Dott. Giordano Licari - Biologo Nutrizionista

Dott. Giordano Licari - Biologo Nutrizionista Convinco i miei pazienti a mangiare meglio piuttosto che meno.

Riflettevo oggi sull'importanza del sapere.Abbiamo tutti gli strumenti del mondo per conoscere, studiare come raggiunger...
18/09/2025

Riflettevo oggi sull'importanza del sapere.

Abbiamo tutti gli strumenti del mondo per conoscere, studiare come raggiungere un obiettivo eppure raramente riusciamo a farcela.

Volere è potere, dicono.

Probabilmente è la ca***ta del secolo eppure continuo a credere che sia così..

Perché credo sia una ca***ta? Perché la vita ha mille variabili e non sempre puoi ottenere quello che vuoi.

E tra te ed un obiettivo ci sei appunto te.

Conoscere lo stato delle cose è l'arma vincente ma.. con l'alimentazione è diverso.

Mangiare è un atto quotidiano, l'alimentazione è di tutti eppure noi siamo i professionisti che dovrebbero istruire i pazienti nel loro percorso.. ma come diceva Socrate: se non sappiamo di essere ignoranti non ricercheremo nuove verità. Il processo di apprendimento si ferma se pensiamo di sapere tutto.

Lì c'è l'ostacolo.

Tra perdere peso e non farlo questo è il limite. La prima frase che sento a studio è: "io so già tutto ma non riesco a farcela".

Bisogna fare tabula rasa di quello che si crede di sapere e affidarsi ad un professionista. È dura sentirsi dire che gran parte di quello che crediamo non sia vero ma quello è il nostro ruolo e pagate fondamentalmente per quello.

Con il paziente in questione un percorso d'esempio.

🏁 Start: uomo di 70 anni, grandi difficoltà a deambulare, bassa autostima.

🎯 Finish: grandi miglioramenti nella deambulazione, autostima ritrovata, -13kg, una vita nuova.

A Settembre arrivate tutti o molto carichi o non tornate proprio 🤣 (ci vedremo ad ottobre, forse).Qui si vede chi ce la ...
10/09/2025

A Settembre arrivate tutti o molto carichi o non tornate proprio 🤣 (ci vedremo ad ottobre, forse).

Qui si vede chi ce la fa, chi è stato costante, tenace ed è rimasto focalizzato.

Perdere peso è essenzialmente questo, resistere e creare una nuova abitudine. Crea una nuova abitudine e avrai una nuova vita.

In foto: donna di 40 anni, sedentaria, con un regime leggermente ipocalorico. No diete folli, no supercazzole su insulino resistenza o carbofobia.

Si a: equilibrio, pasti liberi, pazienza.

I risultati parlano chiaro 😁👍🏻

Ti capita di fare la spesa e comprare BIO o Km0 per mangiare alimenti di miglior qualità e minor impatto ambientale?Sicu...
05/08/2025

Ti capita di fare la spesa e comprare BIO o Km0 per mangiare alimenti di miglior qualità e minor impatto ambientale?

Sicuramente potranno essere alimenti più palatabili e probabilmente più qualitativi ma non è vero che questi abbiano minor impatto ambientale. Soprattutto parlando di alimenti di origine animale.

Il problema, in termini di sostenibilità, non è legato tanto alla qualità di quello che compriamo quanto alla quantità di quello che mangiamo.

Mi preoccuperei, e consiglio sempre, di fare più attenzione alla quantità rispetto alla qualità. Dovremmo certamente fare attenzione ad entrambe ma il focus - se parliamo di dieta e sostenibilità - deve essere quello di consumare meno prodotti di origine animale.

Diminuendo la quantità e la frequenza con cui mangiamo determinati alimenti, avremo più facilità ad accedere alla massima qualità per gli stessi, è una situazione win-win.

Meglio per il pianeta, meglio per noi.



Che sia una gara o un allenamento, l'obiettivo è lo stesso. Spingere, sentirsi bene e non avere noie gastrointestinali.⏱...
30/07/2025

Che sia una gara o un allenamento, l'obiettivo è lo stesso. Spingere, sentirsi bene e non avere noie gastrointestinali.

⏱️ Ottimizzare il timing pre-allenamento può aiutarti a migliorare la quindi non vedo perché non preoccuparsene.

