http://www.laltrariabilitazione.it/

Marcello Chiapponi, Fisioterapista, ss 45 n 48, Rivergaro (2026)

25/03/2026

Hai dolore al PIEDE? Il problema potrebbe partire molto più in ALTO (ecco la catena che lo collega alla schiena).

Quando hai dolore sotto al piede, il primo istinto è guardare il piede.

Massaggi la pianta, metti un plantare, cambi le scarpe.

Tutto sensato, ma c'è un dettaglio che cambia completamente la prospettiva: il piede non lavora da solo.

È l'ultimo anello di una catena di muscoli e tessuti che parte dalla schiena e arriva fino a terra.

Si chiama catena posteriore, e funziona un po' come una fila di persone che si tengono per mano.

Parte dai muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale, scende nei glutei, prosegue negli ischiocrurali (i muscoli dietro la coscia), arriva nei polpacci, passa per il tendine d'Achille, e finisce sotto la pianta del piede, nella fascia plantare.

Sono tutti collegati, e la tensione si trasmette da uno all'altro come in un gioco del telefono.

Quando un punto qualsiasi di questa catena è troppo rigido o troppo debole, chi sta sotto si ritrova a fare gli straordinari.

E indovina chi sta in fondo alla fila? Il piede.

Il caso più classico: i polpacci.

Il polpaccio è formato da due muscoli (gastrocnemio e soleo) che si uniscono nel tendine d'Achille, il quale si attacca al calcagno.

Proprio lì sotto parte la fascia plantare.

Quando i polpacci sono rigidi, e lo sono quasi sempre in chi sta molto seduto o molto in piedi, tirano costantemente il tendine d'Achille verso l'alto.

E quella tensione si trasmette direttamente alla fascia plantare, che si ritrova sotto stress cronico anche senza che tu abbia corso una maratona.

Ma il polpaccio non è l'unico colpevole.

Il gastrocnemio attraversa anche il ginocchio, quindi la sua tensione è influenzata da quello che succede più in alto: ischiocrurali rigidi, glutei che non lavorano, bacino sbilanciato.

È come una catena di montaggio: se un pezzo a monte rallenta, l'ultimo della fila si ritrova sommerso di lavoro.

Ecco perché lavorare solo sul piede spesso migliora un po' le cose, ma non risolve.

Puoi massaggiare la pianta con la pallina tutti i giorni: è utile, ma se i polpacci restano rigidi e la catena posteriore resta bloccata, la tensione torna giù ogni volta.

La vera svolta arriva quando si lavora su tutta la catena: togliere rigidità dai polpacci e dagli ischiocrurali, riattivare i glutei, e poi progressivamente rinforzare il piede perché regga meglio il suo carico.

Non servono ore: serve il lavoro giusto sui punti giusti 💪

Se hai dolore al piede o alla fascia plantare e vuoi un protocollo specifico che lavori su tutta la catena, scarica GRATUITAMENTE il mio ebook "Fascite plantare: la guida completa".

Troverai tutte le informazioni, una valutazione oggettiva delle possibili soluzioni, e 10 video allenamenti filmati minuto per minuto.

Link qui: https://bit.ly/4lQ1ziA

25/03/2026

DIAFRAMMA "bloccato": ecco 6 sintomi che probabilmente non colleghi a questo muscolo.

Ti è mai capitato di sentirti il petto stretto senza un motivo apparente?

Oppure di non riuscire a fare un respiro davvero profondo, come se i polmoni non si riempissero mai fino in fondo?

Magari hai fatto qualche controllo, e tutto sembra andare bene.

Mentre scrivo, mi viene in mente che è capitato anche a me, e...avevo meno di 20 anni (in fondo al post ti spiego)!

E allora cos'è?

Molto spesso il colpevole è un muscolo di cui si parla pochissimo: il diaframma.

Il diaframma è il principale muscolo della respirazione: una cupola che separa torace e addome, e che si muove circa 20.000 volte al giorno.

Il problema è che è anche un eccezionale "bidone emotivo": stress, tensioni, preoccupazioni... tutto finisce lì.

E quando si irrigidisce, i sintomi possono essere davvero inaspettati.

Eccone 6 tra i più comuni:

⬇️ Oppressione al petto: quella sensazione di "fascia stretta" intorno alle costole, come se qualcuno ti stesse stringendo.

⬇️ Fiato corto: non riesci a fare un respiro pieno, eppure i polmoni stanno benissimo. È il diaframma che non si abbassa come dovrebbe.

