ilnutrizionistadiostia

26/11/2023

L'altro giorno ero in palestra e alla fine dell'allenamento ho avuto il piacere di assistere a questa bellissima conversazione.

🅰️ "Ah, quindi hai iniziato la dieta per la palestra?"
🅱️ "Sì, sono andato dal nutrizionista così per mangiare meglio"
🅰️ "E senti, di integratori te le ha messe le proteine in polvere?"
🅱️ "No, non voglio prenderle perché non voglio diventare troppo grosso"

A quel punto, e fortunatamente per me la mia asocialità mi ha salvato dal controba***re, mi sono detto che probabilmente era arrivato il momento di sfatare questo mito.

Ed è così che nasce questo post.

Goditelo, e invialo 📩 in DM al tuo amico che prende le whey per mettere su massa. Perchè tutti ne abbiamo uno (anche io, purtroppo).

®

21/11/2023

Tante volte nella vita mi sono letteralmente incazzato perché qualcosa non è andata, o non andava, come volevo.

Ad esempio in questi ultimi mesi sto soffrendo di una pubalgia cronica che non ne vuole sapere di passare.

E' davvero tosta mentalmente per uno come me, anche perché ovviamente questo problema pregiudica moltissimo il mio allenamento.

E se dire che allenarmi in questo anno mi ha salvato la vita non si allontana molto dalla verità, immaginate come io possa stare da cinque mesi a questa parte.

Il punto però è che, sebbene ci siano certamente delle cose che io possa fare per provare a stare meglio, purtroppo questa situazione non dipende solo da me.

Quindi allo stato dei fatti ho due soluzioni:

1️⃣ Rifiutare che non dipenda tutto da me, e continuare a lottare contro i mulini a vento.
2️⃣ Accettare che non dipenda tutto da me, e "limitarmi" a fare quanto nelle mie possibilità per risolvere questo problema (accettando, tra l'altro, che potrebbe non bastare o che potrebbe volerci moltissimo tempo!).

Il senso di questo post è tutto qui.

E' vero, probabilmente con le diete c'entra poco, ma con l'approccio alla tua quotidianità c'entra moltissimo. E la dieta fa parte della quotidianità di ognuno.

Bisogna solo capire se l'alimentazione, nel tuo caso, rientra in quelle cose che puoi o non puoi cambiare, così come il tuo stile di vita in generale.

12/11/2023

✅ Questi sono i quattro pacchi di cereali che ho attualmente in dispensa

Ma come? Tu mangi i ? Tu quoque Brutu fili mi!

E invece, pensate, i Cheerios sono addirittura tra tutti i cereali quelli con meno calorie!

Ovvio che, personalmente, non è stato di certo questo il motivo per cui li ho comprati (mi pare di averlo fatto perché fossero in offerta al Pim).

Comunque, il senso di questo post qual è? Fare la guerra a chi continua a instillarvi nel cervello il seme del nazi-salutismo.

La verità è che i cereali per la prima colazione sono, orientativamente, tutti simili tra loro.

E il nostro organismo che è molto intelligente, più dei fit-blogger e dei fit-nutrizionisti, li vede esattamente per quello che sono: una fonte di carboidrati!

Sì, mi direte, ma alcuni hanno ingredienti migliori di altri. Va bene, ci posso anche stare. Ma considerando sempre che:

🔸 In genere, la maggior parte di questi prodotti non ha ingredienti particolarmente "dannosi", ma al massimo qualcuno ha un po' più di zucchero di altri
🔸 Nel complesso, a parità di dose, qualche ingrediente "meno buono" può essere tranquillamente "compensato" nel resto della giornata o della settimana, con scelte "migliori"

Infine, e ci tengo a sottolinearlo, il nostro sistema digestivo è davvero incantevolmente semplice e raffinato allo stesso tempo.

