Alessia Pullano - Psicologa e Psicoterapeuta

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Alessia Pullano - Psicologa e Psicoterapeuta

Psicologa e Psicoterapeuta

07/09/2025

Dopo la parola “mamma”, la parola “nonna” è la più bella del mondo

02/09/2025

"SE CAMBI IL MODO IN CUI GUARDI LE COSE, LE COSE CHE GUARDI CAMBIERANNO"

12/06/2025

10 Segnali Spaventosi che Sei
Emotivamente Esausto/a:
zen

1. Hai smesso di prenderti cura di te.

2. Non vuoi alzarti dal letto al mattino.

3. Tisvegli stanco/a, non importa quanto dormi.

4. Hai la sensazione di vivere per gli altri, non per te.

5. Avverti sintomi fisici come mal di testa e tensione.

6. Ti affidi a caffe, zucchero o alcol per andare avanti.

7. Sei costantemente stanco/a, nonostante il riposo.

8. Procrastini ed eviti compiti importanti.

9. Cadi in abitudini di coping malsane.

10. Ti senti insensibile alle emozioni.

09/06/2025

Sì DOTTORESSA , soffro d’ ANSIA e :

- POSSO DIMOSTRARE UNA CALMA APPARENTE ma la mia mente non riesce a trovare serenità

- HO COMPORTAMENTI COMPULSIVI come mangiarmi le unghie E BISOGNO DI AVERE SEMPRE TUTTO SOTTO CONTROLLO

- SENTO DI NON VALERE TANTO E NON MI SENTO APPREZZATA

- CERCO SEMPRE DI TENERMI OCCUPATA e di DISTRARMI DAL PENSIERO CHE POSSA ARRIVARE L’ANSIA

- HO PAURA DELLA PAURA

- TENDO A PROCASTINARE cose che possono aumentare il mio senso di oppressione

Molte persone arrivano in terapia trafelate, nervose, parlando velocemente e muovendosi a scatti. Portano una valigia piena di paure e preoccupazioni che non riescono e non vogliono aprire per paura di non saper poi rimettere tutto dentro e venirne travolti.

La Psicoterapia riesce a trovare delle strategie per calmare questa agitazione. Un tema alla volta vengono affrontati i problemi che destabilizzano il paziente, mandandolo in ansia e nel panico.

Progressivamente i problemi non sembreranno così giganteschi e minacciosi, perché gli strumenti messi a disposizione dallo psicologo, gli consentiranno di guardarli in faccia e affrontarli.

Un passo alla volta la valigia carica di ansia si svuota per poi riempirsi collocando alcune cose e eliminandone alte non più utili. 💪🏻♥️.

Sono qui per voi ♥️

La Dottoressa

14/01/2025

Tutti i giorni alle 5 di pomeriggio le persone aspettano che arrivi il sabato,
Tutto l’inverno aspettano che arrivi l’ estate
E tutta la vita per la felicità.
Non lasciare che la ricerca del domani, distrugga la gioia di oggi.

Buonanotte , la Dottoressa

14/12/2024

Stare in una relazione con un narcisista può essere devastante. Un narcisista manca di empatia e mette sempre se stesso al primo posto, facendo sentire il partner sminuito, criticato e manipolato. Questo porta a un costante senso di inadeguatezza e a una perdita di autostima. La critica continua e il bisogno di controllo del narcisista isolano il partner, rendendolo emotivamente
esausto e ansioso.

Non sentirsi supportati in una relazione così tossica è comune.

Un supporto psicologico è essenziale per uscire da queste dinamiche distruttive e per affrontare le loro conseguenze.

Parlarne con un professionista può fare la differenza:)

Se hai bisogno di prenotare un colloquio, contattami nella messaggistica privata o rispondi info nei commenti

14/12/2024

Scommettiamo che questa tecnica calmerà la tua ansia in POCHI secondi ?

Questo esercizio aiuta a riportare la mente al momento presente e a distogliere l’attenzione dai pensieri ansiogeni.

Questa tecnica si chiama “Messa a Terra" o “ Grounding” .

Proviamo a vedere insieme come svolgerla
al meglio:

- “ Siediti in silenzio e osserva l’ ambiente che ti circonda”

prova a seguire questo schema con precisione

- “ individua intorno a te 5 cose che puoi vedere “

- “ poi passa a 4 cose che puoi toccare “

- “ 3 cose che puoi sentire “

- “ 2 cose che puoi annusare “

- “ e 1 che puoi sentire con il gusto”

prova questo esercizio e fammi sapere com'è andata

18/11/2024

Buongiorno a tutti! 🌞

Oggi è una nuova giornata, piena di opportunità e possibilità di crescita. Prendersi cura di sé è fondamentale per vivere una vita sana e felice, e a volte può essere utile avere il sostegno di un professionista. Ricordiamo che la nostra salute mentale è altrettanto importante quanto quella fisica! 💆‍♀️💆‍♂️

Avere un percorso di psicoterapia può essere un’ottima scelta per comprendere meglio se stessi e imparare a gestire emozioni e pensieri. Non è un segno di debolezza, ma al contrario, è un atto di coraggio che dimostra la volontà di migliorarsi e affrontare le sfide della vita. 🌱

Nel mio percorso come psicoterapeuta, mi sono resa conto dell’enorme potenziale che si cela dietro la comprensione e l’accettazione di sé. Ricordatevi che ognuno di noi merita di essere ascoltato e sostenuto, e che la psicoterapia può essere una grande risorsa per raggiungere il proprio benessere.

