http://www.riccardobarigellicalcari.com/

Riccardo Barigelli Calcari, Rome (2025)

13/11/2025

💪 Programmazione settimanale: 30 minuti al giorno per il benessere over 40! 🌟

Con il piano settimanale di , mantieniti attivo e in salute con allenamenti brevi e variati, perfetti per gli over 40! 🏋️‍♀️ Dedica solo 30 minuti al giorno per migliorare energia, postura e vitalità. Ecco la nostra programmazione settimanale pensata per te:

Lunedì – Mobilità e tono muscolare 🧍‍♂️
Circuito di 30’:
3x12 Squat a corpo libero (o con sedia)
3x10 Push-up su rialzo (es. muro o tavolo)
3x15 Plank (tenuta 20-30”)
5’ stretching finale.

Martedì – Flessibilità e recupero attivo 🧘‍♀️
15’ di esercizi di mobilità articolare + 15’ di stretching dinamico per sciogliere il corpo.

Mercoledì – Allenamento con pesi leggeri 🏋️
30’ con manubri leggeri o bottiglie d’acqua:
3x12 Deadlift con pesi leggeri
3x10 Rematori per spalle e schiena
3x15 Affondi con supporto.
Finisci con 5’ di defaticamento.

Giovedì – Core e postura 🧍
Esercizi per il core:
3x15 Crunch addominali (lenti e controllati)
3x12 Bird-dog
3x20” Plank laterale per lato.
10’ di stretching per la schiena.

Venerdì – Tono muscolare funzionale 💪
Circuito di 30’:
3x12 Goblet squat con peso leggero
3x10 Spinte sopra la testa (con manubri o corpo libero)
3x15 Russian twist (senza peso se necessario).
5’ di rilassamento finale.

Sabato – Cardio leggero 🏃‍♀️
30’ di camminata veloce, cyclette o ballo per stimolare il cuore e restare attivi.

Domenica – Yoga e rilassamento 🌿
30’ di yoga leggero o passeggiata nella natura per rigenerarti e rilassarti.

📢 Over 40, chinesiologi e trainer: questa programmazione è ideale per promuovere benessere e vitalità a ogni età! Segui per video e consigli pratici!

👉 Salva il post e inizia oggi! Condividi il tuo percorso nei commenti!

11/11/2025

🔬 La scienza parla chiaro: la forza nei bambini è la chiave per una crescita sana! 💪
Il nostro ultimo articolo su Rivista Postura analizza le evidenze scientifiche (2020-2025) sull’allenamento della forza nei bambini. 📊 Attraverso meta-analisi e revisioni sistematiche, scopri come protocolli supervisionati migliorano densità ossea, postura, composizione corporea e prevenzione degli infortuni.

🏋️‍♂️ Perché leggere l’articolo?

- Benefici comprovati per la salute muscolo-scheletrica
- Protocolli sicuri e adattati per l’età scolare
- Un invito ai professionisti (medici, fisioterapisti, allenatori) per promuovere pratiche basate sulla scienza

Unisciti alla rivoluzione del benessere infantile! 🩺 Leggi l’articolo completo su Rivista Postura e scopri come costruire un futuro più forte per i bambini.

👉 Link in bio o visita il nostro sito!

06/11/2025

🌟 I 5 Pilastri del Benessere per una Vita Equilibrata 🌟

Scopri i 5 pilastri del benessere per vivere al meglio! 💪 Incorpora queste abitudini nella tua routine per migliorare corpo, mente e spirito. Ecco come:

Movimento 🏃‍♂️
Il corpo è fatto per muoversi! Dedica almeno 30 minuti al giorno ad attività fisica: una passeggiata, yoga, allenamento in palestra o una corsa. Il movimento migliora la circolazione, rinforza i muscoli e libera endorfine, regalandoti energia e buonumore!