Infatti, quando mangiamo una tazza di Cheerios, anziché una "sana" tazza di fiocchi d'avena con della frutta, alla fine dei conti quello che entra in circolo nel sangue, con tutte le semplificazioni del caso, è sempre la stessa roba: glucosio e fruttosio.

E vi assicuro che, una volta arrivati alle cellule del fegato, dei muscoli o del cervello, nessuna di queste utilizzerà glucosio in maniera diversa solo perché uno è derivato dai Cheerios e l'altro dall'avena.

Anche perché, sarà impossibile riconoscerli!

20/10/2023

Credo una delle robe più belle mai scritte, e quindi per me mai lette. Lessi questo se non sbaglio la prima volta su un Project Nutrition e da allora ogni volta lo ricerco, e lo rileggo quando ne sento il bisogno. E mi emoziona sempre un po'

QUELLO CHE RIMANE (di Andrea Biasci 2012)

Da bambino mi sdraiavo in montagna a guardare il cielo, vedevo le nuvole libere passare. Il vento pettinava l'erba che si increspava come onde sul mare.

Tutto si muoveva ma era come se rimanesse fisso, immobile, perenne.
Quando si è giovani tutto passa lentamente, ogni esperienza ti segna, rimane impressa nella memoria, indelebile. Mano a mano che si cresce la vita prende la rincorsa, i giorni iniziano a galoppare e gli anni scorrono veloci come le nuvole in montagna.

La vita è così, un ba***re di ciglia, e alla fine cosa rimane? Ricordi, sensazioni, sapori che affiorano dal profondo della bocca, rumori lontani.

A volte mi chiedo perchè mi alleno, perchè lo faccio? Da anni, ogni giorno, sfido me stesso, a volte vinco altre perdo, eppure sono sempre li con 40° o -10°, col sole e la pioggia.

Ogni giorno costringo il mio corpo alla fatica, lo annego nel dolore, alla ricerca di quella ripetizione in più, di quel kg da aggiungere al bilanciere, di quel tempo da ba***re.

Ogni giorno miro a salire un gradino più in alto, come se volessi arrivare a toccare le nuvole che stanno in cielo.

Quand'ero ragazzo mi allenavo perchè volevo essere il migliore, volevo fare il pugile professionista, poi un giorno ai campionato regionali sono finito al tappeto al primo round; in un'altro incontro mi sono accorto alla terza ripresa che il mio avversario si stava limitando a portare a casa il match senza infierire.

Allora mi sono reso conto che non sarei mai potuto diventare il migliore.
Ho continuato, tuttavia, ad allenarmi, ho smesso di ricercare le sfide nel ba***re gli altri ed ho deciso di gareggiare solo contro me stesso.

Sono passato dall'esercitarmi in palestra per poi finire a farlo a casa, in camera, in un metro quadro. La notte accanto al letto avevo i kettlebells, la magnesite rimaneva nell'aria, si appoggiava sulla scrivania, sulla sedia e sulle coperte. I miei occhi, alla luce della lampada, guardavano la polvere galleggiare ma vedevano le nuvole in montagna.

Cosa rimane dell'allenamento? Muscoli indolenziti? Una fatica che ti cade addosso e ti sprofonda nel sonno? Oppure rimane qualcosa di più?

Perchè, in fondo, noi siamo la nostra storia, e se questa è fatta da mille allenamenti passati, noi siamo anche quelli. Siamo la nostra passione che ci scorre impetuosa dentro come sangue. Siamo le nostre aspettative, la nostra voglia di migliorare e di toccare le nuvole in cielo.

Non so cosa mi regalerà la vita ma posso ritenermi fortunato. Ho conosciuto uomini di una forza incredibile che mi hanno fatto sentire piccolo e mi hanno stimolato a crescere. Ne ho conosciuti altri che hanno fatto assieme a me questo percorso e sono diventati Master Sport, persone COMUNI che hanno ottenuto risultati ECCEZIONALI. Ho incontrato tanti ragazzi simili a me, con gli occhi che vedevano quello che vedevo io.

