Come Una Mela - Francesca Oggionni Dietista

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Come Una Mela - Francesca Oggionni Dietista

Sono una dietista con la passione per il buon cibo, la salute e la vita. Come donna, come compagna, come amica, come mamma, come fiore della natura.

Aiuto le donne a (ri)fiorire attraverso l’alimentazione, con un focus sulla ciclicità, fertilità e maternità. Ti accompagno in un percorso di rinascita, partendo dalla tua alimentazione. Ogni donna dovrebbe prendersi cura della propria ciclicità e fertilità! Lavoro online. www.comeunamela.it

07/04/2026

Il pensiero che ci sta dietro è più importante della ricetta in sè, anche perché se ne possono trovare di più buone!!

Ma se interessa….

Per un barattolo mischio 150 g di fiocchi d’avena con mandorle leggermente sminuzzate (a occhio), cannella (a piacere), cocco in scaglie (quanto te ne piace), una manciata di semi vari, 3 cucchiai di sciroppo d’acero e cuocio in friggitrice ad aria a 160°C rimescolando ogni tanto fino a doratura. Lascio raffreddare, aggiungo un po’ di uvetta e chiudo in un barattolo dove starà tranquilla per due settimane (o fino a quando non finirà!)

Un abbraccio 💛

26/03/2026

Un discorso che tengo a ribadire, di cui ultimamente mi capita di parlare spesso.

Il corpo che chiede tranquillità e sicurezza.
Certo, anche buoni nutrienti e varietà, ma senza per forza dover ricondurre tutto a numeri, tabelle, schemi, liste da flaggare.

Soprattutto se sei in PMA, questo è un messaggio per te.

Io ci sono 🌸

17/03/2026

Se stai cercando una gravidanza, voglio dedicarti due parole e dirti che sono qui, dalla tua parte 🩷

11/03/2026

Ci rido, ma non troppo.

Ogni tanto sento ancora consigliare a una donna in gravidanza di “evitare i carboidrati”.

Senza creare polemiche: l’alimentazione in gravidanza non è terreno per indicazioni generiche o semplificate. Soprattutto perché non conosciamo il livello di educazione alimentare della persona che abbiamo davanti, e il rischio è che un messaggio del genere venga interpretato come “niente pane, pasta, riso, patate”.

I carboidrati in gravidanza non sono un problema da eliminare, ma un nutriente fondamentale da gestire con criterio.

Per esempio:

• sono la principale fonte di energia per il feto, che utilizza il glucosio come carburante prioritario per la crescita
• aiutano a evitare squilibri glicemici nella mamma
• permettono di strutturare pasti equilibrati, stabilizzando energia e fame durante la giornata

Anche in presenza di diabete gestazionale, la strategia non è “togliere i carboidrati”, ma sceglierli, distribuirli e bilanciarli correttamente all’interno dei pasti.

Ridurre tutto a “evitali” può sembrare una scorciatoia, ma l’alimentazione, soprattutto in gravidanza, merita un po’ più di precisione.

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Qui, se vuoi, puoi trovare uno spazio altamente personalizzato che prima di tutto ti ascolta 🩷

10/03/2026

Sto leggendo, o meglio ascoltando, un libro in cui in un passaggio un’ostetrica parla con una giovane ragazza incinta. Parla con il suo utero, che in quel momento è una mela ma ha la potenzialità di ingrandirsi come un cocomero.

Parlare al proprio utero.
Non è di certo qualcosa che si fa comunemente, ma io stessa mi sono trovata a parlargli per chiedergli di diventare casa, per ringraziarlo per il nutrimento che ha donato a tre vite.

Con gentilezza.

Se potessi parlare al tuo utero gli diresti che è sbagliato avere fame?�Che deve adattarsi alla tua alimentazione e ai tuoi livelli di stress?�Che deve funzionare con un’alimentazione a tratti restrittiva o con digiuni lunghissimi?

O gli diresti:�“Sono pronta a nutrirti davvero!”
“Ti supporto, ti aiuto a creare un ambiente favorevole alla vita”

L’alimentazione può aiutare a fare questo: a creare un terreno adatto, a lasciare che il corpo si possa sentire al sicuro e in piena fiducia.

Senza imposizioni, senza regole rigide e schemi da seguire senza poter usare l’istinto nutrizionale che, dopotutto, ci contraddistingue.