Alimentazione e Diguni 🥗⏳
Mangia in modo equilibrato, privilegiando cibi freschi, integrali e ricchi di nutrienti. Prova il digiuno intermittente (come il 16:8) per dare al tuo corpo una pausa e favorire il recupero cellulare. Ascolta il tuo corpo e consulta un esperto per un piano personalizzato.

Sole ☀️
Esporsi al sole (con moderazione) è fondamentale! La luce solare stimola la produzione di vitamina D, migliora l’umore e regola il ritmo circadiano. 15-20 minuti al giorno, soprattutto al mattino, possono fare miracoli!

Meno dispositivi elettronici la sera 📴
La luce blu di smartphone e tablet può disturbare il sonno. Riduci l’uso dei dispositivi almeno 1-2 ore prima di andare a letto. Scegli un libro, una chiacchierata o una pratica di rilassamento per prepararti a una notte rigenerante.

Sonno 😴
Il sonno è il pilastro fondamentale del benessere. Cerca di dormire 7-9 ore a notte in un ambiente buio, fresco e silenzioso. Una buona routine serale e orari regolari aiutano a migliorare la qualità del riposo, rigenerando corpo e mente.

💡 Inizia oggi! Scegli uno di questi pilastri e introducilo nella tua giornata. Piccoli passi portano a grandi risultati! 💚 Quale pilastro vuoi migliorare? Tagga un amico che deve saperlo nei commenti e condividi i consigli!

04/11/2025

💪 Forza per tutti: donne e uomini, unitevi al training! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️
Curioso di sapere come l’allenamento della forza cambia tra donne e uomini? Una nuova revisione scientifica svela i segreti per ottenere il massimo, rispettando le differenze biologiche! 🔍

✨ Cosa scoprirai nell’articolo?
👉 Donne: Riduci il rischio di osteoporosi del 40% post-menopausa e migliora postura e benessere con squat e stacchi. Più resistenza, meno fatica!
👉 Uomini: Aumenta il testosterone del 15% e la forza esplosiva con bench press e deadlift. Previeni infortuni e squilibri posturali!
👉 Per tutti: Migliora la salute mentale (-15-20% ansia), la postura e il controllo glicemico con programmi personalizzati.

📚 Perché leggere l’articolo? Scopri come adattare il tuo allenamento per risultati ottimali, con evidenze scientifiche su misura per te! 💡 La forza è equità: inizia oggi per un corpo e una mente più sani!

👉 Link in bio per approfondire e trasformare il tuo allenamento!

30/10/2025

🧠 Muoversi fa bene al corpo, ma sapevi che trasforma anche la mente? L’attività fisica è un’arma potente contro ansia e depressione!

Studi recenti (2024) mostrano che 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana riducono i sintomi ansiosi del 20-30%, mentre 2 giorni di resistance training migliorano l’umore e la qualità del sonno. Una revisione del 2025 conferma: l’esercizio stimola endorfine e BDNF, rinforzando il cervello e la resilienza mentale.
Camminare, sollevare pesi o fare yoga: ogni passo conta per una mente più forte!

28/10/2025

💥 Scopri il potere dell’allenamento della forza! 🏋️‍♀️ 💥

Vuoi migliorare la tua salute, postura e benessere a qualsiasi età? La scienza lo conferma: il resistance training è la chiave! 🚀 Una nuova revisione scientifica svela come personalizzare il tuo allenamento per risultati incredibili.

🔥 Cosa dice l’articolo?
✅ Giovani (18-30 anni): +20-25% di forza muscolare e ossa più forti in poche settimane!
✅ Adulti (31-64 anni): Dì addio al mal di schiena (-20-30%) e agli squilibri da scrivania!
✅ Over 65: Riduci il rischio di cadute (-24-34%) e mantieni la tua indipendenza!

📖 Leggi l’articolo completo per scoprire come squat, plank e alzate da sedia possono cambiare la tua vita, con dati scientifici alla mano! 💡 Personalizza il tuo percorso e investi nella tua salute oggi!

