Dott. ssa Serena Brogi Biologa Nutrizionista

05/01/2026

Se soffri di PCOS e insulino resistenza (spesso correlate), ecco alcuni consigli che possono aiutarti 👇🏻

COSA NON FARE ❌👇🏻
Diete restrittive ed estreme, vanno a peggiorare la sensibilità insulinica!
Se prolunghi una dieta con pochi carboidrati e calorie, noterai una sensazione di gonfiore, affaticamento, magari anche con più ritenzione di prima 🫣
Perché succede?
La resistenza insulinica rende il tuo corpo sensibile ai picchi glicemici, l’assenza di carboidrati stimola il cortisolo che a sua volta peggiora la sensibilità e riduce l’attività della tiroide. Il risultato è che il peso non scende e ti ritrovi tutte queste complicazioni!

COSA PUOI FARE ✅👇🏻
Segui una dieta completa a basso indice glicemico: cereali integrali (pane, pasta, riso integrale, patate dolci), verdure 🥒, legumi 🫘, grassi buoni 🐟 🥜 e proteine 🍗🍳

ALLENAMENTO , COSA NON FARE🏋️‍♀️👇🏻
Evita lunghe sessioni di cardio, se abbinate a diete restrittive possono creare problematiche all’ovulazione oltre ad aumentare gonfiore e ritenzione 😦

COSA PUOI FARE 🏋️‍♀️👇🏻
Alterna sessioni di pesi (meglio se seguiti da un professionista) ad esercizi di decompressione e drenaggio linfatico
Inserisci qualche sessione settimanale di cardio a bassa intensità in modo da migliorare la sensibilità insulinica 💪🏻

29/12/2025

Perché non pesarti dopo le feste di Natale 🎄?
In questa fase possiamo sentirci tutti un po’ più gonfi e appesantiti, niente paura! Non si può prendere massa grassa per qualche giorno di pranzi e cene, per acquistare un kg di grasso infatti servono almeno 7000kcal!
Se ti senti gonfia è perché il corpo ha accumulato un po’ di liquidi, quindi c’è più ritenzione e gonfiore intestinale ☺️
Il risultato è che il numero sulla bilancia ⚖️ sale , ma il corpo non è ingrassato
Pesarti in questa fase può farti sentire in colpa, il consiglio è di non farlo ma ritornare semplicemente ad avere abitudini sane, in pochi giorni vedrai e sentirai la differenza!
-evita diete restrittive 😮‍💨, peggiorano la ritenzione
-idratati 💦 maggiormente con acqua
-fai un po’ di movimento
-dormi di più 😴, anche questo incide

24/12/2025

Ciao 2025🤍💫
#2025

01/12/2025

Novembre sembra già così lontano 💫

25/11/2025

Alette di pollo 🍗 versione leggera 😋
Il terzo modo è il mio preferito 👇🏻👇🏻

ALETTE LIGHT IN FRIGGITRICE AD ARIA:

Lascia in frigo 30 minuti le alette con una marinatura fatta con 1 cucchiaio di olio evo, paprika in polvere, pepe, sale; cuoci in friggitrice per 20-25 minuti a 180 gradi 👌

17/11/2025

12/11/2025

COSA MANGIARE DURANTE LE FASI DEL CICLO MESTRUALE?👇🏻

GIORNO 1-7
Il periodo del ciclo, ti aiutano cibi ricchi in ferro e magnesio, verdure a foglia verde, carboidrati integrali, proteine leggere anche vegetali 🫘🥬🍚 ascoltati e rallenta 🧘‍♀️

FASE FOLLICOLARE GIORNO 8-14
Scegli proteine complete, frutta e verdura colorata, carboidrati integrali 🍆🌶️🍊🍞🍗 inizia ad aumentare l’energia 💪🏻

OVULAZIONE GIORNO 15-17
È la fase dove hai più energia, avanti tutta con grassi buoni, frutta secca, carboidrati integrali 🥑🥜🐟🍝

FASE LUTEALE GIORNO 18-28
In questa fase ci possono essere sbalzi di umore e calo di energia, preferisci cibi ricchi in fibre, verdure, proteine, carboidrati come patata dolce e riso integrale 🍚🍠🥝

03/11/2025

Spuntini e merende sono molto utili durante diete ipocaloriche per evitare attacchi di fame e cali di energia 💪🏻
Il consiglio è quello di abbinare sempre una quota proteica ad una fonte di grassi o carbo!
Ecco alcuni esempi che scelgo spesso 😋👇🏻👇🏻

-Yogurt greco o kefir bianco con frutta secca 🥜
-Yogurt greco o kefir bianco con frutta fresca 🍓🫐🍏
-frutta fresca con crema di arachidi/mandorle 100% 🍐🥜
-Smoothie di proteine in polvere con frutta fresca o frutta secca 🧋
-gallette o pane di segale con avocado 🥑

29/09/2025

Budapest, non pensavo fossi così bella♥️
Extravaganza 2025 ✨✨

21/09/2025

Potrei misurare la mia vita in estati 🤍

18/09/2025

Queste bimbe sono nate entrambe in questo periodo e sono entrate per caso nella mia vita 7 e 4 anni fa 🐶🐻
Chi ha un cane conosce la responsabilità di avere un altro essere che dipende da te, l’impegno di portarlo a passeggio ad orari anche scomodi, il pensiero quando sei fuori di tornare da lui, le vacanze più per lui che per te.
Ma conosce anche la sensazione di tornare a casa e trovarlo sulla porta, lo sguardo che ti cerca e quando ti trova ti dice che è felice solo così, quella presenza costante e quell’amore incondizionato che vale tutto il resto.
Grazie piccole per tutto l’amore ♥️

13/08/2025

Cosa mi sta insegnando questa estate🤍