Posturale e benessere

15/06/2023

Postura corretta in moto

20/05/2023

10 min al gg .... e togli il medico di torno ... 😅💪spesso gli esercizi a vostro avviso banali sono necessari ed efficaci per il rilassamento della colonna ....

22/04/2022

26/01/2022

26/01/2022

24/01/2022

24/01/2022

Ogni volta che un calciatore parla di allenamento un Preparatore Atletico MUORE😑

23/01/2022

[PADDLE, TENNIS ED EPICONDILITE] del docente FOCUS POSTURA

~ L’epicondilite, conosciuta come tennis elbow o gomito del tennista, è tecnicamente una tendinopatia inserzionale dei muscoli estensori del polso e della mano.
~ Si caratterizza per la presenza di dolore puntorio sul margine esterno del gomito osseo, irradiazione lungo l’avambraccio fino al polso e alla mano; dolore che può essere spontaneo o provocato, avvertito spesso a riposo e che si esacerba con gli sforzi.
~ La diagnosi di epicondilite si avvale di metodiche quali la Risonanza Magnetica e l’Ecografia, ma resta fondamentale l’esame di natura clinica attraverso un’accurata anamnesi e l’esame obiettivo del paziente.
~ Ad oggi la teoria più accreditata per l’epicondilite identifica nel fenomeno della “ overuse syndrome” il primum movens del processo patologico: la sindrome da abnorme sollecitazione comporta infatti degenerazione e lesione parziale dei tendini con successiva formazione di tessuto cicatriziale.
~ L’approccio migliore per la cura dell’epicondilite prevede 3 fasi così suddivise:
- I fase —> riduzione dell’ infiammazione e del dolore (7-10 gg) attraverso il riposo attivo, terapia fisica strumentale, utilizzo di ortesi, rieducazione funzionale
II fase —> recupero della forza e della coordinazione (15-21gg): rieducazione propriocettiva, rielaborazione del gesto, esercizi di potenziamento, stretching e massaggio decontratturante
III fase —> recupero della funzionalità e del gesto attraverso tecniche di affinamento del gesto, rinforzo specifico (atletico o lavorativo), scelta del materiale idoneo (racchetta per gli sportivi, mouse o altro per il lavoro).

01/10/2021

IL MIGLIOR ALLENAMENTO PER PERSONE IPERTESE? QUELLO DI FORZA ➡️ LO DICE LA SCIENZA

L'ipertensione arteriosa (IA) è un importante fattore di rischio per ictus, infarto del miocardio, aneurismi, ecc. Una sua elevazione, anche moderata, viene associata alla riduzione dell'aspettativa di vita.

👉 Quando si parla di persone ipertese o pre-ipertese [la pressione arteriosa comincia ad alzarsi ma rientra nei valori di norma] uno dei primi consigli che vengono dati è quello di svolgere attività aerobica. Ma è davvero l'unica soluzione?

📈 In letteratura ci sono dati contrastanti sull'utilizzo dell'allenamento di forza in soggetti ipertesi o pre-ipertesi. Mentre è chiaro che un buon allenamento aerobico è in grado di abbassare la pressione arteriosa (PA) dai 5 ai 7 mm Hg, è noto come l'allenamento di forza crei una riduzione di soli 2-3 mm Hg.

Recenti revisioni hanno cercato di far luce su questi dati scoprendo che in realtà la situazione è differente ➡️ Questi studi hanno analizzato altre ricerche cercando di escludere il più possibile quelle che presentavano dati che creavano confusione, riuscendo a trarre alcune importanti conclusioni:

👉 Protocolli di allenamenti di forza (dynamic resistance training) eseguiti in media 3 volte a settimana con sovraccarichi del 60-65% 1RM, organizzati in 3 serie da 10-12 ripetizioni, svolgendo 3-4 esercizi per l'upper body e 4-5 per il lower body

hanno ridotto la PA a riposo da 5 a 6 mm Hg. Dati che migliorano sensibilmente (anche di 4 punti) se chi esegue questi allenamenti non assume farmaci anti-ipertensivi. 👈

Inoltre popolazioni non bianche sembrano avere benefici migliori da questa tipologia di allenamento.

🤔 Un maggior beneficio potrebbero averlo persone con una relativa bassa % di massa grassa ma su questo non esistono dati certi e confermati.

✋ Creare "una scheda" per soggetti ipertesi risulta complicato, poiché i numeri citati nel precedente protocollo di allenamento sono il risultato di una media di dati molto più ampia ➡️ l'intervento del professionista del movimento e la sua supervisione risultano fondamentali per strutturare un allenamento sicuro ed efficace.

Nonostante queste review dimostrino che il solo allenamento di forza è in grado di abbassare la PA, non bisogna incorrere nell'errore di abbandonare l'allenamento aerobico‼️

Il successo di una strategia di allenamento non serve a sostituirne un'altra, se efficace, ma ad aggiungere frecce all'arco del professionista del movimento.

✅ Ciò che va sottolineato è che una condizione altamente pericolosa come l'ipertensione arteriosa, può essere tenuta totalmente sotto controllo semplicemente grazie ad una dieta migliore e ad un allenamento ben strutturato.

Ancora una volta salute e benessere quotidiano sono nelle nostre mani, e in quelle del professionista al quale decideremo di affidarci. 🎯

Articolo a cura del Dott. Fabrizio Monticone

Fonte:
The PlA1/A2 polymorphism of glycoprotein IIIa and cerebrovascular events in hypertension: increased risk of ischemic stroke in high-risk patients

Is resistance training alone an antihypertensive therapy? A meta-analysis

Dynamic Resistance Training as Stand‐Alone Antihypertensive Lifestyle Therapy: A Meta‐Analysis

05/06/2021

....e comunque ci sarebbe da precisare ancora molto altro in questo post ma almeno capite quanto è importante seguire persone competenti ... 💪

Acido lattico e DOMS💥

Sfatiamo un mito che ancora oggi spesso continua ad esistere

Dolori muscolari del giorno dopo imputati all’Acido Lattico 🤦🏼‍♂️

L’acido lattico che può essere prodotto in seguito ad allenamento intenso, viene completamente smaltito nelle ore successive all’attività (2-3 ore dopo)

I dolori che percepiamo nei giorni seguenti (dalle 24 alle 72h successive allo sforzo) si chiamano DOMS “delayed onset muscle soreness", che in italiano potrebbe essere tradotto in "indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata".

Cause 🗣

⭕️Tensione meccanica dell’esercizio, che causa indolenzimento del tessuto muscolare e connettivo
⭕️Alterazione nocicettori (cellule nervose)
⭕️ Stimolo allenante che può essere intenso, infrequente o sconosciuto per il nostro organismo

Rimedi

✅ Recupero attivo mediante allenamento a bassa intensità
✅ Massaggi e/o automassaggi (foam roller)
✅sonno (fondamentale strategia di recupero)

Contenuti a cura del Dott. Marco Biagini

05/06/2021

E poi è tutta una questione di assi,piani e posizioni....( cit. Prof. isef sacrosanta ) 💪

27/04/2021

Tonno,pomodori, fiocchi di latte,avogado...
Regime alimentare sano ....