Dott. Stefano Gaudio

Dott. Stefano Gaudio Dott. Stefano Gaudio, il Doc del Buon Recupero 😁
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09/01/2026

A volte bisogna solo trovare la strategia giusta...
Buon recupero 😁

07/01/2026

Ti è capitato che davanti allo specchio ti raddrizzi di colpo per “nascondere” la gobbetta? Se può farti stare meglio, succede a più persone di quanto immagini😅
La buona notizia è che il corpo impara, si adatta e risponde agli stimoli che riceve e, con gli esercizi giusti, i cambiamenti possono essere sorprendenti 🔥

Rinascita Posturale è il programma strutturato e mirato, pensato per chi ha postura in avanti (ipercifosi) e fastidi o dolori alla colonna vertebrale. Un percorso pratico, efficace e costruito per aiutarti a muoverti meglio… e sentirti meglio.

Per accedere al percorso scrivi "postura" nei commenti e ti arriverà un messaggio da cui potrai Iscriverti e ricevere anche mail con consigli o accessi in esclusiva

Pronti al 2026 con una schiena più dritta...
Buon recupero 😁

04/01/2026

Pioggia
Freddo
Giornata perfetta per gli Esercizi di Fisioterapia...

Buon recupero 😁

Buon Anno🎉
02/01/2026

Buon Anno🎉

30/12/2025

L'ultima è la combo😂
Quel momento lo conosciamo tutti.

Silenzio totale.
Poi CRACK.
Collo. Schiena. Tutto insieme.

Ma la domanda vera è:
scrocchiarsi la schiena e il collo fa male oppure no?

Risposta breve:
il rumore in sé NON è pericoloso.

Quel “crack” è quasi sempre dovuto alla cavitazione articolare:
un rapido cambiamento di pressione nei liquidi dell’articolazione che libera gas.
Non sono ossa che si consumano.
Quindi no, non ti stai distruggendo la schiena ogni volta che scrocchi.

MA (c’è sempre un ma).

Potresti farti male se le manovre non sono eseguite da un professionista.
Se senti il bisogno di scrocchiarti spesso non è perché ti fa bene.
È perché stai cercando sollievo da rigidità e compressione accumulate.

Lo scrocchio è un reset temporaneo.
Riduce la tensione per pochi minuti.
Poi torni esattamente come prima.

Ed è qui che nasce il problema.

Non stai risolvendo la causa che ti porta a scrocchiare.

Postura in avanti per ore.
Poca variabilità di movimento.
Sempre le stesse posizioni.
Sempre nella stessa direzione.

Col tempo il corpo diventa più rigido,
chiede sempre più spesso quel “click”…
e quando lo scrocchio non basta più arrivano dolore, blocchi e fastidio persistente.

La soluzione non è smettere di colpo.
E non è “stare rigidi dritti”.

La soluzione è ridare movimento, decompressione e varietà alla colonna,
così da non aver più bisogno di fare CRACK in continuazione.

È esattamente quello che facciamo in Rinascita Posturale:
un percorso posturale di 6 settimane
con video sessioni quotidiane di esercizi terapeutici
per correggere la postura in avanti
e togliere la causa alla base di rigidità e dolore.

Se anche tu sei “quel compagno di classe”…
scrivi “postura” nei commenti e ti invierò un messaggio per accedere a Rinascita Posturale, avere consigli e promozioni in esclusiva...
Buon recupero 😁

Riferimenti scientifici
– Unsworth A et al. Cavitation in the metacarpophalangeal joint. Annals of the Rheumatic Diseases, 1971.
– Kawchuk GN et al. Real-time visualization of joint cavitation. PLOS ONE, 2015.
– Evans DW, Lucas N. What is manipulation? Manual Therapy, 2010.
– McGill SM. Low Back Disorder. Human Kinetics, 2016.

28/12/2025

Paola ha 52 anni e convive da tempo con il mal di schiena.
All’inizio era solo fastidio, poi rigidità e infine blocchi improvvisi nei gesti più semplici, come allacciarsi le scarpe.

La risonanza magnetica ha mostrato un’ernia.
Il consiglio? Stare più dritta e rinforzare il core.

Paola lo ha fatto.
Ma il dolore è rimasto.

Perché nella maggior parte dei casi il problema non è la postura né un core debole.
È un sovraccarico direzionale.

Ogni giorno flettiamo la colonna sempre nella stessa direzione:
seduti, curvi, piegati in avanti.
È come piegare una graffetta sempre nello stesso punto: prima resiste, poi cede.

Ecco perché la schiena “salta” quando ti alzi dalla sedia, metti i calzini o raccogli qualcosa da terra.
Non è quel gesto il problema: era già tutto al limite.

La soluzione non è stare rigidi, né allenarsi a caso.
Serve movimento terapeutico mirato, nella direzione opposta, per redistribuire i carichi e ridurre la compressione sulla colonna.

