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02/04/2025

Viviamo in un’era in cui lo smartphone è un’estensione del nostro corpo e il computer il nostro compagno di lavoro quotidiano. Ma c’è un prezzo da pagare per questa modernità: la sindrome da testa avanzata (Forward Head Posture - FHP).

Hai mai notato persone con il mento sporgente in avanti, le spalle arrotondate e il collo teso? Magari anche tu, senza rendertene conto, assumi questa postura mentre guardi lo schermo del telefono o lavori al computer.

Cosa succede alla tua colonna cervicale?

La testa pesa circa 5 kg quando è in posizione neutra, ma per ogni centimetro che si sposta in avanti, il peso percepito dalla colonna aumenta esponenzialmente:

A 15° di inclinazione il peso aumenta fino a 12 kg
A 30° di inclinazione il peso aumenta fino a 18 kg
A 45° di inclinazione il peso aumenta fino a 22 kg
A 60° di inclinazione il peso aumenta fino a 27 kg

Immagina di camminare tutto il giorno con uno zaino da 27 kg appeso al collo: i tuoi muscoli cervicali e dorsali sono costretti a uno sforzo continuo per mantenere la testa in posizione!

Le conseguenze della testa avanzata

Dolore cervicale e tensione muscolare. Il trapezio superiore, lo sternocleidomastoideo e i muscoli suboccipitali lavorano eccessivamente per sostenere il peso della testa.

Mal di testa e vertigini. La compressione delle arterie vertebrali e l’irritazione dei nervi cervicali possono ridurre l’afflusso di sangue al cervello.

Rigidità e riduzione della mobilità. La colonna cervicale perde progressivamente la sua curvatura naturale, aumentando il rischio di degenerazione articolare.

Stress sulla colonna toracica. Le spalle tendono ad arrotondarsi, compromettendo la respirazione e causando tensioni tra scapole e zona lombare.

Come correggere la postura?

Consapevolezza. Controlla spesso la tua postura: il mento deve essere leggermente retratto, lo sguardo allineato all’orizzonte e le spalle rilassate.

Allungamento dei muscoli cervicali anteriori. I muscoli sternocleidomastoideo e scaleni devono essere rilasciati per permettere alla testa di tornare in posizione neutra.

Potenziamento della muscolatura posteriore. I muscoli estensori cervicali profondi e il trapezio inferiore devono essere attivati per contrastare la postura cifotica.

Regolazione ergonomica della postazione di lavoro. Lo schermo del computer deve essere all’altezza degli occhi, la schiena ben supportata e i piedi poggiati a terra.

Limitare l’uso dello smartphone in posizione scorretta. Solleva il telefono all’altezza degli occhi invece di abbassare la testa.

Conclusione

La sindrome da testa avanzata non è solo un problema estetico, ma un vero e proprio disastro biomeccanico che può portare a dolori cronici e degenerazioni articolari. Non aspettare di sentire dolore: correggere la postura oggi è la chiave per evitare problemi domani!

Per i curiosi, direttamente dalla rubrica Patologie Spiritose, l'articolo dedicato al Text-Neck!

https://educarefisio.com/2024/12/14/text-neck/

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08/04/2024

Allora ci siete? Avete organizzato la vostra squadra per partecipare alla Caccia al Tesoro in bicicletta di Domenica prossima, 14 Aprile??
Dai che vi aspettiamo, tanti sono i premi offerti dagli sponsors che verranno assegnati alle prime squadre classificate.

Vi aspettiamo a partire dalle 9:00 al Parco Paolo Orlando!!!
🚴‍♀️🚴‍♂️🥇🥈🥉

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Domenica 14 aprile 2024 – La grande Caccia al Tesoro di Ostia

Eccoci! Anche quest'anno avrà luogo la VIII edizione della grande Caccia al Tesoro Ciclosolidale di Ostia, organizzata dalla nostra associazione. Siamo all'ottava edizione, ed ancora ci spendiamo per organizzare questa gara che aiuta chi ne ha bisogno, diverte tutti, incrementa la conoscenza del territorio e, soprattutto, diffonde sempre più la cultura della bicicletta in opposizione a quella delle auto. La formula della gara sarà quella dello scorso anno, con finalità che vanno aldilà del semplice divertimento e voglia di vincere: abbiamo sponsor per offrire premi ai vincitori e le quote raccolte dai partecipanti saranno devolute in beneficenza ad un’associazione locale.

Partecipate, partecipate, partecipate e divertiamoci 🚴‍♂️🏅🚴‍♀️

Vi invitiamo a formare una squadra (se non ci riuscite vi agganceremo noi ad una preesistente il giorno della Caccia), dategli un nome, leggete il regolamento, compilate il modulo di iscrizione e la liberatoria ed inviatelo dove indicato. La somma dovuta sarà possibile consegnarla prima della gara.

L’iscrizione quest’anno avrà un costo invariato a partecipante di 10€ per gli adulti e 5€ i minori di 14 anni. I minori di 6 anni parteciperanno gratis.

Trovi qui tutti i dettagli e i moduli d’iscrizione cliccando sul seguente sito
https://ostiainbici.it/caccia

31/03/2024