Ylenia Aversa Psicologa Sessuologa

17/12/2025

12/12/2025

A volte la cosa più difficile non è dire “no”, ma prendersi uno spazio prima di rispondere.
Quando ti senti sotto pressione, puoi concederti qualche secondo per respirare e ascoltarti, invece di reagire in automatico.

Prendersi spazio significa:
• riconoscere quello che senti (stanchezza, irritazione, bisogno di solitudine…)
• ricordarti che anche i tuoi limiti sono importanti
• scegliere una risposta più vicina a ciò che è davvero sostenibile per te

Puoi provarci così, nella vita di tutti i giorni:
• prima di dire “sì” a un invito o a una richiesta, fai un respiro lento
• chiediti: “In questo momento, di cosa ho bisogno io?”
• se serve, concediti tempo: “Ne parlo con calma e ti faccio sapere.”

Lo spazio che ti prendi non è contro gli altri: è a favore di te stessa/o e delle relazioni che vuoi costruire in modo più autentico.

Se questo ti risuona:
• salva il post per ricordartelo quando ti senti in difficoltà
• invialo a qualcuno che fa fatica a proteggere il proprio spazio
• se vuoi lavorare su confini, senso di colpa e ansia nelle relazioni, possiamo farlo insieme, in studio o online.

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Dott.ssa Ylenia Aversa – Psicologa Psicoterapeuta
Studio a Grottaferrata (RM) • Consulenze online
www.yleniaaversa.it

10/12/2025

Tutti abbiamo periodi di stress, ma a volte quello che viviamo inizia ad assomigliare a qualcosa di più: il corpo è teso, la mente non si ferma e le energie non si ricaricano davvero.

In questo post trovi 6 segnali da ascoltare quando ti chiedi se è “solo stress” o se è il momento di fermarti e chiedere aiuto:
• sonno che non recupera
• irritabilità costante
• calo di piacere nelle cose di prima
• tensione muscolare o malesseri frequenti
• difficoltà di concentrazione
• evitamento sociale o voglia di chiuderti

Capita di attraversare giornate difficili, ma se questi segnali:
• durano da diverse settimane
• iniziano a interferire con lavoro, relazioni, vita quotidiana

non è una colpa e non significa che “non ti stai impegnando abbastanza”.
Può essere un modo in cui la tua mente e il tuo corpo stanno chiedendo attenzione.

Chiedere aiuto non è un fallimento, è un passo di cura: parlarne con un* professionista può aiutarti a capire cosa sta succedendo e trovare insieme strade più sostenibili per te.

Se ti riconosci in questi punti:
• salva il post per rileggerlo con calma
• condividilo con qualcuno a cui potrebbe essere utile
• se senti che è il momento di approfondire, puoi contattarmi per un colloquio in studio o online.

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Dott.ssa Ylenia Aversa – Psicologa Psicoterapeuta
Studio a Grottaferrata (RM) • Consulenze online
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09/12/2025

L’attesa in uno studio di psicoterapia è già un momento di presenza. Non si tratta di aspettare che “succeda qualcosa”, ma di sentire cosa sta succedendo ora, nel corpo e nella mente.
Il mio studio è un luogo sicuro dove potrai esplorare queste sensazioni, senza giudizio. 🗝️
Se senti che è il momento giusto per te, contattami.

08/12/2025

Fare fatica a dire no non significa essere deboli o “senza carattere”.
Spesso dietro c’è paura di deludere, senso di colpa, timore di perdere il legame con l’altro.

In questo carosello trovi 5 frasi pronte che puoi usare quando senti il bisogno di proteggere i tuoi confini, senza mancare di rispetto a nessuno:
1. “Ci penso e ti faccio sapere.” → ti dà tempo per ascoltare cosa vuoi davvero.
2. “Capisco, ma oggi non posso.” → riconosci l’altro, ma metti un limite chiaro.
3. “Preferisco non parlarne adesso.” → sposti il tema, non la relazione.
4. “Grazie, ma scelgo diversamente.” → ti autorizzi a scegliere anche se gli altri non sono d’accordo.
5. “I confini sono rispetto. Anche di me.” → ricordati che dire no è anche un sì a te stessa/o.

Non esiste la frase “perfetta” per ogni situazione, ma allenarti con parole semplici e rispettose può aiutarti a:
• ridurre il senso di colpa,
• sentirti più allineata/o con ciò che provi,
• costruire relazioni in cui anche i tuoi bisogni hanno spazio.

👉 Se questo tema ti tocca:
• salva il post per ritrovarlo quando ne avrai bisogno
• condividilo con chi fa fatica a dire no
• se vuoi lavorarci in modo più profondo, possiamo farlo insieme in un percorso psicologico, in studio o online.

