Non Sei La Sola a Dieta

Non Sei La Sola a Dieta FARE LA DIETA DIVERTENDOSI...PAGINA IN CONTINUA CRESCITA... ALL’INIZIO OGNI PASTO ERA PREPARATO GIUSTO PER SFAMARSI. MI SEMBRAVANO I
MENU’ DEGLI OSPEDALI.

HO INIZIATO LA DIETA PER MOTIVI DI SALUTE ED ERA URGENTE PERDERE PESO…ORA
STO BENE MA BISOGNA MANTENERSI, QUINDI SEGUIRE SEMPRE UNA CORRETTA
ALIMENTAZIONE E ATTIVITA’ FISICA SOTTO CONTROLLO DELLA NUTRIZIONISTA. POI HO INCOMINCIATO A PREPARARLI IN UN CERTO MODO,
A PROVARE NUOVE RICETTE, ANCHE QUELLE TRADIZIONALI, MA MODIFICATE
RISPETTANDO I PASTI PRESCRITTI E LE CALORIE GIORNALIERE. HO APPAGATO

NON
SOLO IL SENSO DEL GUSTO MA ANCHE QUELLO VISIVO. BASTA TOGLIERE QUALCHE
INGREDIENTE O SOSTITUIRLI CON ALTRI PIU’ MAGRI, PER RENDERE UN SAPORE
SIMILE A QUELLI CONOSCIUTI. SONO RICETTE CONTROLLATE E APPROVATE DALLA
MIA NUTRIZIONISTA. COSI’ HO CREATO QUESTA PAGINA, PER DARE UNO SPUNTO,
UN AIUTO A CHI È A DIETA PER LA PRIMA VOLTA, A CHI È A CORTO DI IDEE. SONO
SEMPLICI, CON INGREDIENTI CHE ABBIAMO IN CASA O CHE COMUNQUE SI
TROVANO FACILMENTE. A VOLTE SONO VELOCISSIME A VOLTE CI VUOLE UN PO’ DI
TEMPO IN PIU’, SERETE VOI A SCEGLIERE QUALE FARE.
È D’OBBLIGO SEGNALARVI ALCUNE REGOLE. LA GENTILEZZA IN PRIMIS PER
QUALSIASI ARGOMENTO, UN DIALOGO SANO AVRA’ UN EFFETTO BENEFICO PER
TUTTI. EVENTUALI TROLLER SARANNO BANNATI. LE RICETTE SONO BASATE SUI MIEI
BISOGNI KCALORICI, QUINDI CONSIGLIAMO SEMPRE DI CONSULTARE IL VOSTRO
DIETOLO O NUTRIZIONISTA PER LE VOSTRE PRLOBEMATICHE. POTETE ANCHE
CONTATTARE LA MIA NUTRIZIONISTA AI VARI INDIRIZZI SEGNATI SULLA PAGINA. IL
GRUPPO, GLI AMMINISTRATORI E EVENTUALI COMMENTATORI NON SARANNO
RESPONSABILI DI NESSUN TIPO DI DANNO DIRETTO O INDIRETTO, CAUSATI
DALL’UTILIZZO DI INFORMAZIONI O CONSIGLI. A PARTE LA MIA NUTRIZIONISTA
NESSUNO DI NOI HA TITOLI O AUTORIZZAZIONI, QUINDI NON SOTITUIAMO
LEGALMENTE NESSUNO. ANCHE SE SONO SEMPLICI RICETTE. UTILIZZERETE LE
INFORMAZIONI SOTTO LA VOSTRA UNICA ED ESCLUSIVA RESPONSABILITÀ. I PROFILI
CHIUSI O ANONIMI NON SARANNO VALIDATI.

