https://buonrecupero.com/cervicale/

Dott. Stefano Gaudio, Rome (2025)

12/09/2025

12 Settembre e siamo in 250000 anche qui, ma la domanda è...
Siamo così tanti perché sono un super Vip oppure sarà che siamo tutti mezzi arrugginiti?
Dimmelo tu

11/09/2025

Nel 2022, in Spagna, il 27,4% delle persone dai 16 anni in su ha dichiarato di essere sedentario nel tempo libero.

Nello stesso anno, il 38,7% ha dichiarato di soffrire di morbilità cronica.

Purtroppo, la malattia è sempre più normalizzata. Abbiamo normalizzato uno stile di vita che ci allontana da ciò di cui il nostro corpo ha bisogno. È più facile ammalarsi che rimanere sani.

Eppure, la salute non è ancora un argomento di conversazione interessante.
Non è ancora una novità, non riceve ancora attenzione.

Dobbiamo fare sempre più sforzi per trovare il tempo per muoverci, camminare, cucinare, respirare aria fresca, dormire.

Bisogni che CI RENDONO UMANI, e se li perdiamo, ci ammaliamo.

Cosa ne pensi?

Ti leggo e, in ogni caso,
Buon recupero 😁

Fonte: Indagine sulle Condizioni di Vita. INE.

Morbilità cronica: persone che dichiarano di avere una
malattia o un problema di salute a lungo termine.

La morbilità cronica viene rilevata nell'indagine chiedendo al soggetto se soffre di una malattia o di un problema di salute a lungo termine (da almeno 6 mesi).

10/09/2025

Per eliminare i dolori cervicali non esiste una bacchetta magica: serve tempo.
Tempo per dare al corpo la possibilità di cambiare, adattarsi e rinforzarsi.

Nel percorso Buonrecupero Cervicale trovi esercizi semplici, progressivi e scientificamente studiati per:
🔹 ridurre la rigidità cervicale
🔹 sciogliere tensioni a spalle e trapezi
🔹 rinforzare i muscoli profondi che sostengono il collo
🔹 rieducare la postura giorno dopo giorno

Se anche tu vuoi ritrovare mobilità, leggerezza e qualità di vita, vai sul profilo e clicca il link per accedere

Il dolore non ti definisce. È solo una parte della tua storia. E ora puoi scriverne una nuova...
Buon recupero 😁

08/09/2025

Immagina se un sasso schiacciasse la tua mano per 8 ore...come la ritroveresti al risveglio?

L'organismo ha bisogno di movimento, per questo in Buonrecupero Cervicale trovi il percorso completo in cui dovrai soltanto avviare la tua sessione quotidiana e ripetere gli esercizi guidati💫

Dormire in posizione prona (a pancia in giù) con il capo ruotato lateralmente rappresenta uno dei fattori posturali più sfavorevoli per la salute del rachide cervicale.

➡️ Questa postura obbliga il collo a mantenere per diverse ore una rotazione forzata e una compressione articolare non fisiologica, con possibili conseguenze nel medio-lungo termine:

* incremento della rigidità muscolare al risveglio
* cefalee di origine tensiva
* dolore cervicale ricorrente o persistente

📌 Le evidenze scientifiche suggeriscono che le posizioni di sonno più ergonomiche sono:

*supina (dorso a terra), con supporto cervicale adeguato ma non eccessivamente alto
*decubito laterale, con cuscino che mantiene l’allineamento testa-colonna

📚 Riferimenti scientifici:

* Gordon SJ, Grimmer-Somers K, Trott P. *Sleep position, age, gender, sleep quality and waking cervico-thoracic symptoms*. J Sleep Res. 2010.
* De Koninck J, Lorrain D, Gagnon P. *Sleep positions and posture during sleep in relation to cervical pain*. Appl Ergon. 1991.
* Blanpied PR et al. *Neck Pain: Revision 2017 Clinical Practice Guidelines*. J Orthop Sports Phys Ther. 2017.