⬇️ Dolori intercostali: f***e tra le costole che fanno pensare al peggio. Il diaframma si attacca proprio alle ultime costole, e quando è rigido le "tira".

⬇️ Tensione tra le scapole: quella zona che vorresti sempre farti massaggiare. Il diaframma è in diretta comunicazione con i muscoli dorsali: se lui non lavora, loro compensano.

⬇️ Collo sempre rigido: quando il diaframma non fa il suo lavoro, il corpo usa trapezio e scaleni per respirare. Stai respirando col collo migliaia di volte al giorno senza saperlo.

⬇️ Pancia gonfia: un diaframma rigido comprime gli organi addominali e peggiora la digestione. Molte persone non collegano il gonfiore a un problema muscolare, eppure il collegamento è diretto.

La buona notizia è che il diaframma, essendo un muscolo, si può allenare e rilassare con esercizi specifici.

E quando ricomincia a muoversi come deve, spesso questi sintomi migliorano in modo sorprendente 💪

Il diaframma è strettamente collegato allo psoas, il grande muscolo della zona lombare: lavorano insieme e si influenzano a vicenda.

Prima di lasciarti alla prova gratuita dei miei allenamenti: cosa mi era successo a 19 anni? Purtroppo avevano diagnosticato un tumore al polmone a mia nonna, ed è stato il primo vero grande shock in cui mi sono trovato di fronte al fatto che "la morte esiste". Non me ne sono accorto coscientemente, ma l'ho somatizzato con un blocco del diaframma.

Se vuoi fare un super allenamento e ricondizionare bene questi muscoli, prova l'ANTEPRIMA GRATUITA del mio perrocso "Speciale Psoas e Diaframma" cliccando qui: https://bit.ly/4ilgHmd

25/03/2026

La magia delle catene muscolari: ecco perchè nel corpo tutto è collegato (e questa è una buona notizia)

Ti è mai capitato di avere il collo particolarmente rigido e contratto dopo un periodo di tensione allo stomaco, di pancia gonfia, o anche solo di forte stress?

Se sì, non è una coincidenza.

Nel corpo esiste quella che si chiama "catena muscolare anteriore": una sequenza di muscoli e tessuti che dalla zona viscerale (pancia e diaframma) arriva fino al collo.

Il concetto di "catena" è affascinante: significa che questi muscoli non lavorano in isolamento, ma si influenzano l'uno con l'altro come gli anelli di una catena vera e propria.

Facciamo un viaggio veloce lungo questa catena.

Partiamo dal basso: lo PSOAS, il muscolo profondo che collega le vertebre lombari alla coscia, ha un rapporto strettissimo con gli organi addominali.

Subito sopra c'è il DIAFRAMMA, il muscolo della respirazione, che è letteralmente attaccato allo psoas tramite dei fasci di tessuto connettivo.

Il diaframma a sua volta ha connessioni dirette con la parte alta del torace e con i muscoli del collo, in particolare con gli SCALENI, piccoli muscoli che fanno un lavoro enorme nel tenere su la testa.

Ora, cosa succede quando c'è tensione "in basso"?

Quando il diaframma è rigido (per stress, per tensione viscerale, per abitudini posturali), tende a "ti**re verso il basso" tutta la struttura soprastante.

Il risultato è che i muscoli del collo devono fare gli straordinari per compensare questa trazione.

Sembra complicato, ma il concetto è più semplice di quello che pensi.

Pensa a quando hai un forte mal di pancia: istintivamente ti pieghi un po' in avanti, ti chiudi su te stesso.

Ecco: in quella posizione, il collo è nella situazione più svantaggiosa possibile, perché deve reggere la testa praticamente "in salita".

Ovviamente non stai piegato tutto il giorno, ma il principio è lo stesso: una tensione viscerale o un diaframma rigido ti "chiude" anche solo di qualche grado, e quei pochi gradi bastano per sovraccaricare la cervicale, giorno dopo giorno.

È un po' come guidare con il freno a mano tirato di un paio di tacche: la macchina va, ma qualcosa si consuma prima del dovuto.

Ora, la buona notizia.

Il fatto che tutto sia collegato non significa che servano interventi complicati.

Anzi, significa esattamente il contrario: se fai un buon allenamento completo, che lavori su mobilità, respirazione e forza di tutti i distretti, stai automaticamente lavorando anche su quei "punti deboli" della catena che magari non sapevi neanche di avere.

