.

Questo servizio permette di svolgere il percorso direttamente da casa, tramite videochiamata, mantenendo la stessa professionalità, attenzione e riservatezza di un incontro in studio. È una soluzione pratica e accessibile che consente di ricevere supporto anche quando la distanza o gli impegni quotidiani rendono difficile recarsi fisicamente in studio.

Le consulenze online possono essere particolarmente utili per chi:

• vive lontano
• ha orari di lavoro impegnativi
• viaggia spesso
• preferisce iniziare il percorso in un ambiente familiare

Basta avere una connessione internet, uno spazio tranquillo e il desiderio di dedicare un momento a sé stessi.

Anche a distanza rimangono fondamentali l’ascolto, il dialogo e la costruzione di un percorso personalizzato, pensato per rispondere alle esigenze specifiche della persona.

Prendersi cura della propria salute, fisica ed emotiva, è un passo importante verso un maggiore equilibrio e benessere nella vita quotidiana.

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18/03/2026

☀️ Rimettersi in forma prima dell’estate… senza terrorismo alimentare

Con l’avvicinarsi della bella stagione spesso tornano anche messaggi che promettono risultati rapidi: diete drastiche, programmi miracolosi e cambiamenti improvvisi.

La realtà è che il vero benessere non nasce dalla fretta, ma dalla costruzione di abitudini sane e sostenibili nel tempo.

Rimettersi in forma non significa punirsi o eliminare tutto ciò che ci piace mangiare. Significa invece imparare a prendersi cura del proprio corpo con maggiore consapevolezza e rispetto.

Piccoli cambiamenti quotidiani possono fare una grande differenza:

🥗 migliorare l’equilibrio dell’alimentazione
🚶‍♀️ muoversi con regolarità
💧 mantenere una buona idratazione
😴 dormire meglio
🧘 ridurre stress e rigidità verso sé stessi

L’obiettivo non è inseguire modelli irrealistici, ma sentirsi più energici, leggeri e in equilibrio con il proprio corpo.

La forma fisica migliore è quella che nasce da uno stile di vita equilibrato e che può essere mantenuta nel tempo senza sacrifici estremi.

Prendersi cura della propria salute significa costruire un rapporto più sereno con il cibo e con il proprio corpo.

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11/03/2026

✨ Nuova collaborazione ✨

Vi presento Corinne Belladelli, Psicologa clinica iscritta all’Albo degli Psicologi dell’Umbria n.1857 e specializzanda in psicoterapia psicoanalitica esistenziale presso l’Istituto Gaetano Benedetti.

Nel suo lavoro Corinne si occupa di sostegno e supporto alla persona, accompagnando chi vive momenti di difficoltà, cambiamento o fragilità emotiva. Il suo approccio si basa sull’ascolto, sulla comprensione profonda dell’esperienza individuale e sulla costruzione di un percorso terapeutico personalizzato, pensato sulle esigenze specifiche di ogni persona.

Si occupa in particolare di:
• disturbi d’ansia
• disturbi post traumatici
• depressione
• difficoltà relazionali
• burnout
• gestione delle emozioni
• psiconcologia

Nel percorso di supporto utilizza anche tecniche di rilassamento e tecniche espressive, come il disegno, strumenti utili per facilitare l’espressione delle emozioni e la comprensione dei propri vissuti interiori.

Il percorso terapeutico può diventare uno spazio sicuro in cui fermarsi, ascoltarsi e lavorare su ciò che si sta vivendo, con l’obiettivo di ritrovare maggiore equilibrio, consapevolezza e benessere nella propria vita.

📞 Per prenotazioni: 346 126 5042

Desideri saperne di più? Non esitare a contattarmi:
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27/02/2026

Con il freddo tendiamo a muoverci meno e spesso pensiamo di dover ridurre drasticamente il cibo. In realtà, l’inverno non è il momento di mangiare meno, ma di mangiare meglio.

🔥 Il nostro corpo, con le basse temperature, consuma energia per mantenere la temperatura corporea. Ridurre troppo le calorie può portare stanchezza, abbassamento delle difese immunitarie e rallentamento del metabolismo.

🥕 In inverno aumentano i bisogni di vitamine, minerali e nutrienti protettivi. Zuppe, legumi, verdure di stagione, cereali integrali e proteine di qualità aiutano a sostenere il sistema immunitario e il senso di sazietà.

🍲 I piatti caldi non sono “nemici della dieta”: se ben bilanciati, aiutano a sentirsi appagati e a controllare meglio la fame. Il problema non è la quantità, ma la qualità delle scelte.

💡 Mangiare meglio significa ascoltare il corpo, adattare l’alimentazione alla stagione e fornire il giusto carburante, senza rinunce estreme.

L’equilibrio, anche a tavola, è sempre la strada più efficace e sostenibile.

Per un piano alimentare adatto anche ai mesi freddi:
📞 Dott.ssa Biologa Nutrizionista Alessandra Piccolino – 388 6269004

20/02/2026

Le uova sono spesso al centro di dubbi e falsi miti, ma in realtà sono un alimento prezioso se inserito correttamente nell’alimentazione.