💡 Una corretta igiene del sonno non riguarda solo la durata, ma anche la postura: migliorare il modo in cui dormiamo significa ridurre il carico cervicale e favorire la salute della colonna nel tempo.
Se vuoi dire addio ai dolori cervicali e tornare a vivere una volta per tutte vai sul profilo e clicca il link in biografia (oppure guarda nei commenti) per accedere subito a Buonrecupero Cervicale, ci vediamo dentro e...

Buon recupero 😁

06/09/2025

Indovina che cos'è
Indizio: ti aiuta per la tua epicondilite (il famoso "gomito del tennista"

Soluzione nei commenti👀

04/09/2025

Il tuo corpo è progettato per correre,
trasportare oggetti pesanti,
stare seduto per terra
e
camminare chilometri ogni giorno.

Il movimento è insito nell'essere umano e, per definizione,
NON esiste un essere umano sano e sedentario.

03/09/2025

Non è sempre il condizionatore o “girarsi di scatto” la causa del dolore al collo.
Spesso dietro c’è molto di più:

🔹 posture scorrette e ore seduti davanti a pc e smartphone senza pause
🔹 tensioni e stress che irrigidiscono i muscoli
🔹 disturbi del sonno
🔹 artrosi o usura dei dischi cervicali
🔹 poca forza muscolare che lascia il collo “senza protezione”
🔹 ansia, solitudine o insoddisfazione che amplificano la percezione del dolore

Il dolore cervicale è multifattoriale: non riguarda solo i muscoli e le vertebre, ma anche il tuo stile di vita, le relazioni e la gestione dello stress.

🩹 La buona notizia? Con piccoli cambiamenti quotidiani (movimento, esercizi mirati, pause attive, cura del sonno e della mente) puoi ridurre rigidità e prevenire ricadute.
In Buonrecupero Cervicale facciamo proprio questo: ti guidiamo in un percorso di 6 settimane con sessioni di esercizi specifici quotidiani con l'obiettivo di farti tornare a vivere senza dolori e in modo consapevole e duraturo.
Per accedere vai sul profilo e clicca il link in biografia✨️

📚 Fonti:

Childs JD et al., Neck Pain: Clinical Practice Guidelines, J Orthop Sports Phys Ther, 2008.

Cohen SP, Hooten WM. Advances in the diagnosis and management of neck pain. BMJ, 2017.

Blanpied PR et al., Neck Pain Revision 2017, J Orthop Sports Phys Ther, 2017.

01/09/2025

Domenica rigenerante al lago.
Liberi dal caos, viste mozzafiato e nuovi sapori
Ogni tanto disconnettersi e respirare ci ricorda che cos'è la vita☀️

Hai già capito che posto è? Scrivilo nei commenti

30/08/2025

Bastano 10 minuti al giorno per sentire i benefici di questa posizione semplice ma potente, capace di rigenerare corpo e mente

✨ distende la parte bassa della schiena
✨ libera le anche dalle tensioni accumulate
✨ favorisce un sonno più profondo e riposante

Non serve sforzo, solo presenza: fermati, chiudi gli occhi e lascia che il respiro ti guidi.
Il tuo corpo sa cosa fare, tu devi solo ascoltarlo.

La scienza lo conferma: pratiche statiche e passive favoriscono l’attivazione del sistema parasimpatico, abbassano il battito cardiaco, migliorano la respirazione e riducono i livelli di cortisolo. In altre parole: più calma, più energia, più equilibrio. 🌿

📚 Fonti scientifiche

* Streeter, C.C. et al. (2012). “Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder.”
* Villemure, C. et al. (2015). “Yoga and the autonomic nervous system: A comprehensive review of the literature.” *Frontiers in Human Neuroscience*.

24/08/2025

Solo una posizione, solo 1 minuto e
Grandi benefici per schiena, rilassamento e qualità del sonno.

Passiamo gran parte delle nostre giornate seduti o in piedi, sottoponendo la zona lombare a tensioni continue. Con il tempo, questa mancanza di decompressione porta a rigidità, dolore e affaticamento muscolare.