Non serve sapere esattamente quale anello della catena è il "colpevole": serve rimettere in forma l'intera catena 💪

Se vuoi iniziare un percorso di allenamento completo a corpo libero, che lavori su mobilità articolare, sblocco delle rigidità e ricondizionamento muscolare di tutto il corpo, ho appena pubblicato le nuove lezioni GRATUITE di "Funzionale Totale a Corpo Libero".

Clicca qui per iscriverti: https://bit.ly/4rGbBEq

25/03/2026

PANCIA BASSA e MAL DI SCHIENA: se li hai entrambi, non è un caso.

Se hai la pancia che sporge nella parte bassa e anche la schiena che ti dà problemi, probabilmente pensi che siano due sfortune separate.

La pancia è colpa del cibo. La schiena è colpa dell'età, della sedia, o di qualche disco "fuori posto".

In realtà sono lo stesso problema, e il collegamento è il bacino.

Il bacino è come una scodella: può stare dritta o inclinarsi.

Quando sta dritta, il contenuto addominale resta dentro, la curva lombare è nella sua posizione naturale, e tutto funziona senza sforzo.

Quando si inclina in avanti, succedono due cose nello stesso momento.

Da davanti: gli organi scivolano verso il basso e in avanti. Il profilo della pancia cambia, soprattutto sotto l'ombelico, e non c'entra quanto mangi: è il contenitore che si è spostato.

Da dietro: la curva lombare si accentua, i dischi si comprimono nella parte posteriore, e la schiena entra in una tensione cronica che non passa con nessun massaggio.

Due sintomi, una sola causa meccanica.

E chi inclina il bacino?

Principalmente lo psoas, il grande muscolo che collega le vertebre lombari alla coscia.

Dopo anni di vita sedentaria lo psoas è quasi sempre accorciato e dominante: tira il bacino in avanti senza sosta.

Dall'altra parte, gli addominali profondi (soprattutto il trasverso) dovrebbero trattenerlo. Ma se sono deboli, non riescono a fare da contrappeso.

Il risultato è un tiro alla fune impari: lo psoas tira, nessuno lo frena, il bacino si inclina.

La pancia sporge. La schiena soffre.

Ecco perché le soluzioni "separate" non funzionano.

Dieta per la pancia? Il bacino resta inclinato, il profilo non cambia.

Massaggi per la schiena? La lombare si rilassa per qualche ora, poi lo psoas la rimette sotto pressione.

La vera svolta arriva quando lavori sull'equilibrio del bacino nel suo insieme.

Rilassi lo psoas, riattivi il trasverso, e il bacino torna verso la sua posizione neutra.

Quando questo succede, la pancia rientra (perché il contenitore si raddrizza) e la schiena si scarica (perché la curva si normalizza).

Due miglioramenti dallo stesso lavoro, perché il problema è sempre stato uno solo 💪

Se vuoi fare un lavoro mirato su questi muscoli, puoi accedere GRATUITAMENTE all'anteprima del mio percorso "Sblocco e rinforzo lombare".

Link nel primo commento!

25/03/2026

Testa in avanti e "gobba" cervicale: ecco cosa sta succedendo alla base del tuo collo

Hai mai hai notato quella piccola prominenza alla base del collo, proprio nel punto dove il collo incontra la schiena?

È una cosa che molte persone notano a un certo punto, di solito dopo i 40: magari si vedono riflesse in una vetrina, o scorrono le foto delle vacanze e pensano "ma da quando ho quella roba lì?".

Non è una malformazione e non è qualcosa che "ti è venuto da un giorno all'altro": è un processo lento che coinvolge muscoli, postura e tessuti, e capire come funziona è piuttosto interessante.

Partiamo da cosa succede meccanicamente.

La testa pesa circa 5 kg. Quando sta in equilibrio sopra la colonna, il carico è gestibile: le vertebre lavorano bene e i muscoli non fanno troppa fatica.

Ma per ogni centimetro in cui la testa si sposta in avanti, il carico percepito dai muscoli del collo aumenta in modo impressionante. Studi di biomeccanica ci dicono che con la testa flessa di 30 gradi (una normalissima posizione da smartphone) il carico sulla cervicale arriva a circa 18 kg. A 45 gradi, che è una flessione molto comune, siamo intorno ai 22 kg.

Da 5 a 22 kg. È come passare dal portare in testa un sacchetto di zucchero al portare una cassa d'acqua.

Il punto dove si concentra tutto questo stress è la giunzione tra l'ultima vertebra cervicale e la prima toracica: la zona C7-T1, che è esattamente il punto dove compare la famosa "gobba".

Quella zona diventa il fulcro, il punto di leva dove tutte le forze convergono.