11/07/2024

LIGHT BARCHETTA DI MELANZANE SENZA CARNE
https://www.instagram.com/non_sei_la_sola_a_dieta/ http://facebook.com/BrunellaCirelli73
KCAL 420-CARB 32,5-PROT 25-GRAS 21,5
MELANZANA MEDIA (CIRCA 250GR)
40GR DI GRANA PADANO (35+5)
UN BARATTOLINO DI VERDURINE MISTE (130GR CIRCA)
UN ALBUME
150GR DI INSALATA MISTA
CORN FLAKES TRITATI Q.B. PER UNA LEGGERA PANATURA
UN CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA AROMI A PIACERE
POCEDIMENTO
PULITE LA MELANZANA E TAGLIATELA A META’. SVUOTATELA CON UN COLTELLO O SCAVINO QUANTO BASTA. CON LA POLPA AMMORBIDITELA CUOCENDOLA CON AROMI A PIACERE E UN PO’ D’ACQUA. UNA VOLTA COTTA LASCIATELA RAFFREDDARE. CON LE DUE META’ FATE UNA PRECOTTURA COME GRADITE O AL FORNO O INFRIGGITRICE O ANCHE COTTURA A VAPORE PER AMMORBIDIRLA. FATE LA PROVA CON LA FORCHETTA. ORA FRULLATE LE VERDURINE MISTE CON AROMI E AGGIUNGETE ANCHE LA POLPA DELLA MELANZANA. OTTENEDO UNA PUREA. ORA PRENDETE LA PUREA E METTETELA IN UNA CIOTOLA AGGIUNGENDO 35GR DI GRANA GRATTUGIATO E L’ABUME E MESCOLATE. RIEMPITE CON IL COMPOSTO LE DUE META’, COSPARGETE SOPRA I CORN FLAKES TRITATI (O PANE GRATTUGIATO) E IL RESTANTE GRANA. DOPO UNA SPRUZZATA DI OLIO CUOCETE IN FRIGGITRICE AD ARIA A 200° PER CIRCA 15/20 MINUTI. CONTROLLATE. ACCOMPAGNATE IL PASTO CON L’INSALATA CONDITA CON UN CUCCHIAIO DI OLIO E AROMI DI VOSTRO GRADIMENTO.

08/07/2024

LIGHT POLPETTE CARNE, ZUCCHINE E FUNGHI
PER ALTRE RICETTE SEGUITEMI SU https://www.instagram.com/non_sei_la_sola_a_dieta/ http://facebook.com/BrunellaCirelli73
KCAL 415-CARB 19-PROT 48,5-GRAS 15
30GR DI CIPOLLA TROPEA
100GR DI FUNGHI SURGELATI
150GR DI ZUCCHINE
2 CROSTINI O WASA
180GR DI MACINATO MAGRO
UN ALBUME
AROMI A PIACERE
PROCEDIMENTO
TRITATE LA CIPOLLA, I FUNGHI E METTETE DA PARTE. LAVATE LA ZUCCHINA E GRATTUGIATELA CON I FORI LARGHI. POI SPREMETE PIU’ CHE POTETE PER FAR PERDERE IL LORO LIQUIDO. IN UNA CIOTOLA METTETE LA CARNE, LA ZUCCHINA, I FUNGHI, LA CIPOLLA, L’ALBUME. AROMATIZZATE E AMALGAMATE. FATE DELLE POLPETTE E DOPO UNO SPRUZZO DI OLIO CUOCETE IN FORNO PRERISCALDATO A 180° PER CIRCA 20 MINUTI. ACCOMPAGNATE IL PASTO CON I CROSTINI O WASA.

05/07/2024

LIGHT FIORI DI ZUCCA PANATI CON GIRELLO GRIGLIATO
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KCAL 503-CARB 36,5-PROT 56,3-GRAS 15,5
200GR DI GIRELLO
80GR DI FIORI DI ZUCCA
40GR DI FARINA DI MAIS
2 ALBUMI
150GR DI INSALATA MISTA
UN CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
PROCEDIMENTO
PULITE I FIORI DI ZUCCA, SPUNTATE LE FOGLIOLINE ALLA LORO BASE E TOGLIETE PISTILLO AL LORO INTERNO. TAMPONATE CON UNO SCOTTEX. PASSATELI NELL’ALBUME INSAPORITO CON AROMI A PIACERE E POI NELLA FARINA DI MAIS. UNO SPRUZZO DI OLIO E CUOCETE IN FRIGGITRICE AD ARIA PER CIRCA 10/12 MINUTI A 200°. GRIGLIATE LA CARNE, PREPARATE L’INSALATA MISTA CON UN CUCCHIAIO DI OLIO E AROMI Q.B. E IMPIATTATE IL TUTTO.

