Psicologa - Ludovica D'Abate

06/01/2021

La cura di sé dovrebbe essere sempre al primo posto, non dimentichiamolo! 🤗

“Dobbiamo smettere di rendere affascinante il superlavoro. Per favore. La mancanza di sonno, di un’alimentazione sana, di relax e di tempo da spendere con amici e famiglia non è qualcosa da applaudire. Troppe persone mostrano il proprio burnout come una medaglia d’onore. E questo modo di pensare va cambiato.”

Così si esprime in un tweet Katy Leeson, amministratrice delegata di Social Chain UK e autrice del podcast "I Shouldn't Say This, But" in cui esplora il concetto di sindrome dell’impostore, gli stereotipi attorno alle donne lavoratrici e i sensi di colpa che ancora turbano le donne nelle posizioni di potere.

E scrive ancora: “Con il secondo lockdown, dobbiamo assicurarci di lavorare a casa, non di vivere al lavoro. Dobbiamo prenderci del tempo per noi stessi. Perché siamo onesti, chi vuole davvero essere il vincitore in un gioco a chi è il più esausto? Prenditi cura di te stesso e donati la priorità”.

📷
-19

20/11/2020

💖 Il pensiero che qualsiasi cosa accada, la vita continua ad andare avanti, è un pensiero che personalmente mi aiuta moltissimo 💖

☹️Spesso quando siamo in balia dei momenti più tristi e difficili possiamo diventare vittime di pensieri catastrofici e di intolleranza del tipo: andrà sempre peggio e non lo posso sopportare.

👎🏻 Questi pensieri non ci aiutano affatto.

🧐 Effettivamente se ci pensiamo non abbiamo la certezza che andrà sempre peggio e non è detto che anche la cosa più orrenda non si possa sopportare.

👍🏻 Il dolore prima o poi passa, proprio come i giorni di pioggia che lasciano spazio al sole e questo è davvero rassicurante (wooow).

🌞 L’immagine del sole che continua a splendere nel cielo è il mio aiuto per centrarmi sul momento presente e per tenermi lontana da pensieri falsi e poco utili per il mio benessere mentale.

👂🏻Voi? avete un punto fermo per riconnettervi al presente?

17/11/2020

🧐Quanti di voi stanno svolgendo il proprio lavoro da casa?

👂🏻Quali sono le difficoltà che state riscontrando?

💭🔴 Tra le difficoltà più comuni ci sono pensieri del tipo:

1️⃣ Mi sento solo e alienato dal resto del mondo
2️⃣ Non ho lo spazio che vorrei
3️⃣ Mi sento disturbato da chi svolge il lavoro da casa come me
4️⃣ Porto più facilmente le questioni di lavoro in famiglia e viceversa
5️⃣ Non riesco a gestire i figli

💭🟢Molti riscontrano anche pensieri positivi del tipo:

1️⃣ Condivido più tempo con la famiglia
2️⃣ Posso svegliarmi più tardi
3️⃣ Ottimizzo il tempo e riesco a fare più cose
4️⃣ Sono tornato nella mia città di provenienza grazie allo smart-working

Quali sono i vostri pensieri?

Ad ogni modo, che abbiate pensieri positivi/contrastanti/negativi, volevo condividere con voi l’importanza di ricrearsi sempre uno spazio che sia confortevole e accogliente per i nostri momenti lavorativi.

🏠 💻 L’ambiente in cui viviamo ormai è diventato anche quello in cui lavoriamo.

🍀Proviamo a curare lo spazio che ci accoglie per svolgere le nostre attività.

Non servono grandi cose, basta circoscrivere il nostro spazio e arricchirlo di piccoli dettagli per ricreare il comfort di cui necessitiamo per sentirci sereni e ben disposti a lavorare.

Che sia una pianta, un foglio di carta con una bella frase motivante, una tazza di tè caldo poggiata accanto a noi, un dolcino (😋), un profumo spruzzato nell’ambiente e chi più ne ha più ne metta.

💖Se curiamo il nostro ambiente stiamo curando noi stessi.

👁 Anche l’occhio vuole la sua parte e occhio e cuore si parlano 😜

05/11/2020

💭
Questo periodo ci sta mettendo a dura prova, non è vero?

🙂😐🙁
Gli stati d’animo che ci troviamo a condividere un po’ tutti sono la sfiducia, l’impotenza e la frustrazione.

🥵
Purtroppo la vita confronta continuamente gli esseri umani con frustrazione ed eventi negativi.

🤔
Che fare?

✖️ ✔️
Possiamo scegliere se opporci a tutto questo o adattarci.

🟢✔️
Se vi dicessi che la strategia vincente è l’adattamento?
Di fatto la resistenza alla sofferenza è proprio ciò che aumenta la sofferenza.

💪🏻
Bisogna guardare avanti e riorganizzare le nostre vite nei limiti del possibile adattandoci quanto più riusciamo.



🗓Creiamo routine

🔝Facciamo cose

🤼‍♀️Manteniamo i contatti con gli altri

🧘🏻‍♂️Manteniamoci in contatto con noi stessi



Se hai bisogno di aiuto, ricordati che puoi sempre chiederlo, senza avere paura! 🤗

̀

20/10/2020

👂🏻E voi cosa pensate della psicoterapia?

🙈Siete mica rimasti al falso mito che la psicoterapia è solo per i ‘’matti’’?

👉🏻Nel prossimo post vi parlerò dei pregiudizi nei confronti dello psicologo.

🟢Intanto vi dico che la psicoterapia è il regalo più bello che una persona possa concedersi quando sente che qualche nota del pentagramma suona stonata.