Partiamo dalla base, prima dell'esercizio fisico si consiglia l'assunzione di 1-4 g/kg di carboidrati nelle 1-4h precendenti l'allenamento.

🍞 Come vedete nell'immagine, più ci avviciniamo all'inizio dell'allenamento o della gara e più la scelta ricadrà solamente su zuccheri semplici.

🍌 La qualità degli alimenti è tutto, ho inserito la banana nello slot 30-60 pre allenamento ma questo non vale per tutta la frutta in generale ed è vincolato alla soggettività. Quello che funziona per Mario non è detto che funzioni con Marco. Quindi attenzione alla frutta e se non volete noie gastrointestinali consideratela solo nello slot 2-3h per allenamento.

👉🏻 Riassumendo: parola d'ordine "leggerezza". In questa fase vogliamo solo ricaricare le batterie e quindi si a carboidrati semplici, no a cibi ricchi di fibre, proteine o grassi. In questo momento serve solamente fare scorta glucidica (e possibilmente idrica, ergo bevete!).

💌 Per dubbi o chiarimenti scrivetemi in DM


È una giungla là fuori, tu sai difenderti dai fuffaroli? 🚩I social sono diventati uno spazio fondamentale nella vita di ...
28/07/2025

È una giungla là fuori, tu sai difenderti dai fuffaroli? 🚩

I social sono diventati uno spazio fondamentale nella vita di tutti ma nascondono molti pericoli. Uno su tutti sono proprio i fuffaroli. Soprattutto i fuffaroli fit influencer.

❌ Non sono cuochi, non sono dietisti, non sono personal trainer e neanche nutrizionisti.. eppure ti propongono: dieta + allenamento+ ricettario e anche integrazione.

Non c'è più decenza e purtroppo bastano "i numeri" dei social a nascondere il nulla cosmico che poi mi sento raccontare a studio ogni giorno.

✅ Fatevi e fatemi un piacere, segnatevi a mente queste Red flags e usatele come fossero una bibbia. Alla prima Red flags, scappate.

👨🏻‍⚕️ Cercate qualcuno che sia preparato, abilitato e soprattutto professionale.. che anteponga la vostra salute o i vostri obiettivi al solo interesse di spremervi come foste un bancomat.

Che metta la persona davanti al paziente.

Perché dovrebbe essere scontato ma non lo è più.


L’idratazione è uno dei pilastri della performance sportiva, eppure viene spesso sottovalutata. Che tu stia preparando u...
30/06/2025

L’idratazione è uno dei pilastri della performance sportiva, eppure viene spesso sottovalutata. Che tu stia preparando una maratona o facendo una corsa al parco, ricordati che:

👉 Stai perdendo acqua (e sali minerali!) attraverso il sudore
👉 Una disidratazione del 2% può compromettere resistenza, concentrazione e recupero

Cosa devi fare?

✅ Bevi regolarmente durante il giorno
✅ Inizia l’allenamento già ben idratato
✅ Per sforzi prolungati (>60 min), considera bevande con elettroliti e/o gel o barrette energetiche
✅ Presta attenzione ai segnali che il tuo corpo ti trasmette: hai sete, crampi, vertigini? Fermati e idratati.

🔬 La nutrizione sportiva inizia anche da un bicchiere d’acqua.

💡 Vuoi una strategia di idratazione personalizzata? Scrivimi in DM 🤙🏻

Da 0 alla Maratona di Roma in un anno 🎯Nutrizione, pianificazione, allenamento 🤙🏻
27/05/2025

Da 0 alla Maratona di Roma in un anno 🎯

Nutrizione, pianificazione, allenamento 🤙🏻

Ieri ho partecipato per la prima volta alla Race for the Cure, colpevolmente per la prima volta visto e considerato che ...
12/05/2025

Ieri ho partecipato per la prima volta alla Race for the Cure, colpevolmente per la prima volta visto e considerato che ho una madre senologa.

Molte donne spesso ignorano la prevenzione, probabilmente per paura, ed evitano i regolari controlli clinico strumentali. NON FATELO. La prevenzione consente di curare e per la neoplasia più frequente nelle donne non ci sono scuse. Quindi sapete cosa dovete fare 🩷

Si poteva correre e ne ho approfittato per partecipare alla 10km competitiva.