02/07/2024

LIGHT PIADINE DI RAPA CON FORMAGGIO
KCAL 420-CARB 53,5-PROT 23 GRAS 13 https://www.instagram.com/non_sei_la_sola_a_dieta/ http://facebook.com/BrunellaCirelli73 PER ALTRE RICETTE SEGUITEMI SU
100GR DI FORMAGGIO SPALMABILE PROTEIN
60GR DI FIOCCHI DI AVENA
4 FOGLIE DI INSALATA
UN POMODORO (CIRCA 100GR)
UN CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
50GR DI RAPA ROSSA PRECOTTA
60ML DI ACQUA
AROMI A PIACERE
PROCEDIMENTO
FRULLATE LA RAPA NELL’ACQUA E METTETE DA PARTE. FRULLATE I FIOCCHI DI AVENA. VERSACETI IL SUCCO DI RAPA E AROMI A PIACERE E FRULLATE. SE DOVESSE ESSERE TROPPO DENSO POTETE AGGIUNGERE POCA ACQUA. CON L’IMPASTO OTTERRETE DUE PIADINE. CUOCETE IL COMPOSTO IN UNA PADELLA ANTIADERENTE O PIADINERIA. UNA VOLTA COTTE LE PIADINE E FREDDE SPALMATE IL FORMAGGIO, UN PO’ DI AROMI, LE FETTINE DI POMODORO E LE FOGLIE DI INSALATA. UN FILO DI OLIO E CHIUDETE.

26/06/2024

LIGHT PEPITE DI POLLO, RUCOLA E GRANA
KCAL 420-CARB 18,5-PROT 52,5-GRAS 16 Sulla mia pagina questa e altre ricette su http://facebook.com/BrunellaCirelli73 o su instagram.com/brunellacirelli
180GR DI POLLO
15GR DI RUCOLA
20GR DI GRANA PADANO GRATTUGIATO
CORN FLAKES Q.B. PER LA PANATURA
SPEZIE A PIACERE
150GR DI INSALATA MISTA UN CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
PROCEDIMENTO
MACINATE IL POLLO E METTETE DA PARTE. PULITE LA RUCOLA, ASCIUGATELA E TRITATELA GROSSOLANAMENTE. UNITE AL POLLO LA RUCOLA, GRANA E SPEZIE A PIACERE. AMALGAMATE GIUSTO PER FAR ASSORBIRE I VARI INGREDIENTI. FATE DELLE POLPETTE E PASSATELE NEI CORN FLAKES TRITATI. DATE UNO SPRUZZO DI OLIO E CUOCETE IN FRIGGITRICE AD ARIA A 200° PER CIRCA 15/18 MINUTI, O COMUNQUE FINO A DORATURA. IMPIATTATE CON INSALATA MISTA CONDITA CON SPEZIE A PIACERE E UN CUCCHIAIO DI OLIO.