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Dott.ssa Ylenia Aversa – Psicologa Psicoterapeuta
Studio a Grottaferrata (RM) • Consulenze online
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05/12/2025

A volte il corpo ti chiede una cosa semplice: rallentare.
Non serve cambiare tutta la vita in un giorno. Può bastare un respiro alla volta, fatto con intenzione.

In un periodo di corse e impegni, concederti una pausa non è egoismo, ma cura:
• ti aiuta ad ascoltare cosa stai provando davvero
• abbassa un po’ la tensione nel corpo
• apre uno spazio per scegliere, invece di reagire in automatico

Puoi provarci così, anche adesso:
1️⃣ fermati dove sei, anche solo per 30 secondi
2️⃣ appoggia bene i piedi a terra
3️⃣ fai tre respiri più lenti del solito, seguendo l’aria che entra ed esce

Non risolve tutto, ma è un piccolo “sì” a te stessa/o in mezzo al rumore della giornata.

Se senti che stress e ansia stanno diventando troppo presenti, parlarne in uno spazio protetto può aiutarti a trovare un ritmo più sostenibile per te.

Se ti risuona:
• salva questo post per quando ne avrai bisogno
• invialo a una persona a cui vuoi bene

Lavoro a Grottaferrata e anche online, per percorsi di supporto psicologico su ansia, stress e momenti di sovraccarico.

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Dott.ssa Ylenia Aversa – Psicologa Psicoterapeuta
Studio a Grottaferrata (RM) • Consulenze online
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03/12/2025

Quando l’ansia sale o ti senti “fuori fuoco”, il corpo è qui ma la mente è già mille passi avanti.
La tecnica 5-4-3-2-1 è un esercizio di grounding semplice che puoi usare in qualunque momento per ricollegarti al presente in circa 30 secondi.

Come funziona, passo per passo:
• 5 cose che vedi → guarda intorno a te e nominale mentalmente.
• 4 cose che senti → il rumore di fondo, la tua voce, il traffico, il silenzio.
• 3 cose che tocchi → la sedia, i vestiti sulla pelle, l’oggetto che hai in mano.
• 2 cose che annusi → un odore piacevole, neutro o semplicemente l’aria che respiri.
• 1 respiro lento → inspira ed espira più lentamente del solito, seguendo l’aria che entra ed esce.

Non fa “sparire” l’ansia, ma può:
• ridurre l’intensità del momento,
• aiutarti a uscire dal pilota automatico,
• restituirti un minimo di spazio interno per scegliere cosa fare dopo.

Puoi usarla:
• prima di una riunione o di un esame,
• quando ti senti sopraffatta/o dalle preoccupazioni,
• la sera, per rallentare prima di dormire.

Se ti è utile:
• salva il post così lo ritrovi quando serve,
• condividilo con chi potrebbe averne bisogno,
• se l’ansia è frequente e ti limita nella vita quotidiana, parlarne in uno spazio protetto può fare la differenza.

Lavoro a Grottaferrata e anche online, per percorsi su ansia, stress e regolazione emotiva.

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Dott.ssa Ylenia Aversa – Psicologa Psicoterapeuta
Studio a Grottaferrata (RM) • Consulenze online
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01/12/2025

Dicembre ti mette più in ansia del solito?
Per molte persone l’inizio delle feste non è solo luci e atmosfere calde, ma anche tensione, pensieri che corrono e fatica a stare nel presente.

In questo carosello trovi:
• perché l’ansia può aumentare proprio a dicembre
(aspettative, iperstimoli, bilanci di fine anno)
• 3 antidoti pratici da sperimentare oggi stesso
• un invito a chiedere aiuto, se senti che da sola/o non basta

Non è un “difetto di carattere” e non significa che c’è qualcosa che non va in te: è una reazione comprensibile a un periodo carico di richieste esterne e interne.

🔎 Se ti ritrovi in quello che leggi:
• salva il post per rivedere gli esercizi con calma
• condividilo con qualcuno a cui potrebbe essere utile
• se vuoi approfondire la tua situazione, puoi scrivermi in DM o dal sito

Lavoro a Grottaferrata (RM) e anche online, per percorsi di supporto psicologico su ansia, stress e difficoltà legate ai cambiamenti di vita.

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Dott.ssa Ylenia Aversa – Psicologa Psicoterapeuta
Studio a Grottaferrata (RM) • Consulenze online
👉 www.yleniaaversa.it

28/11/2025

Sono a Grottaferrata: uno spazio di ascolto e cura per chi sente ansia, stress, blocchi emotivi o fatica nelle relazioni.
Se ti va, scrivimi in DM la parola “COLLOQUIO” e ti darò le info di cui necessiti

14/12/2021

www.yleniaaversa.it

Il mio nuovo sito è finalmente online 🤩

Ci vediamo in studio a Roma e Monterotondo 🍀

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03/06/2021

Puoi fare molto più di quello che immagini 🙂