http://www.riccardobarigellicalcari.com/

Riccardo Barigelli Calcari, Rome (2026)

15/01/2026

🏃‍♂️ IL RECORD CHE HA FERMATO IL TEMPO: 9.58 sui 100 metri di Usain Bolt (2009)
Ancora imbattuto nel 2025 – 16 anni dopo, nessuno si è avvicinato.
Contesto:
Finale Mondiali di Berlino, 16 agosto 2009.
Bolt parte con reazione 0.146 s, raggiunge velocità massima 44.72 km/h (12.42 m/s) tra i 65-85 m, e chiude in 9.58 – migliorando di 0.11 s il suo precedente WR (9.69, Pechino 2008).
Dati biomeccanici precisi:
• Tempo di contatto al suolo medio: ~0.09 s per passo
• Lunghezza passo massima: 2.85 m (grazie a leve lunghe 1.96 m altezza)
• Frequenza passo: 4.1-4.3 passi/s in fase massima
• Accelerazione brutale: da 0 a 100 m in meno di 10 s nonostante "rallentamento" finale (festeggia battendo il petto)
Perché ha rivoluzionato la preparazione atletica?
• Stiffness tendinea e reattività: Ha dimostrato che la capacità di "rimbalzo" elastico (SSC) può spingere la velocità umana oltre i limiti previsti.
• Forza eccentrica: Allenamenti specifici per decelerare e ri-accelerare senza perdere energia.
• Tecnica di corsa: Proiezione anteriore del baricentro, dorsiflessione estrema – oggi base di tutti i protocolli sprint elite.
Nel 2025, il più veloce è Kishane Thompson con 9.75 – ancora 0.17 s dietro.
La lezione? La velocità assoluta nasce da genetica + ottimizzazione neuromuscolare estrema.
Drill per avvicinarti:
🔥 A-skip + fly 30 m (3x6, focus su stiffness)
🧠 Analisi video della dorsiflessione in fase di volo.
#958

13/01/2026

Titolo: La rivoluzione dei Wearable nella correzione posturale: cosa dice la scienza? 🚀

La postura non è solo una questione di "stare dritti", ma un pilastro della performance motoria e della salute muscolo-scheletrica. Oggi, la tecnologia ci offre strumenti senza precedenti: i dispositivi wearable con sensori inerziali (IMU).

Nell'ultimo articolo uscito su Rivista Postura, esploriamo come il biofeedback in tempo reale stia cambiando le regole del gioco:

🔹 Precisione chirurgica: Sensori che integrano accelerometri e giroscopi per rilevare inclinazioni con un'accuratezza superiore al 94%. 🔹 Feedback Aptico: La vibrazione come strumento di apprendimento motorio immediato, capace di ridurre drasticamente le posture rischiose in ambito lavorativo e clinico. 🔹 Risultati tangibili: Studi 2024 confermano miglioramenti fino al 212% nel mantenimento della postura ottimale in pazienti post-ictus.

L'articolo include anche protocolli pratici di esercizi guidati per le catene miofasciali (Posteriore, Anteriore e Spirale) ottimizzati dal biofeedback.

👉 Leggi l'approfondimento completo per scoprire come integrare la tecnologia nella prevenzione del dolore lombare e nel recupero funzionale.

10/01/2026

🦾 POSTURA 4.0 sta arrivando!
Nel 2026 la tecnologia rivoluziona il modo in cui ci prendiamo cura della postura e del movimento.
A partire dal 13 Gennaio, su Rivista Postura parte una nuova serie esclusiva:
🔵 Wearable che correggono in tempo reale
🔵 AI che crea programmi su misura contro il mal di schiena
🔵 Gemelli digitali per prevenire infortuni
🔵 Realtà virtuale per allenare l’equilibrio a casa
Articoli settimanali con evidenze scientifiche 2025, esercizi pratici e tutorial.
Pronto a portare il tuo movimento nel futuro?
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08/01/2026