🥚 Sono una fonte completa di proteine ad alto valore biologico, contengono vitamine del gruppo B, vitamina D, ferro e colina, importante per la funzione cerebrale.

⚖️ Il punto non è “quante uova”, ma come e con cosa vengono consumate. Abbinate a verdure, cereali integrali e grassi buoni diventano un pasto equilibrato e saziante.

🍳 Le modalità di cottura fanno la differenza: meglio uova sode, strapazzate con poco olio o in camicia, evitando fritture e condimenti eccessivi.

💭 Inserirle in modo consapevole aiuta a variare le fonti proteiche e a mantenere un buon equilibrio nutrizionale, senza demonizzazioni inutili.

Mangiare sano non significa eliminare, ma imparare a combinare.

Se vuoi capire come integrare le uova nella tua alimentazione in modo personalizzato:
📞 Dott.ssa Biologa Nutrizionista Alessandra Piccolino – 388 6269004

17/02/2026

La colazione è spesso il pasto più sottovalutato… e anche quello in cui commettiamo più errori. Eppure è proprio da qui che parte il nostro equilibrio energetico e metabolico.

❌ Saltarla
Pensare di “risparmiare calorie” evitando la colazione è un errore frequente. Il risultato? Fame intensa a metà mattina, cali di concentrazione e maggior rischio di abbuffate più avanti nella giornata.

❌ Scegliere solo zuccheri
Brioche, biscotti o cereali raffinati da soli provocano un rapido aumento della glicemia, seguito da un brusco calo. Questo porta stanchezza, nervosismo e fame precoce.

❌ Una colazione sbilanciata
Mancano spesso proteine e grassi buoni, fondamentali per la sazietà e la stabilità energetica. Una colazione equilibrata dovrebbe contenere carboidrati complessi, una fonte proteica e grassi di qualità.

🥣 Una buona colazione non deve essere perfetta, ma adatta a te, ai tuoi ritmi e alle tue esigenze. Aiuta il metabolismo, sostiene l’umore e migliora la gestione della fame durante la giornata.

Iniziare bene la mattina significa prendersi cura di sé fin dal primo gesto.

Vuoi costruire una colazione davvero su misura per te?
📞 Dott.ssa Biologa Nutrizionista Alessandra Piccolino – 388 6269004

13/02/2026

Piccolo, verde e spesso sottovalutato: il kiwi è un vero concentrato di benessere, perfetto per il mese di febbraio.

🥝 È ricchissimo di vitamina C, anche più degli agrumi, e contribuisce a sostenere il sistema immunitario nei mesi freddi. Contiene inoltre fibre, potassio e antiossidanti.

🌱 Le fibre del kiwi favoriscono la regolarità intestinale e aiutano il senso di sazietà, rendendolo ideale anche negli spuntini.

💧 Grazie all’elevato contenuto di acqua, contribuisce all’idratazione e alla leggerezza digestiva. È un alleato prezioso quando ci sentiamo gonfi o appesantiti.

🍽️ Può essere consumato da solo, nello yogurt, nelle colazioni o come spuntino pomeridiano, sempre all’interno di un’alimentazione bilanciata.

💡 Scegliere alimenti di stagione significa rispettare il corpo e sfruttare al meglio le proprietà nutrizionali.

Vuoi imparare a usare la stagionalità a tuo favore?
📞 Dott.ssa Biologa Nutrizionista Alessandra Piccolino – 388 6269004

06/02/2026

Quando pensiamo all’amore, spesso lo associamo ai sentimenti… ma anche ciò che mangiamo influisce profondamente sul nostro benessere emotivo. Il cibo non è solo nutrimento: è chimica, energia, equilibrio. E non serve aspettare San Valentino per prendersi cura di sé.

🍫 Alcuni alimenti favoriscono la produzione di serotonina e dopamina, gli ormoni del buonumore. Parliamo di carboidrati complessi, frutta secca, legumi, pesce azzurro, cacao amaro. Non “comfort food” casuali, ma scelte consapevoli che sostengono corpo e mente.

🥑 I grassi buoni, come quelli contenuti in olio extravergine, avocado e frutta secca, aiutano il sistema nervoso e migliorano la risposta allo stress. Le proteine di qualità, invece, forniscono gli amminoacidi necessari per il corretto funzionamento cerebrale.

💭 Mangiare bene non significa eliminare il piacere, ma imparare ad ascoltare il corpo: scegliere cibi che nutrono davvero, che non creano picchi glicemici né sensi di colpa.

💡 Un’alimentazione equilibrata può sostenere l’umore, migliorare l’energia e rafforzare l’autostima. Perché volersi bene parte anche da ciò che mettiamo nel piatto.

Se vuoi imparare a usare il cibo come alleato del tuo benessere, sono qui per aiutarti:
📞 Dott.ssa Biologa Nutrizionista Alessandra Piccolino – 388 6269004

Indirizzo

Viale Trento
Rimini
47921

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 20:00
Martedì	09:00 - 20:00
Mercoledì	09:00 - 20:00
Giovedì	09:00 - 20:00
Venerdì	09:00 - 20:00
Sabato	10:00 - 18:00

Sito Web

http://www.alessandrapiccolino.it/

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