Adriana Saba-Psicologa Psicoterapeuta

30/06/2021

💀 ABITUDINI E COMPORTAMENTI NOCIVI. COME CAMBIARLI!🦸

🎡 Secondo alcuni rinomati studiosi il cambiamento è come una ruota che viene percorsa varie volte prima di arrivare ad un esito positivo.

🤓 Solo il 5% delle persone impegnate nell'eliminazione di un comportamento nocivo ci riesce al primo tentativo.

Vediamo quali sono le fasi del cambiamento!

1️⃣ È la fase in cui inizia a nascere l'idea di un cambiamento. Spesso il bisogno viene innescato da un evento particolare o da un'esperienza molto forte che lo porta alla luce.
2️⃣ In questa fase siamo consapevoli dell'importanza di cambiare. È il momento di considerare tutti gli elementi che ci motivano veramente a cambiare.
3️⃣ Questa è la fase in cui iniziamo a preparare il cambiamento. Alcuni momenti che costituiscono questa fase possono essere: raccogliere energia e risorse che potrebbero servirci, valutare i pro e i contro, formulare obiettivi specifici.
4️⃣ In questa fase iniziamo a sostituire un modo di pensare o un'abitudine con un nuovo comportamento. In questo momento le vecchie abitudini potrebbero prendere nuovamente il sopravvento. Questa fase richiede tempo ed energie.
5️⃣ Questa è la fase in cui stabilizziamo il cambiamento. È la parte più difficile.

In ciascuna delle fasi del cambiamento c'è la possibilità di compiere errori e di ricadere nelle vecchie abitudini. Le ricadute sono normali, non bisogna colpevolizzarsi per questo ma viverle come un'occasione di apprendimento e di allenamento per andare avanti.

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21/06/2021

🌞 la frase della settimana 🌞

17/06/2021

🥱PROBLEMI D'INSONNIA?😴

🤓È stato dimostrato che il corpo non si abitua alla deprivazione di sonno.
Quello a cui ci si abitua sono le sensazioni associate alla mancanza di sonno con cui spesso si convive senza rendersene conto.

Cosa fare se si soffre d'insonnia⁉️

✅ Placare l'attività della mente. I pensieri sono la principale causa di insonnia!
✅ Diminuire l'ansia, tra cui quella dovuta la preoccupazione di non dormire abbastanza.
✅ Curare l'igiene del sonno, ossia lasciar andare le cattive abitudini che sono di ostacolo al riposo.

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14/06/2021

🌞 La frase della settimana 🌞

11/06/2021

💆COS'È LA MENTE DEL PRINCIPIANTE?🌱

È la mente che osserva come se fosse la prima volta, che si rende disponibile a cogliere in maniera aperta e non giudicante ciò che si presenta.

È la mente che osserva il tramonto come un'esperienza diversa ogni giorno.

“Per coltivare la mente del principiante bisogna uscire dalla propria confort zone, abbandonare le abitudini che ci danno tanta sicurezza ma che spesso ci tengo bloccati impedendoci di vedere altro. Il sole tramonta tutti i giorni, ma ogni tramonto da un’emozione straordinaria, diversa ogni giorno, basta solo avere la pazienza di guardare il tramonto come se lo vedessimo per la prima volta, senza aspettative, con la mente aperta e pronta ad accogliere tutto ciò che incontra.”
Jon Kabat-Zinn

Un esercizio per te: ogni giorno nota un diverso e nuovo dettaglio in un'esperienza a te conosciuta e familiare. Può essere il percorso per andare al lavoro, ascoltare un tuo familiare, osservare una stanza della tua casa.

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03/06/2021

🤜 FARE A PEZZI LA DEPRESSIONE 🤛

☝️Aspettarsi di sentirsi meglio senza fare niente è molto difficile.

😭 Se ci si sente tristi e infelici sarebbe bene iniziare a comportarsi facendo qualcosa per stare meglio: uscire, socializzare, fare una passeggiata e così via.🤹🏄🏽‍♀️🏂🧘🛀

Pensare "voglio prima sentirmela di uscire, poi uscirò " potrebbe costituire una trappola in cui è l'emozione a prevalere piuttosto che la spinta a stare meglio!

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26/05/2021

🍨🍰ABBUFFATE E CARENZA DI ESERCIZIO FISICO. C'E' UN NESSO?🍔🍟
Si❗️

👉La carenza di esercizio fisico può rappresentare un fattore di vulnerabilità per coloro che manifestano la tendenza a mangiare quando si sentono depressi.

👉L’attività fisica migliora il tono dell’umore e riduce la vulnerabilità alle emozioni.

👉Tenersi in movimento non solo rafforza i muscoli del corpo, ma anche la capacità di tollerare meglio vissuti emotivi angoscianti e sgradevoli. Inoltre fare esercizio fisico aiuta a sviluppare “il senso di padronanza”, ossia contribuisce ad accrescere la fiducia in se stessi.

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24/05/2021

🌞 La frase della settimana 🌞

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19/05/2021

⁉Quali sono i comportamenti e le conseguenze dell' Ipocondria?😱
Come fare per affrontarla con la Terapia Cognitivo Comportamentale?

👇Clicca sul link qui sotto per saperne di più👇

IPOCONDRIA. AFFRONTARE L’ANSIA PER LA SALUTE CON LA TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTALE ottobre 27, 2017 Nessun commento   L’ipocondria o disturbo d’ansia per la salute è un costante stato di preoccupazione legato al timore di avere o di stare per sviluppare una grave malattia. La preoccupazio...