Un giorno da vecchio, davanti al camino, mi accorgerò che al mantello della vita, come foglie, sono rimasti attaccati tutti i trionfi, le sfide portate a casa, le vittorie ottenute. Mentre davanti agli occhi,nascosti dal fumo della legna, ci sono ancora i sogni irrealizzati, le sconfitte cocenti, le delusioni mai dimenticate. Tra le scintille, che salgono, tutte le nuvole che non sono riuscito e non riuscirò mai a prendere.

Allora mi dico che oggi vale ancora la pena di lottare, vale ancora la pena di stringere i denti, di rincorrere i sogni.

Tutto passa, per questo è meglio lasciarsi alle spalle un passato glorioso fatto di piccole vittorie personali, di risultati indimenticabili ottenuti col sudore e la costanza.

Il futuro è più importante del presente, soffrire oggi per goderne domani, senza rimproverarsi niente.

Ricordatevi che siete la vostra storia, fate in modo che sia una storia di successo.

http://www.rawtraining.eu/bacheca/quello-che-rimane/

26/09/2023

Ok, i dolcificanti hanno zero calorie, ma come è possibile tutto ciò?

Nel post di oggi, scelto da voi nel sondaggio della scorsa settimana, analizzeremo:

🔸Come funziona un dolcificante
🔸Perché non assorbiamo calorie
🔸Quali effetti sulla salute ci sono

Lascia un like e invia il post a un amico che ancora non ci ha capito un quarzo di queste sostanze.

18/09/2023

Spesso ciò che non conosciamo ci spaventa, e quindi lo combattiamo o lo rifiutiamo

Questo post ha l'intento di spiegare, in maniera generale ma sufficientemente approfondita, quali sono le ragioni più comuni che spingono una persona a scegliere un regime alimentare preferenzialmente o totalmente vegetale

Personalmente sono convinto che molte persone rifuggono a priori da questi regimi anche per semplice ignoranza, nel senso puro del termine: cioè che ignorano davvero di cosa si tratti

In passato sono stato semi-vegetariano, e ho avuto modo di approfondire questo mondo. Al momento seguo una dieta mediterranea (non sono io l'argomento del post, ma se avete curiosità chiedete pure nei commenti)

Nel complesso in questo carosello valuteremo insieme

🔸 cosa sono le diete vegetali
🔸 motivi per cui vengono scelte
🔸 fattibilità nutrizionale
🔸 considerazioni finali

13/09/2023

Rispondendo a una domanda di una lettrice detta al giorno d'oggi anche follower

🔺"Come funziona la Coca Cola Zero?"

Tra i miei pazienti c'è ormai parecchia consapevolezza sull'utilizzo di questa bibita

Chi ha letto mai una mia dieta sa che praticamente in prima pagina c'è scritta una roba tipo

🔸Se esci per ca**tà del Signore non te prende tremila spritz fatte una Coca Cola Zero che passa la paura🔸

Detto ciò, anche in questo caso ci sono dei pro- e dei contro- proprio perché generalizzare in nutrizione non porta quasi mai a nulla di buono

🥤 Scopri il post e commenta qui sotto con ulteriori dubbi o domande sull'argomento

29/08/2023

Perché questa citazione è un riferimento così importante per il mio metodo?

In questo aforisma di Confucio c'è tutto quello che conta per capire davvero un percorso alimentare o un percorso sportivo

🔸il cambiamento alimentare, sportivo, fisico, mentale, richiede molto tempo, anche anni
🔸prima ti dai da fare per cominciare il percorso, e prima il cambiamento avverrà (ma comunque ci vorrà molto tempo, vedi prima)
🔸se vivi attendendo il momento giusto (ad esempio "da lunedì", "dopo Natale" "da Settembre") allora non sei davvero pronto per questo cambiamento (vedi prima, bis)