I muscoli del dorso alto e della nuca lavorano costantemente sotto sforzo per cercare di tenere su la testa, e nel tempo si stancano, si irrigidiscono e perdono la capacità di contrastare la curva che si forma.

Più la curva si accentua, più la testa va in avanti. Più la testa va in avanti, più la curva si accentua. È un processo che si autoalimenta molto lentamente, anno dopo anno.

Ma non è solo un fatto di curva. In quella zona sotto stress meccanico i tessuti tendono a ispessirsi: il corpo "rinforza" l'area come può, e lo fa anche depositando tessuto adiposo e connettivo, che contribuisce a creare quella prominenza visibile dall'esterno.

Se poi ci aggiungiamo il fatto che la cervicalgia cronica e la tensione muscolare costante si portano dietro livelli di cortisolo mediamente più alti, i tessuti della zona trovano un terreno ancora più fertile per ispessirsi. Non siamo al livello della vera "gobba da cortisolo" (quella è una condizione medica specifica), ma lo stress cronico e l'infiammazione di fondo fanno comunque la loro parte.

Ecco perché molte persone che hanno problemi cervicali notano anche quella prominenza estetica: non sono due problemi separati, sono due conseguenze della stessa situazione.

Fin qui il meccanismo. Ora la parte che conta: cosa ci si può fare?

Partiamo da cosa NON fa la differenza. Cercare di "stare dritti" pensandoci non funziona: dopo 5 minuti torni esattamente come prima. I muscoli che dovrebbero tenerti in posizione sono troppo deboli o rigidi per farlo, e la tua forza di volontà non può sostituirli 24 ore su 24.

Quello che fa la differenza è rimettere in efficienza i muscoli che controllano quella zona: i muscoli del dorso alto, i muscoli cervicali profondi, e tutta la catena che va dalle spalle fino alla nuca.

Quando questi muscoli ritrovano forza e mobilità, succedono due cose interessanti contemporaneamente.

La prima la senti: la cervicale funziona meglio, la testa diventa più leggera, la concentrazione migliora, e tutti quei sintomi "misteriosi" che la cervicale può dare (sbandamenti, vista appannata, nebbia mentale) si attenuano. Perché la cervicale è collegata a centri nervosi importantissimi, e quando tutta la zona lavora meglio, il sistema nervoso ne beneficia enormemente.

La seconda la vedi: la curva si riduce, la testa torna un po' più indietro, e quella prominenza alla base del collo tende a diminuire. Non la componente adiposa (quella dipende dal grasso corporeo in generale), ma la componente posturale, che spesso è la più importante.

Ovviamente bisogna essere onesti: se la gobba è molto pronunciata, l'esercizio da solo non la farà sparire. Ci possono essere componenti strutturali (vertebre che si sono adattate nel tempo) o adipose su cui i muscoli non possono agire direttamente.

Ma anche in quel caso, l'esercizio resta la cosa più importante da fare: muscoli efficienti rallentano la progressione, alleggeriscono i carichi sulla colonna, e soprattutto ti fanno sentire meglio. Che alla fine è ciò che conta di più.

Se vuoi fare un lavoro ordinato e completo, scopri i miei nuovi ALLENAMENTI GRATUITI della serie "Cervicale a nuovo"!

Link per partecipare qui: https://bit.ly/47UnkId

25/03/2026

Lo sapevi che i gonfiori intestinali sono molto legati al mal di schiena?

La risposta è in quello che io chiamo "triangolo lombare": l'intestino, lo psoas, le vertebre.

Ecco perchè un buon lavoro sui muscoli non aiuta soltanto le vertebre: più i tuoi muscoli sono forti e sciolti, più ne trae beneficio anche la digestione.

Prova GRATUITAMENTE i miei nuovi allenamenti a corpo libero, sono la cosa che più di tutte può migliorarti sotto tutti i punti di vista!

Link per accedere qui: https://bit.ly/4rGbBEq

24/03/2026

FASCITE PLANTARE: non è un'infiammazione (ecco perché non passa).

Ti alzi dal letto al mattino, appoggi il piede a terra, e senti quella f***a sotto il tallone che ti fa zoppicare per i primi passi.

Poi cammini un po' e migliora.

Ti siedi al lavoro per un'ora, ti rialzi, e la f***a è di nuovo lì.

È il biglietto da visita della fascite plantare: il dolore che va e viene, che non è mai abbastanza forte da bloccarti del tutto, ma che non se ne va.

E non se ne va per un motivo molto preciso, che ha a che fare con il tipo di tessuto coinvolto.

