Dott. Andrea Panni - Biologo Nutrizionista

10/06/2025

23/04/2024

Ragazzo di 19 anni
Skinnyfat con abitudini alimentari sregolate ed allenamento non mirato.
Abbiamo effettuato un mesociclo di 12 settimane con l’obiettivo di incrementare la massa muscolare scheletrica.
4 allenamenti settimanali
1-2 sgarri settimanali
Peso corporeo da 78 a 85 kg
Plica tricipite da 10 a 7.4
Plica Sottoscapolare da 13.7 a 11.4
Plica addominale da 14 a 16
Plica Sovrailiaca da 8.8 a 12
Plica mediana della coscia da 20 a 14
Circonferenza braccio da 32 a 36 cm
Circonferenza torace da 106 a 111 cm
Circonferenza coscia da 56 a 62 cm
FFM da 66.7 kg a 71 kg
FM da 11.3 kg a 14 kg

Fondamentale la gestione glucidica in relazione alle ore di allenamento della giornata, con ciclizzazioni settimanali e giornaliere

Next step —> mantenimento FFM e riduzione FM, mantenendo i valori di idratazioni invariati.

STEP BY STEP