Dott.ssa Ilaria Marranghino - Biologa Nutrizionista

08/03/2026

🌼 Se da tempo senti il bisogno di rimettere al centro il tuo benessere, questo può essere il momento giusto per iniziare

In occasione della Festa della Donna ho deciso di dedicare un piccolo gesto concreto alla salute femminile 💛

➡️ Per tutte le donne che prenoteranno una prima visita nutrizionale, è previsto uno sconto del 10% *

Non è solo una promozione:
È un invito a mettersi al centro,
a costruire un percorso basato su equilibrio e consapevolezza.

📩 Commenta con “DONNA” per ricevere tutte le informazioni.

❗️*Promo valida per le prenotazioni effettuate dall’8 al 15 marzo.
La visita potrà essere svolta anche nelle settimane successive, in base alla disponibilità.

20/02/2026

Perché le diete falliscono?

In studio sento spesso questa frase:
“Dottoressa, io le diete le so fare… è che poi mollo.”

E ogni volta penso la stessa cosa:
non è vero che molli.
È che nessuno ti ha insegnato a farlo in modo sostenibile.

Le diete falliscono quando diventano una lotta:
contro la fame,
contro la voglia di dolce,
contro una cena fuori,
contro te stessa/o.

E il problema spesso non è la tua forza di volontà.
È un approccio che non tiene conto della tua vita reale.

Personalmente non credo nelle diete perfette.
Credo nei percorsi che puoi portare avanti anche quando sei stanca/o,
anche quando hai una giornata piena,
anche quando vuoi una pizza senza sentirti in colpa.

Se ti riconosci in queste parole, metti like e scrivimi in direct se vuoi iniziare un nuovo percorso ed uscire dal circolo dieta-fallimento-senso di colpa:
possiamo trovare un modo che funzioni davvero per te
💛

05/01/2026

Il tuo corpo non è “in errore” dopo le feste.
Sta solo chiedendo routine, idratazione e ascolto.

❌ Niente reset drastici.
Solo piccoli gesti quotidiani che, messi insieme, fanno la differenza.

🤍 ʀɪᴄᴏʀᴅᴀ ᴄʜᴇ ɴᴏɴ ᴅᴇᴠɪ ꜰᴀʀᴄᴇʟᴀ ᴅᴀ ꜱᴏʟᴀ/ᴏ,
ᴜɴ ᴘᴇʀᴄᴏʀꜱᴏ ꜱᴜ ᴍɪꜱᴜʀᴀ ᴘᴜò ꜰᴀʀᴇ ʟᴀ ᴅɪꜰꜰᴇʀᴇɴᴢᴀ

𝑫𝒐𝒕𝒕.𝒔𝒔𝒂 𝑰𝒍𝒂𝒓𝒊𝒂 𝑴𝒂𝒓𝒓𝒂𝒏𝒈𝒉𝒊𝒏𝒐

19/11/2025

👩🏼‍⚕️ Dimagrire è solo uno dei tanti motivi per cui ci si rivolge al nutrizionista.

🌱 Educazione alimentare, benessere intestinale, salute ormonale, energia, prevenzione…
Ecco perché la nutrizione è tanto e molto più! 🫶🏻

Qual è il motivo che ti ha portato — o ti porterebbe — a rivolgerti ad un nutrizionista?
Fammelo sapere nei commenti 🤍

06/11/2025

🤍 𝑳𝒂 𝒏𝒖𝒕𝒓𝒊𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒆̀ 𝒎𝒐𝒍𝒕𝒐 𝒑𝒊𝒖̀ 𝒅𝒊 𝒖𝒏 𝒑𝒊𝒂𝒏𝒐 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒓𝒆: 𝒆̀ 𝒖𝒏 𝒑𝒆𝒓𝒄𝒐𝒓𝒔𝒐 𝒅𝒊 𝒃𝒆𝒏𝒆𝒔𝒔𝒆𝒓𝒆, 𝒇𝒂𝒕𝒕𝒐 𝒅𝒊 𝒂𝒔𝒄𝒐𝒍𝒕𝒐 𝒆 𝒑𝒊𝒄𝒄𝒐𝒍𝒊 𝒑𝒂𝒔𝒔𝒊 𝒒𝒖𝒐𝒕𝒊𝒅𝒊𝒂𝒏𝒊.

⏳ Significa costruire insieme un percorso sostenibile che permetta di stare bene nel lungo periodo, senza rinunce inutili.