La fascia plantare non è un muscolo.

È una lamina di tessuto connettivo che va dal tallone alle dita: una specie di "corda dell'arco" che sostiene tutta la volta del piede.

Il suo nome, "fascite", suggerisce un'infiammazione.

Ma nella stragrande maggioranza dei casi non c'è infiammazione: c'è degenerazione.

Le fibre di collagene si logorano, si disorganizzano, si frammentano.

È un problema di usura, non di "fuoco da spegnere".

Ed è per questo che ghiaccio e anti-infiammatori non risolvono: possono dare sollievo temporaneo, ma il tessuto non va spento, va ricostruito.

E il tessuto connettivo ha un grosso "difetto": si adatta molto lentamente.

Un muscolo, se lo alleni bene, risponde in settimane.

Il tessuto connettivo ha bisogno di mesi.

Ecco perché la fascite diventa facilmente cronica: non perché sia un problema grave, ma perché la gente si aspetta tempi muscolari da un tessuto che muscolo non è.

Ora, la domanda importante: perché quel tessuto si è logorato?

Nella grande maggioranza dei casi, la risposta è: sovraccarico.

La fascia plantare è l'ultimo anello di una catena che parte da molto più in alto: polpacci, tendine d'Achille, muscoli posteriori della coscia, fino ai glutei e alla schiena.

Quando i polpacci sono rigidi (e lo sono quasi sempre, soprattutto in chi sta molto seduto o in piedi), la tensione si scarica verso il basso e la fascia plantare paga il conto.

È un po' come una catena di montaggio: se un pezzo a monte rallenta, l'ultimo della fila si ritrova sommerso di lavoro.

Ed è per questo che lavorare solo sul piede spesso non basta.

Massaggiare la pianta con la pallina, allungare le dita: tutto utile, ma se non lavori anche sui polpacci e sulla catena posteriore, stai trattando l'ultimo anello senza occuparti di quelli che lo stanno sovraccaricando.

Il tessuto connettivo ha bisogno di due cose: togliere il sovraccarico che arriva da monte e poi adattarsi progressivamente a reggere di più.

Ci vuole pazienza, ci vuole il lavoro giusto, ma la stragrande maggioranza delle persone migliora in modo importante.

Se vuoi avere un quadro completo del problema e soprattutto un protocollo di esercizi e video allenamenti specifici, scopri il mio ebook "Fascite plantare: la guida completa" 💪

Troverai tutte le informazioni sul problema, una valutazione oggettiva delle possibili soluzioni, e 10 video allenamenti filmati minuto per minuto.

Link qui: https://bit.ly/4lQ1ziA

24/03/2026

La tua cartilagine funziona come una barriera corallina: se l'acqua non scorre, muore

Guarda l'immagine: a sinistra un fondale vivo, colorato, pieno di vita. A destra lo stesso fondale, ma con acqua stagnante. I coralli muoiono, tutto si spegne.

La differenza? Una sola: l'acqua che scorre.

Le tue articolazioni funzionano esattamente così, e il meccanismo è uno dei più affascinanti del corpo umano.

La cartilagine articolare ha un "difetto di fabbrica" (che poi difetto non è) piuttosto importante: non ha vasi sanguigni. Zero. Niente sangue che arriva direttamente.

E allora come fa a restare viva? Come fa a nutrirsi?

Con un trucco geniale della natura: funziona come una spugna.

Ogni volta che muovi un'articolazione, la cartilagine viene compressa e rilasciata. Questa "spremitura" fa entrare e uscire il liquido sinoviale, che porta nutrimento fresco e porta via le scorie. È l'equivalente dell'acqua che scorre nella barriera corallina: porta ossigeno, porta nutrienti, porta vita.

Se ti muovi, la cartilagine vive.

Se non ti muovi, è come bloccare la corrente: il liquido ristagna, i nutrienti non arrivano, le scorie si accumulano. La cartilagine va letteralmente "a secco" e inizia a degenerarsi.

Esattamente come i coralli nell'acqua morta.

Ecco perché stare fermi è il peggior nemico delle articolazioni, molto più del movimento stesso. Il paradosso che sorprende sempre è questo: molte persone pensano "ho dolore al ginocchio, meglio che riposo". E invece spesso è il contrario: il riposo prolungato affama la cartilagine e peggiora la situazione.

Ovviamente non sto parlando di movimenti violenti o sovraccarichi eccessivi. Parlo di movimento regolare, controllato, che permetta alle articolazioni di fare il loro lavoro di "p***aggio" interno.

Ma c'è una cosa importante da aggiungere.