Venivo da un mese pieno di acciacchi e più di 7 giorni di stop. Ne è uscito un PB (53:31) su un percorso bello da vedere ma complicato da correre; con i 5:20 di passo che .fulgaro aveva sapientemente anticipato.

Ho conosciuto bella gente e mi sono divertito. Pronto per scendere sotto i 50min per la prossima 10km e per preparare la maratona di ottobre 🤙🏻

Saper calcolare correttamente il consumo calorico legato al metabolismo basale (BMR), allo stile di vita (NEAT) e all'at...
10/04/2025

Saper calcolare correttamente il consumo calorico legato al metabolismo basale (BMR), allo stile di vita (NEAT) e all'attività fisica (EAT) è fondamentale a prescindere che tu debba perdere peso, fare ricomposizione corporea o mettere massa.

Il dispendio dato da attività fisica è molto ostico da calcolare in quanto uno sportivo tende a fare allenamenti molto diversi tra loro. Un runner, ad esempio, alterna nella settimana allenamenti con: ripetute, lenti, fartlek, etc.

Cosa bisogna fare? Calcolare correttamente il consumo calorico per ogni tipologia di attività per elaborare un piano alimentare personalizzato sul programma di allenamento.

Nel caso specifico della corsa, la formula riportata non tiene conto della velocità. Questo spesso lascia perplessi ma fino a velocità da top runner (circa 20 km/h), il dispendio energetico è indipendente dalla velocità.

Questo perché non esiste relazione tra fatica percepita e consumo calorico mentre c'è una relazione inversa tra intensità e volume. In poche parole: un lento lungo consuma più energie delle ripetute perché si protrae per più tempo e più km.

Il timing gioca un ruolo fondamentale nella nutrizione, soprattutto per gli atleti di resistenza o in attività ad alta i...
04/03/2025

Il timing gioca un ruolo fondamentale nella nutrizione, soprattutto per gli atleti di resistenza o in attività ad alta intensità. Il rifornimento immediato di carboidrati post-allenamento ottimizza il recupero e aiuta ad ottenere il massimo nelle prestazioni nelle sessioni di allenamento successive.

t•e•n•a•c•i•aContinuo a stupirmi di me stesso, fino a una settimana fa ero sicuro di non correre questa mezza maratona. ...
03/03/2025

t•e•n•a•c•i•a

Continuo a stupirmi di me stesso, fino a una settimana fa ero sicuro di non correre questa mezza maratona. Forma fisica in calo, mille acciacchi e pochi allenamenti sulle spalle.

Il cervello come primo input di fronte ad un ostacolo spesso ti dice "lascia stare", e così è successo ma vuoi per orgoglio o per tenacia sapevo che l'avrei corsa. E così è stato.

Mi sarei aspettato tutto, di tutto.. tranne una prestazione del genere. Correre 21km a 5.57 per me era impensabile. E invece più corro e più mi dimostro quanto posso fare. E se non fosse stato per quei 110m di dislivello andavo anche sotto le 2h.

Chiudo con 2h05min, testa e gambe mai state così forti!

Indirizzo

Via Carlo Dapporto 21
Rome
00139

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 20:00
Martedì 09:00 - 20:00
Mercoledì 09:00 - 20:00
Giovedì 09:00 - 20:00
Venerdì 09:00 - 20:00

Telefono

+393389669020

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Chi sono

Sono un Biologo Nutrizionista abilitato all'esercizio della professione di Biologo e regolarmente iscritto all'Ordine Nazionale dei Biologi (n° AA_083559).

La mia formazione. Mi sono laureato in Scienze Biologiche all’Università di Roma La Sapienza e ho conseguito poi la laurea magistrale in Scienze della Nutrizione Umana presso l’Università di Roma Tor Vergata. Mi tengo costantemente aggiornato frequentando corsi, seminari e convegni.

Altri progetti. Dal 2015 mi occupo di editoria digitale con il portale biopills.net, del quale sono fondatore e amministratore. Per lo stesso curo la gestione della SEO (keyword research, links building, website optimization, content e strategy), dei social media (Facebook, Instagram e YouTube) e della redazione (dalla gestione dei collaboratori alla definizione della linea editoriale). Sono stato Membro della Giuria Nazionale del Premio Nazionale di Divulgazione Scientifica 2019.