👩🏻‍⚕️ Ogni giorno incontro persone che arrivano con dubbi, frustrazione e sensi di colpa.
Insieme lavoriamo per trasformare tutto questo in consapevolezza, equilibrio e fiducia.

🫶🏻 Il mio lavoro non finisce con i numeri sulla bilancia: inizia quando una persona riscopre la voglia di stare bene e sceglie di prendersi cura di sè.

30/10/2025

🍂 È ufficialmente stagione di vellutate!
Colorate, cremose e super nutrienti 💛
☑️ Perfette per fare il pieno di fibre, vitamine e antiossidanti

Ecco 4 idee da provare subito:
🍵 Vellutata di carciofi con gamberi e crostini di pane
🍵 Vellutata di cavolo viola con ceci e crostini di pane
🍵 Vellutata di zucca e patate con parmigiano grattugiato
🍵 Vellutata di porri e patate con fagioli cannellini

✨ Consiglio da nutrizionista: aggiungi un filo d’olio a crudo e qualche seme per completare il piatto con i giusti grassi buoni!

👉 Tu quale proveresti ?
Scrivimelo nei commenti e salva il post per quando non sai cosa cucinare la sera 🍵

17/10/2025

🍫 Quando hai voglia di qualcosa di dolce ma sei “a dieta”… questi brownies senza zucchero sono la risposta 😍

Pronti in pochissimi minuti sono perfetti per una merenda o uno spuntino post workout 💪🏼

Ti serve:
• 100 ml di albume
• 100 g di cioccolato fondente 80%
• 20 g di eritritolo
• 15 g di cacao amaro in polvere
• gocce di cioccolato qb

Preparazione:
1. M***a a neve ferma albume ed eritritolo
2. Unisci il cioccolato sciolto a bagnomaria e il cacao amaro
3. Versa in una tortiera piccola (16x9) e cuoci in friggitrice ad aria a 180°C per 20 minuti.

Il profumo che si sprigiona è irresistibile 😋

04/08/2025

Dopo mesi intensi di lavoro, visite, sorrisi, ascolto e tante emozioni condivise.. è tempo di staccare la spina 🔌
Ringrazio tutti i miei piccoli e grandi pazienti per la fiducia che mi dimostrate ogni giorno!
Ogni visita è un’occasione di crescita anche per me 🫶🏻

Ci rivediamo in studio a Settembre, pronta a ripartire con energia e passione!
Buone vacanze a tutti ☀️

20/06/2025

🍦Voglia di gelato ma sei a dieta? Prova questi maxibon fatti in casa! 😍

✨ Ingredienti per 2 gelati:
* 4 biscotti (tipo Oro Saiwa)
* 150g yogurt greco
* 2 cucchiaini di miele (o dolcificante)
* Gocce di cioccolato fondente q.b.

🍫 Per la copertura:
* 50g cioccolato fondente
* 20g granella di nocciole o mandorle

👩‍🍳 Come si fa:
1. Metti 2 biscotti su una teglia con pellicola.
2. Mescola yogurt, miele e cioccolato.
3. Spalma il composto sui biscotti e chiudi con gli altri due.
4. Metti in freezer per 2-3 ore.
5. Sciogli il cioccolato, unisci la granella e ricopri la parte senza biscotto.
6. Rimetti in freezer e ricordati di levarli almeno 10 minuti prima di mangiarli.. infine goditi il tuo gelato! 😋

18/06/2025

07/05/2025

🥗 Le insalate non sono solo un contorno!
Con i giusti abbinamenti possono diventare pasti completi, bilanciati e sazianti.
Ecco alcuni esempi 😍
*NB. Dove non presente nelle immagini, aggiungere una fonte di carboidrati

✨Per non sbagliare componile con:
✅ Verdure fresche e ortaggi di stagione (ravanelli, asparagi, spinacino)
✅ Una fonte proteica: uova, tonno, tofu, legumi o formaggi
✅ *Una fonte di carboidrati: pane integrale, patate, quinoa o farro
✅ Grassi buoni: olio EVO, avocado o frutta secca

Hai mai provato questi abbinamenti? 😋🩷

18/04/2025

🌸 Buona Pasqua
Che questi giorni siano pieni di serenità, condivisione e… qualche dolcezza senza sensi di colpa!
Il segreto sta nell’equilibrio 🌈
Ascolta il tuo corpo e celebra la tavola con consapevolezza 🫶🏻