17/06/2024

LIGHT POLPETTE POLLO E PATATE
KCAL 540-CARB 53-PROT 39- GRAS 19 Sulla mia pagina questa e altre ricette su Sulla mia pagina questa e altre ricette su http://facebook.com/BrunellaCirelli73 o su instagram.com/brunellacirelli
200 GR DI SALSICCIA DI POLLO
100 GR DI PATATA
30 GR DI CIPOLLA TROPEA
20 GR DI ALBUME
CORN FLAKES Q.B.
SPEZIE A PIACERE
100 GR DI CAROTA 100 GR DI ZUCCHINA
PROCEDIMENTO
BOLLIRE LA PATATA E UNA VOLTA COTTA SCHIACCIATELA A PUREA CON SPEZIE A PIACERE. SBOLLENTATE (FACOLTATIVO) LA CIPOLLA. SPELLATE LA SALSICCIA FRESCA E AGGIUNGETE LA PATATA, LA CIPOLLA E L’ALBUME. AMALGAMARE. ORA DELICATAMENTE FATE DELLE POLPETTE, PASSATELE NEI CORN FLAKES E DOPO UNO SPRUZZETTO DI OLIO CUOCERLE NELLA FRIGGITRICE AD ARIA A 200° PER 20 MINUTI. RIGIRATE A META’ COTTURA. ACCOMPAGNATE IL PASTO CON LA CAROTA E LA ZUCCHINA GRIGLIATA.

27/05/2024

LIGHT BONBON DI PATATE E UOVO S**O
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KCAL 450-CARB 69-PROT 12-GRAS 14,5
200GR DI PATATE DOLCI (GIA’ PULITE)
UN UOVO
150GR DI INSALATA MISTA
UN CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
28GR DI AMIDO DI MAIS
AROMI A PIACERE Q.B.
PROCEDIMENTO
DOPO AVER PULITO LE PATATE METTETELE A BOLLIRE. QUANDO SONO MORBIDE RIDUCETELE A PUREA E CONDITELE CON SPEZIE A VOSTRO PIACERE. AGGIUNGETE L’AMIDO E DOPO AVER AMALGAMATO PER BENE FATE DELLE PALLINE. DOPO UNO SPRUZZO DI OLIO CUOCETELE IN FRIGGITRICE AD ARIA A 200à FINO A DORATURA, CIRCA 10/12 MINUTI. METTETE A BOLLIRE L’UOVO. ACCOMPAGNATE LE PATATE E L’UOVO S**O CON L’INSALATA MISTA E CONDITA CON UN CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA E SPEZIE A PIACERE.

24/05/2024

LIGHT POLLO CON PEPERONI IN AGRODOLCE
KCAL 422-CARB 27-PROT 50-GRAS 10
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200GR DI POLLO
UN PEPERONE (CIRCA 110GR)
AGLIO
30GR DI CIPOLLA
SEDANO Q.B.
AROMI A PIACERE
1 TAZZINA DA CAFFE’ DI ACETO BALSAMICO ALLUNGATO CON ACQUA
½ TAZZINA DI SALSA DI SOIA
PREZZEMOLO
FARINA Q.B.
UN CUCCHIAIO DI OLIO
PROCEDIMENTO
TRITATE FINEMENTE SEDANO, CIPOLLA E AGLIO E VERSATELI IN UNA PADELLINA CON POCA ACQUA GIUSTO PER SBOLLENTARE GLI AROMI. PULITE E TAGLIATE A LISTARELLE IL PEPERONE E METTETE DA PARTE. INTANTO TAGLIATE A TOCCHETTI IL POLLO, CONDITE CON AROMI, UN CUCCHIAIO DI OLIO E POI INFARINATELO PER BENE. ORA AGGIUNGETELO AL SEDANO E CIPOLLA E CONTINUATE LA COTTURA A FUOCO VIVACE. UNA VOLTA RAPPRESA LA FARINA AGGIUNGETE LA SOIA E L’ACETO BALSAMICO. RIGIRATE UN PO E AGGIUNGETE IL PEPERONE. AROMATIZZATE SE SERVE. AGGIUNGETE ACQUA FINO A COPRIRE IL TUTTO E LASCIATE CUOCERE A FUOCO BASSO FINO AD ASSORBIMENTO DEL SUGHETTO. QUANDO IMPIATTATE AGGIUNGETE IL PREZZEMOLO FRESCO.