Se anche tu stai aspettando Settembre per prenotare solo perché è Settembre e non perché sei finalmente pronto ad affrontare il cambiamento ho una br**ta notizia: è molto probabile che, alla fine (ma forse anche all'inizio) non sarai davvero in grado di prendere sul serio il percorso, di avere la pazienza di affrontarlo e di intraprendere tutti i cambiamenti necessari e gli sforzi che questi richiederanno

Come funzionano le prenotazioni 📩 conversazione conoscitiva, call conoscitiva quando necessaria per capire la compatibilità del paziente con il percorso

Come funzionano i percorsi 🗃️ prenotazione del percorso tramite pacchetti da 3,6,12 mesi in base agli obiettivi e ai tempi (stimati) richiesti per il risultato specifico

Quanto tempo c'è da attendere ⏰ al momento sono ricominciati gli inserimenti in agenda per la prima e la seconda settimana di Ottobre. Come vedi, a quel punto la motivazione dell'inizio Settembre, se sarà stata solo quella a muoverti, sarà già bella che svanita

Ho lavorato in queste settimane di stop, e sto lavorando, per allargare il team inserendo un 1️⃣ collaboratore per aumentare la capacità di gestione dei pazienti e 2️⃣ una figura che si occuperà di affiancarmi nella gestione della parte sportiva

23/08/2023

L'ALIENO

La maggior parte delle persone mi prende per un alieno. Le cose sono due, o lo sono davvero, o semplicemente lo siamo entrambi (io e loro) ma in modo diverso

Quando vado in vacanza, non solo quando vengo qui nelle Marche di cui (tra parentesi) sono originario per metà ma anche quando faccio dei weekend fuori o semplicemente quando vivo il mio tempo libero, cerco sempre le stesse caratteristiche nelle cose che faccio e nei posti in cui vado

Raccontare alle persone di queste cose tende però, appunto, a farmi percepire come un alieno (e non è una roba recente dovuta dalla vecchiaia, io così mi ci sono sempre sentito)

Quando ero molto giovane cit. tipo nell'età dell'adolescenza un gruppo di amici mi invitava ogni sera alle dieci in punto in un pub di Ostia. Per me era una tortura anche solo pensare di uscire dopo cena, poi figurarsi per andare in un pub che manco bevo. Lo so direte "ma va bè è per stare insieme" e ci sta

Eppure, quando vedo oggi cosa fanno le persone, anche i coetanei, per stare insieme mi chiedo sinceramente, ma con quello che fanno poi ci stanno davvero insieme?

Quando si passa una serata in un locale sulla spiaggia ad esempio, quasi sempre bevendo alcol ovviamente, quanto davvero si sta insieme agli altri? Quanto capiamo delle altre persone oltre a cosa ne pensano dell'ultima partita della Roma, etc.? Nulla

Io queste cose le ho sempre credute, e di fatti le mie serate preferite non hanno mai previsto rumore, caos, e più di tre persone tutte insieme

E questo piccolo esempio sulla vita sociale è solo il principio di tutto il resto. La maggior parte di noi vive la vita in maniera automatica, facendo sempre le stesse cose ogni giorno per poi (finalmente!) concedersi un po' di "non pensiero" nel weekend (aiutati appunto da alcol, rumore, etc.)

Questo, io penso, perché spesso le vite che facciamo, convinti che sia quello che dobbiamo fare perché lo fanno tutti, in realtà non ci piacciono. Ma siamo talmente dentro al circolo vizioso che non ce ne rendiamo conto (e anzi se qualcuno magari ce lo fa notare, quello diventa uno strano, o un alieno)

Ora, io sono come voi, sia chiaro. Seppur con le dovute cautele vivo nello stesso "dramma" quotidiano e anche per me la giostra gira senza l'impressione di poterla mai fermare davvero. Però nel corso del tempo (forse anche grazie al fatto che mi è sempre piaciuto - e sempre di più mi piace - starmene in disparte) qualche domanda su questo me la sono fatta. La risposta voglio fare finta di non averla trovata ma in realtà è già lì davanti a me da molto tempo

