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Marina Di Bari Nutrizionista Naturopata

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Marina Di Bari Nutrizionista Naturopata

Dott.ssa Marina Di Bari
Biologa Nutrizionista Naturopata

17/03/2026

Con l’arrivo della primavera, molti soffrono di allergie stagionali causate da pollini, erbe e alberi in fiore. Naso chiuso, starnuti frequenti, occhi arrossati e prurito possono diventare parte della routine quotidiana, ma l’alimentazione può giocare un ruolo importante nel supportare il corpo e alleviare i sintomi.
Una dieta ricca di antiossidanti e nutrienti anti-infiammatori può aiutare a ridurre le reazioni allergiche. Frutta e verdura colorata come frutti di bosco, carote, agrumi, peperoni (anche se non sono propriamente di stagione) de verdure a foglia verde contengono vitamine e polifenoli che supportano il sistema immunitario e combattono lo stress ossidativo, spesso più elevato durante i periodi allergici.
Gli omega-3, presenti in pesce azzurro, semi di lino e noci, possono contribuire a modulare le risposte infiammatorie dell’organismo. Anche le spezie come curcuma e zenzero hanno proprietà anti-infiammatorie naturali, utili per chi soffre di allergie stagionali.
Non meno importante è mantenere una buona idratazione: bere acqua a sufficienza aiuta a fluidificare le secrezioni nasali e a ridurre la sensazione di congestione. Evitare alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi può invece prevenire un peggioramento dell’infiammazione.
Se hai trovato utile questo post scrivimelo qui sotto👇🏻

13/03/2026

Oggi, 13 Marzo, è la Giornata Mondiale del Sonno, istituita per portare l’attenzione all’importanza del buon riposo per la nostra salute.
È l’occasione perfetta per fermarsi un attimo e ricordarci quanto dormire bene sia una necessità per la nostra salute.

Seguitemi sui miei canali social, a breve pubblicherò un dossier sul sonno e sui rimedi naturali che possono essere utilizzati per migliorarlo

10/03/2026

L’ansia come campanello d’allarme per il nostro organismo

L’ansia è quasi una compagna di viaggio della nostra quotidianità: a volte la prendiamo molto sul serio, altre volte impariamo perfino a scherzarci sopra.
Tra i rimedi naturali utilizzati nell’ambito del benessere emotivo troviamo i Fiori di Bach, essenze floreali pensate per sostenere la gestione delle emozioni.
I Fiori di Bach sono rimedi naturali ideati per aiutare la persona a riequilibrare gli stati emotivi negativi che possono alimentare l’ansia favorendo una maggiore armonia interiore.
Esistono diversi associati a specifici stati emotivi legati all’ansia.
Red Chestnut è indicato per chi prova una forte preoccupazione per le persone care.
White Chestnut è utile quando la mente è invasa da pensieri ripetitivi e rimuginazioni che rendono difficile rilassarsi o dormire.
Mimulus è associato alle paure concrete e identificabili, come la paura di una malattia o di una situazione specifica.
Aspen è legato a un senso di inquietudine più indefinito: la sensazione che qualcosa di negativo possa accadere senza riuscire a spiegare il perché.
Rock Rose viene utilizzato nei momenti di panico, quando l’emozione diventa così forte da bloccare la persona.
Agrimony, è indicato per chi tende a nascondere il proprio disagio dietro una facciata di serenità,
Cherry Plum è indicato per chi teme di perdere il controllo delle proprie emozioni.
Elm è associato alla sensazione di essere sopraffatti dalle responsabilità o dal carico di lavoro.

Fammi sapere nei commenti se hai trovato utile questo

03/03/2026

𝐋𝐨 𝐳𝐞𝐧𝐳𝐞𝐫𝐨: 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐚𝐠𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨 𝐫𝐞𝐟𝐥𝐮𝐬𝐬𝐨 𝐞 𝐠𝐚𝐬𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢

Lo zenzero svolge un ruolo centrale nel benessere gastrico perchè è capace di favorire uno svuotamento gastrico più rapido.

Quando la digestione è lenta, il ristagno del contenuto gastrico aumenta il rischio di reflusso. Accelerando la digestione, lo zenzero:
* riduce la permanenza del cibo nello stomaco;
* diminuisce la possibilità di risalita acida nell’esofago;
* aiuta a prevenire l’irritazione dell’esofago.
Questo meccanismo è utile sia in presenza sia in assenza di ernia iatale.

Un modo pratico per assumere lo zenzero è rappresentato dalle caramelle allo zenzero, che possono diventare una merenda funzionale se scelte con attenzione. Ci sono infatti vari vantaggi, tra cui:
* basso contenuto di carboidrati (se senza zuccheri aggiunti)
* pratiche da portare con sé
* consigliate dopo i pasti o nei momenti di digestione lenta

Questo ti spiega come realizzarle, provaci anche tu e fammi sapere nei commenti se ti son piaciute.

