Dott.ssa Margherita Migliarucci Fisioterapista

20/09/2023

I vostri figli fanno sufficiente attività fisica?

L'organizzazione mondiale della sanità raccomanda ai ai bambini e ai ragazzi ALMENO 60 minuti al GIORNO di attività fisica con intensità da moderata a vigorosa. La maggior parte di questa attività deve essere di tipo aerobico e almeno tre volte a settimana svolgere attività fisica per il rinforzo muscolare e osseo.

Ma che vuol dire?

🏃Per attività aerobica si intende un attività prolungata nel tempo che comporti l'innalzamento della frequenza cardiaca. Attività di tipo aerobico sono per esempio camminare e correre..
💪Le attività fisiche per il rinforzo muscolare sono tutte quelle che aumentano la forza dei vari distretti muscolari, come ad esempio esercizi di ginnastica a corpo libero o con attrezzi.
🦴Le attività che invece rinforzano le ossa sono tutte quelle che prevedono impatto al suolo come correre e saltare.

E ora facciamo un rapido calcolo.
2 ore di educazione fisica a settimana a scuola +
2 ore di attività sportiva a settimana =
4 ore di attività a settimana

Mancano 3 ore per raggiungere il livello MINIMO di attività fisica svolta dai bambini e dai ragazzi in una settimana.

Come fare?
Proporre attività all'aperto, passeggiate a piedi o in bicicletta, gioco libero al parco, scegliere le scale piuttosto che l'ascensore, scegliere di andare a piedi per tragitti brevi piuttosto che in macchina.

E tuo figlio quanto si muove?
Il movimento è salute, il movimento è vita!

30/11/2022

Buongiorno a tutti. Per la mia tesi si laurea magistrale sto svolgendo uno studio sullo stile di vita e sulle abitudini alimentari si bambini e ragazzi. Vi chiedo solo due minuti del vostro tempo per compilare il questionario in forma anonima. Grazie

Salve, sono la dott.ssa Margherita Migliarucci, le chiedo pochi minuti del suo tempo per aiutarmi nella ricerca riguardo l'alimentazione a l'attività sportiva nei bambini. Il questionario è rivolto a genitori di figli tra i 5 e i 18 anni, è totalmente anonimo e le risposte verranno raccolte per l...

16/10/2022

Qual'è lo sport più indicato nei casi di scoliosi?

Bisogna innanzi tutto distinguere tra
🦴 atteggiamento scoliotico : paramorfismo della colonna con deviazione sul piano frontale caratterizzata da uno squilibrio muscolare
🦴 scoliosi vera: dismorfismo della colonna con alteraziome della struttura ossea e rotazione delle vertebre

🙋‍♀️Gli atteggiamenti scoliotici sono molto frequenti in età evolutiva e rappresentano spesso motivo di abbandono dello sport o cambiamento dell'attività.

⚕ Troppo spesso i ragazzi e i bambini vengono indirizzati verso un'attività ritenuta migliore per la propria condizione di salute.

Ma può lo sport "correggere" la scoliosi o l'atteggiamento scoliotico?

🚴‍♂️Nessuno sport può sostituire la terapia ma può coadiuvarla
🤸‍♂️Tutti gli sport, se fatti bene, rinforzano la parete addominale e la zona lombare, condizione necessaria per supportare la colonna
🎾Distinguiamo sempre tra sport agonistico che mira a migliorare la prestazione e attività amatoriale, che punta all'educazione e al benessere psicofisico del ragazzo.

Lo sport migliore nei casi di scoliosi lievi e di atteggiamento scoliotici è quello scelto dal ragazzo, dosato e controllato da allenatori preparati e specializzati.

Dott.ssa Margherita Migliarucci Fisioterapista

20/08/2022

Raggiungere e mantenere il proprio peso forma, non è un problema estetico ma di salute.