🎵Psicoterapia significa rivedere qualche passaggio del pentagramma per tornare a suonare nel modo che risuona più intonato alle nostre orecchie.

🏋️Psicoterapia significa esercizio e sforzo.

🧎‍♀️🚶🏼‍♀️🏃🏼‍♀️Psicoterapia significa affrontare i propri limiti, superarli e crescere.

😞/😁Psicoterapia significa soffrire quando si ascoltano le note stonate ma significa anche benessere e libertà quando si torna ad essere intonati in un modo tutto nuovo che non avevamo mai immaginato prima.

💝Se sentite il bisogno, concedetevi questo ricco regalo senza timore e prendetevi cura di voi!

16/10/2020

❌Spesso pensiamo che tenere lontana la sofferenza sia la soluzione.

🌼Ma se vi dicessi che in fondo all’esplorazione della sofferenza non c’è nulla di pericoloso?

Nella nostra sofferenza ci siamo noi, la nostra storia e c’è quello che siamo.

La consapevolezza di quello che ci fa soffrire e di quello che siamo è la luce nella nostra ferita.

10/10/2020

Oggi è una giornata importante, è la giornata mondiale per la salute mentale e la giornata nazionale della psicologia.

Accorgersi di poter stare meglio e avere il coraggio di farsi aiutare, può fare la differenza nelle nostre vite.

Non abbiate paura !

07/10/2020

❣️

🎶 Proprio come canta il nostro caro vecchio Robbie:

I love my life
I am powerful
I am beautiful
I am free
I love my life
I am wonderful
I am magical
I am me!!!!

Molti di noi penseranno: ‘’IO non posso dire questo perché non sono né potente, né bello, né libero’’. —> 😡😭

In effetti, se pensiamo di essere potenti per i soldi, belli perché rispettiamo i canoni oggettivi della bellezza e liberi perché possiamo fare tutto quello che vogliamo senza che nessuno ci metta i bastoni tra le ruote, allora siamo d’accordo, questo inno alla vita non possiamo cantarlo come fa Robbie ⚔️

Ma....🤩 (c’è sempre un ‘’ma’’ meno male)

💡Se significasse altro? Tipo....
- sono potente perché ho il pieno possesso delle mie facoltà fisiche e mentali
- sono bello perché non importano i canoni della bellezza ma importa quanto mi amo e se mi amo non posso che vedermi bellissimo
- sono libero perché ho la libertà di scegliere, nessuno può scegliere al posto mio.

In poche parole amo la mia vita perché sono me stesso e sto con me stesso, dalla mia parte....
♥️I am me♥️

👁 Facciamo caso a quanto ci amiamo, a quanto ci prendiamo cura di noi stessi, a quanto ci ascoltiamo, da questo dipende il nostro inno alla vita!

Buongiornoooooooooooooooo con amore e Robbie ovviamente 😁

04/10/2020

“Ho bisogno di un altro weekend”…“ho bisogno che il lunedì venga cancellato dalla settimana”(tipiche frasi da domenica sera🤪).

Queste frasi sono il classico esempio di bisogni condivisi da molti….

Ma…..

🤚Oltre ai bisogni condivisi dalla maggior parte delle persone, esistono bisogni strettamente personali
🤚Spesso non riusciamo a sentire i nostri bisogni

💡Tuttavia, il riconoscimento dei nostri bisogni è fondamentale perché permette di dare alla nostra vita la direzione che desideriamo.

🧰Cosa serve per sentire un bisogno?
-Servono un corpo e la capacità di percepire i suoi segnali di fastidio
-Serve una mente che attribuisca alla sensazione corporea fastidiosa la mancanza di una risorsa.

🤔Quindi, cosa dobbiamo fare esattamente per sentire i bisogni?
🟢Prima di tutto possiamo esercitarci a cogliere i preziosi segnali che il nostro corpo ci manda.
🟢Il secondo step consiste nel provare a collegarli alle possibili cause.

‼️Riconoscere un bisogno spesso non è una cosa semplice da fare ma è opportuno impegnarsi perché i bisogni sono “scopi di grande forza motivante” e sarebbe un peccato non sentirli e ascoltarli.

02/10/2020

RABBIOSA

❓Cos’è la ruminazione rabbiosa?
La ruminazione rabbiosa è uno stile di pensiero ripetitivo e rivolto al passato che riguarda le cause e le conseguenze dell’emozione di rabbia.

💡Come riconoscerla?
Quando ruminiamo in modo rabbioso:
🔴Concentriamo l’attenzione sul presente e sulla nostra rabbia
🔴Rievochiamo esperienze del passato che ci hanno fatto arrabbiare
🔴Ci chiediamo cosa avremmo potuto fare di diverso per non provare rabbia
🔴Elaboriamo l’evento in modo analitico
🔴Ragioniamo su ipotetici scenari di vendetta

❌Quali sono le conseguenze negative?
Questo stile di pensiero:
-Mantiene alti livelli di rabbia nel tempo (ecco perché la rabbia non ci passa🥵).
-Ostacola il processo di perdono
-Mantiene attivi i pensieri di vendetta ⚔️

🦶Quali sono i primi passi da compiere per ridurre la ruminazione rabbiosa?
🟢riconoscerla
🟢sapere che questa modalità di pensiero NON ci aiuta a gestire la rabbia, NON ci aiuta a comprendere meglio i problemi, NON ci aiuta a trovare la giustificazione ai nostri comportamenti, NON è fuori dal nostro controllo.

🎈