In realtà, credo, che la risposta sia lì (quasi) davanti a tutti, ma nessuno di noi ha davvero il coraggio di accettarla, e quindi continua ad alzare il volume del rumore per zittire quella vocina flebile ma insistente che continua a dirci di smetterla di vivere così

Hemingway da molto anziano disse una roba tipo: ho capito troppo tardi che per essere felice bastava una vita in campagna, lontano dallo stress della città, seguendo i ritmi della natura

Ma indovinate un po', se qualcuno oggi vi dicesse una roba del genere sapete cosa rispondereste? Sì, esattamente. Rispondereste che quello è un alieno

14/08/2023

So di cosa parla

«Esistono tre diversi chioschi di piadine, tutti in legno ma a strisce verticali bianco-rosse, bianco-celesti o bianco-verdi. È una tipicità locale e possono essere solo così». Ricordi estivi de Lo Sgargabonzi

14/08/2023

𝔽𝕚𝕟𝕒𝕝𝕞𝕖𝕟𝕥𝕖 𝕡𝕠𝕤𝕤𝕚𝕒𝕞𝕠 𝕗𝕒𝕣𝕧𝕖𝕝𝕠 𝕧𝕖𝕕𝕖𝕣𝕖. Il percorso di

Ormai avete capito come abbiamo lavorato questi anni con e tutto il team di per organizzare i percorsi di 𝕓𝕠𝕕𝕚𝕣𝕖𝕔𝕠𝕞𝕡

➡️ Quando la situazione lo permette (ricapitolando)

▫️massa grassa di partenza inferiore al 15% minimo
▫️capacità di eseguire "allenamenti allenanti" per tecnica e intensità
▫️costanza, da un punto di vista alimentare e sportivo

➡️ quello che facciamo è accompagnare il ragazzo verso un surplus calorico e impostare di conseguenza un programma sportivo adeguato

Il surplus e l'allenamento determinano nel paziente una 𝕔𝕣𝕖𝕤𝕔𝕚𝕥𝕒 𝕞𝕦𝕤𝕔𝕠𝕝𝕒𝕣𝕖 e al termine della salita si imposta poi un cut in diverse fasi per cercare di preservare più possibile quanto costruito

⛩️ 𝗤𝘂𝗲𝘀𝘁𝗼 è il risultato ottenuto con da settembre ad agosto, dove stimiamo una differenza di circa + 𝟜 𝕜𝕘 di "roba buona" messa su dal nostro Magic Amedeo

07/08/2023

🏖️ Come devo mangiare quando sono in vacanza?

Siccome quasi tutti i miei colleghi hanno voluto fare un post clickbait su questo argomento, allora ve lo faccio anche io ma a modo mio come sempre

La nutrizione è una cosa complessa, ma per certi versi molto semplice

Se sei arrivato alle vacanze con un buon percorso alimentare alle spalle allora - oltre ad aver (spero - se no licenziami) raggiunto il tuo obiettivo per quest'anno - avrai comunque ricevuto una discreta educazione alimentare

Dunque: come si compone un pasto nella tua dieta? Di solito carboidrati, proteine, grassi e verdure in porzioni specifiche per la persona e la sua condizione

Allora, se sono in vacanza, posso mangiare al ristorante? Sì p***a t***a che puoi mangiare al ristorante, basterà per questo breve periodo dell'anno "regolarti" e cercare qualcosa di simile per composizione a quello che avresti "da dieta"

Ad esempio, in questo piatto, vedete che ci sono carboidrati, grassi, proteine (mancano le verdure ok, ma pazienza) in porzioni probabilmente simili a quelle che avrei potuto preparare a casa da solo

Ovvio che, come sempre, se la domanda "posso mangiare al ristorante" sottointende "quello che me pare" il discorso cambia parecchio, perché se invece che un piatto bilanciato vi fate tutta la vacanza antipasto, vino, dolcetto, colazione al bar, ma de che stamo a parla'?

