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Marica Lolli Nutrizionista

Casa
Italia
Rome
Marica Lolli Nutrizionista

Biologa nutrizionista

Viale Isacco Newton, 62 - Roma (RM)
Via del Pontone, 4 - Paliano (FR)

19/01/2026

Quando la voglia di dolce incontra l’energia giusta ⚡
 Queste palline sono piccole ma potentissime 🍫

✨ Ingredienti (7 palline) • 120 g di datteri denocciolati • 50 g di frutta secca • 1 cucchiaio di cacao amaro

Vi basterà frullare insieme tutti gli ingredienti.
Non fatevi ingannare dalla consistenza granulosa, schiacciando il composto si formeranno delle palline perfette.

✨ Dolci naturalmente (ciao zuccheri raffinati 👋) ✨ Zero cottura, zero sensi di colpa ✨ Carica perfetta prima dell’allenamento ✨ Snack furbo da portare ovunque

🍴 Porzioni: 1–2 palline al giorno bastano per merenda o pre-workout

💡 Datteri + cacao + frutta secca = combo che funziona sempre.

📌 Attenzione: una tira l’altra 😋

15/01/2026

Lo yogurt non è tutto uguale 🥄
 Piccole differenze fanno una grande differenza nella scelta quotidiana 👀
👉 La fermentazione migliora la digeribilità del latte 👉 I fermenti lattici contribuiscono al benessere intestinale 👉 È una fonte pratica di calcio e proteine 👉 Può essere uno spuntino, una colazione o una base per ricette gustose

💡 Attenzione alle etichette: meno ingredienti = scelta migliore
 Spesso basta uno yogurt bianco + frutta fresca per avere gusto e qualità 🍓

📌 Il migliore? Quello che si adatta ai tuoi obiettivi e alle tue abitudini

💬 Tu come lo consumi di solito?

09/01/2026

Quando dormiamo meno del necessario, il corpo modifica i segnali che regolano fame e sazietà: ➡️ aumenta la grelina (ormone che stimola l’appetito) ➡️ diminuisce la leptina (ormone della sazietà)

In parallelo, la mancanza di sonno riduce il controllo delle aree cerebrali coinvolte nelle decisioni e potenzia i circuiti della ricompensa.
 👉 Risultato: più fame, maggiore attrazione per alimenti ricchi di zuccheri e grassi e più difficoltà a fermarsi quando si è sazi.

Non è una questione di forza di volontà: è una risposta fisiologica.
 Per questo il sonno è parte integrante di uno stile di vita sano, al pari
di alimentazione ed attività fisica 😴

💾 Salva il post per ricordartelo 📩 Condividilo con chi dorme poco

05/01/2026

Dietro ogni percorso ci sono storie, sfide, cambiamenti e nuove consapevolezze 🌱
 Molti percorsi sono stati chiusi nel 2025, come quelli che vi ho mostrato, altri sono ancora in corso ⏳ e richiederanno ancora un po’ di tempo: perché la salute non segue scadenze, ma tempi personali 🤍

Ogni risultato nasce da un lavoro condiviso fatto di ascolto, educazione alimentare, costanza e pazienza 🧠🥗
 Niente scorciatoie, ma percorsi su misura, costruiti per un benessere reale e duraturo 💪✨

Per il 2026 ponetevi un obiettivo importante 🎯: mettere al primo posto la vostra salute e il vostro benessere 🌸
 Prendersi cura di sé non è un lusso, è una priorità 🌟

📌 Risultati individuali e non generalizzabili 📌 Percorsi nutrizionali personalizzati 📌 Il cambiamento vero è quello che resta nel tempo 💫

02/01/2026

Sapevi che la fame nervosa è spesso collegata a un calo dei livelli di serotonina nel cervello? 🧠
 Quando siamo stressati, ansiosi o annoiati, il corpo cerca un “comfort food” per sentirsi meglio, ma spesso il sollievo è solo temporaneo 😩