21/05/2024

LIGHT POLPETTE DI TONNO E PHILADELPHIA
Sulla mia pagina questa e altre ricette su http://facebook.com/BrunellaCirelli73 o su instagram.com/brunellacirelli
KCAL 444-CARB 37-PROT 40,5-GRAS 15
100 GR DI TONNO AL NATURALE
50 GR DI PHILADELPHIA PROTEIN
10 GR DI GRANA PADANO
20 GR DI UOVO
CORN FLAKES TRITATI Q.B.
30 GR DI CIPOLLA TROPEA
120 LATTUGA
70 GR DI POMODORO
UN CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
SPEZIE A PIACERE
PROCEDIMENTO
IN UNA CIOTOLA UNIRE IL TONNO, LA PHILADELPHIA, GRANA, L’UOVO, CIPOLLA E AROMI A PIACERE. AMALGAMARE PER OTTENERE UN IMPASTO COMPATTO. FARE DELLE POLPETTINE E IMPANARLE NEI CORN FLAKES. UNO SPRUZZO DI OLIO E CUOCERE IN FRIGGITRICE AD ARIA PER 20 MINUTI. GIRARLE A META’ COTTURA. ACCOMPAGNARE LE POLPETTE CON L’INSALATA E POMODORO SPEZIAA E CONDITA CON IL CUCCHIAIO DI OLIO.

18/05/2024

👇RICETTA CROSTINI E MOUSSE AL TONNO LIGHT 👇
KCAL 393-CARB 24-PROT 37-GRAS 14,5
QUESTA E ALTRE RICETTE SU http://facebook.com/BrunellaCirelli73
100GR DI TONNO AL NATURALE SGOCCIOLATO (50GR E 50GR)
3 WASA
UN CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
100GR DI POMODORO
25GR DI PHILADELPHIA PROTEIN
SPEZIE A PIACERE
UN UOVO
UN CUCCHIAINO DI LIEVITO ISTANTANEO PER SALATI
10GR DI CAPPERI
UN CUCCHIAIO DI SUCCO DI LIMONE
RUCOLA Q.B.
POMODORI SECCHI Q.B. (FACOLTATIVO POTETE SOSTITUIRE CON OLIVE) PER ADORNARE I CROSTINI
PROCEDIMENTO
FRULLATE UN UOVO, 50GR DI TONNO E IL LIEVITO. VERSARLO IN UNA TAZZA O CIOTOLA PER MICROONDE E CUOCERLO PER 3 MINUTI A 650W. POI TAGLIATE IL TORTINO A FETTINE E CUOCETE NELLA FRIGGITRICE AD ARIA A 200° PER 7/10 MINUTI E RIGIRARE A META’ COTTURA GIUSTO PER TOSTARLI. ORA PER LA MOUSSE FRULLATE I 50GR DI TONNO, LA PHILADELPHIA, I CAPPERI, IL SUCCO DI LIMONE E SPEZIE A PIACERE. PONETE SU CIASCUN CROSTINO UN PO’ DI MOUSSE, QUALCHE FOGLIOLINA DI RUCOLA E UN PEZZETTINO DI POMODORI SECCHI O UNA OLIVA. CONDITE I POMODORI CON UN CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA E SPEZIE A PIACERE.

14/05/2024

LIGHT MUFFIN DI CAROTE
ALTRE RICETTE SEGUITEMI SU https://www.instagram.com/non_sei_la_sola_a_dieta/ http://facebook.com/BrunellaCirelli73
KCAL 462-CARB 39-PROT 24,5-GRAS 23,5
2 UOVA
15GR DI GRANA PADANO
30GR DI FARINA INTEGRALE D’AVENA
50GR DI CIPOLLATROPEA
100GR DI CAROTE GRATTUGIATE
100GR DI INSALATA MISTA+50GR DI POMODORO
PREZZEMOLO Q.B.
UN CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
AROMI A PIACERE UN CUCCHIAINO DI LIEVITO ISTANTANEO PER SALATI PROCEDIMENTO
IN UNA CIOTOLA SBATTETE DUE UOVA PER POI VERSARLE SULLE CAROTE GRATTUGIATE. AGGIUNGETE LA CIPOLLA, PREZZEMOLO, GRANA, FARINA E AROMI A PIACERE. AMALAGAMATE. AGGIUNGETE IL LIEVITO. DOPO AVER AMALGAMATO DI NUOVO, METTETE IL COMPOSTO IN UNA TEGLIA PER MUFFIN E DOPO UNO SPRUZZETTO DI OLIO CUOCETE IN FRIGGITRICE AD ARIA A 200° PER CIRCA 12/15 MINUTI. DIPENDE DAL VOSTRO APPARECCHIO. IMPIATTATE I MUFFIN CON INSALATA MISTA.

