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Federica Ciocca - Psicologa, psicoterapeuta e tutor degli apprendimenti

Casa
Italia
Rivoli
Federica Ciocca - Psicologa, psicoterapeuta e tutor degli apprendimenti

Mi occupo di età evolutiva, adulti, genitori, coppie e valutazioni cognitive. Studi a Torino e Rivoli
(1)

Studi privati:
-RIVOLI
Via Manzoni 20 (vicino vecchio comune)

- TORINO
Corso Francia 30 (metro Principi d'Acaja)

05/05/2026

𝐋’𝐞𝐝𝐮𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚 𝐞̀ 𝐮𝐧𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞𝐭𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐢 𝐢𝐦𝐩𝐚𝐫𝐚. 𝐄 𝐢𝐧𝐢𝐳𝐢𝐚 𝐝𝐚 𝐧𝐨𝐢 𝐚𝐝𝐮𝐥𝐭𝐢/𝐠𝐞𝐧𝐢𝐭𝐨𝐫𝐢. 🌟

Troppo spesso ci concentriamo solo sul comportamento esterno (“non piangere”, “non urlare”) e ci dimentichiamo del bisogno profondo che c’è sotto.

Ma come si fa a cambiare prospettiva nella quotidianità?

Ho creato questa guida rapida, "𝐋'𝐀𝐁𝐂 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐄𝐦𝐨𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢", proprio per darti dei punti di riferimento pratici:

✅ 𝐋𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐩𝐚𝐮𝐫𝐚: le emozioni dei bambini non sono pericoli da evitare, ma messaggi da ascoltare.

✅ 𝐀𝐜𝐜𝐨𝐠𝐥𝐢 𝐞 𝐠𝐮𝐢𝐝𝐚 𝐢𝐥 𝐛𝐢𝐦𝐛𝐨: valida quello che provano, poi mostra loro come gestire l'intensità del momento.

✅ 𝐒𝐢𝐢 𝐯𝐮𝐥𝐧𝐞𝐫𝐚𝐛𝐢𝐥𝐞: parla delle tue emozioni con parole adatte alla loro età. Mostrare che anche i grandi provano tristezza o fatica li aiuta a normalizzare ciò che sentono.

✅ 𝐀𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚 𝐥’𝐞𝐦𝐩𝐚𝐭𝐢𝐚: prova a guardare il mondo con i loro occhi, confrontandoti con loro senza giudizio.

È un percorso fatto di piccoli passi e tanti tentativi, ma è così che si costruisce una connessione profonda. 🤍

💾 𝐒𝐚𝐥𝐯𝐚 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐩𝐨𝐬𝐭 per averlo a portata di mano quando senti che la situazione ti sfugge di mano e hai bisogno di un "promemoria" emotivo.

04/05/2026

𝐈𝐥 𝐥𝐮𝐧𝐞𝐝𝐢̀ 𝐧𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐯𝐞 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐮𝐧 "𝐧𝐞𝐦𝐢𝐜𝐨" 𝐝𝐚 𝐬𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐠𝐠𝐞𝐫𝐞 ☕

Troppo spesso arriviamo all’inizio della settimana già in riserva, sentendo il peso di tutto ciò che ci aspetta. Ma la verità è che non servono grandi rivoluzioni per cambiare il tono della nostra giornata: il nostro sistema nervoso ha bisogno di piccoli segnali concreti per sentirsi al sicuro.

Come psicoterapeuta, suggerisco spesso ai miei pazienti di partire dalle 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨-𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐢𝐧𝐢. Sono gesti che durano meno di 2 minuti ma che hanno un impatto diretto sulla nostra fisiologia:

✅ Abbassano il cortisolo (l'ormone dello stress).
✅ Attivano il sistema parasimpatico (quello del relax).
✅ Stimolano la produzione di ossitocina e dopamina.