👨🏻‍🏫 Attenzione: nessuno vi vieta di farlo, siete padroni del vostro destino. Siete voi a decidere se prendervi una pausa meritata anche "dalla dieta", mettendo ovviamente in conto relativi peggioramenti possibili della vostra condizione, in base alla situazione

Ad esempio io, dopo un anno di alimentazione e allenamento, per tre settimane in vacanza non mi allenerò e me la prenderò più tranquilla anche al livello alimentare (certo, magari essendo del mestiere avrò meno margini di errore) perché è questo che fanno gli eroi ma soprattutto perché è questo che voglio fare io, consapevole di sacrificare parte del lavoro fatto quest'anno. Ma per me, il gioco vale la candela.

04/08/2023

L'ultimo post della stagione è un omaggio a tutti i miei corridori, triatleti, ironman e spartan race

È vero, sono un appassionato di sala pesi e di bodybuilding. Però la nutrizione per lo sportivo pone basi molto simili e così negli ultimi anni anche grazie a ed , due atleti straordinari, ho avuto la possibilità di entrare nel mondo dell'endurance e di confrontarmi con atleti altrettanto incredibili:

🔸running e ultra-running
🔸triathlon e iron-man
🔸ocr e spartan race

Se nel bodybuilding fatto bene c'è tanto sacrificio, vi assicuro che non si avvicina neppure a questi sport almeno per quanto riguarda il tempo investito.

E devo dire che seguire questi ragazzi mi ha lasciato e mi lascia davvero moltissimo in termini di motivazione e di perseveranza, roba che ti fa chiedere a te stesso se davvero ha senso lamentarsi di quello che fai tu.

In ogni caso, questo post ho voluto dedicarlo a loro, e ho deciso di approfondire un tema molto di nicchia ma che per questi atleti può fare una piccola ma grande differenza:

L'integrazione con la creatina, che spesso si associa ai lavori di forza, può essere associata anche ai lavori di resistenza o ai lavori misti? La risposta nel post

31/07/2023

La fase di massa come dovrebbe esser fatta (secondo me)

Nella foto 𝕟𝕦𝕞𝕖𝕣𝕠 𝟙 è mostrato il prima e dopo di ma è dalle foto 𝕟𝕦𝕞𝕖𝕣𝕠 𝟚-𝟛 che si capisce bene come siamo arrivati a questo risultato

1️⃣Siamo partiti da una condizione fisica molto buona, e per buona intendo con una bassa percentuale di fat mass (stimata dal 12-15%) sul peso di 76 kg

2️⃣Abbiamo impostato una corretta strategia di crescita del peso, accumulando anche massa grassa ma in maniera controllata, arrivando al peso di 85 kg

3️⃣Siamo andati a ridurre le calorie in maniera attenta e progressiva perdendo peso molto lentamente e tenendo moltissimo del volume guadagnato in bulk, per fermarci sul peso di 80 kg

Tornando alla foto 𝕟𝕦𝕞𝕖𝕣𝕠 𝟙 di è chiaro come, nove mesi dopo aver iniziato il percorso, siamo riusciti a tornare alla percentuale di massa grassa iniziale (se non a migliorarla leggermente) ma con 4 kg in più di roba sotto. E per roba intendo 𝕞𝕦𝕤𝕔𝕠𝕝𝕚.

📬A settembre, se deciderai di scrivermi perché vuoi "mettere massa", per favore riguardati prima questo post, leggilo, e chiediti se sei davvero pronto per un percorso di questo tipo, dove:

🔸per iniziare a salire di peso, dovrai prima partire da una massa grassa molto bassa

🔸per salire bene di peso dovrai essere molto costante e accettare di vederti male per molti mesi

Grazie davvero ad per avermi dato carta bianca, e per aver accompagnato da solo con la sua esperienza ogni fase alimentare ad una altrettanto studiata fase di allenamento

19/07/2023

🚀Tutti vogliono un fenomeno come

Ho conosciuto Giordano pochi mesi fa.