È esattamente questo l’obiettivo di Rinascita Posturale:
un percorso di 6 settimane in cui ogni giorno trovi una video sessione guidata di esercizi terapeutici per correggere la postura in avanti ed eliminare i dolori vertebrali.

Se ti riconosci in questa storia, scrivi “POSTURA” nei commenti e ti invio un messaggio per accedere...
Buon recupero 😁

Riferimenti bibliografici
Adams MA, Dolan P. Journal of Biomechanics, 2005.
McGill SM. Low Back Disorders, 2016.
Brinjikji W et al. AJNR, 2015.
O’Sullivan P. BJSM, 2012.

23/12/2025

Sapevi che scendiamo le scale dondolando le braccia non a caso, ma il corpo lo fa automaticamente per 3 motivi:

1* mantenere l’equilibrio:
Scendere le scale è biomeccanicamente più instabile che salirle:
-il baricentro si sposta in avanti e in basso
-un piede resta spesso “nel vuoto”
-l’impatto con il gradino successivo va frenato, non spinto
Il dondolio delle braccia:
-aumenta la stabilità rotazionale del tronco
-aiuta a mantenere il baricentro entro la base d’appoggio
-funziona come un bilanciere naturale

👉 Più il compito è instabile, più il corpo usa le braccia.

2* stabilizzare il tronco e il baricentro
Prova a scendere le scale tenendo le braccia ferme:
ti sentirai più rigido e meno sicuro → il sistema nervoso non è contento 😄

3* ridurre lo sforzo muscolare
Il dondolio degli arti:
-riduce il consumo energetico
-sfrutta l’inerzia per frenare il corpo
-diminuisce il lavoro dei muscoli stabilizzatori profondi

È un movimento riflesso e ben coordinato dal sistema nervoso, segno di buon controllo motorio.
Bloccare le braccia rende la discesa più rigida e meno sicura.

E tu come le scendi?
In ogni caso
Buon recupero 😁

18/12/2025

Sapevi che bastano 20 ripetizioni al giorno per migliorare la stabilità del ginocchio e ridurre dolore e sensazione di cedimento?

👉 In questo video ti mostro un esercizio semplice ma estremamente efficace per rinforzare e stabilizzare il ginocchio utilizzando un elastico, ideale in caso di dolore femoro-rotuleo, instabilità o durante un percorso di recupero dopo un infortunio.

🪄 Ti serve solo un elastico:

Posiziona l’elastico sotto le mani e fissalo dietro al ginocchio.
Parti in piedi, con il busto inclinato in avanti.
Da questa posizione estendi lentamente il ginocchio contro la resistenza dell’elastico, mantenendo il controllo del movimento.
Ritorna in modo controllato alla posizione iniziale.

✅ Esegui 20 ripetizioni lente e controllate, concentrandoti sull’attivazione del quadricipite e sulla stabilità dell’articolazione.
Con costanza, questo esercizio aiuta a rinforzare il ginocchio, migliorare il controllo motorio e prevenire ricadute.

⚠️ Ricorda: se durante il movimento avverti dolore acuto, instabilità marcata, interrompi l’esercizio e consulta il tuo fisioterapista.

Fammi sapere quale altro esercizio vuoi vedere, segui il profilo per non perderti i prossimi video e…
Buon recupero 😁





17/12/2025

Sapevi che la postura della testa in avanti è sempre più comune, soprattutto in chi passa molte ore al computer o allo smartphone?
In questo contesto, lo sternocleidomastoideo può diventare iperattivo e rigido, contribuendo alla protrazione del capo e a un aumento delle sollecitazioni sui tessuti cervicali.

La colonna cervicale possiede una curvatura fisiologica che ha il compito di distribuire i carichi meccanici. Quando l’allineamento viene mantenuto alterato nel tempo, possono comparire sintomi come dolore cervicale, rigidità e cefalea.
In alcuni soggetti, disfunzioni del tratto cervicale possono essere associate anche a capogiri di origine cervicale, che richiedono comunque un’adeguata valutazione clinica.

La gestione del dolore cervicale passa da un approccio globale:
postura, controllo motorio, attività dei muscoli profondi del collo e abitudini quotidiane contano più del singolo muscolo.

🟣 Buonrecupero Cervicale è il percorso di 6 settimane in cui ogni giorno troverai la tua video-sessione di esercizi per disturbi e dolori cervicali.
Semplicissimo da seguire, devi solo riprodurre il video e copiare gli esercizi come fossi davanti allo specchio.
Scrivi "collo" nei commenti se vuoi iniziare anche tu e in ogni caso...
Buon recupero 😁

Riferimenti scientifici

Falla D, Jull G, Hodges P. Patients with neck pain demonstrate reduced electromyographic activity of the deep cervical flexor muscles during performance of the craniocervical flexion test. Spine. 2004.