Diminuire la massa grassa infatti
♥️ diminuisce le probabilità di infarto del miocardio
📉 migliora il profilo lipidico, diminuendo i trigliceridi e il colesterolo
🩸 diminuisce l'insulinoresistenza dei tessuti prevenendo l'instaurarsi del diabete

Dott.ssa Margherita Migliarucci Fisioterapista

Settembre si avvicina ed è tempo di mettere in pratica i buoni propositi di tornare in forma.

💪 Possiamo aiutarti!

🏃‍♂️Niente pillole miracolose o diete prodigiose, ma costanza e motivazione per adottare uno STILE DI VITA SANO.

⚕Sarai seguito dalla nostra equipe di professionisti per valutare e analizzare le tue esigenze e stilare un piano alimentare e di allenamento personalizzato.

Inizia subito il cambiamento.

16/08/2022

Settembre è alle porte e a breve ci troveremo a dover scegliere lo sport più adatto per i nostri figli.

Ma come scegliere?

🤾‍♂️ seguire le inclinazioni del proprio figlio, ricordardo però che l'impegno preso con l'allenatore e la squadra va portato avanti nel tempo e non solo per qualche mese
🤸‍♂️ assicurarsi che la struttura scelta sia adatta per il tipo di attività che si dovrà svolgere ( pavimentazione, attrezzi, ampiezza dei locali etc.)
⛹‍♀️ affidare i propri figli solo ad allenatori e insegnanti specializzati, laureati in scienze motorie e sportive con un valido percorso di studi alle spalle. Non basta aver praticato uno sport per diventare un bravo insegnante, soprattutto quando si ha a che fare con bambini e ragazzi in età evolutiva.

Dott.ssa Margherita Migliarucci
Fisioterapista
Chinesiologa

01/02/2022

I danni indotti dalla pandemia nei più piccoli, sono incalcolabili.
Li stiamo chiudendo in casa, con l'unica possibilità di andare a scuola a singhiozzo, causa ripetute quarantene. Interi pomeriggi a casa, con tv, tablet e telefono, zero attività fisica, nessun rapporto sociale, alimentazione sbagliata.
Non possiamo aspettare che tutto finisca per tornare a far uscire i nostri bambini e per tornare alle attività extrascolastiche, potrebbe essere troppo tardi e sarà impossibile farli alzare dal divano. Possiamo preve**re tutto questo, possiamo ancora offrire loro occasioni di benessere psicofisico, per crescere in salute. Non aspettiamo che sia troppo tardi.

31/12/2021

Iniziamo il nuovo anno inserendo tra i buoni propositi una sana alimentazione e la giusta attività fisica. Possiamo migliorare la qualità della nostra vita ed evitare o attenuare i sintomi di molte patologie.
Il movimento è vita!
💪💪💪

14/11/2021

DOMS

Spesso dopo allenamenti più intensi del solito proviamo una sensazione di indolenzimento muscolare. Sono i cosidetti Doms, "delayed onset muscle soreness" ovvero dolore di origine muscolare a insorgenza ritardata.
Ma cosa sono?
Quali sono le cause, i sintomi e come evitarli?

Sintomi
💪 Dolore muscolare durante la contrazione, l'allungamento o la palpazione a distanza di 24/48 dall'allenamento
🦾 Senso di rigidità

Cause

🏋️‍♂️ Microtraumi del tessuto muscolare causati da un eccessiva intensità di allenamento e dalle contrazioni di tipo eccentrico
🔬Numerosi studi hanno confermato che l'accumolo di acido lattico non è responsabile dei dolori post allenamento in quanto viene riassorbiti nel giro di un ora dopo esercizio fisico

Prevenzione e trattamento
📈Aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti, soprattutto dopo periodi di inattività prolungata
💪Preferire contrazioni di tipo concentrico e isometrico a quelle eccentriche
🛀Bagni caldi, sauna e massaggi, aumentando il flusso sanguigno, alleviano il dolore
🕺Ulteriore esercizio fisico può ridurre temporaneamente il dolore

Dott.ssa Margherita Migliarucci

01/10/2021

Danza e luoghi comuni

Sfatiamo alcune credenze associate alla danza non sempre corrette.

