03/11/2025
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Dormi male e ti svegli stanco? Non è solo colpa dello stress o del caffè di troppo.
C’è un colpevole più subdolo, che ogni sera invade la tua stanza: la luce artificiale.
Le luci fredde dei led, dei televisori, dei computer e degli smartphone inviano al cervello un messaggio. È come se dicessero: “È ancora giorno, resta sveglio.”
Questo studio scientifico (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5587396/) ha dimostrato che anche una sola ora di esposizione alla luce blu può ridurre la melatonina fino al 70%.
La melatonina è l’ormone del buon riposo, e se la trascuri, anche se spegni la luce, rimarrai con gli occhi spalancati e il sonno leggero.
La mattina dopo ti ritroverai stanco, irritabile, e vorresti che nessuno ti rivolgesse la parola per tutta la mattinata.
Questo effetto si osserva nei lavoratori notturni, ma si può scatenare anche nel tuo caso: sono sufficienti una lampada a LED, o una sessione troppo lunga su Instagram mentre sei a letto.
Tutto questo si ripercuote anche sul sistema immunitario.
Infatti, durante la notte, il sistema immunitario è molto attivo: elimina cellule infette o danneggiate e mantiene l’infiammazione in equilibrio.
Un sonno disturbato riduce questa capacità di “pulizia notturna” e, nel tempo, può favorire una infiammazione cronica di basso grado.
E riguardo il dimagrimento? Di notte si produce anche il GH, ormone della crescita.
Serve a farci bruciare grasso, e a farci accumulare massa magra.
Se dormiamo bene, lo produciamo in più picchi durante la notte. Ma se dormiamo male, per quella notte, la sua produzione è compromessa.
Ma come invertire la rotta? Puoi indossare appositi occhiali blue blocker, usare lampade calde o arancioni di sera, e naturalmente, usare la funzione per la luce notturna di computer e tablet, quella che ingiallisce tutto lo schermo.
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