La posizione di allungamento lombare, conosciuta anche come child’s pose, è un esercizio semplice e accessibile a tutti, che se praticato anche solo 1 minuto al giorno può:

* rilassare e allungare i muscoli lombari
* favorire la decompressione della colonna
* ridurre il dolore e la rigidità della schiena
* indurre uno stato di calma e migliorare il sonno

Dal punto di vista biomeccanico, questa posizione permette un allungamento passivo dei muscoli erettori spinali, riduce la pressione sui dischi intervertebrali e stimola il sistema parasimpatico, favorendo il rilassamento generale.

⏱️ Bastano 60 secondi al giorno per iniziare a percepire benefici: minor tensione lombare, migliore postura e un senso di rilassamento profondo.

Segui il profilo se vuoi altri consigli come questo e...
Buon recupero 😁

(-Se vuoi correggere la postura in avanti ed eliminare la gobba il percorso completo è disponibile ora. Vai sul profilo per accedere.

- Se vuoi invece eliminare i dolori cervicali che ti tormentano il percorso completo Buonrecupero Cervicale è disponibile! Vai sul profilo per accedere)

📚 Riferimenti scientifici:

1. **Czaprowski, D., et al.** (2012). “Child’s pose position and its impact on spinal alignment and lumbar muscle relaxation.” *Ortopedia Traumatologia Rehabilitacja*, 14(6), 489–498.
2. **Maher, C.G., et al.** (2017). “Non-specific low back pain.” *Lancet*, 389(10070), 736–747.
3. **Kisner, C., & Colby, L.A.** (2017). *Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques*, 7th Edition. F.A. Davis Company.
4. **Page, P., et al.** (2010). “Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation.” *International Journal of Sports Physical Therapy*, 5(3), 294–303.

20/08/2025

Ieri sera doppio compleanno con il bro ✨️ Giulio Gaudio • Dietista

16/08/2025

Solo una posizione, solo 1 minuto e
Grandi benefici per mobilità, postura e salute articolare.

Il nostro corpo è stato progettato per accovacciarsi riposare in questa posizione.
Eppure, la vita moderna ci ha portato ad abbandonare questo movimento naturale.
Con il tempo, questa mancanza di pratica porta a una progressiva perdita di mobilità di anche, caviglie e colonna lombare, non per infortunio, ma per disuso.

Il deep squat, o meglio conosciuto come squat asiatico, è un esercizio semplice, eseguibile ovunque, senza attrezzi, che se praticato anche solo 1 minuto al giorno può:

* migliorare la flessibilità delle anche
* decomprimere la colonna
* aumentare la mobilità delle caviglie
* rendere più efficienti i movimenti quotidiani

Dal punto di vista biomeccanico, questa posizione incrementa l’ampiezza di movimento delle articolazioni, riduce la pressione sui dischi intervertebrali e stimola un migliore allineamento posturale.

⏱️ Bastano 60 secondi al giorno in posizione di squat profondo per iniziare a notare benefici: camminata più fluida, movimenti meno rigidi, e minore affaticamento lombare.

Segui il profilo se vuoi altri consigli come questo e...
Buon recupero 😁

📚 Riferimenti scientifici:

1. **Lynn, S.K., et al.** (2015). “Lower extremity biomechanics during a squat exercise: A comparison between individuals with and without anterior knee pain.” *Journal of Strength and Conditioning Research*, 29(11), 3020–3026.
2. **Hartmann, H., et al.** (2013). “Analysis of the load on the knee joint and vertebral column with changes in squatting depth and weight load.” *Sports Medicine*, 43(10), 993–1008.
3. **List, R., et al.** (2013). “Gluteal muscle activity during squats of varying loads and depths.” *Journal of Strength and Conditioning Research*, 27(5), 1350–1358.
4. **Kisner, C., & Colby, L.A.** (2017). *Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques*, 7th Edition. F.A. Davis Company.

Dott. Stefano Gaudio

12/09/2025

11/09/2025

10/09/2025

08/09/2025

06/09/2025

04/09/2025

03/09/2025

01/09/2025

30/08/2025

24/08/2025

20/08/2025

16/08/2025

Indirizzo

Sito Web

Notifiche

Contatta Lo Studio

Scelte rapide

Condividi

Digitare