Scorri le immagini per scoprire 3 tecniche semplicissime da mettere in pratica subito. 💡

𝐄 𝐭𝐮, 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐡𝐚𝐢 𝐢𝐧𝐢𝐳𝐢𝐚𝐭𝐨 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐥𝐮𝐧𝐞𝐝𝐢̀?
C'è una di queste abitudini che senti già "tua"?
Parliamone nei commenti o in DM. 👇

Domani faremo un passo in avanti: inizieremo il nostro viaggio nell'𝐀𝐁𝐂 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐞𝐦𝐨𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 per imparare a riconoscerle e gestirle.
Non perderti il post di domani! 🧠✨

03/05/2026

Quante volte la domenica mattina iniziamo già a sentirci con un piede nel lunedì?

L'ansia delle scadenze e la lista delle cose da fare rischiano di rubarci l'unico momento di vero stacco che abbiamo. 🛑

Oggi vorrei invitarti a fare un esercizio diverso. Invece di pensare a cosa devi fare, prova a pensare a come vuoi sentirti.

Scegliere un'intenzione significa darsi una bussola: quando la settimana diventerà frenetica, quella parola sarà lì a ricordarti di tornare al centro. 🧭

La mia parola per questa settimana è 𝐑𝐄𝐒𝐏𝐈𝐑𝐎. 🌬️

Qual è la tua? Scriviamola insieme nei commenti o in DM per darci forza a vicenda!

02/05/2026

Il 2 maggio, un lungo week end: "𝐔𝐧 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐧𝐨𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐫𝐫𝐞, 𝐧𝐨𝐧 𝐚𝐧𝐚𝐥𝐢𝐳𝐳𝐚𝐫𝐞. 𝐒𝐨𝐥𝐨 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞."

A volte la pressione di dover "sfruttare al meglio" il tempo libero diventa un'ulteriore fonte di stress. Ci sentiamo in colpa se non siamo attivi, se non usciamo, se non "concludiamo" qualcosa.

Voglio ricordarti che la tua ricarica mentale passa per l'ascolto dei tuoi bisogni reali, non dei "dovrei".

Oggi togli il "dovere" e metti il "sentire". ❤️

01/05/2026

𝐀𝐫𝐫𝐢𝐯𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐥 𝐯𝐞𝐧𝐞𝐫𝐝𝐢̀ 𝐬𝐞𝐫𝐚 𝐞̀ 𝐮𝐧 𝐭𝐫𝐚𝐠𝐮𝐚𝐫𝐝𝐨, 𝐦𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐜𝐢 𝐚𝐫𝐫𝐢𝐯𝐢𝐚𝐦𝐨? 𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐯𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐭𝐞 𝐨𝐠𝐠𝐢? 🌿

Spesso la settimana corre veloce e noi con lei, rincorrendo scadenze, doveri e le aspettative degli altri. In questi giorni, attraverso la musica e le riflessioni che abbiamo condiviso, abbiamo dato voce a quel senso di "affanno" che tutti proviamo.

Oggi però vorrei cambiare ritmo. Come psicologa, prima ancora che come persona, so quanto sia vitale ritagliarsi uno spazio di 𝐚𝐬𝐜𝐨𝐥𝐭𝐨 𝐝𝐢𝐬𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐬𝐚𝐭𝐨 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐨 𝐬𝐞 𝐬𝐭𝐞𝐬𝐬𝐢.

Ecco i miei 3 inviti (e "permessi") per il tuo weekend:

🧶 𝐋𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫𝐞: Immagina di posare a terra uno zaino troppo pesante. Qual è quel pensiero fisso che puoi provare a dipanare e lasciar fluire questo weekend?

🌸 𝐀𝐜𝐜𝐨𝐠𝐥𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐯𝐮𝐨𝐭𝐨: Non aver paura dei momenti in cui "non succede nulla". Prova a stare 10 minuti in silenzio. Cosa emerge quando smettiamo di riempire ogni istante?