Se sentite il bisogno di intraprendere questo cammino e desiderate ulteriori informazioni, non esitate a contattarmi. Sarò felice di offrirvi il mio sostegno e la mia esperienza. Insieme possiamo lavorare per costruire la miglior versione di voi stessi. 🌟

Vi auguro una splendida giornata all’insegna del benessere e dell’amore per voi stessi! 💖

La Dottoressa

15/11/2024

A quante meraviglie avrei rinunciato se non avessi oltrepassato quella soglia?

Quante volte la paura di viaggiare ci ha bloccati? Quante opportunità abbiamo perso perché non abbiamo avuto il coraggio di fare il primo passo?
Ogni volta che ci lasciamo immobilizzare dall’incertezza, ci precludiamo un’infinità di esperienze. In realtà, la vita inizia proprio nel momento in cui decidiamo di superare quella soglia, di sfidare i limiti autoimposti, di spingere il nostro sguardo oltre la paura.

Il viaggio, più di ogni altra cosa, ci mette di fronte a questa scelta: rimanere dove ci sentiamo al sicuro o esplorare l’ignoto. Come viaggiare nonostante la paura?

Il tempo non va sprecato, ma riempito di vita. Oltre la paura, è lì che si nasconde la crescita

La paura non è qualcosa da evitare, ma da attraversare.

È proprio oltre la paura di partire che inizia il cambiamento. Ogni viaggio ci mette davanti a nuove sfide: culture sconosciute, lingue che non capiamo, situazioni che non possiamo controllare. Ma è in queste situazioni che scopriamo la nostra forza interiore. Sperimentiamo la meraviglia di sentirci vivi, di scoprire qualcosa di nuovo su noi stessi e sul mondo. Il viaggio è uno strumento di crescita: ci costringe a rivedere le nostre credenze, a espandere i nostri confini mentali e a lasciarci andare.

I soldi vanno e vengono, il lavoro è ciclico, ma il tempo è una risorsa limitata.

Viaggiare ci ricorda l’importanza di non rimandare le esperienze, di non aspettare il “momento giusto” – perché quel momento potrebbe non arrivare mai. La vita non va solo vissuta, ma riempita di vita. Ogni viaggio è un investimento su noi stessi, sul nostro benessere psicologico ed emotivo.

Oltrepassare la paura di viaggiare significa dare valore al tempo, e scegliere di vivere pienamente, consapevoli che ogni momento è unico.

Esplorare il mondo è la migliore scuola di vita. Scegli sempre di guardare “oltre” la tua paura di viaggiare

08/11/2024

È dipendenza affettiva, quando ti manca qualcuno che non ti meritava soltanto perché riempiva un vuoto che senti costantemente .
Dobbiamo imparare a godere di noi stessi, quando siamo soli e in compagnia, ed evitare che la nostra felicità dipenda dagli altri. L’ unico amore che si può imporre è quello verso se stessi. Impariamo a reprimere le nostre insicurezze , impedire che ci schiavizzino e scegliere di essere i padroni di noi stessi e della nostra vita . Amore e dipendenza sono avversari; se coesistono ci distruggono. Possiamo amare il nostro partner, ma dobbiamo mantenere una buona autostima sempre . Solo così la nostra dipendenza emotiva si trasformerà in indipendenza emotiva e la nostra relazione diventerà più sana con noi stessi e di conseguenza con il nostro partner.

03/11/2024

7 ABITUDINI
Che ti aiuteranno in 3 mesi:

1- Prima di andare a dormire scrivi in un diario come è andata la giornata, rispondendo a queste domande:
1) cosa ho fatto bene oggi?
2) cosa invece posso migliorare?
3) cosa faró la prossima volta che capiterà la stesa situazione?

2- Bevi 2 litri di acqua ogni giorno, senza scuse.
Aggiungi dei buoni elettroliti (senza zucchero) per una migliore idratazione.
La tua lucidità mentale, la tua pelle, i tuoi organi interni, la tua capacità di concentrazione, la tua forma fisica e il tuo umore ringrazieranno.

3- Stai 5 minuti a metà mattina e 5 minuti a metà pomeriggio senza fare niente. no scrolling al cellulare, no Netflix, no musica, niente.
Rimani con gli occhi aperti contemplando possibilmente un bel panorama (va bene anche solo guardare fuori dalla finestra), respira protondamente e lascia andare i pensieri.

4- Sorridi spesso.
Sorridi anche quando sei davanti al computer che stai lavorando, quando cucini o fai sport, quando guardi la televisione.
Sorridi il più possibile, anche quando non ci sono altre persone con te.

5- Impara qualcosa in merito alla tua Crescita
Personale ogni giorno, per almeno 15 minuti.
Intraprendi un percorso di Psicoterapia, oppure leggi un libro che ti potrà aiutare

6- Fai sport tutti i giorni, per un'ora.
Si, ho detto proprio tutti i giorni.
Sopravviverai, credimi.
L'allenamento affinché sia efficace deve farti sudare.

7- Crea una routine rilassante prima di andare a letto, per dormire più profondamente. Esempio:
• non usare cellulare per 1 ora prima di andare a dormire
• mangia almeno 2 ore prima di andare a letto
• fai una breve e rilassante sessione di stretching o auto massaggio prima di coricarti
• mantieni fresca la stanza da letto

Ripetere queste abitudini ogni giorno per 3 mesi migliorerà talmente tanto la tua mente e il tuo fisico da renderti irriconoscibile!

Indirizzo

Via Trastevere
Rome

Sito Web

http://alessiapullano.com/

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