Federica Pagliarini Biologa Nutrizionista

Federica Pagliarini Biologa Nutrizionista Dott.ssa Federica Pagliarini - Biologa Nutrizionista

Iniziamo insieme un percorso dietetico, ma anche educativo, lo scopo?

Guidarvi verso un miglioramento dello stile di vita facendovi diventare consapevoli del fatto che la scelta dei cibi si ripercuote sempre sulla nostra salute. Attraverso un percorso di educazione alimentare impareremo quindi a mangiare e a nutrirci bene, in modo sano e gustoso per raggiungere un benessere globale.

Ti è mai capitato di avere fame poco dopo aver mangiatoe pensare: “Ho di nuovo fame… ma com’è possibile?”Nella maggior p...
06/03/2026

Ti è mai capitato di avere fame poco dopo aver mangiato
e pensare: “Ho di nuovo fame… ma com’è possibile?”
Nella maggior parte dei casi non è mancanza di forza di volontà.
È fisiologia.
Un pasto ricco di carboidrati semplici ma povero di proteine e fibre può portare a un aumento rapido della glicemia, seguito da una discesa altrettanto veloce.
Il risultato? Il senso di fame torna prima.
Costruire un pasto equilibrato significa inserire:
✔ Una fonte proteica adeguata
✔ Una quota di fibre
✔ Una piccola parte di grassi buoni
Non si tratta di mangiare meno.
Si tratta di mangiare in modo più funzionale al tuo corpo.
Se anche tu stai lavorando sul rapporto con la fame, scrivimi “EQUILIBRIO” nei commenti 💚
Salva questo post se può esserti utile 💚
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26/02/2026

Ti capita di avere fame poco dopo aver mangiato…
e magari pensare di non avere abbastanza forza di volontà?
Voglio dirti una cosa importante:
spesso non è mancanza di controllo.
È il pasto che non è strutturato in modo da sostenerti.
Quando un piatto è povero di proteine e fibre, la fame torna prima.
Non perché “hai sbagliato”, ma perché il tuo corpo sta facendo il suo lavoro.
Per questo insisto tanto sull’equilibrio:
🥚 Proteine → aumentano la sazietà
🥬 Fibre → rallentano l’assorbimento e aiutano a sentirsi pieni più a lungo
Mangiare bene non significa mangiare meno.
Significa imparare a combinare meglio.
Se anche tu stai lavorando sul rapporto con la fame, scrivimi “EQUILIBRIO” nei commenti 💚
Nei prossimi post ti spiego meglio perché questa combinazione funziona e ti lascio la ricetta completa.
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La colazione non deve essere ‘perfetta’, ma adatta a te.Piccoli cambiamenti fanno grandi differenze 🍽️💚Salva il post se ...
13/02/2026

La colazione non deve essere ‘perfetta’, ma adatta a te.
Piccoli cambiamenti fanno grandi differenze 🍽️
💚Salva il post se vuoi rivederlo.
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10/02/2026

🍪☕ Colazione: quante volte la sbagliamo senza saperlo?
Molto spesso la colazione è solo Biscotti e caffè al volo,
oppure niente perché “non ho fame”,
oppure ancora una colazione super fit… ma che dopo un’ora ti lascia affamata 😵‍💫
👉 Il problema non è cosa mangi a colazione,
ma cosa manca!
Una colazione davvero bilanciata dovrebbe includere sempre:
💚carboidrati
💚proteine
💚grassi buoni
Questo ti aiuta a:
✨ avere energia più stabile
✨ evitare fame nervosa a metà mattina
✨ migliorare concentrazione e sazietà
👉🏻Componila ad esempio, scegliendo come fonte di carboidrato dei fiocchi d’avena, oppure del pane integrale tostato o farina di avena, aggiungi una buona fonte proteica come ad esempio uno yogurt greco bianco, un po’ di ricotta oppure un uovo strapazzato e una buona fonte di grassi, come ad esempio frutta secca o avocado. Non dimenticare la frutta che fornisce fibre importantissime!🍏🫐
Seguimi nei prossimi post per scoprire una ricetta per una colazione gustosa e bilanciata!
👇 Dimmi nei commenti:
👉 Tu cosa mangi di solito a colazione?
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❤️ Condividilo con chi salta sempre la colazione
➕ Seguimi per altri consigli di nutrizione semplice e concreta
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.Il gonfiore addominale è uno dei disturbi più comuni, ma spesso anche uno dei più sottovalutati.Non esistono soluzioni ...
03/02/2026

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Il gonfiore addominale è uno dei disturbi più comuni, ma spesso anche uno dei più sottovalutati.
Non esistono soluzioni uguali per tutti o alimenti “miracolosi”: serve ascolto, personalizzazione e contesto.
✨Capire la causa è il primo passo per risolverlo.
🌿Seguimi per imparare ad ascoltare davvero il tuo corpo.

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27/01/2026

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🧡Hai spesso la pancia gonfia anche se mangi sano? Allora queste 3 cose devi saperle.🧡
Prima cosa: la pancia gonfia non è sempre colpa di quello che mangi, ma di come il tuo intestino lo digerisce. Anche cibi sani possono creare gonfiore.
Seconda cosa: il gonfiore non è sempre aria. Spesso è ritenzione, infiammazione o un intestino sotto stress.
Terza cosa: se il gonfiore è frequente, non è normale e non va ignorato. È un segnale che il corpo ti sta mandando.
✨Capire la causa è il primo passo per risolverlo.
🌿Seguimi per imparare ad ascoltare davvero il tuo corpo.

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.Quante volte mangiamo non per fame, ma per emozione?Imparare a distinguere fame fisica e fame nervosa non serve per con...
15/01/2026

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Quante volte mangiamo non per fame, ma per emozione?
Imparare a distinguere fame fisica e fame nervosa non serve per controllarsi di più,
ma per ascoltarsi meglio.
Nessuna delle due è sbagliata,
ma riconoscerle aiuta a prendersi cura di sé in modo più consapevole.
📌 Salva il post se ti è utile
💬 Scrivimi nei commenti se ti capita spesso
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.Le feste sono finite e la prima tentazione è quella di “rimettersi in riga” come se ci fossimo “ comportati male”, ma n...
07/01/2026

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Le feste sono finite e la prima tentazione è quella di “rimettersi in riga” come se ci fossimo “ comportati male”, ma non è così!
Ripartire non significa punirsi.
Il corpo non ha bisogno di punizioni, ma solamente bisogno di ritrovare equilibrio!
🌿Riprendi i pasti regolari
🌿Ascolta di nuovo fame e sazietà
🌿Ritrova abitudini alimentari sostenibili
Nei prossimi contenuti parleremo proprio di come farlo! 💚
📌 Salva il post per rileggerlo quando ne hai bisogno.
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Rome
00139

Orario di apertura

08:00 - 13:00

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