Ti rimetto in forma

17/04/2023

Prima edizione di "fatti del bene" siamo grati e pronti per la prossima edizione! Grazie a Walter J. Klinkon per il suo immenso supporto e la realizzazione del video, a , Michela Sain e Michela Tomiselli Art director!
Vuoi farti del bene e partecipare alla prossima edizione con noi?
Scrivimi in PV.

La giornata dedicata a chi vuol farsi del bene.Un momento unico, credo irripetibile, ma rinnovabile.Sì, lo faremo ancora, saremo di più, sarà diverso, sarà a...

11/04/2023

Secondo le linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa ogni settimana, o una combinazione di entrambe. Inoltre, si consiglia di aggiungere esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte alla settimana.

L'attività fisica moderata può includere camminare veloce, fare giardinaggio, fare una passeggiata in bicicletta, ballare o nuotare, mentre l'attività fisica intensa può includere correre, giocare a calcio, sollevamento pesi o aerobica ad alta intensità.

Questo livello minimo di attività fisica raccomandato dall'OMS può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e depressione, nonché a migliorare la salute mentale e la qualità della vita complessiva.
Inizia a muoverti, unisciti al nostro gruppo di Walkers con l'obiettivo di raggiungere 8000 passi al giorno. Insieme possiamo farcela. Non rimandare, abbandona la sedentarietà e comincia a muoverti oggi stesso!" Trovi il link nel primo commento.

10/04/2023

Le abitudini che adottiamo nella nostra vita quotidiana possono avere un enorme impatto sulle nostre prestazioni e sui nostri risultati. Ciò che facciamo ripetutamente, giorno dopo giorno, diventa la nostra routine e influenza il nostro modo di pensare, agire e reagire alle sfide che incontriamo lungo il percorso.
È per questo motivo che è importante prestare attenzione alle proprie abitudini e lavorare per crearne di nuove che ci aiutino a raggiungere i nostri obiettivi. Ecco dove entra in gioco "Ti rimetto in forma", un programma che ti aiuta a costruire abitudini positive e salutari per potenziare e ottimizzare i tuoi risultati.
Il programma "Ti rimetto in forma" si concentra sull'adozione di una serie di abitudini salutari, come ad esempio l'esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata, una buona igiene del sonno e la gestione dello stress. Adottando queste abitudini, puoi migliorare la tua salute e il tuo benessere generale, aumentando così la tua capacità di concentrarti, affrontare le sfide e raggiungere i tuoi obiettivi.
Ti rimetto in forma ti aiuta a costruire abitudini positive anche in altre aree della tua vita, come la produttività, la gestione del tempo e la creazione di relazioni significative. Attraverso il programma, imparerai a identificare le tue abitudini negative e a sostituirle con comportamenti positivi che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.
Adottando questo programma, potrai ottenere benefici a lungo termine sulla tua salute e sul tuo benessere, e sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi con maggior facilità e successo. Inizia oggi, come? Camminando e monitorando i tuoi passi, su Telegram abbiamo il gruppo Walkers Obbiettivo 8000 fatto apposta come mezzo di motivazione e nutrimento di contenuti. Nel link al primo commento trovi la porta verso la tua vita attiva e migliore! Te espero!

08/04/2023

La natura segue i suoi ritmi e, nonostante ci siano metodi più efficaci di altri, non ci sono scorciatoie. Non bisogna aspettarsi di risolvere i problemi (o i chili) accumulati nel corso degli anni in poche settimane. Chi cerca costantemente soluzioni rapide, spesso non riesce a raggiungere il proprio obiettivo. L'impazienza continua può annullare i progressi fatti. Talvolta, la strada più lunga può rivelarsi la più rapida.
Vuoi iniziare a percorrere la tua strada? Trovi il link nel primo commento.

07/04/2023

Il respiro è fondamentale per il nostro corpo, ci fornisce l'ossigeno necessario per produrre energia attraverso la respirazione cellulare. Quando respiriamo, l'ossigeno entra nei nostri polmoni e viene trasportato nel sangue, dove viene distribuito in tutto il corpo e utilizzato dalle cellule per produrre energia tramite la respirazione cellulare.
Il modo in cui respiriamo può influenzare il nostro livello di energia e la nostra sensazione di stanchezza. Una respirazione profonda e lenta può aiutare a rilassare il corpo e la mente, riducendo lo stress e aumentando i livelli di energia, mentre, una respirazione rapida e superficiale può aumentare l'ansia e lo stress, facendoci sentire stanchi e sopraffatti.
La pratica di esercizi di respirazione, può aiutare a migliorare la capacità polmonare, aumentare l'apporto di ossigeno alle cellule e ridurre lo stress, il che può contribuire ad aumentare i livelli di energia complessivi.

