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IDR Alimentazione e Sport

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IDR Alimentazione e Sport

Biologo nutrizionista
Dottore in scienze delle attività motorie e sportive
Docente nazionale CSEN

Servizi:

- Valutazione dello stato nutrizionale ed anamnesi alimentare

- Stima della composizione corporea e valutazione dello stato di idratazione con bioimpedenziometro

- Elaborazione di piani nutrizionali personalizzati per condizioni fisiologiche e patologiche accertate

- Elaborazione di piani nutrizionali per sportivi amatori ed agonisti

07/01/2026

Ti è mai capitato di rientrare a casa, aprire il frigo e non sapere nemmeno cosa vuoi mangiare?

Non è fame vera.

È stanchezza mentale.

Quando sei scarico:

il cervello cerca comfort
il corpo vuole energia rapida
la forza di volontà è già finita

Ed è per questo che saltare il pasto o “resistere” peggiora tutto.

👉 La soluzione non è controllarti di più
👉 È scegliere qualcosa di semplice ma strutturato:
una fonte di carboidrati
una di proteine
qualcosa che ti faccia sentire soddisfatto

Mangiare meglio parte da capire come ti senti, non da punirti.

💾 Salva questo reel: ti servirà nelle giornate più stanche.

💬 Scrivimi “STANCHEZZA” se vuoi idee pratiche per questi momenti.

04/01/2026

“Dottore, io mangio pochissimo…”

Frasi che sento ogni giorno 👇
– “Mangio pochissimo ma non dimagrisco”
– “Il mio metabolismo è bloccato”
– “Io ingrasso anche guardando il cibo”
– “Il problema è che mangio sano… troppo sano”

La verità, detta bene 👇
👉 Spesso non è quanto mangi, ma come, quando e con quanta consapevolezza.

💬 Quale di queste frasi hai detto almeno una volta?
📌 Salva il post: prima o poi ti servirà 😉

02/01/2026

I 5 miti che nel 2026 continueranno a circolare…
e che devo ancora smontare ogni giorno 👇

Lo faccio con ironia, ma la scienza dice altro 👇
❌ La frutta dopo cena
❌ I carboidrati nemici
❌ Addominali miracolosi
❌ Zucchero “più sano”
❌ Metabolismo bloccato

👉 Quale di questi senti ancora ogni settimana?
👉 Scrivilo nei commenti

31/12/2025

#2026

31/12/2025

A gennaio succede sempre la stessa cosa:
tutto o niente, entusiasmo eccessivo, aspettative irreali.

Quest’anno ti propongo qualcosa di diverso:
✔ meno rigidità
✔ più continuità
✔ obiettivi realistici

Il corpo migliora quando smetti di combatterlo.

💬 Scrivi nei commenti una cosa che non farai a gennaio.
📌 Salva questo reel.

30/12/2025

Il vero lavoro non inizia il 1° gennaio.
Inizia adesso.

Non con regole nuove, ma con:
✔ meno pressione
✔ più ascolto
✔ scelte semplici

Il 31 parleremo di cosa non fare a gennaio.
E sarà liberatorio.

👉 Rimani qui.
📌 Salva questo post

29/12/2025

Il corpo non funziona a 24 ore.

Funziona nel tempo.

Una giornata non rovina nulla.

Come una giornata non sistema tutto.

📌 Salva questo reel.
Ti servirà tra oggi e gennaio.

28/12/2025

A questo punto delle feste, di solito succede una di queste cose

A fine dicembre vedo sempre gli stessi tre scenari:

1️⃣ chi ha mollato tutto
2️⃣ chi cerca di compensare
3️⃣ chi vive con l’ansia di gennaio

Se ti riconosci in almeno uno… sei normalissimo.
Il problema non sono le feste.
È come le affrontiamo dopo.

👉 Nei prossimi giorni parleremo di come ripartire senza estremi.

💬 In quale punto ti trovi ora?
Scrivilo nei commenti: 1, 2 o 3.

27/12/2025

La regressione non è mangiare di più per qualche giorno.

La regressione è pensare che questo cancelli tutto.

I progressi veri non si perdono a tavola.

Si perdono quando smetti di fidarti del processo.

26/12/2025

Cosa mangiare il giorno dopo (senza detox)

Il corpo non ha bisogno di punizioni.
Ha bisogno di tornare alla routine.

Niente detox.
Niente estremismi.
Solo normalità.

25/12/2025

Dopo il pranzo di Natale si vedono sempre le stesse cose:

1️⃣ Digiuno “punitivo”
2️⃣ Allenamento estremo
3️⃣ “Da domani dieta ferrea”

Nessuna di queste aiuta davvero.
La cosa migliore che puoi fare:
✔ bere
✔ muoverti leggermente
✔ mangiare normalmente al pasto successivo

La normalità è sempre la strategia migliore.

📌 Salvalo. Ti servirà.

24/12/2025

🎄 In questi giorni si parla solo di cosa mangiare,
di cosa evitare e di cosa “non esagerare”.

Il mio augurio è diverso.

Ti auguro di:

– mangiare senza paura
– sederti a tavola senza fare calcoli
– ascoltare il corpo, non il senso di colpa
– ricordarti che il cibo non è un test da superare

La salute non va in vacanza.
Ma nemmeno deve diventare una prigione.

Buone feste.
Davvero.

❤ Se ti va, condividilo con qualcuno che ne ha bisogno.

🎄🎅

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