Szeto GPY, Straker LM, O’Sullivan PB. A comparison of symptomatic and asymptomatic office workers performing monotonous keyboard work. Manual Therapy. 2005.

Harman K, Hubley-Kozey CL, Butler H. Effectiveness of an exercise program to improve forward head posture. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2005.

McAviney J et al. Determining the relationship between cervical lordosis and neck complaints. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2005.

Kristjansson E, Treleaven J. Sensorimotor function and dizziness in neck pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2009.

17/12/2025

Se hai la "sciatica" ho pubblicato un video completo per te.
L'errore più comune + 2 esercizi da fare subito...sollievo immediato✨️
Trovi il video nel primo commento

16/12/2025

Il movimento è uno stimolo meccanico essenziale per la salute articolare. Le articolazioni sinoviali, quindi tutte quelle che permettono movimento, non sono vascolarizzate direttamente: il nutrimento della cartilagine dipende in larga parte dal liquido sinoviale.

Il movimento favorisce la produzione e la distribuzione del liquido sinoviale attraverso cicli di compressione e decompressione della cartilagine, permettendo lo scambio di nutrienti e la rimozione dei metaboliti. L’inattività, al contrario, è associata a ridotta lubrificazione articolare, aumento della rigidità e peggioramento della funzione.

Evidenze biomeccaniche e cliniche dimostrano che un carico meccanico adeguato e controllato migliora la lubrificazione articolare, preserva le proprietà della cartilagine e supporta la funzionalità nel tempo.

Il movimento è medicina: muoversi regolarmente è un requisito biologico per il mantenimento della salute articolare e su questo profilo trovi ogni giorno qualcosa da fare
Se vuoi iniziare un percorso completo basato su sessioni di esercizi quotidiani ecco le soluzioni in Buonrecupero
•Per la postura in avanti - Rinascita Posturale
•Per la tua Cervicale - Buonrecupero Cervicale

Scoprili e accedi dal link in biografia nel profilo e in ogni caso...

Buon recupero 😁

Riferimenti bibliografici
Mow VC, Ratcliffe A, Poole AR. Cartilage and diarthrodial joints as paradigms for hierarchical materials and structures. Biomaterials. 1992.
Andriacchi TP, Mündermann A. The role of ambulatory mechanics in the initiation and progression of knee osteoarthritis. Curr Opin Rheumatol. 2006.
Hunter DJ, Eckstein F. Exercise and osteoarthritis. J Anat. 2009.

12/12/2025

Sapevi che in 3 minuti puoi cambiare la tua postura e la salute vertebrale?

Scrivi POSTURA nei commenti se vuoi iniziare il percorso completo per correggere la postura in avanti.

La letteratura scientifica conferma che esercizi di mobilità attiva e controllo motorio, eseguiti con continuità, possono migliorare la mobilità della colonna, l’apertura toracica e la qualità della postura, soprattutto nei soggetti con postura in avanti e ipercifosi dorsale.

Gli esercizi in quadrupedia con gomiti appoggiati favoriscono la mobilità del tratto toracico e l’attivazione controllata della muscolatura scapolare. La ricerca mostra che il lavoro in catena cinetica chiusa migliora il controllo scapolo-toracico, riduce le rigidità anteriori e contribuisce a una migliore estensione dorsale, fondamentale per contrastare l’ipercifosi.
La mobilizzazione attiva della colonna in quadrupedia permette di distribuire il carico in modo uniforme, migliorare la coordinazione tra colonna e bacino e ridurre le rigidità segmentarie. Studi clinici evidenziano come questi esercizi possano diminuire il dolore vertebrale e migliorare la percezione del movimento.

Eseguiti quotidianamente, questi esercizi aiutano a migliorare l’allineamento del tronco, la mobilità della colonna e la funzionalità delle spalle, rappresentando una base efficace per un percorso di rieducazione posturale.

Presi singolarmente non saranno un miracolo per tutti, per questo motivo ho creato il percorso completo di Rinascita Posturale...per averlo scrivi Postura nei commenti👀

Ripeti ogni giorno e in ogni caso…
Buon recupero 😁

Riferimenti bibliografici
Kebaetse M et al. Thoracic posture effects on shoulder motion, muscle activity, and scapular orientation. J Orthop Sports Phys Ther. 1999.
Ludewig PM, Reynolds JF. The association of scapular kinematics and glenohumeral joint pathologies. J Orthop Sports Phys Ther. 2009.
Page P. Postural assessment and exercise: a review of the literature. Int J Sports Phys Ther. 2014.
McGill SM. Low back stability: from formal description to issues for performance and rehabilitation. Exerc Sport Sci Rev. 2001.
Cools AM et al. Scapular muscle rehabilitation strategies: a literature review. Br J Sports Med. 2014.

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00175

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