Yoganatomy con Emanuela

05/01/2026

Un nuovo anno è arrivato e con esso l'opportunità di mettere in atto i nostri propositi e di prenderci cura di noi stessi.
Perché non iniziare con un piccolo gesto di amore verso te stesso? 🤗

Vieni a provare una lezione di yoga, pilates o tonificazione con noi e scopri come puoi migliorare la tua salute nel corpo e nella mente.

Il nostro planning per il nuovo anno è qui! 📅
Prenota il tuo posto ORA e scopri come puoi prenderti cura di te stesso in modo consapevole e divertente! 💆‍♀️

Siamo qui per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere. 💪

Buon anno e buona pratica a tutti! 🎉"

22/12/2025

Saltano fuori regali dell’ultimo minuto?
No panic… Respira…
Regala benessere: 1,2,5 o 10 lezioni o abbonamenti mensili da 1,2 o 3 volte la settimana. Possibilità di lezioni combinate.

19/12/2025

Questo (ed altro) è ciò di cui ci occupiamo all’Accademia di Yoga e Ben-Essere: ci occupiamo del tuo benessere.

La tua massa muscolare è la vera, insostituibile assicurazione sulla vita per la vecchiaia. È il salvagente silenzioso che oggi costruisci con costanza, e che un giorno ti permetterà di vivere la terza età con dignità, autonomia e vitalità.

Molti pensano che i muscoli servano solo per apparire meglio o per gli atleti professionisti. Nulla di più lontano dalla verità. La scienza parla chiaro: a partire dai 30-35 anni, iniziamo a perdere massa muscolare in modo naturale – tra il 3% e l’8% per ogni decennio. Questo processo si chiama sarcopenia. Se non agiamo per tempo, questa perdita si accelera drammaticamente dopo i 60 anni, portandoci verso la fragilità, la perdita di equilibrio, la dipendenza dagli altri.

I tuoi muscoli sono molto più che forza fisica. Sono alleati del tuo benessere: regolano la glicemia e riducono il rischio di diabete di tipo 2. Proteggono il cuore, contribuendo a una salute cardiovascolare robusta. Rafforzano le ossa, aiutando a prevenire l’osteoporosi e le fratture che, in un attimo, possono cambiare per sempre la tua vita.

Arrivati alla vecchiaia, avere una buona massa muscolare significa ridurre drasticamente il rischio di cadute, mantenere l’equilibrio, la coordinazione, la forza per alzarsi da una sedia, salire le scale, abbracciare chi ami.

La buona notizia? Hai il potere di invertire la rotta. Il tuo corpo è pronto a rispondere, a qualsiasi età.

Inizia oggi. Integra nella tua routine esercizi di forza e resistenza: pesi, bande elastiche, anche solo il tuo stesso peso corporeo. Non basta camminare dolcemente: cerca un’attività che ti stimoli, che ti faccia sentire vivo. Dormi bene. Impara a gestire lo stress. Tutto questo è fondamentale per il recupero e l’equilibrio ormonale.

Ogni piccolo gesto è un passo verso una vecchiaia libera e forte.

Inizia ora. È il miglior regalo che puoi fare a te stesso.