👉 Link in bio per approfondire e iniziare il tuo viaggio verso un corpo più forte e una vita più sana!

23/10/2025

🧬 Quante volte ci si chiede quanto movimento basti davvero per prevenire malattie croniche come diabete, ipertensione e tumori? Le linee guida internazionali lo chiariscono con evidenze fresche: non è questione di ore infinite, ma di qualità e costanza!

L'OMS (aggiornata nel 2024) raccomanda per gli adulti: 150-300 minuti/settimana di attività aerobica moderata (o 75-150 vigorosa), più 2+ giorni di rinforzo muscolare, per ridurre rischi cardiovascolari e migliorare il benessere mentale. L'ACSM (2023, con conferme 2024) conferma: 150 minuti moderati o 75 vigorosi, con strength training 2 giorni, per contrastare NCD e potenziare la salute ossea. Per i bambini: 60 minuti/giorno moderati-vigorosi.

Muoviti di più, siediti di meno: la formula scientifica per una salute a prova di futuro!

21/10/2025

💪 La forza è il fondamento di una postura impeccabile e di un benessere duraturo! Su Rivista Postura (rivistapostura.wordpress.com) esce oggi “L’Allenamento della Forza: Fondamento di Postura e Benessere”, scritto da Riccardo Barigelli Calcari.

📖 Basato su studi recenti (2020-2025), l’articolo esplora come il resistance training migliori la densità ossea (fino al 5%), riduca il rischio di cadute (23-34%) e promuova la salute mentale attraverso il movimento. È il primo di una serie scientifica per trasformare corpo e vita!

16/10/2025

Ritrova l’Equilibrio con la Posturologia: Muoviti Bene, Vivi Meglio! 🧍‍♂️

Perché scegliere un posturologo? Per un’analisi personalizzata della tua postura, esercizi su misura e per prevenire dolori cronici, migliorare le performance sportive e il benessere generale.
In Italia, la posturologia non è una professione regolamentata (purtroppo), ma è supportata da master universitari. È riconosciuta in Francia, Spagna, Portogallo e tramite società come l’ISPGR.

14/10/2025

📚 Rivista Postura presenta una nuova serie di articoli scientifici dedicati alla forza, alla postura e al benessere! A partire dal 21 ottobre, ogni settimana su rivistapostura.wordpress.com esploreremo come l’allenamento della forza può migliorare la tua salute, a ogni età e per ogni esigenza.
🗓️ In arrivo:

21 ottobre: Scopri i fondamenti scientifici della forza per postura e benessere.
28 ottobre: Programmi personalizzati per giovani, adulti e over 65.
4 novembre: Differenze e benefici della forza per donne e uomini.
11 novembre: Evidenze recenti sull’allenamento della forza nei bambini.
18 novembre: Una guida pratica con routine per età, sesso e postura.

📖 Basati su studi recenti (2020-2025), questi articoli offrono approfondimenti su densità ossea, prevenzione cadute e salute mentale, con consigli pratici per il tuo movimento quotidiano.

09/10/2025

📌 PROFESSIONI PER LA SALUTE E IL BENESSERE IN ITALIA: CHI FA COSA?

Nel mondo della salute e del movimento, ci sono diverse figure professionali che collaborano per aiutarti a vivere meglio. Ecco un breve orientamento per capire chi fa cosa, secondo la normativa italiana 🇮🇹

👨‍⚕️ MEDICO
Professione sanitaria regolamentata (D.Lgs. 502/1992). È la figura che formula la diagnosi e può prescrivere farmaci, esami e terapie.
👉 In ambito muscoloscheletrico, spesso interviene con specializzazioni come il fisiatra, l’ortopedico o il neurologo.