🦘 IL RECORD CHE SFIDA LA FISICA: 2.45 m di Javier Sotomayor (1993)
Ancora imbattuto nel 2025 – 32 anni dopo, resiste a tutti.
Contesto storico:
Finale Mondiali Indoor, Salamanca (Spagna).
Sotomayor, con Fosbury Flop, supera 2.45 m – +5 cm sul precedente WR di Pat Matzdorf (2.40 m, 1971).
Dati biomeccanici: velocità approccio 8.5 m/s, angolo decollo 75-80°, estensione dorsale per ridurre il baricentro di ~20 cm.
Lezioni per la preparazione atletica:
• Controllo eccentrico: Core stability estrema per "piegare" il corpo senza toccare l'asticella.
• Potenza reattiva: Forza verticale >4x peso corporeo – pliometria essenziale.
• Periodizzazione: Nessun infortunio grave, grazie a recupero neuromuscolare ottimizzato.
Nel 2025, Hamish Kerr vince i Mondiali (Tokyo) ma non tocca 2.45 m.
La frontiera è l'ottimizzazione: timing, propriocezione e mid-air adjustment.
Drill pratico:
💥 Box jump + approccio curvo (3x10, 80% max)
🧠 Focus: Stabilità aerea per atleti elite.

06/01/2026

🔥 INFIAMMAZIONE CRONICA? Il digiuno intermittente la SPEGNE come un interruttore
Nuova revisione sistematica pubblicata su Rivista Postura
RISULTATI NETTI
↓ CRP –15/25%
↓ TNF-α –18/30%
↓ IL-6 –12/28%
↓ Infiammazione sistemica –10/25% già dopo 4–8 settimane
Tradotto in benefici reali:
✅ Meno grasso viscerale (quello pericoloso)
✅ Rischio cardiovascolare ↓
✅ Miglior controllo glicemico nel diabete 2
✅ Cervello più protetto (Alzheimer/Parkinson rallentati)
COME FA?
Ogni digiuno attiva 3 “estintori” potenti:

Autofagia → mangia le cellule infiammate
Chetoni → carburante antinfiammatorio per cervello e muscoli
NLRP3 inflammasome bloccato → meno citochine pro-infiammatorie

Protocolli che spengono meglio l’infiammazione
🥇 16/8 e 18/6 → effetto più veloce
🥈 5:2 → calo massimo di CRP
🥉 Digiuno 24h 1–2 volte a settimana → picco di autofagia
⚠️ ATTENZIONE
Effetti più forti in persone con sovrappeso, sindrome metabolica o infiammazione alta.
Se prendi antinfiammatori cronici o cortisone → consulta SEMPRE il medico prima.

👉 Leggi l’articolo completo GRATIS → link in bio Rivista Postura 🔗
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Tagga chi vive con dolori articolari o “si sente sempre gonfio”… questo Reel gli cambia la vita 🔥

01/01/2026

🎉 BUON 2026! L’anno della SALUTE SCIENTIFICA che cambia TUTTO 💪🧠❤️

Cari amici, oggi – 1 gennaio 2026 – vi auguro un anno di BENESSERE REALE, non mode passeggere. Basato su evidenze solide: i 3 tasselli FONDAMENTALI per un corpo e mente al TOP.

🔬 ESERCIZIO FISICO: il tuo superpotere anti-invecchiamento
✅ +15-25% forza muscolare con 3 sessioni/settimana (JSCR 2025)
✅ Rischio malattie croniche ↓30% (NEJM 2025)
Muoviti: pesi, camminata veloce o yoga – 150 min/settimana e sei coperto!

🍏 DIETA: non calorie, ma QUALITÀ + timing
✅ Digiuno intermittente 16/8 → infiammazione ↓20% (Rivista Postura 2025)
✅ Verdure, proteine magre, grassi buoni → metabolismo +18% (Nutrients 2025)
Mangia consapevole: il tuo corpo è un tempio, non un bidone.

😴 SONNO: il reset neurale che non puoi saltare
✅ 7-9 ore/notte → memoria +12%, umore ↑25% (Sleep Med 2025)
✅ Rischio Alzheimer ↓15% con routine fissa (JAMA 2025)
Priorità: buio totale, no schermi dopo le 22!

Questi 3 pilastri? Non opinioni, ma SCIENZA PURA per un 2026 di energia infinita.

