25/09/2025
MENÙ SETTIMANALE CENE 📔
7 idee bilanciate e perfette per la tua dieta;
✅ LUNEDÌ ⤵️
per le polpette (per 3 persone):
500g merluzzo (cotto) + 400g patate lesse + 1 uovo + prezzemolo e pangrattato qb. frig aria o forno ventilato 200 per 20 min;
✅ MARTEDÌ ⤵️
cenetta leggera all’
Questo è un esempio di cosa potete prendere quando volete restare in linea con il piano alimentare;
✅ MERCOLEDÌ ⤵️
Per 2 persone: In padella metti un cipollotto tritato con 2 zucchine e 3 carote a fiammiferi; dopo 5 minuti aggiungi 200g germogli di soia e 500g petto di pollo infarinato tagliato a straccetti. Dopo 5 minuti sfuma con un cucchiaio di salsa di soia e cuoci per altri 10 min;
✅ GIOVEDÌ ⤵️
Per il tortino (per 3): Mescola 2 patate e 2 zucchine grattugiate (e strizzate) con spezie a piacere e 4 cucchiai pangrattato; Aggiungi 3 uova, mescola e metti metà impasto in una teglia tonda foderata con carta forno. Aggiungi sopra 50g scamorza grattugiata e ricopri con il restante impasto. Frig aria o forno ventilato a 180 per 30 minuti;
✅ VENERDÌ ⤵️
Salmone: 12-15 min a 190 in frig aria o forno;
Carote: mescolate con prezzemolo e grana: 200 gradi per 25 min;
✅ SABATO ⤵️
Ho scelto il mio piatto preferito al
✅ DOMENICA ⤵️
Ricetta classica con soffritto di cipolla, sedano, carote e pomodorini. Aggiungi lenticchie secche, brodo qb e lascio cuocere circa 45 minuti;
PS: dove non vedi specificata la fonte di carbo, ho aggiunto sempre la mia porzione di pane;
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Dove ricevo❓
📍In presenza a Roma - Ostia
📍In videochiamata OnLine