🌅 𝐑𝐢𝐬𝐜𝐫𝐢𝐯𝐞𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐚: Ogni giorno è un foglio bianco. Se oggi potessi dare un titolo nuovo alla tua settimana, quale sarebbe?

Il benessere non è una meta lontana, ma una scelta quotidiana che parte da piccoli gesti.

𝐄 𝐭𝐮, 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐭𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐧𝐭𝐨 𝐚 𝐝𝐞𝐝𝐢𝐜𝐚𝐫𝐭𝐢 𝐮𝐧 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐢 𝐯𝐞𝐫𝐚 𝐜𝐮𝐫𝐚 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐟𝐢𝐧𝐞 𝐬𝐞𝐭𝐭𝐢𝐦𝐚𝐧𝐚?

Scrivimelo nei commenti o in DM: scegliere quale di questi tre punti mettere in pratica è già un primo passo verso te stesso. 👇

Buon fine settimana di ascolto

30/04/2026

🎶 𝐋𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐬𝐩𝐞𝐜𝐜𝐡𝐢𝐨 𝐝𝐞𝐥𝐥’𝐚𝐧𝐢𝐦𝐚: 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐥𝐞 𝐚𝐬𝐩𝐞𝐭𝐭𝐚𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐭𝐨𝐥𝐠𝐨𝐧𝐨 𝐢𝐥 𝐟𝐢𝐚𝐭𝐨

Vi è mai capitato di ascoltare una canzone e sentirvi improvvisamente "compresi"? Spesso i testi che amiamo di più sono quelli che danno un nome a sensazioni che teniamo dentro, ma che facciamo fatica a esprimere a voce.

Oggi vorrei soffermarmi su una frase che risuona spesso nelle mie sedute e in molti brani contemporanei:

"𝐍𝐨𝐧 𝐫𝐢𝐞𝐬𝐜𝐨 𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐭𝐭𝐨 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐚𝐬𝐩𝐞𝐭𝐭𝐚𝐭𝐢𝐯𝐞."

In psicologia, questo senso di soffocamento non è solo una sensazione passeggera, ma è spesso legato al sovraccarico cognitivo e all'ansia prestazionale. Accade quando sentiamo che ciò che il mondo (o noi stessi) ci chiede è superiore alle nostre energie del momento.

💡 𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐢𝐧𝐢𝐳𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐝𝐢 𝐧𝐮𝐨𝐯𝐨?

Alleggerire il carico non significa "fare meno", ma imparare a distinguere tra i desideri autentici e le pressioni esterne che abbiamo introiettato. È un percorso di ascolto e di gentilezza verso i propri limiti.

𝐏𝐚𝐫𝐥𝐢𝐚𝐦𝐨𝐧𝐞 𝐢𝐧𝐬𝐢𝐞𝐦𝐞 𝐧𝐞𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐨 𝐢𝐧 𝐃𝐌:
✨ C'è una canzone che ti aiuta a dare voce ai tuoi momenti di stanchezza o pressione?
✨ Come cerchi di proteggere il tuo spazio mentale quando le aspettative diventano troppe?

Ti leggo con piacere. 👇

29/04/2026

𝐀 𝐦𝐞𝐭𝐚̀ 𝐬𝐞𝐭𝐭𝐢𝐦𝐚𝐧𝐚, 𝐟𝐚𝐜𝐜𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐢𝐥 𝐩𝐮𝐧𝐭𝐨? 🌿

Arrivati a mercoledì, la stanchezza può iniziare a farsi sentire. Spesso inseguiamo la produttività a tutti i costi, dimenticando che la nostra mente ha bisogno di manutenzione, proprio come il nostro corpo.

Oggi voglio lasciarvi 3 piccoli pilastri per non perdere l'equilibrio:

1️⃣ 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞: Non serve essere esperti, bastano pochi minuti di ascolto per abbassare il volume dell'ansia.

2️⃣ 𝐄𝐬𝐞𝐫𝐜𝐢𝐳𝐢𝐨 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐨: Muoversi non serve solo ai muscoli, ma è una vera "doccia" di endorfine per il cervello.