Non basta "muoversi un po'". L'acqua che scorre appena non tiene in vita una barriera corallina allo stesso modo di una corrente piena e costante.

Per la cartilagine è lo stesso: serve che le articolazioni vengano portate in tutto il loro arco di movimento, alternando compressione e rilascio, e che i muscoli intorno siano forti abbastanza da distribuire i carichi in modo ottimale.

Camminare va benissimo ed è sempre un buon punto di partenza, ma è come avere una leggera brezza su un fondale che avrebbe bisogno di una corrente vera e propria. L'articolazione si muove sempre nella stessa direzione, con lo stesso carico, sullo stesso piano.

Quando invece fai un allenamento completo, che coinvolge mobilità, rinforzo e allungamento in tutte le direzioni, le tue articolazioni ricevono quel flusso pieno e costante che le tiene vive e in salute.

E non è solo la cartilagine a beneficiarne: lo stesso principio vale per il liquido sinoviale (il "lubrificante" articolare), per i tendini e per i legamenti. Tutto il sistema articolare si nutre di movimento variato e completo.

Il corpo è fatto per muoversi, e per muoversi in tanti modi diversi. Se lo tieni fermo o lo muovi sempre allo stesso modo, si spegne pezzo dopo pezzo. Proprio come una barriera corallina senz'acqua 💪

Se vuoi dare alle tue articolazioni (e a tutto il tuo corpo) quel "flusso di corrente" completo di cui hanno bisogno, puoi provare GRATUITAMENTE le mie schede di allenamento "Total Training".

Link qui: https://bit.ly/4nJx7Xq

24/03/2026

GONFIORI dopo mangiato: quando la digestione è bloccata dai MUSCOLI (ecco quali).

Finisci di mangiare e nel giro di mezz'ora la pancia si gonfia come un pallone.

Non hai mangiato chissà cosa, magari un pasto normalissimo.

Eppure ti senti come se avessi ingoiato un cocomero.

La prima reazione è sempre la stessa: "avrò mangiato qualcosa che non dovevo", "sarà un'intolleranza", "devo eliminare qualcosa dalla dieta".

E così partono le ricerche: glutine, lattosio, FODMAP, fermenti, probiotici.

A volte funziona qualcosa, a volte no. Spesso si migliora un po' ma il problema di fondo resta.

Perché c'è un pezzo che quasi nessuno considera: la digestione non dipende solo da cosa mangi, ma anche da quanto "spazio libero" e quanto "movimento" hanno i tuoi organi per lavorare.

E quello spazio e quel movimento dipendono dai muscoli.

Il primo protagonista è il diaframma.

Ogni volta che respiri profondamente, il diaframma scende verso l'addome e poi risale.

Quel movimento è una p***a naturale che "massaggia" stomaco e intestino dall'alto, favorendo il transito e aiutando la digestione.

Succede 20.000 volte al giorno, ma solo se il diaframma si muove davvero.

Il problema è che dopo mangiato, la maggior parte delle persone fa una cosa precisa: si siede.

Divano, scrivania, macchina.

In posizione seduta il diaframma è già compresso, e se in più è rigido (lo stress lo irrigidisce costantemente), il "massaggio" sugli organi praticamente scompare.

Lo stomaco è pieno, l'intestino deve lavorare, ma nessuno li muove dall'alto.

Il secondo protagonista è lo psoas, il grande muscolo che collega le vertebre lombari alla coscia.

Lo psoas passa a diretto contatto con l'intestino: ci sta proprio dietro.

In posizione seduta lo psoas è in accorciamento, e comprime l'intestino riducendo il suo spazio.

In pratica: dopo pranzo ti siedi, il diaframma smette di massaggiare dall'alto, lo psoas comprime da dietro, e l'intestino si ritrova schiacciato e fermo nel momento esatto in cui avrebbe più bisogno di muoversi.

Il gas si accumula, la fermentazione aumenta, e la pancia si gonfia.

È come mettere il cibo in un frullatore e poi togliere la corrente: il contenuto c'è, ma nessuno lo lavora.

Ecco perché molte persone notano che i gonfiori post-prandiali migliorano drasticamente quando fanno due cose: una passeggiata dopo mangiato (il diaframma si muove, lo psoas si allunga) e un lavoro regolare sui muscoli della zona.

L'alimentazione conta, e non è in discussione.

Ma se i muscoli intorno ai tuoi organi non funzionano, puoi mangiare perfetto e gonfiarti lo stesso.

Quando diaframma e psoas tornano a funzionare bene, la digestione ha lo spazio e il movimento che le servono.