🦶 la danza fa ve**re i piedi piatti?
Falso
La posizione in en dehor tipica della danza classica porta il piede a pronare, ma la tecnica corretta indica di sostenerlo, evitandone il cedimento verso l'interno e quindi ne rinforza la muscolatura e il controllo. Inoltre gli esercizi in "relevè", ovvero sull'avampiede, tendono a rinforzare i muscoli cavizzanti dell'arco plantare.

🦴 la danza provoca iperlordosi?

Falso
La posizione della colonna nella danza classica tende più ad una rettilineizzazione delle curve che non ad un'iperlordosi lombare. La tecnica corretta prevede un rispetto delle curve fisiologiche per un'adeguata distribuzione del carico .

💪 la danza provoca lassità legamentosa?

Falso

I legamenti sono costituiti da tessuto connettivo anaelastico e la loro lunghezza è determinata geneticamente. Lo stretching può allungare la muscolatura ma non interviene sui legamenti.

Dott.ssa Margherita Migliarucci

21/09/2021

Postura e attività fisica

Da un lato un grande danzatore, conosciuto in tutto il mondo e dall'altra un nuotatore fenomenale vincitore di ogni titolo possibile.

Subito salta all'occhio la differente postura dei due atleti.

Il nuotatore risulta avere un atteggiamento ipercifotico a differenza di una colonna lunga e rittilinea tipica del danzatore.

Una domanda sorge spontanea: perché ancora si consiglia il nuoto per problemi alla colonna in età evolutiva se:

👉 il nuoto aiuta a correggere un atteggiamento ipercifotico ma solo nelllo stile a dorso, mentre il crawl e il delfino potrebbero addirittura peggiorare questo tipo di postura
👉si nuota in acqua, in posizione prona o supina, ma la nostra postura deve fare i conti con la forza di gravità, perché viviamo sulla terra ferma in posizione eretta
👉la danza tende a una rettilineizzazione della colonna che si allunga verso l'alto aiutando a correggere un eventuale atteggiamento ipercifotico
👉la danza aumenta la propriocezione di tutto il corpo e quindi anche del dorso e della colonna, aiutando a percepire la posizione del corpo nello spazio

Dott.ssa Margherita Migliarucci

17/08/2021

Iniziamo il nuovo anno accademico con il piede giusto.🩰

Valutazioni posturali per danzatori presso la propria scuola di danza

⚕ analisi posturale in posizione statica e dinamica
🩺 analisi baropodometrica statica e dinamica per valutare la distribuzione del carico sul piede
👨‍⚕️valutazione osteopatica e test motori da campo
🏋️‍♀️possibilità di consigli di allenamento personalizzato mirato alla prevenzione e successivo follow up

A disposizone per tutte le informazioni
Dott.ssa Margherita Migliarucci
Dott. Mario Pastore- Fisioterapia Osteopatia Roma

15/07/2021

Sindrome del piriforme

Il piriforme è un muscolo profondo che si trova nella regione glutea.
La sia funzione è quella di extrarotatore e abduttore dell'anca.
Dato il suo stretto contatto con il nervo ischiatico può causarne l'infiammazione determinando la sindrome del piriforme

Sintomi
Dolore e formicolio nella regione glutea e lungo il decorso del nervo sull'arto inferiore

Cause
📌Eccessivo accorciamento del muscolo dato da un iperuso
📌Traumi alla parte inferiore della schiena, alla regione glutea o all'anca

Cosa fare?
👨‍⚕️Escludere una radicolopatia attraverso una visita specialistica
😴Riposo
🧘‍♀️Allungamento del muscolo piriforme con esercizi di stretching
💆‍♀️Massoterapia

Dott.ssa Margherita Migliarucci