Mangiasano - Dott. Loreto Nemi

03/01/2026

Ti senti come se fossi nel ? 😅Gennaio: é il momento di ripartire con equilibrio!
Dopo le feste il corpo non ha bisogno di punizioni, ma di ritmo.
Orari irregolari, pasti abbondanti e poco movimento sono normali a dicembre, a gennaio l’obiettivo non è recuperare, ma ritrovare stabilità.

Riprendere le attività significa tornare a mangiare con regolarità, dormire meglio e muoversi ogni giorno, anche in modo semplice. Il metabolismo ama la prevedibilità, non gli eccessi né le restrizioni drastiche.
L’alimentazione di gennaio può essere essenziale e nutriente: piatti caldi, verdure di stagione, legumi, cereali integrali, proteine ben distribuite nella giornata. Alleggerire non vuol dire togliere, ma scegliere meglio.
Anche il movimento va ripreso con intelligenza. Camminare di più, riattivare il corpo, ritrovare il piacere del gesto quotidiano è spesso più efficace di programmi intensi e poco sostenibili.
Infine gli obiettivi. Funzionano quelli realistici, concreti, ripetibili. Migliorare la colazione, aggiungere verdure ai pasti, dedicare venti minuti al giorno al movimento. Piccoli gesti, costanti, costruiscono cambiamenti veri.
Gennaio non è il mese del tutto o niente.
È il mese giusto per rimettersi in ascolto e ripartire con rispetto.
Se senti il bisogno di essere accompagnato in questo percorso, puoi rivolgerti a me per un percorso nutrizionale personalizzato, costruito sui tuoi ritmi, sulla tua storia e sui tuoi obiettivi di salute.

03/01/2026

Ti senti come se fossi nel ? Gennaio: é il momento di ripartire con equilibrio, non con rigidità

Ritrovare il ritmo dopo le feste
Gennaio arriva spesso con un misto di buoni propositi e stanchezza. Dopo settimane di convivialità, orari irregolari e tavole generose, il corpo chiede una cosa semplice ma fondamentale: ritmo.

Riprendere le attività non significa punirsi o “rimediare”, ma riallinearsi gradualmente ai propri tempi biologici. Sonno più regolare, pasti scanditi, movimento quotidiano: sono queste le vere fondamenta della ripartenza.

1. Il corpo ama la regolarità
Durante le feste salta la routine, ed è normale. A gennaio il primo obiettivo non è dimagrire, ma ristabilire cicli prevedibili.
Mangiare a orari simili, evitare di saltare i pasti, dormire a sufficienza aiuta il metabolismo a ritrovare stabilità. La regolarità riduce la fame nervosa, migliora la digestione e rende più semplice fare scelte alimentari equilibrate.

2. Alimentazione di gennaio: semplice, calda, nutriente
Gennaio non è il mese delle diete drastiche, ma dei piatti essenziali e rassicuranti.

Zuppe di legumi e cereali, verdure di stagione come cavoli, finocchi e radicchio, proteine ben distribuite nella giornata, grassi di qualità come olio extravergine e frutta secca.

È il momento ideale per alleggerire senza togliere, puntando su cibi sazianti, caldi e ricchi di micronutrienti. Anche l’idratazione merita attenzione, spesso trascurata in inverno.

3. Riprendere a muoversi, con intelligenza
Non serve ricominciare con allenamenti intensi o programmi irrealistici. A gennaio funziona meglio una ripresa graduale: camminate quotidiane, esercizi di mobilità, attività che riattivano il corpo senza stressarlo.

Il movimento costante migliora l’umore, sostiene il metabolismo e favorisce la regolarità intestinale, spesso messa alla prova durante le feste.

4. Obiettivi realizzabili, non ideali

Il nuovo anno porta con sé l’illusione del cambiamento immediato. In realtà, gli obiettivi più efficaci sono quelli specifici, realistici e misurabili.

Meglio porsi domande concrete:

• posso migliorare la colazione?

• posso inserire verdure a ogni pasto?