Ti elenco 5 poteri del respiro:

1. Regolazione dell'equilibrio acido-base: il respiro è uno dei principali mezzi attraverso cui il nostro corpo regola il livello di anidride carbonica nel sangue, che a sua volta influisce sull'equilibrio acido-base dell'organismo.
2. Riduzione dello stress: il respiro profondo e consapevole può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, portando il corpo in uno stato di rilassamento.
3. Miglioramento della concentrazione: il respiro può essere utilizzato come strumento per migliorare la concentrazione e la consapevolezza mentale, poiché richiede di focalizzare l'attenzione sul proprio corpo e sulla propria respirazione.
4. Miglioramento della performance fisica: una respirazione adeguata può aiutare ad aumentare l'apporto di ossigeno ai muscoli, migliorando la performance fisica.
5. Purificazione del corpo: il respiro è uno dei principali modi attraverso cui il nostro corpo elimina le tossine e i rifiuti, attraverso l'espirazione dell'anidride carbonica e di altre sostanze.
Se vuoi iniziare a migliorare il tuo stato di salute Inizia a praticare una tecnica di respirazione, seguirla per almeno 1 settimana e vedere i cambiamenti imminenti, vuoi iniziare dalla respirazione quadrata? Clicca nel link che trovi nel primo commento, in quel articolo troverai la prassi per seguire questo tipo di respirazione che in solo 3 minuti ti cambieranno la tua giornata, la tua salute e la tua vita in generale!

06/04/2023

La presenza mentale è un'abilità che richiede pratica costante per essere sviluppata e mantenuta. Non si tratta solo di rimanere concentrati su una determinata attività o di essere consapevoli del proprio respiro, ma di essere presenti in modo completo e attivo nel momento presente.
Per questo motivo, la pratica della presenza mentale dovrebbe essere un'attività quotidiana, da eseguire ogni giorno e ogni ora. Non c'è bisogno di dedicare ore e ore alla meditazione, anche solo pochi minuti di pratica al giorno possono fare la differenza.
La presenza mentale ci aiuta a vivere il momento presente in modo più intenso e significativo, senza essere distratti da pensieri o preoccupazioni sul passato o sul futuro. Ci aiuta anche a gestire lo stress e l'ansia, riducendo la reattività emotiva e aumentando la capacità di rispondere con consapevolezza alle sfide della vita. La pratica della presenza mentale ci aiuta a migliorare le nostre relazioni, poiché ci permette di essere presenti in modo autentico e attento alle esigenze degli altri.
Per coltivare la presenza mentale, ci sono diverse tecniche che si possono utilizzare, come la meditazione, la respirazione consapevole e la visualizzazione. Anche attività quotidiane come camminare, mangiare o fare la doccia possono diventare momenti di pratica della presenza mentale, se ci concentriamo pienamente su ciò che stiamo facendo.
La pratica della presenza mentale è un'abilità essenziale per il benessere mentale e fisico, che richiede costanza e impegno. Se siamo disposti a dedicare anche solo pochi minuti al giorno a questa attività, possiamo beneficiare di una maggiore consapevolezza, serenità e felicità nella nostra vita quotidiana. La pratica della respirazione quadrata, è super efficace, con un investimento di 2 minuti al giorno cambierai decisamente la tua presenza mentale. Nel link che trovi al primo commento ti lascio un tutorial per per cominciare.
Felice giornata e ricorda che “Negli anni dell’abbondanza la salute non è un diritto è un dovere” Cit. Ana Laura Ramirez

05/04/2023

Puoi migliorare la tua salute semplicemente camminando ogni giorno? Si, con l'arrivo della primavera, è il momento perfetto per cominciare!
Entra a far parte del nostro gruppo dei Walkers Obiettivo 8000, totalmente gratis e troverai tutta la motivazione e il supporto necessari per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e di benessere. Clicca il link nel primo commento per unirti al nostro gruppo e iniziare a camminare con noi!