🧑‍⚕️ FISIOTERAPISTA
Professionista sanitario riconosciuto (D.M. 741/1994). Lavora su prescrizione medica, valutando e trattando disfunzioni attraverso terapia manuale, esercizio terapeutico e tecnologie riabilitative.
👉 Fondamentale nella riabilitazione e nella prevenzione delle recidive.

👐 OSTEOPATA
Professione riconosciuta come sanitaria (Legge 3/2018, art. 7), anche se in attesa dei decreti attuativi finali.
Utilizza tecniche manuali per migliorare la mobilità dei tessuti, senza ricorrere a farmaci o diagnosi medica.
👉 Utile per dolori ricorrenti, tensioni posturali, disturbi funzionali (digestivi, respiratori, etc.).

🏃‍♂️ CHINESIOLOGO (Laureato in Scienze Motorie)
Non è una professione sanitaria, ma è riconosciuto per l’attività motoria preventiva e adattata (Legge 33/2023).
Progetta e guida percorsi di movimento sicuri per migliorare forza, mobilità, postura e benessere generale.
👉 Centrale nella prevenzione, nel recupero funzionale e nello sport.

🎯 In sintesi:
Medico, fisioterapista, osteopata e chinesiologo hanno competenze diverse ma complementari.
Lavorano in sinergia per aiutarti a migliorare il tuo stato di salute, prevenire disturbi e promuovere uno stile di vita attivo e consapevole.

07/10/2025

🔄 “Il corpo non si muove solo avanti e indietro. Danza in spirali.”

Mentre le catene muscolari anteriori e posteriori ci aiutano a stare in piedi, sono le catene crociate e la Linea Spirale a permetterci di muoverci nel mondo con fluidità, potenza e precisione.

📌 Cosa sono le catene crociate?
Sono connessioni miofasciali diagonali tra il braccio di un lato e la gamba opposta, fondamentali nei movimenti rotatori e funzionali, come:

✅ Correre
✅ Lanciare
✅ Cambiare direzione
✅ Saltare e atterrare
✅ Ruotare il tronco

⚙️ Linea Funzionale Anteriore
🔗 Pettorale dx → Retto addominale → Adduttore sx

⚙️ Linea Funzionale Posteriore
🔗 Gran dorsale dx → Gluteo sx → Tratto ileo-tibiale

🌀 Linea Spirale
Avvolge il corpo come una doppia elica. È la chiave per la stabilità dinamica, la coordinazione controlaterale e l’equilibrio nei movimenti tridimensionali.

🧠 Le catene crociate sono anche un ponte tra sistema nervoso, fasciale e motorio, fondamentali per schemi di movimento come il cross-crawl (gattonamento e camminata incrociata).

⚠️ Segnali di disfunzione?

Rigidità nella rotazione del tronco

Dolore lombare “misterioso”

Perdita di equilibrio dinamico

Instabilità a spalla o ginocchio

Andatura rigida o poco fluida

Performance sportiva limitata

🎯 Come riattivarle?

🔄 Rotazioni e torsioni: Mobilità del rachide e del bacino
⚡ Core training funzionale: Wood chop, twist, palla medica
🔍 Consapevolezza del gesto: Allenare la connessione braccio-gamba
🧘 Yoga e Pilates: Torsioni consapevoli e integrative
🤸 Cross-pattern drills: Esercizi incrociati e multidirezionali

💬 “Vuoi muoverti meglio? Allena le spirali, non solo i muscoli.”

📣 Le catene crociate e spirali sono la grammatica del movimento umano.
Non sono solo “miofasciali”, ma funzionali. Ignorarle significa muoversi “a pezzi”. Integrarle significa esprimere il proprio potenziale pienamente.

Riccardo Barigelli Calcari

13/11/2025

11/11/2025

06/11/2025

04/11/2025

30/10/2025

28/10/2025

23/10/2025

21/10/2025

16/10/2025

14/10/2025

09/10/2025

07/10/2025

Indirizzo

Sito Web

Notifiche

Scelte rapide

Condividi

Digitare