🚨 NOVITÀ IN ARRIVO
Preparatevi: corsi di formazione online RIVOLUZIONARI, pubblicazioni ESCLUSIVE su Rivista Postura e Scienzemotorie.com, e un progetto SEGRETO che farà dire “wow” al mondo dei professionisti della salute e del movimento.
Stay tuned – iscrizioni e anteprime solo per voi!
Auguri di salute vera, non auguri vuoti.
Facciamo del 2026 l’anno in cui VINCIAMO con la scienza.
Salva questo post 📌
Tagga chi vuoi motivare per un anno epico! 🚀

30/12/2025

DIGIUNO INTERMITTENTE & DIABETE TIPO 2
Gestione metabolica senza (o con meno) farmaci
Articolo completo su RIVISTA POSTURA da oggi! 📖
Revisione sistematica 2025 (20 RCT + meta-analisi)
Risultati chiave (12-24 settimane):
📉 HbA1c ↓ 0,5–1,5 %
🩸 Glicemia a digiuno ↓ significativa
💊 Sensibilità insulinica ↑ (simile o superiore a metformina/empagliflozin)
⚖️ Perdita di peso 3–7 kg
✅ Riduzione grasso viscerale
Protocolli più efficaci
📅 5:2 → cali glicemici più rapidi
⏰ 16/8 → massima aderenza quotidiana
⚠️ Rischi da conoscere

Possibile ipoglicemia (soprattutto se già in terapia)
Vertigini e stanchezza iniziale
→ Monitoraggio glicemico obbligatorio
→ Riduzione graduale dei farmaci solo sotto controllo medico

Consiglio:
Il DI è uno strumento potente per migliorare il controllo glicemico e ridurre la dipendenza farmacologica, ma va sempre personalizzato.
Combina con:
💪 2-3 allenamenti di forza/settimana
🚶‍♂️ Camminate post-prandiali
🩺 Visite diabetologiche regolari
Articolo completo (confronto farmaci vs DI, protocolli sicuri, gestione ipoglicemia) su RIVISTA POSTURA
👉 Link diretto in bio e nelle Stories

25/12/2025

🎄 25 dicembre 2025

Il Natale è il deload più bello dell’anno:
riposo attivo, sonno profondo 😴, relazioni vere ❤️ e calorie senza rimorsi 🍷🍽️
Perché il benessere dell’atleta non è solo forza, velocità o resistenza.
È muoversi meglio, respirare meglio, vivere meglio.
Grazie a tutti voi che nel 2025 avete scelto di allenarvi
non solo per vincere gare,
ma per stare bene davvero:
✅ più mobili
✅ più resilienti
✅ più consapevoli del vostro corpo
✅ più in equilibrio dentro e fuori la palestra
Che queste feste vi regalino
movimento libero 🤸‍♂️, risate, buon cibo e tanto recupero.
Sono i veri “integratori” di fine anno.
Ci rivediamo a gennaio
più carichi, più lucidi e sempre pronti a crescere – insieme.
Buon Natale e serene feste 🌟
Riccardo

23/12/2025

🎄 NATALE 2025 – Goditi le feste senza pagare il conto a gennaio 📈
Articolo completo su RIVISTA POSTURA da oggi!

Il “holiday weight gain” è reale:
➜ +0,5–2 kg medi tra Natale e Capodanno
➜ gran parte resta anche l’anno dopo
Il digiuno intermittente (DI) cambia tutto:
✅ Riduce l’aumento di peso stagionale di 1–3 kg
✅ Preserva la massa magra
📉 HOMA-IR ↓ 10–25 %
🫀 Trigliceridi e infiammazione ↓
🔥 Chetogenesi e flessibilità metabolica attive anche con pandoro e panettone
Protocolli più smart per le feste
⏰ 16/8 flessibile (es. finestra 12:00–20:00 o 13:00–21:00)
📅 5:2 (2 giorni “light” dopo il 25 e il 31)
💪 Mantieni 2-3 allenamenti di forza
⚠️ Attenzione
Finestre

18/12/2025

📍 1º agosto 1936 – Stadio Olimpico di Berlino
Finale dei 100 metri piani, XI Olimpiade
Jesse Owens (Stati Uniti) – 10”3 = Record Olimpico eguagliato
(secondo il cronometraggio manuale ufficiale; equivalenti elettronici moderni stimati tra 10.10 e 10.20)
Contesto tecnico:

Pista in cenere di carbone compressa (coefficiente di restituzione energetico ≈ 30-40% inferiore al tartan moderno)
Nessun starting-block regolabile: gli atleti scavavano due buche con un piccolo cucchiaio da giardinaggio per appoggiare i piedi
Scarpe artigianali in cuoio con chiodi da 12-15 mm, peso ≈ 220-250 g ciascuna
Partenza “a cucchiaio” (spoon start): posizione accosciata senza supporto rigido posteriore