04/05/2024

LIGHT FOCACCIA CON MELA E CANNELLA (24 ORE LIEVITAZIONE) PER ALTRE RICETTE SEGUITEMI SU https://www.instagram.com/non_sei_la_sola_a_dieta/ http://facebook.com/BrunellaCirelli73
KCAL 526-CARB 93,5-PROT 12,8-GRAS 11 120GR DI FARINA 0 (W 350 o ALMENO 15 PROTEINE)
90ML DI ACQUA TIEPIDA
2GR DI SALE
PUNTA CUCCHIAINO DI ZUCCHERO
6GR DI LIEVITO DI BIRRA FRESCO
OLIO DI OLIVA Q.B.
60GR DI MELA GIA’ PULITA A PEZZETTI
CANNELLA Q.B.
ERITRITOLO O ALTRO DOLCIFICANTE Q.B.
FARINA DI SEMOLA Q.B.
Procedimento
IN UNA CIOTOLA PONETE LA FARINA, LO ZUCCHERO E L’ACQUA TIEPIDA CON IL LIEVITO SCIOLTO DENTRO. COMINCIATE AD AMALGAMARE IL TUTTO CON UNA FORCHETTA. UNA VOLTA ASSORBITO METTETE L’OLIO E RIMPASTATE. POI IL SALE E CONTINUATE AD IMPASTARE. OTTERETE UN PASTA MOLLE E APPICCICOSA. CON LE MANI INUMIDITE INCOMINCIATE CON LE PIEGHE COME NEL VIDEO. SERVE PER INCAMERARE ARIA. FATELO PER 5 VOLTE A DISTANZA DI 10 MINUTI UNA DALL’ALTRA. IN ULTIMO OLIATE LEGGERMENTE UNA CIOTOLA E PORVI IL PANETTO. CHIUDETE CON LA PELLICOLA E LASCIATE PER UN’ORA A TEMPERATURA AMBIENTE, POI PONETELO IN FRIGO PER 18/20 ORE. IL GIORNO DOPO CUOCETE LA MELA E CON CANNELLA APIACERE E ACQUA Q.B. FIN QUANDO SI AMMORBIDISCE. RIPRENDETE IL PANETTO E LASCIATELO PER UN’ORA A TEMPERATURA AMBIENTE. POI SU UN PIANO BAGNATO CON ACQUA ROVESCIATELO E ALLARGATELO PER METTERE CANNELLA E DOLCIFICANTE COME NEL VIDEO. DOPO UNA PIEGA IN UNA CIOTOLA OLIATA RIMETTETELO A LIEVITARE FINO AL RADDOPPIO. SU UN PIANO STENDETE LA FARINA DI SEMOLA, IL PANETTO E SOPRA ALTRA FARINA. PIAN PIANO STENDETE LA FOCACCIA PER LA GRANDEZZA DELLA PIROFILA (OLIATA)CHE USERETE PER LA COTTURA. RIMETTETE A LIEVITARE PER UN’ORA O DUE. RIPRENDETE LA FOCACCIA, OLIATE PER BENE, ANCHE I BORDI, SCHIACCIATE CON LE DITA E PONETECI LA MELA COTTA. FATE LIEVITARE PER MEZZ’ORA E CUOCETE SUL PIANO BASSO DEL FORNO A 210° FINO A DORATURA.

Indirizzo

Roccamonfina
81035

Sito Web

https://www.tiktok.com/@brunella.cirelli?lang=it-IT

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