16/12/2025

Uttanasana. Un toccasana per il tuo corpo

Uttanasana (piegamento in avanti) offre enormi benefici per i muscoli posteriori della coscia (hamstrings), allungandoli profondamente e alleviando tensione, rendendoli più flessibili, e migliora la postura; a livello generale, calma la mente, riduce stress, ansia e insonnia, stimola gli organi interni e allevia mal di schiena e mal di testa. È un'asana fondamentale per corridori e atleti, rilasciando la tensione muscolare e migliorando la fluidità.
Benefici specifici per gli hamstrings e la schiena:
* Allungamento Profondo: Uttanasana distende intensamente i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, spesso tesi, migliorando la flessibilità generale della parte posteriore del corpo.
* Rilascio della Tensione: Rilascia la rigidità lungo la colonna vertebrale e nei muscoli posteriori delle gambe, alleviando mal di schiena e sciatalgia.
* Migliora la Postura: Contribuisce a correggere la postura e rafforza cosce e ginocchia, rendendo il corpo più stabile.
Benefici Mentali ed Energetici:
* Calma e Concentrazione: Essendo un piegamento in avanti, calma il sistema nervoso, riduce stress, ansia, insonnia e leggera depressione, favorendo l'introspezione e la meditazione.
* Equilibrio Energetico: Allunga la colonna vertebrale, permettendo al flusso di energia (prana) di muoversi dalla base alla corona della testa, equilibrando i chakra.
Altri Benefici Fisici:
* Stimolazione Organi: Massaggia gli organi addominali (fegato, milza, reni), migliorando digestione, eliminazione tossine e funzione metabolica.
* Allevia Disturbi: Utile per mal di testa, pressione alta e disturbi legati alla menopausa.
Come Aiuta gli Hamstrings:
* Permette di "sospendere" il corpo, rilasciando la gravità e creando spazio per un allungamento profondo, aiutando a sciogliere nodi muscolari e tensioni che ostacolano movimenti fluidi, come nella corsa.
il proprio medico iniziando questo o qualsiasi altro esercizio in quanto non tutti gli esercizi sono adatti a tutti.

21/11/2025

03/11/2025

Il miglior modo di iniziare la giornata…
E se 3 minuti non li hai, potrà bastarne anche uno: sarà sempre meglio rispetto a nessuno 😉
Prova 🧘‍♀️

26/10/2025

Palinsesto anno accademico 2025/26

21/10/2025

Accademia di Yoga e Ben-Essere ASD
vi informa che il 30/10 inizierà un nuovo corso presso la palestra delle scuole medie/elementari di Sacrofano.
Nasce dall’esigenza di integrare le nostre abituali attività (considerate più soft ma che spesso non lo sono) con una più dinamica, tesa al rafforzamento muscolare anche con l’utilizzo di piccoli attrezzi, per rendere più forti e tonici i muscoli di tutto il nostro corpo (gambe, glutei, addome e braccia)
FULL BODY TONING: dinamico, divertente, con base musicale e pieno di energia, guidato da Alessandra, un’insegnante con quasi trent’anni di esperienza.
Giovedì 19:15
Sabato 10:00
Corso mono settimanale 40 euro
Bisettimanale 60 euro
Iscrizione annuale 30 euro
Prima lezione di prova gratuita
Per chi si iscrive entro una settimana dalla prova iscrizione solo 20 euro.
Come tutti i nostri corsi potrà essere abbinato ad altri.
Vi aspettiamo il 30/10 per la prima lezione aperta 💪🏻💪🏻🎶🎵👟

02/10/2025

Il nuovo CORSO DI YOGA nella palestra delle scuole di Sacrofano è partito alla grande. Ci vediamo sabato alle 10.30
Vieni a provare anche tu i benefici dello yoga. Info 328 403 5725

25/09/2025

Dal 1 ottobre partirà un nuovo corso di yoga dedicato a chi si vuole avvicinare a questa splendida disciplina, a chi vuole migliorare la postura, la forza, la flessibilità, a chi vuole imparare a respirare veramente, a chi soffre di dolori alla colonna o al collo, a chi vuole migliorare il proprio equilibrio, a chi vive sempre in tensione e vuole scaricare lo stress, o a chi vuole aumentare la concentrazione, sbloccare il proprio potenziale, ma anche a chi si vuole divertire, muovere, fare nuove amicizie.
Riscopri la tua energia e la tua serenità.
Unisciti a noi in questo viaggio di trasformazione di corpo e mente puntando al tuo ben-essere.
Adatto a tutti i livelli.
Perché “lo yoga non è solo yoga”.
Ti aspettiamo per una prova gratuita
Possibilità anche di un solo giorno a settimana.