• posso dedicare 20 minuti al giorno al movimento?

Piccoli obiettivi ripetuti nel tempo costruiscono risultati solidi, molto più di grandi promesse destinate a svanire entro febbraio.

5. La ripartenza come atto di cura

Gennaio può diventare un mese gentile. Un tempo di ascolto, di riordino, di attenzione verso il proprio corpo.

Non serve “ricominciare da zero”, perché il corpo non azzera, integra. Porta con sé l’esperienza delle feste e la trasforma in equilibrio, se gliene diamo il tempo.

Riprendere le attività a gennaio non è una corsa, ma un ritorno al centro.

Ritmi regolari, alimentazione semplice, movimento costante e obiettivi possibili sono strumenti concreti per iniziare l’anno con lucidità e rispetto di sé.

Il vero buon proposito non è fare di più, ma fare meglio, con continuità.

Vuoi essere accompagnato in questo percorso?

Se senti il bisogno di rimettere ordine nelle abitudini, migliorare il rapporto con il cibo o impostare obiettivi di salute realistici e sostenibili, puoi rivolgerti a me per un percorso nutrizionale personalizzato.

Lavoreremo insieme su alimentazione, ritmo di vita e consapevolezza, costruendo passo dopo passo un equilibrio adatto alla tua storia, al tuo corpo e ai tuoi obiettivi.

https://dietistaroma.com/prendi-un-appuntamento/

01/01/2026

Quanto valore dai alla salute? E il benessere, per te, è un traguardo davvero raggiungibile?

Il 2026 è arrivato, e con lui quella sensazione speciale che solo l’inizio di un nuovo anno sa portare: speranze, desideri, nuovi propositi. Ma c’è una verità semplice che spesso dimentichiamo: anche l’obiettivo più “piccolo” diventa difficile, quando mancano salute ed equilibrio.

Mi torna in mente una frase attribuita a Giovanni Paolo II:
“Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro.”

Al di là del significato religioso che può avere per ciascuno di noi, l’immagine è potente: una vita che diventa un capolavoro. E da dove si comincia, concretamente?

Dal bene più prezioso che abbiamo: la salute.

Tempo fa parlavo del corpo come di una tela da dipingere, non qualcosa da “aggiustare” all’occorrenza, ma un progetto vivo da curare giorno dopo giorno, con scelte, abitudini, attenzione. Oggi, a inizio anno, voglio riproporti lo stesso concetto con ancora più convinzione.

La salute è un viaggio di trasformazione e realizzazione personale: non solo salute fisica, ma anche salute mentale, qualità del sonno, energia, serenità, relazioni, capacità di ascoltarsi. Una visione ampia, che abbraccia corpo, mente e interiorità.

Per questo il mio augurio per il 2026 è chiaro: che tu possa mettere la salute al centro, non come ansia di perfezione, ma come scelta di valore. Un passo alla volta, con costanza, con gentilezza, con concretezza.

Buon 2026: che sia l’anno in cui ti prendi davvero cura di te.

31/12/2025

Tanti Auguri di Buon Anno!

31/12/2025

Tanti Auguri di Buon Anno!
Loreto dr Nemi🥂🍾🥳

25/12/2025

Tantissimi Auguri per un Sereno Natale!
Dr Loreto Nemi

23/12/2025

La cena della Vigilia 🎄 l’incontro con i parenti 🎁 lo scambio dei doni ⭐️ le poesie recitate dai bambini: le tradizioni, spesso sottovalutate, hanno un potenziale benefico per noi e per chi ci circonda.

Vivere il Natale con consapevolezza può diventare un’opportunità unica per ricaricare mente e corpo 🧘

Facciamo un piccolo esempio…

Il Natale è spesso associato all’idea di donare 🎁
È bello ricevere ed ancor di più donare, soprattutto quando sai di aver scelto il regalo giusto alla persona a cui vuoi bene.
Spesso però sottovalutiamo il beneficio della gratitudine, sia verso gli altri che verso noi stessi.
Essere grati per ciò che si ha non è solo un concetto astratto: diversi studi dimostrano che praticare gratitudine può ridurre i livelli di cortisolo, migliorare il sonno e aumentare la resilienza emotiva.