Al contrario, la fame vera rispetta i ritmi fisiologici del corpo: mangiare quando serve davvero aiuta a mantenere energia, concentrazione e metabolismo attivo ⚡

💡 Consiglio pratico: tieni sempre a portata di mano snack sani e bilanciati (frutta secca, yogurt, frutta fresca), così puoi rispondere sia alla fame reale sia agli attacchi di fame emotiva senza sensi di colpa 🍎🥜

✨ Coltivare consapevolezza e ascolto del corpo è il primo passo per costruire un rapporto equilibrato con il cibo.

30/12/2025

🎃 Tortino di zucca semplice, saporito e antispreco 🧡♻️
 Pochi ingredienti, tanto gusto e una cottura un po’ “artigianale” che ripaga al primo morso 😋
 Perfetto anche per riciclare vellutate o avanzi di minestroni e trasformarli in un piatto nuovo!

Ingredienti: ▫️ 200g zucca ridotta in polpa ▫️ 20g parmigiano ▫️ 1 uovo ▫️ 30g farina ▫️ 1 cucchiaio raso di pangrattato ▫️ Sale & pepe

Procedimento 👩🏻‍🍳  Unisci tutti gli ingredienti (anche una vellutata o un minestrone avanzato vanno benissimo) e versa il composto in una padella rivestita con carta forno. Quando la base è dorata, copri con un altro foglio di carta forno e gira aiutandoti con un coperchio. Continua alternando i due lati per circa 30 minuti, finché il tortino è ben cotto e compatto.
In alternativa puoi cuocerlo in forno a 180 gradi sempre per 30minuti ⏱️

Un’idea antispreco, versatile e perfetta come piatto unico o salva-cena 🍽️✨ Zero sprechi, massimo gusto 💛♻️

27/12/2025

I mandarini non sono solo buoni, ma anche ottimi alleati del benessere 🤤

Ricchi di vitamina C, aiutano a sostenere le difese immunitarie, mentre le fibre favoriscono la sazietà e la regolarità intestinale 💪🏼
 Grazie all’elevato contenuto di acqua e al gusto naturalmente dolce, sono perfetti come spuntino leggero o a fine pasto.

💡 Un consiglio: meglio mangiarli interi piuttosto che spremuti, per beneficiare di tutte le fibre.

✔️ Semplici, stagionali e pratici 🍊 Un piccolo gesto quotidiano di benessere

17/12/2025

Concedersi il cibo che ami non è una debolezza, ma una strategia efficace per migliorare il rapporto con il cibo 🥹

Quando un alimento viene vietato, la mente lo desidera ancora di più. Il risultato? Senso di privazione, pensieri ossessivi e, spesso, abbuffate seguite da colpa 😩

Un’alimentazione equilibrata non si basa sul controllo rigido, ma sulla consapevolezza: 👉 sapere quando, quanto e come includere anche i cibi “sfizio” 👉 senza paura, senza giudizio

✔️ Equilibrio > perfezione Perché la costanza nasce da uno stile alimentare sostenibile, non da regole impossibili.

💬 Hai mai notato quanto un divieto renda un cibo ancora più desiderabile?

19/11/2025

La celiachia è una patologia autoimmune sistemica che si attiva quando il glutine incontra un organismo geneticamente predisposto ‼️
 Può dare sintomi evidenti… oppure restare completamente silenziosa. 😶‍🌫️
 Riconoscerla in tempo fa davvero la differenza: aiuta a prevenire carenze, stanchezza cronica e complicanze nel lungo periodo.

➡️ Scorri il carosello per scoprire cosa è davvero importante sapere.
 ⚠️ Se sospetti la celiachia, NON eliminare il glutine prima degli esami.
Parlane sempre con il medico o con uno specialista.