Perché questo 10”3 rappresenta un turning point nella storia della preparazione atletica:

Prima dimostrazione empirica che una tecnica di spinta orizzontale ottimizzata (angolo di partenza ≈ 40-42°, proiezione anteriore del baricentro) può compensare quasi totalmente la mancanza di appoggio rigido posteriore
Tempo di reazione medio di Owens in quella finale: 0.12-0.14 s (valori élite anche per gli standard attuali)
Frequenza di passo media nella fase di accelerazione: 4.6-4.8 passi/sec su superficie lenta
Primo caso documentato in cui l’allenamento specifico della reattività al suono dello sparo (drills con pi***la) diventa fattore determinante in una finale olimpica

Il lavoro del suo coach Charles Riley (Ohio State) si basava su:

Drills di accelerazione su erba e sabbia
Partenze da buche scavate a mano ogni sessione
Esercizi di forza relativa con il solo corpo
Analisi visiva della proiezione del centro di massa (senza video, solo occhio allenato)

Risultato: quattro medaglie d’oro (100 m, 200 m, 4×100 m, salto in lungo) con attrezzature che oggi considereremmo “preistoriche”.
Una lezione che rimane valida nel 2025:
la performance d’élite nasce prima di tutto da dominio tecnico e adattamento neuromuscolare, non dall’ultima tecnologia disponibile.

16/12/2025

📖 NOVITÀ: DIGIUNO INTERMITTENTE & OBESITÀ
Articolo completo su RIVISTA POSTURA – Novembre 2025

Revisione sistematica aggiornata al 2025 (25 studi, >1.800 soggetti BMI ≥30)
🔥 Risultati principali (8-12 settimane):
↓ Massa grassa 3-8 % (4-10 kg medi)
✅ Massa magra preservata (soprattutto con allenamento di forza)
📉 HOMA-IR ↓ 15-30 %
🩸 Glucosio a digiuno ↓ 5-10 %
⚙️ Meccanismi chiave
↑ lipolisi + corpi chetonici
↑ adiponectina
↓ infiammazione sistemica
Conclusione pratica:
il DI è una strategia evidence-based potente per ridurre il grasso viscerale e migliorare la sensibilità insulinica senza sacrificare muscolo – soprattutto se combinato con esercizio contro resistenze.
L’articolo completo (protocolli, tabelle, riferimenti 2024-2025) è su RIVISTA POSTURA da oggi.
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11/12/2025

🏀 Il momento in cui il basket è diventato volo puro: 7 maggio 1989 – “The Shot” di Michael Jordan su Craig Ehlo

Playoff NBA, primo turno, Game 5, Chicago Bulls @ Cleveland Cavaliers.
Palla in mano a MJ, 3 secondi sul cronometro, sotto di 1 (100-99).
Parte da oltre l’arco dei tre punti, salta sopra Craig Ehlo… si appende in aria per un tempo che sembra infinito e scarica il tiro in sospensione mentre sta già scendendo.
Netto. 101-100. Serie chiusa.
Quello è THE SHOT per eccellenza – il primo grande buzzer-beater di MJ nei playoff.
Perché ha cambiato per sempre il basket e l’allenamento atletico moderno?

Ha fatto capire al mondo che si può “appendersi” in aria controllando il tempo di volo (hang time) grazie a forza eccentrica brutale e core stability estrema
Ha costretto tutti gli allenatori a spostare il focus dalla semplice forza concentrica alla capacità di decelerare e stabilizzare in fase di volo
Ha dato il via all’era del “mid-air adjustment”: oggi alleniamo proprio la capacità di cambiare traiettoria e angolazione mentre sei sospeso
Ha trasformato il tiro in sospensione da gesto statico a gesto dinamico esplosivo
È diventato il riferimento assoluto quando si parla di pliometria avanzata, controllo del baricentro e propriocezione in condizioni estreme

Quel tiro non è stato solo la vittoria di una serie: è stato il momento esatto in cui il basket è passato dall’essere un gioco di terra a un gioco di cielo.
E noi preparatori atletici ancora oggi lo usiamo come esempio perfetto di cosa significhi spingere il corpo umano oltre i limiti conosciuti.

Riccardo Barigelli Calcari

15/01/2026

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