04/04/2023

Non si tratta solo di nutrire il corpo, ma anche di nutrire la mente. Mangiare in modo intelligente richiede consapevolezza e attenzione alle scelte alimentari che facciamo ogni giorno. È un'arte che ci consente di raggiungere un equilibrio tra salute, gusto e benessere. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente, scegli con saggezza ciò che mangi. http://www.tirimettoinforma.com

15/03/2023

Il sonno svolge un ruolo cruciale nella produttività. Durante il sonno, il nostro corpo riposa e si rigenera, il che ci permette di svegliarci riposati e pronti ad affrontare le attività della giornata successiva. Inoltre, il sonno è essenziale per il consolidamento della memoria e per la capacità di apprendimento.

Se non dormiamo a sufficienza, siamo più inclini ad avere difficoltà di concentrazione, di memoria e di attenzione, che possono rallentare la nostra produttività. Inoltre, la mancanza di sonno può aumentare lo stress e la stanchezza, rendendo più difficile completare le attività quotidiane.

D'altra parte, se dormiamo abbastanza, siamo in grado di affrontare le sfide quotidiane con più energia e concentrazione, il che ci permette di lavorare in modo più efficiente e produttivo. Inoltre, una buona qualità del sonno può migliorare il nostro umore e la nostra salute mentale, il che può avere un effetto positivo sulla produttività a lungo termine. Studia l'intero articolo e impara a Hackerare il tuo sonno, avere il controllo della tua giornata e potenziare il tuo corpo. Nel primo link trovi il link all'articolo.

14/03/2023

Da oggi inizia a rimetterti in forma: il tuo io futuro ti sta già ringraziando. Se ti trovi in una fase in cui sei poco attivo o hai bisogno di un po' di motivazione per iniziare un programma di esercizio fisico, questa frase potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per partire.
La rimessa in forma non è solo una questione di apparenza fisica, ma anche di salute e benessere generale. Ci sono molte ragioni per cui potresti voler iniziare a fare esercizio, dalla perdita di peso alla riduzione dello stress, alla prevenzione di malattie croniche come il diabete o le malattie cardiache. Indipendentemente dal motivo, prendere la decisione di mettersi in forma è un passo importante verso un futuro più sano.
Ma come fare per iniziare? Non devi necessariamente diventare un atleta o trascorrere ore in palestra ogni giorno. Iniziare gradualmente è la chiave per mantenere l'impegno a lungo termine. Anche piccoli cambiamenti come camminare invece di usare la macchina o le scale invece dell'ascensore possono fare la differenza.
Inoltre, muoversi può essere divertente e sociale. Trovare un gruppo di persone con cui camminare o fare attività fisica può aiutarti ad avere più motivazione e a rimanere costante nel tempo. Se sei interessato a entrare in un gruppo di camminatori, potresti unirti ai “Walkers Obiettivo 8000”, un gruppo di appassionati di camminate che hanno l'obiettivo di raggiungere i 8000 passi al giorno.
L'importante è iniziare da qualche parte e mantenere un atteggiamento positivo. Non preoccuparti se non riesci subito a fare grandi progressi, ogni passo che fai ti avvicina al tuo obiettivo di rimetterti in forma, se oggi è il giorno in cui vuoi dare una svolta clicca nel primo commento e diventa un Walker anche tu!

13/03/2023

Hai mai notato che quando sei stanco, ti senti come se avessi bevuto qualche bicchiere di troppo? Ciò è dovuto al fatto che la mancanza di sonno ha effetti molto simili all'ubriachezza da alcol. Infatti, secondo uno studio condotto dall'Università di Harvard, la privazione del sonno per 24 ore ha lo stesso impatto sulle capacità cognitive di guidare con un tasso di alcol nel sangue del 0,10%, che è oltre il limite legale di molti paesi. Clicca il link nel primo commento, leggi l'intero articolo e le azioni che puoi attuare per migliorare la tua qualità del sonno!