07/11/2025

🌾 Perché scegliere cereali integrali? Perché sono piccoli ma potenti alleati del tuo benessere 💪

A differenza di quelli raffinati, mantengono tutte le parti del chicco, ricche di fibre, vitamine e minerali essenziali.
 👉 Ti aiutano a mantenere stabili gli zuccheri nel sangue, migliorano la digestione e favoriscono il senso di sazietà, perfetti per chi vuole sentirsi leggero ma energico.
 In più, sono amici del cuore e del microbiota intestinale, grazie alla loro azione equilibrante e naturale.

Pane, pasta, riso o avena… basta scegliere la versione integrale per dare al tuo corpo nutrimento vero 🌱

⚠️ Tuttavia, anche se sono una scelta sana, non sono adatti a tutti: è importante valutare il loro consumo insieme a un professionista.

24/09/2025

🌿 Il fico: dolce, antico e sorprendente 🌿

Sapevi che il fico è originario del Medio Oriente e dell’Asia occidentale, in particolare tra Turchia, Siria e Iran? È una delle piante coltivate più antiche del mondo! 😮✨

🗓️ Periodo di raccolta: tra agosto e settembre Perfetto per questo periodo dell’anno!

Ma ecco la curiosità che (forse) non ti aspettavi...
 👉 Quello che mangi non è un vero frutto! Il fico è in realtà un’infiorescenza, i veri frutti sono i piccoli semini croccanti all’interno.

💚 Perché i fichi fanno bene? Ricchi di zuccheri naturali, vitamine, minerali e antiossidanti: 🍬 Energia naturale 💪 Ottimi prima di una gara o un allenamento 🍃 Un vero alleato per corpo e mente

⚠️ Attenzione se hai:
* Diabete
* Patologie renali
* Problemi colestatici
In questi casi è meglio consumarli con moderazione, per via del contenuto di zuccheri e ossalati.

05/09/2025

🕰️ Hai mai sentito parlare dell’orologio degli organi nella Medicina Tradizionale Cinese?
Secondo la MTC, ogni organo del nostro corpo segue un ritmo energetico preciso, con un momento della giornata in cui è al massimo della sua attività.

💡 Ma cosa significa davvero? E perché è utile conoscerlo?

👉 Perché il nostro corpo ci parla attraverso segnali e sintomi, e sapere quando si manifestano può aiutarci a capire quale organo è coinvolto, anche a livello emotivo o energetico.

📌 Ad esempio:
* Ti svegli spesso tra l’1 e le 3 di notte? Potrebbe essere il tuo fegato a segnalare un sovraccarico fisico o emotivo.
* Sei sempre scarico tra le 17 e le 19? In quelle ore lavorano i reni.

🌿 Questo orologio ci invita a osservare il nostro corpo nel tempo, collegando ogni sintomo al suo possibile significato energetico e funzionale.

📍 Ecco l’orologio energetico secondo la Medicina Tradizionale Cinese:
🔸 03:00 – 05:00 → Polmone 🔸 05:00 – 07:00 → Intestino Crasso 🔸 07:00 – 09:00 → Stomaco 🔸 09:00 – 11:00 → Milza/Pancreas 🔸 11:00 – 13:00 → Cuore 🔸 13:00 – 15:00 → Intestino Tenue 🔸 15:00 – 17:00 → Vescica Urinaria 🔸 17:00 – 19:00 → Reni 🔸 19:00 – 21:00 → Pericardio 🔸 21:00 – 23:00 → Triplice Riscaldatore 🔸 23:00 – 01:00 → Cistifellea 🔸 01:00 – 03:00 → Fegato

🧘‍♀️ Ascoltarsi in profondità, in relazione al tempo, può essere un primo passo verso un benessere più consapevole.

💬 Ti capita mai di notare sintomi ricorrenti a una certa ora del giorno o della notte?

Indirizzo

Piazzale Eugenio Morelli, 22
Rome
00149

Telefono

+393713804046

Sito Web

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