3️⃣ 𝐒𝐨𝐧𝐧𝐨: Ricordiamoci che dormire non è tempo perso, ma il momento in cui il cervello fa "pulizia" e mette in ordine i ricordi.

Quale di questi tre aspetti senti di aver trascurato di più in questi giorni? Parliamone nei commenti, a volte condividere è il primo passo per stare meglio. 👇

28/04/2026

𝐋'𝐚𝐧𝐬𝐢𝐚 𝐭𝐢 𝐟𝐚 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐞 𝐛𝐥𝐨𝐜𝐜𝐚𝐭𝐚? 🛑

Spesso cerchiamo soluzioni magiche, ma sono le piccole abitudini quotidiane a fare la differenza reale sul nostro benessere psicofisico.

Nel reel ti mostro 5 passi concreti per riprendere il controllo e sentirti più attiva.

Quale di questi trovi più difficile da mettere in pratica? Scrivimelo nei commenti o in DM, parliamone insieme! 👇✨

27/04/2026

𝐄 𝐬𝐞 𝐥'𝐚𝐭𝐭𝐞𝐬𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐟𝐨𝐬𝐬𝐞 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨? ⏳

Viviamo in un mondo che corre, dove tutto deve essere "subito" e "adesso". Spesso finiamo per considerare il tempo che ci separa da un obiettivo come un vuoto insopportabile, un’ansia che ci spinge a voler controllare il futuro.

Ma la verità è che l’attesa non è un’interruzione della vita: è vita stessa. 🌱
È il tempo della preparazione, dove i desideri prendono forma e noi diventiamo pronti per accoglierli.

In queste immagini esploriamo insieme:
✅ Perché facciamo fatica ad aspettare.
✅ Come riscoprire il valore del "durante".
✅ 3 piccoli passi pratici per restare nel presente.

𝐄 𝐭𝐮, 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐯𝐢𝐯𝐢 𝐥'𝐚𝐭𝐭𝐞𝐬𝐚? 𝐓𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐩𝐫𝐨𝐢𝐞𝐭𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐨 𝐢𝐥 𝐫𝐢𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐨 𝐫𝐢𝐞𝐬𝐜𝐢 𝐚 𝐠𝐨𝐝𝐞𝐫𝐭𝐢 𝐢𝐥 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐨𝐫𝐬𝐨? 𝐒𝐜𝐫𝐢𝐯𝐢𝐦𝐞𝐥𝐨 𝐧𝐞𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐨 𝐢𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐨! 👇

26/04/2026

𝐃𝐨𝐦𝐞𝐧𝐢𝐜𝐚 𝐬𝐞𝐫𝐚 𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐥 𝐬𝐞𝐧𝐬𝐨 𝐝𝐢 𝐢𝐧𝐪𝐮𝐢𝐞𝐭𝐮𝐝𝐢𝐧𝐞: 𝐜𝐨𝐧𝐨𝐬𝐜𝐢 𝐥𝐚 "𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐒𝐜𝐚𝐫𝐢𝐞𝐬"? 🌙

Molti di noi la conoscono bene: quella strana ansia che inizia a farsi strada nel tardo pomeriggio della domenica. Non è semplice stanchezza, ma 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐚 𝐚𝐧𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢𝐚. La mente corre già alle scadenze di domani, alle e-mail e alla routine, finendo per "rubarci" le ultime ore di riposo.