E quei gonfiori "inspiegabili" dopo mangiato diventano molto meno frequenti 💪

Se vuoi lavorare in modo mirato su questi muscoli, puoi accedere GRATUITAMENTE all'anteprima del mio percorso "Schiena libera, pancia sgonfia".

Link qui: https://bit.ly/4rH50JB

24/03/2026

Il GLUTEO non è un muscolo estetico: è il motore più potente del tuo corpo (ma a volte si inceppa).

Quando si parla di gluteo, il pensiero va subito all'estetica.

Ma il gluteo è molto più di un muscolo "da guardare": è il motore più potente che hai.

È lui che ti dà la spinta quando cammini, che ti solleva quando ti alzi da una sedia, che stabilizza il bacino ad ogni passo.

Se lavora male, il tuo corpo è come una macchina potente col motore in f***e.

Il problema è che questo motore si "inceppa" con una facilità sorprendente.

Ore seduti al giorno, poca varietà di movimenti, e il cervello smette progressivamente di attivarlo: se non lo chiami a lavorare, lui si spegne.

E quando si spegne, le conseguenze non sono solo estetiche.

La colonna lombare inizia a compensare ogni movimento che il gluteo dovrebbe fare e non fa.

L'anca perde stabilità e si sovraccarica.

Il bacino si sbilancia.

Ma c'è un'altra faccia del problema che molti non collegano al gluteo.

Il dolore profondo nella zona del gluteo è uno dei più comuni in assoluto: quella sensazione sorda, profonda, che a volte scende nella coscia e che spesso viene etichettata come "sciatica" o "sindrome del piriforme".

Nella maggior parte dei casi, quel dolore nasce da un insieme di fattori che ruotano tutti intorno allo stesso problema: i muscoli profondi del bacino non funzionano come dovrebbero.

Il piriforme si contrae perché la zona è instabile.

L'articolazione sacro-iliaca si irrita perché il gluteo non la protegge.

Lo psoas si irrigidisce perché deve compensare dall'altra parte.

E tutto questo produce dolore in una zona dove nessuno sospetterebbe un problema muscolare, perché il dolore al gluteo "sembra" qualcosa di più grave.

Ora, molte persone pensano che la soluzione sia fare squat e affondi.

Non c'è niente di male in questi esercizi, ma non sono esercizi che possono aiutare in questo caso.

Squat e affondi rinforzano il gluteo come "motore di spinta", cioè nella sua funzione più grezza.

Ma il gluteo ha un ruolo molto più fine: stabilizzare il bacino lateralmente, controllare la rotazione dell'anca, proteggere la sacro-iliaca, coordinare il movimento con lo psoas.

Queste funzioni non si allenano con la forza bruta, si allenano con un lavoro funzionale che insegna al muscolo a fare il suo lavoro nei movimenti di tutti i giorni.

Quando il gluteo torna a funzionare in modo completo, la schiena si scarica, l'anca si stabilizza, il dolore profondo al bacino migliora.

E sì, anche il tono cambia: un muscolo che lavora ha un volume e una forma diversa da uno che dorme.

Ma quello è il bonus. Il vero risultato è un corpo che si muove meglio 💪

Se vuoi fare un lavoro completo che rimetta davvero a nuovo la tua bassa schiena e il tuo bacino, puoi scaricare GRATUITAMENTE le mie lezioni e il mio manuale di "Sblocco e Rinforzo Lombare".

Link qui: https://bit.ly/40E6rxA

24/03/2026

Ecco i due muscoli che causano VERTIGINI CERVICALI

Le vertigini cervicali sono il sintomo con il quale è più difficile convivere: è probabilmente tra i più disturbanti in assoluto.

Quella sensazione di essere sempre leggermente instabili. Di camminare sulle nuvole. Di sentirsi "in barca" anche quando sei fermo.

Chi l'ha provato sa esattamente di cosa parlo. È uno dei sintomi più frustranti che esistano, perché non riesci a spiegarlo bene a chi non l'ha mai avuto. Non è dolore. Non è nausea vera e propria. È qualcosa di indefinito che ti accompagna per tutta la giornata.

L'ho provato anch'io, per fortuna per un periodo breve. È stato sufficiente per capire quanto possa essere invalidante quando diventa cronico.

**Perché è un sintomo così complesso**

Il motivo per cui le vertigini cervicali sono così difficili da inquadrare è che non dipendono mai da una sola struttura.