09/03/2023

🧠💭 Oggi parliamo di memoria! 💭🧠
L'integrazione di tecniche per migliorare la salute può essere altrettanto importante dell'integrazione di alimenti o pasticche, e può avere un impatto significativo sul tuo benessere fisico e mentale. 💪

La memoria è un elemento chiave della concentrazione e dell'apprendimento, ma spesso non ci rendiamo conto di come funziona e di come possiamo utilizzarla al meglio. 🤔

Imparare a conoscere i diversi tipi di memoria e come lavorano insieme può aiutarti a sviluppare nuove strategie per migliorare la tua concentrazione, la tua capacità di apprendimento e la tua produttività. 🔝

Ho scritto un articolo 📝 sui diversi tipi di memoria e ho individuato tre tecniche per ciascuno, in modo che tu possa metterle in pratica immediatamente. 🤩

Trova il link nel primo commento! 👀

08/03/2023

🚶‍♀️🚶‍♂️🌞🏃‍♀️🏃‍♂️ Non hai tempo per l'allenamento in palestra o per una corsa lunga? Nessun problema! Camminare veloce per almeno 11 minuti al giorno può ridurre il rischio di morte prematura del 15%! 💪

Secondo una ricerca dell'Università di Sydney, l'attività fisica quotidiana, anche se modesta, può avere un impatto significativo sulla salute e ridurre il rischio di malattie cardiache. depressione e diabete. 🏥

Per questo motivo, abbiamo creato il gruppo Telegram "Walkers obiettivo 8000"! 🚶‍♀️🚶‍♂️ Questo gruppo mira a incoraggiare le persone a camminare almeno 8000 passi al giorno, che corrispondono a circa 45 minuti di camminata veloce. 🏃‍♀️🏃‍♂️

Unisciti al nostro gruppo Telegram e ottieni supporto e motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Inoltre, potrai condividere le tue esperienze, suggerimenti e obiettivi personali con altri partecipanti.👥

Cosa aspetti? Unisciti al gruppo "Walkers obiettivo 8000" su Telegram per migliorare la tua salute attraverso una semplice attività quotidiana come la camminata veloce. 📲 Link di iscrizione nel primo commento! Ricorda, anche piccoli cambiamenti possono fare la differenza sulla tua salute a lungo termine! 🙌🌞

06/03/2023

I superfood del mese di marzo. Negli ultimi anni i superfood hanno guadagnato sempre più popolarità, grazie ai loro benefici per la salute. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti, vitamine, minerali e antiossidanti, e possono aiutare a migliorare la salute in molti modi. Tuttavia, non tutti i superfood sono creati uguali e alcuni sono più adatti ad essere consumati in determinati periodi dell'anno. Ecco i migliori superfood del mese di marzo.
1. Cavolo nero
3. Radicchio
5. Barbabietole
7. Carote
9. Zucca
11. l cappuccio
13. Kiwi
Nel articolo che trovi nel link posto al primo commento trovi le loro proprietà e come integrarli nella nostra dieta.

04/03/2023

Un sonno adeguato e di qualità è essenziale per il benessere generale dell'organismo e, in particolare, per il funzionamento del cervello. Durante il sonno, il nostro corpo lavora per ripristinare, consolidare e organizzare i ricordi, nonché per eliminare le tossine e riparare i tessuti danneggiati.
Un sonno sufficiente aiuta a mantenere il livello di energia fisica e mentale durante la giornata, il che può portare a una maggiore lucidità mentale e capacità di concentrazione. Inoltre, il sonno contribuisce al riposo e al rilassamento del cervello, il che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, migliorando ulteriormente la chiarezza mentale e la concentrazione.
D'altro canto, una privazione cronica del sonno può portare a un'ampia gamma di problemi di salute mentale e fisica, tra cui la diminuzione della concentrazione e della lucidità mentale. La mancanza di sonno può compromettere la funzionalità cognitiva e la memoria a breve termine, influenzando negativamente il nostro umore e la capacità di prendere decisioni, risolvere problemi e affrontare situazioni stressanti.
In sintesi, un sonno adeguato e di qualità è fondamentale per mantenere la salute mentale e fisica e contribuisce a migliorare la lucidità mentale e la concentrazione durante il giorno. Studia l'intero articolo e impara a Hackerare il tuo sonno, avere il controllo della tua giornata e potenziare il tuo corpo. Nel primo link trovi il link all'articolo.

27/02/2023

🍽️ Non è necessario che il cibo sia gustoso e calorico per il benessere emotivo!

Il vero cibo confortevole ci fa pensare alle relazioni affettive e ai piatti tradizionali della nostra casa. 🏠

Negli ultimi anni, due studi hanno approfondito il collegamento tra il "comfort food" e la sfera affettiva e sociale delle persone.

La prima ricerca ha dimostrato che il pensiero del cibo confortevole preferito può farci sentire meno soli e più forti emotivamente, anche dopo un conflitto. ❤️
💬 Cosa ne dici?
Fai questo esperimento e condividi la tua esperienza!