Se vuoi, ci sono per fare questo pezzetto insieme! 🩷

E a te è mai capitato di supportare il tuo utero anche con le parole?

13/02/2026

Rispondo a una domanda che spesso mi viene fatta 🤍 la risposta é importante!

17/11/2025

Mamma, sii gentile con te stessa nel tuo immediato postpartum!

Se hai voglia ne possiamo parlare insieme.

Sto organizzando un webinar proprio su questo tema🤍

🗓️28 novembre 10:00-11:30
📱Online su Google Meet
👉🏻 iscrizioni sul sito o link in stories/ DM

Inoltre:
L’evento non sarà registrato
Puoi partecipare con il tuo piccolo o la tua piccola vicino o in fascia e se ci sarà bisogno faremo una pausa in mezzo

Ci sarai? ❤️

28/10/2025

Ho sempre fatto molta fatica a utilizzare il diario alimentare come strumento costruttivo nel mio lavoro.

Un foglio, una griglia in cui scrivere cosa si mangiava lo vedevo come sinonimo di controllo e mi spiaceva passare questo concetto nei miei percorsi.
Grammature, calorie, bilanci da sistemare.
Ogni nota sul foglio suonava come un giudizio.

Poi ho scoperto che poteva essere una risorsa trasformativa.
“E se provassi a farlo fare per crescere, per osservare? Come strumento alleato e non come un “diario dei peccati”? Che poi, peccati di cosa?!

E ho provato io.
Ho preso un quaderno qualsiasi e ho iniziato ad appuntare come quel cibo mi faceva stare, cosa sentivo davvero, cosa sentivo mi stesse nutrendo.

E allora il “porridge con frutti di bosco e crema di mandorle” si è trasformato in un “caspita, certo che la colazione che ho fatto stamattina con il mio super porridge coccola è davvero saziante, non ho avuto fame per l’intera mattina!!”

E piano piano l’ho fatto fare anche alle donne che accoglievo (magari anche a te che leggi!): non come strumento imposto, ma come un piccolo gesto di ritorno a casa.

Non devi tracciare tutto, ma se vuoi ritrovarti puoi cominciare dal gesto della penna sul foglio (che è più romantico del dito sullo schermo).

Una pagina alla volta ❤️

Hai mai provato?
Ti è utile?

21/10/2025

Siamo la prima generazione a essere andata in carenza di macronutrienti… per scelta.
Se non proprio “la prima”, siamo quella che ne sta vedendo i primi grossi effetti.

E nel mondo occidentale in cui viviamo non è per povertà.
Non per guerra.
Per dieta.

Abbiamo iniziato a temere i carboidrati, a tagliare i grassi, a diffidare del pane e dell’olio come se fossero il problema.

A vivere il cibo non come nutrimento, ma come minaccia da controllare.

E il risultato?
Corpi stanchi.
Cicli che saltano.
Fertilità compromessa.
Umore instabile.
Fame che non passa mai, anche quando lo stomaco è pieno.

La restrizione è il nuovo malnutrimento.
Solo che ha l’etichetta del “mangiar sano”.

Ma sano per chi, esattamente?

Rifletterci, comprendere se anche tu sei caduta dentro questo turbinio, sciogliere i nodi…sono i primi passi per poter riscrivere il proprio rapporto con cibo e corpo e lavorare in modo costruttivo sulla propria ciclicità e fertilità 🩷

Se ti va possiamo anche fare un pezzettino insieme!

07/02/2025

“Devo ancora trovare il cibo per la mia fase mestruale”

Ci sta!

Si è sempre in cammino, in ascolto attivo di una persona che cambia costantemente, consapevole del fatto che ogni mese puoi cambiare.

Nel carosello ho raccolto le vostre risposte più frequenti quando vi chiedo di porvi in ascolto e dirmi verso quali cibi vi porta la vostra fase mestruale.

E c’è un motivo per ognuno di questi cibi, pazzesca la natura!

Se anche questi alimenti risuonano in te raccontamelo, altrimenti prendi la prossima mestruazione come una nuova opportunità di conoscenza 💙 boom che cosa potente ho detto!

Appunta su un diario, una nota del telefono, un’agenda se qualche sapore, consistenza o ricetta particolare ti chiama. È il primo passo per conoscersi!

Ti abbraccio in questo freddo mattino invernale 💙

per la ciclicità

Indirizzo

Rivolta D'Adda
26027

Sito Web

http://www.comeunamela.it/

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