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IDR Alimentazione e Sport

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Rome
IDR Alimentazione e Sport

Biologo nutrizionista
Dottore in scienze delle attività motorie e sportive
Docente nazionale CSEN

Servizi:

- Valutazione dello stato nutrizionale ed anamnesi alimentare

- Stima della composizione corporea e valutazione dello stato di idratazione con bioimpedenziometro

- Elaborazione di piani nutrizionali personalizzati per condizioni fisiologiche e patologiche accertate

- Elaborazione di piani nutrizionali per sportivi amatori ed agonisti

25/11/2025

Le 3 regole per un metabolismo attivo tutto il giorno

Se la tua giornata è un alternarsi di “carico–scarico” il metabolismo si blocca.

Ecco il ritmo che funziona:

1️⃣ Piccolo stimolo muscolare: 2–3 minuti ogni 90–120 minuti
2️⃣ Pasto bilanciato
3️⃣ Idratazione costante

24/11/2025

Cheat meal: il vero impatto sul metabolismo

Il problema non è il cheat meal.
È farlo ogni volta che sei stanca o stressata.

Regola semplice:
🍕 1 pasto libero ogni 7–10 giorni
✅ Senza sensi di colpa
✅ Senza digiuni dopo
✅ Senza “compensare” con allenamenti folli

22/11/2025

Mangiare “tardi” rovina il metabolismo?

No, non è l’orario a creare problemi.

È come mangi tardi che cambia tutto.

Se fai turni o ceni dopo le 21:
✅ scegli pasti leggeri (proteine + verdure + carbo moderati)
✅ evita piatti molto grassi
✅ chiudi la giornata con tisana digestiva o acqua tiepida

Esempio cena veloce:
• Tacchino alla piastra
• Zucchine al limone
• 1 fetta pane o 120 g patate

21/11/2025

📌 Giorno 4 — Ricetta: Bowl proteica 10 minuti

La bowl proteica è perfetta per chi vuole un piatto unico, veloce, sazio e metabolic-friendly.
Bowl pollo & verdure (10 minuti)

• 120 g pollo a straccetti
• 150 g verdure miste saltate
• 50 g riso già cotto
• Olio, paprika, limone

Per variare: salmone, tofu o legumi + riso, cous cous o patate.

20/11/2025

📌 Giorno 3 — Spuntini salva-metabolismo (non fanno ingrassare!)

Gli spuntini non bloccano il dimagrimento.
Lo bloccano i fuori pasto a caso.
Ecco 4 spuntini intelligenti che tengono attivo il metabolismo:

✅ Yogurt greco + 1 cucchiaino miele
✅ 1 frutto + 10 mandorle
✅ 2 gallette + hummus
✅ 1 mini panino tonno e limone (turni: perfetto alle 4–5 ore dal pasto)

☀️

19/11/2025

📌 Giorno 2 — Colazione metabolica (3 idee EXPRESS)

La colazione “veloce” è quella che ti fa arrivare a metà mattina senza fame.

Provane una di queste:

🥣 Porridge proteico lampo (microonde 2 min)
• 40 g fiocchi avena
• 120 ml latte vegetale
• 10 g proteine in polvere
• 1 cucchiaino semi chia

🍳 Toast uovo + avocado light
• 1 fetta pane integrale
• 1 uovo strapazzato
• 40 g avocado
• Limone + pepe

🧊 Smoothie “turnista”
• 150 g yogurt greco
• 1 banana piccola
• 1 cucchiaio b***o di arachidi
• Acqua q.b.

a ☀️

18/11/2025

📌 Giorno 1 — “Il metabolismo non è lento, è disorganizzato”

Il metabolismo non è “lento”.
È semplicemente disorganizzato.
E quando l’organismo lavora senza ritmo, ti manda 3 segnali chiari:

✅ stanchezza persistente
✅ fame improvvisa
✅ difficoltà a perdere peso

Ti mostro la formula base che funziona per tutti, anche per chi lavora su turni:

1. Mangia nelle prime 2 ore dal risveglio
2. 3 pasti + 1 spuntino strategico
3. 10–15 min di movimento leggero ogni 3–4 ore

☀️

16/11/2025

📅 GIORNO 14 – Guida finale

Guida gratuita “Muoversi con energia – Nutrizione + Movimento leggero”

Dentro trovi:

✅ 14 giorni di consigli
✅ 15 idee alimentari
✅ Spuntini energetici
✅ Mini-esercizi semplici
✅ Routine quotidiane

Scrivi “GUIDA” per riceverla gratuitamente.

15/11/2025

📅 GIORNO 13 – Non devi mangiare meno: devi mangiare meglio

Il corpo vuole energia, non restrizioni.

Mangiare bene = muoversi meglio.
Muoversi meglio = sentirsi meglio.
È un cerchio virtuoso che parte dal piatto.

Se sei d’accordo, lascia ❤.

❤️

14/11/2025

📅 GIORNO 12 – Recupero post movimento

Cosa mangiare dopo una camminata o un’attività leggera

Non serve molto:

🍞 Pane integrale + ricotta
🥚 1 uovo + 3 noci
🍌 Banana + yogurt

Piccolo spuntino → grande differenza.

Vuoi un menu post-attività?

13/11/2025

📅 GIORNO 11 – Alimentazione serale

Cosa mangiare a cena per dormire meglio e recuperare

✅ Pesce + verdure
✅ Uova + pane
✅ Minestra con legumi leggeri

Evita piatti molto grassi o troppo abbondanti.
Il sonno è carburante.

Quale cena preferisci?

12/11/2025

📅 GIORNO 10 – Movimento leggero
La routine di attivazione da fare quando ti senti scarico

1' camminata sul posto
30’’ step laterali
30’’ sollevamenti sulle punte
1' camminata

Totale: 3 minuti → energia immediata.

Salva il post per quando ne hai bisogno.

Indirizzo

Via Grotta Di Gregna
Rome

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 20:00
Martedì	09:00 - 20:00
Mercoledì	09:00 - 20:00
Giovedì	09:00 - 20:00
Venerdì	09:00 - 20:00
Sabato	09:00 - 20:00

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