Il nostro equilibrio è il risultato di un lavoro di squadra: l'orecchio interno (il vero organo dell'equilibrio), i muscoli e le vertebre cervicali (che informano il cervello sulla posizione della testa), gli occhi (che ci orientano nello spazio), e il cervello che mette insieme tutti questi segnali.

Quando una di queste strutture manda segnali "sporchi", il cervello va in confusione. E la confusione si traduce in quella sensazione di instabilità.

Per questo motivo non esiste quasi mai "la" causa. Esistono più strutture che partecipano al problema in misura diversa.

**Ma ci sono due muscoli particolarmente interessanti**

All'interno delle strutture cervicali, ce ne sono due che meritano un'attenzione speciale: il muscolo trapezio e il muscolo sternocleidomastoideo.

Sono i due muscoli più coinvolti quando le vertigini hanno una forte componente cervicale.

**Perché il trapezio**

Il trapezio è il muscolo che tutti conosciamo, quello che sentiamo sempre teso e contratto tra collo e spalle.

È uno dei muscoli dove si "deposita" maggiormente la tensione emotiva. Quando siamo stressati o ansiosi, il trapezio si contrae. È un meccanismo automatico, legato alla risposta di allerta del sistema nervoso.

Ma c'è un altro motivo per cui il trapezio è così coinvolto: è uno dei muscoli che tiene su la testa. La testa pesa circa 5 kg, e il trapezio lavora costantemente per sostenerla. Quando è cronicamente contratto, questo lavoro diventa ancora più faticoso, e i segnali che manda al cervello diventano "rumorosi".

**Perché lo sternocleidomastoideo**

Lo sternocleidomastoideo è quel muscolo che senti ai lati del collo quando giri la testa. È il principale rotatore del collo.

Ma ha una caratteristica che lo rende particolarmente importante per l'equilibrio: contiene una quantità enorme di recettori propriocettivi. Sono quei sensori che informano il cervello sulla posizione del corpo nello spazio.

Quando lo sternocleidomastoideo è cronicamente contratto, questi recettori mandano segnali alterati. Il cervello riceve informazioni imprecise sulla posizione della testa, e risponde con quella sensazione di instabilità.

In più, lo sternocleidomastoideo è anatomicamente molto vicino a strutture importanti per l'equilibrio. La sua tensione può "disturbare" queste strutture senza che ci sia nessun danno vero e proprio.

**Come si migliora**

La chiave è sempre la stessa: un lavoro progressivo sui muscoli.

Non basta un massaggio o una manipolazione. Quelli possono dare sollievo temporaneo, ma non cambiano il modo in cui i muscoli lavorano.

Servono esercizi che vadano a togliere le rigidità accumulate e che rendano i muscoli più efficienti. Quando un muscolo lavora meglio, i segnali che manda al cervello diventano più "puliti". E quando il cervello riceve informazioni precise, la sensazione di instabilità si riduce.

**Il meccanismo affascinante**

C'è una cosa che rende questo processo particolarmente interessante.

Quando inizi a lavorare sui muscoli cervicali con esercizi mirati, non stai solo "allungando" qualcosa. Stai rieducando il sistema nervoso a interpretare diversamente i segnali che riceve.

È come se stessi "ripulendo" un canale di comunicazione disturbato. I muscoli mandano segnali più chiari, il cervello li interpreta meglio, e tu ti senti più stabile.

Questo processo inizia già dalle prime sessioni. Molte persone notano un leggero miglioramento dopo pochi giorni, semplicemente perché hanno iniziato a dare ai muscoli degli "input" diversi da quelli che ricevevano prima.

Il corpo risponde velocemente quando gli dai gli stimoli giusti. E quando inizi a sentirti più stabile, si innesca un circolo virtuoso: meno instabilità significa meno ansia, meno ansia significa meno tensione muscolare, meno tensione significa segnali ancora più puliti.

**Se vuoi iniziare subito**

Se vuoi fare un lavoro ordinato e completo sui muscoli cervicali, ho il piacere di invitarti alla serie di allenamenti GRATUITI "Cervicale a nuovo in 30 giorni".

Sono allenamenti pratici, pensati per essere fatti in autonomia, che lavorano proprio su quei muscoli di cui abbiamo parlato.

Link per partecipare: https://bit.ly/3MKHFsc

Marcello Chiapponi, Fisioterapista

25/03/2026

25/03/2026

25/03/2026

25/03/2026

25/03/2026

25/03/2026

24/03/2026

24/03/2026

24/03/2026

24/03/2026

24/03/2026

Indirizzo

Sito Web

Notifiche

Scelte rapide

Condividi

Digitare