Come psicoterapeuta, vedo spesso quanto questa sensazione possa influenzare la qualità del sonno e l'umore.
La buona notizia? 𝐏𝐨𝐬𝐬𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐫𝐢𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨. ✨

In questo carosello ho raccolto 𝟑 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐫𝐞𝐭𝐢 per disinnescare l'ansia domenicale:
1️⃣ 𝐏𝐢𝐚𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞𝐠𝐢𝐜𝐚: per non lasciare spazio all'ignoto che spaventa.
2️⃣ 𝐂𝐨𝐧𝐟𝐢𝐧𝐢 𝐬𝐚𝐧𝐢: rituali di relax che dicono alla mente "ora siamo ancora nel presente".
3️⃣ 𝐆𝐞𝐧𝐭𝐢𝐥𝐞𝐳𝐳𝐚 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐨 𝐢𝐥 𝐥𝐮𝐧𝐞𝐝𝐢̀: trovare un piccolo "premio" per la giornata di domani.

La domenica è tua, non del tuo lavoro. Non permettere all'ansia di domani di rovinarti la serata di oggi. 🌿

𝐄 𝐭𝐮, 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐯𝐢𝐯𝐢 𝐥𝐚 𝐝𝐨𝐦𝐞𝐧𝐢𝐜𝐚 𝐬𝐞𝐫𝐚? Riesci a staccare o senti già il peso della settimana? Raccontami la tua esperienza nei commenti, confrontarsi aiuta a normalizzare ciò che proviamo o in privato se preferisci. 👇

[𝐃𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐢𝐦𝐦𝐚𝐠𝐢𝐧𝐢: 𝐂𝐚𝐫𝐨𝐬𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐢𝐥𝐥𝐮𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐩𝐢𝐞𝐠𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐫𝐞 𝐥'𝐚𝐧𝐬𝐢𝐚 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐝𝐨𝐦𝐞𝐧𝐢𝐜𝐚 𝐬𝐞𝐫𝐚 𝐢𝐧 𝟑 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢: 𝐩𝐢𝐚𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞, 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱 𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐢𝐞𝐫𝐢 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐢 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐨 𝐢𝐥 𝐥𝐮𝐧𝐞𝐝𝐢̀.]

25/04/2026

L’attesa non è un vuoto, ma uno spazio ricco di possibilità. 🌿

Come psicoterapeuta, vedo spesso quanto sia difficile per noi restare nel "qui ed ora" quando il futuro sembra incerto. Ma è proprio in questi intervalli che avviene la crescita più profonda. Connettersi con se stessi richiede tempo e, a volte, quel tempo è proprio quello che chiamiamo "attesa".

Prendiamoci un momento oggi per respirare e guardare dentro di noi.

👉 Se senti che l'attesa si trasforma in ansia, ricorda che puoi chiedere supporto. Visita il mio profilo per approfondimenti.

24/04/2026

Ti è mai capitato di sentirti in colpa perché, nonostante il tuo partner sia presente, senti un vuoto o una paura costante che le cose stiano per finire? 💔

Molte persone arrivano in studio convinte di non amare più il partner, quando in realtà sono vittima dell'Ansia da Relazione. È un paradosso: teniamo così tanto a quel legame che la paura di perderlo diventa un rumore di fondo assordante.

Nel video di oggi ti mostro 3 segnali tipici:
1️⃣ Paura costante dell'abbandono: Anche quando va tutto bene, aspetti che 'cada l'altra scarpa'.
2️⃣ Ricerca di rassicurazioni: Chiedere continuamente 'mi ami?' non per mancanza di affetto, ma per placare un'insicurezza interna.
3️⃣ Analisi ossessiva dei messaggi: Cercare un tono, un'emozione o un distacco in ogni singola parola scritta.

Riconoscere questi schemi è il primo passo per smettere di colpevolizzarsi e iniziare a costruire una sicurezza interiore. ✨

Non devi affrontare questo labirinto da sola/o. Se senti che l'ansia sta soffocando il tuo rapporto, scrivimi in privato o visita il link nel mio profilo per capire come possiamo lavorarci insieme.

E tu, ti ritrovi in uno di questi segnali? Raccontami la tua esperienza nei commenti, leggo tutto. 👇

Indirizzo

Alessandro Manzoni 20
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Lunedì	08:00 - 20:30
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Telefono

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Sito Web

http://www.psicoterapeutafedericaciocca.it/

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