24/02/2026

Guida ai cibi che aiutano ad alleviare i crampi delle mestruazioni:

I sono un disturbo molto comune e possono influire in modo significativo sulla qualità della vita quotidiana. Dolore addominale, tensione muscolare e senso di affaticamento sono spesso legati alle contrazioni dell’utero e a variazioni ormonali fisiologiche. Anche se il dolore mestruale non può sempre essere eliminato del tutto, una alimentazione mirata può contribuire ad alleviare i crampi e migliorare il benessere generale.
La nutrizionista può supportare le donne nella scelta dei cibi più adatti durante il ciclo mestruale, aiutando a ridurre l’intensità dei sintomi in modo naturale.
Tra i nutrienti più importanti nel controllo dei crampi mestruali troviamo alcuni sali minerali, in particolare il ed il .
Questi minerali svolgono un ruolo fondamentale nella funzione muscolare e nella trasmissione degli impulsi nervosi. Una loro adeguata presenza nella dieta aiuta a favorire il rilassamento muscolare e a contrastare la comparsa di spasmi dolorosi.
Continua a leggere sul mio blog 👇
https://www.marinadibari.com/guida-ai-cibi-che-aiutano-ad-alleviare-i-crampi-delle-mestruazioni/

17/02/2026

Mangiare è un gesto quotidiano. Ma quanto è consapevole?
L’alimentazione non è solo una necessità biologica, ma uno strumento fondamentale di prevenzione e benessere💚
Ogni pasto rappresenta un’opportunità per fornire al nostro corpo nutrienti di qualità, sostenere l’energia mentale e favorire l’equilibrio metabolico🍽️

Ogni scelta che facciamo a tavola racconta qualcosa di noi:
•⁠ ⁠equilibrio
•⁠ ⁠attenzione
•⁠ ⁠amore verso noi stessi

Imparare a mangiare con consapevolezza significa ascoltare il proprio corpo, scegliere qualità prima della quantità e trasformare un’abitudine in un atto di benessere.

10/02/2026

Oggi vi suggerisco un dolce senza zucchero e senza glutine: la Torta all’avocado🥑

INGREDIENTI

•1 tazza (tè) di purè di avocado
•50 ml di latte di cocco
•50 ml di acqua filtrata
•4 gemme
•4 albumi
• 2 tazze (tè) di farina di cocco
• 1 tazza e 1/2 (tè) di dolcificante culinario
• 1 cucchiaio di lievito chimico in polvere
•Olio di cocco per ungere

MODALITA’ DI PREPARAZIONE

•Sbattere l’avocado con i tuorli d’uovo e il dolcificante fino ad ottenere una crema.
•Mettilo in velocità minimo mixer e aggiungere olio di cocco, acqua e farina poco a poco e, senza sb****re, incorporare gli albumi e il lievito.
•Mettere il composto in un leggermente unto e leggero da cuocere in forno preriscaldato a 180ºC per circa 40 minuti.
• Sviluppare caldo e cospargere con dolcificante culinario.

Per un’alimentazione sana ve la consiglio e scrivetemi nei commenti se vi è piaciuta!

04/02/2026

𝗔𝗴𝗿𝘂𝗺𝗶 𝗲 𝗺𝗮𝗹𝗮𝗻𝗻𝗶 𝗱𝗶 𝘀𝘁𝗮𝗴𝗶𝗼𝗻𝗲: 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝗿𝗮𝗳𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝗳𝗲𝘀𝗲 𝗶𝗻 𝗺𝗼𝗱𝗼 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗲🛡️🦠
L’arrivo della stagione fredda tende ad aumentare i casi di , influenza e mal di gola. In questo periodo, sostenere il sistema immunitario diventa fondamentale e l’alimentazione gioca un ruolo chiave.
Tra i protagonisti dell’inverno, gli agrumi rappresentano uno dei rimedi naturali più efficaci per prevenire i malanni di stagione.
Gli agrumi aiutano le 🍋🍊
Arance, mandarini, limoni, pompelmi e clementine sono ricchi di , un nutriente essenziale per il normale funzionamento del sistema immunitario. La vitamina C contribuisce a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e supporta l’organismo nella risposta alle infezioni, soprattutto nei mesi più freddi…(continua a leggere LINK in BIO👆🏻)

26/01/2026

Frutta secca e frutta fresca: un’alleanza nutrizionale per sazietà ed equilibrio glicemico:

La è spesso sottovalutata o consumata con timore a causa del suo apporto calorico, ma in realtà rappresenta un alimento prezioso all’interno di una alimentazione equilibrata. Se utilizzata correttamente e nelle giuste quantità, la frutta secca può diventare un’alleata fondamentale per la sazietà, il controllo della glicemia e la qualità nutrizionale dei pasti.