🔸Runner sulle medie lunghe distanze
🔸Vegetariano
🔸Stile di vita (lavorativo) molto impegnativo

Nel complesso la sua richiesta era apparentemente molto semplice: perdere peso per essere più performante in vista della prossima maratona.

In realtà, dati i punti di cui sopra, tutto doveva essere incastrato alla perfezione.

In collaborazione con , che ne ha curato nei dettagli la preparazione ed il potenziamento, non solo Giordano ha raggiunto il suo obiettivo principale ("alleggerirsi") ma ha superato sé stesso arrivando ad una condizione fisica CLAMOROSA👏🏻

Complimenti a Giordano per essere stato Spaziale in questi mesi. Adesso al lavoro, insieme a , per preparare al top la prossima competizione



📝Nota personale: questo prima e dopo è l'esempio lampante di quanto conti la composizione corporea e quanto, invece, non conti (quasi) niente il peso

17/07/2023

🧨Quanto è bello bruciare calorie per potersi fare quel aperitivo in più?

Spoiler alert: non funziona (come forse ti sarai già res* cont*)

L'attività fisica nello sportivo medio non brucia abbastanza calorie da compensare proprio nulla

In questo post sfatiamo una volta per tutte il mito dello sport come compensazione della dieta

✍🏻Senza però dimenticare mai tutti i vari benefici dell'allenamento

Hai ancora qualche amico che va a correre in pineta col k-way per la pizza del sabato sera? 📩Inviagli il post in direct

12/07/2023

📽️Questo è soltanto il trailer, adesso giriamo il film

👟Parte sportiva a cura di e

Ho iniziato a seguire Dario lo scorso inverno.

🔑Il punto chiave su cui ha ruotato il suo percorso è stato: trovare il modo di adattare la dieta e l'allenamento al suo stile di vita

Dario, infatti, per lavoro è spesso costretto a viaggiare molto all'estero: in quelle occasioni è per lui molto difficile allenarsi e anche solo trovare alimenti di buona qualità.

Devo essere onesto, abbiamo impiegato molti mesi per fare quadrare il cerchio perché all'inizio ci sono stati molti alti e bassi:

⬆️alti, quando Dario era qui e prendeva il ritmo con dieta e sport
⬇️bassi, quando era costretto a stare fuori e a perdere parte dei risultati

Tornando alla metafora del film, sono convinto che questo sia soltanto il trailer del suo cambiamento reale perché nei pochi mesi (dalla primavera ad oggi) in cui abbiamo finalmente trovato il modo di fare seguire a Dario sempre tutto, questo è il risultato che abbiamo ottenuto.

🧱L'obiettivo ora è portarlo a settembre con la minore % di massa grassa possibile per poter iniziare il vero percorso di costruzione

10/07/2023

😶‍🌫️Posso mettere su muscolo anche senza la palestra?

Seguendo molti percorsi di ricomposizione corporea, tendo sempre a fare leva sull'accompagnamento del piano con un'attività di sala pesi.

La sala pesi è, infatti, tra gli sport migliori in assoluto per "spingere" la risposta ipertrofica; banalmente: mettere muscoli.

Questo però non vuol dire che altre attività, come ad esempio il corpo libero, non possano indurre una risposta simile o uguale (almeno fino a un certo "livello").

In questo post vi spiegherò quali sono i tre parametri chiave su cui giocare per creare lo stimolo utile alla risposta ipertrofica.

Sarete così poi voi, autonomamente, a ri-programmare il vostro allenamento in modo tale da renderlo il più "ipertrofizzante" possibile (qualunque sport facciate).

⬇️Hai bisogno di consigli? Chiedili nei commenti