✍️ Esercizio pratico: Diario della gratitudine natalizia

Prendi un quaderno e, ogni sera, scrivi tre cose di cui sei grato quel giorno.
Può trattarsi di momenti semplici: una chiacchierata con un amico, un complimento inaspettato o una cena condivisa.
Questo esercizio, se ripetuto, aiuta a spostare l’attenzione dagli aspetti negativi a quelli positivi ❤️

Continua a leggere il mio nuovo articolo 👇
https://dietistaroma.com/tradizioni-natalizie-e-benessere-il-natale-aiuta-corpo-e-anima/

12/12/2025

A Natale pensiamo a cosa regalare agli altri, ma spesso dimentichiamo il dono più importante: la nostra salute.
Non è in una scatola e non si trova sotto l’albero, eppure influenza ogni relazione, ogni progetto, ogni momento che viviamo.

Prendersi cura di sé significa scegliere cibi che nutrono davvero, proteggere il sonno, muovere il corpo con regolarità, trovare tempo per le persone che amiamo. Non è perfezione, è un impegno quotidiano, fatto di piccoli gesti: un pasto più semplice e bilanciato, una camminata in più, un momento di pausa in meno davanti allo schermo.

In fondo, il regalo più grande che puoi fare a chi ti vuole bene è arrivare alle feste e al nuovo anno con più energia, meno affaticamento, più serenità.
Se senti che è il momento di rimettere la tua salute al centro, questo può essere il primo passo concreto.

https://dietistaroma.com/prendi-un-appuntamento/

12/12/2025

La cucina italiana è una «miscela culturale e sociale di tradizioni culinarie», «un modo per prendersi cura di se stessi e degli altri, esprimere amore e riscoprire le proprie radici culturali, offrendo alle comunità uno sbocco per condividere la loro storia e descrivere il mondo che li circonda».

È la prima cucina al mondo ad essere riconosciuta nella sua interezza. A deliberarlo, all’unanimità, è stato il Comitato intergovernativo dell’Unesco, che si è riunito a New Delhi, in India

11/12/2025

Oggi intervista sulle proteine vegetali, su Gazzetta dello sport. Grazie ad Irma D'Aria - Scientific journalist Medikea.tv

LINK: https://video.gazzetta.it/active/video-proteine-green-come-usarle-bene-per-vivere-piu-a-lungo/321b6f64-40bd-4709-b3cf-9c8ab21dbxlk

10/12/2025

e : quali sono le proprietá nutrizionali?
Scoprilo nella mia intervista con Medikea.tv e Irma D'Aria - Scientific journalist

Toscano, cinese, di Bruxelles; nero o rosso; varietà verza o cappuccio: il cavolo è uno dei vegetali con più declinazioni, nell'orto e a tavola. Loreto Nemi...

09/12/2025

Quali alimenti con Omega-3 ti piacciono?

Gli acidi grassi omega-3 sono nutrienti essenziali, cioè il nostro organismo non è in grado di produrli da solo e deve assumerli con l’alimentazione. Sono coinvolti nella produzione di alcuni ormoni, contribuiscono a modulare l’infiammazione e sostengono l’equilibrio ormonale generale, utile anche per energia, umore e benessere cardiovascolare.

Inserirli ogni giorno, in piccole quantità ma con costanza, può fare davvero la differenza nel lungo periodo.

Alcune fonti utili di omega-3 sono:
• pesce grasso: salmone, sgombro, sardine
• semi di lino macinati
• semi di chia
• noci
• semi di canapa

Un suggerimento pratico: prova ad aggiungere un cucchiaio di semi di lino o di chia allo yogurt o all’insalata, oppure organizza almeno due cene a settimana con pesce azzurro. Piccoli gesti quotidiani che aiutano a prenderti cura della tua salute ormonale e infiammatoria.