Ecco alcuni esempi semplici e bilanciati, facilmente inseribili come spuntino o fine pasto:
* Kiwi + 3 noci: ottimo mix di vitamina C e grassi buoni
* Mela + 6 mandorle: perfetto per uno spuntino saziante e pratico
* Pera + 6 pistacchi: equilibrio tra dolcezza, fibre e grassi insaturi

Questi abbinamenti aiutano a evitare bruschi rialzi glicemici e a mantenere l’energia più stabile nel tempo.

Ogni persona ha esigenze diverse: età, stile di vita, attività fisica e condizioni metaboliche che influenzano il modo in cui il corpo risponde agli alimenti. Affidarsi a una nutrizionista come me, permette di ricevere indicazioni personalizzate su:
* quantità corrette di frutta secca
* migliori abbinamenti
* momenti ideali di consumo

Fammi sapere nei commenti se questo reel ti è piaciuto oppure salvalo tra i preferiti!

19/01/2026

Oggi vi suggerisco un piatto con il ghee: il b***o dorato della tradizione

Riso Basmati al ghee con erbette profumate
Un piatto leggero, nutriente e riequilibrante, ideale per sostenere la digestione e portare calma e radicamento.
Ingredienti (2 persone)

* 1 tazza di riso basmati
* 1 cucchiaio di b***o ghee
* 2 tazze di acqua calda
* 1 mazzetto di erbette fresche a scelta�(prezzemolo, erba cipollina, basilico, finocchietto o coriandolo)
* 1 pizzico di curcuma (facoltativa)
* sale naturale quanto basta

Il ghee, conosciuto anche come b***o chiarificato, è uno degli alimenti più preziosi della tradizione ayurvedica.
Secondo l’Ayurveda, il ghee stimola il fuoco digestivo e favorisce una digestione armoniosa. È considerato un alimento in grado di aiutare il corpo a ritrovare equilibrio e stabilità.
E’ facilmente assimilabile e adatto anche a chi è sensibile al lattosio.
Inoltre, l’Ayurveda lo classifica come una sostanza rigenerante che sostiene la vitalità, la longevità e la salute dei tessuti.

Fatemi sapere nei commenti cosa ne pensate!

***oghee

07/01/2026

Prendersi cura della propria alimentazione significa prendersi cura di sé e delle persone che amiamo. È per questo motivo che ho scelto di entrare a far parte della piattaforma .it pensata per accompagnare genitori e famiglie nel loro percorso di crescita e benessere.
Cos’è la piattaforma Parently
Si tratta di una piattaforma digitale dedicata alle famiglie, che riunisce professionisti qualificati, come nutrizionisti, psicologi, educatori e altri specialisti, con l’obiettivo di offrire supporto concreto, informazioni affidabili e consulenze personalizzate. In Parently il benessere viene affrontato considerando sia gli aspetti fisici sia quelli emotivi e educativi, sempre con un approccio orientato alla quotidianità reale delle famiglie.
Perché ho scelto la piattaforma Parently:
Nel mio lavoro di nutrizionista credo profondamente nell’importanza dell’educazione alimentare, dell’ascolto e della personalizzazione dei percorsi. Entrare a far parte di Parently significa per me poter essere più vicina alle famiglie, mettendo a disposizione le mie competenze per aiutare le famiglie a fare scelte alimentari consapevoli, sostenibili e adatte alle proprie esigenze.
L’alimentazione è una parte fondamentale della vita familiare e cambia nelle diverse fasi: gravidanza, svezzamento, infanzia, adolescenza e età adulta. Il mio obiettivo è quello di supportare le famiglie con un approccio flessibile e personalizzato, lontano da diete rigide e sensi di colpa. Mangiare bene significa imparare ad ascoltare il proprio corpo, rispettare i ritmi quotidiani e costruire abitudini sane che possano durare nel tempo.
Sono felice di iniziare questa nuova collaborazione con Parently e di contribuire alla diffusione di una cultura alimentare basata su consapevolezza, equilibrio e benessere. Se sei un genitore ti aspetto sulla piattaforma per iniziare insieme questo percorso💚

31/12/2025

✨✨✨Buon 2026✨✨✨
Si informa la gentile clientela
che lo studio rimarrà chiuso
dal 24/12 al 6/01 - via Rodi 24
dal 22/12 al 9/01 - via Cornelia 34/A
estremi inclusi.

Indirizzo

Via Rodi 24
Rome
00195

Orario di apertura

Lunedì	11:00 - 19:00
Martedì	11:00 - 13:00
Mercoledì	11:00 - 19:00
Giovedì	11:00 - 19:00
Venerdì	15:00 - 19:00

Telefono

+393288283121

Sito Web

http://www.marinadibari.com/

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