28/03/2022
HO SMESSO DI CORRERE PER SALVARE LE MIE GINOCCHIA. HO FATTO BENE?
Raccomandiamo la corsa! Può essere protettiva per le ginocchia.
Correre è un’attività spesso percepita a livello generale come dannosa per le ginocchia. La preoccupazione maggiore riguarda lo sviluppo e la progressione dell'artrosi del ginocchio dovuta all'esposizione a lungo termine alla corsa.
Una revisione sistematica del 2017 ha analizzato i dati di circa 115000 persone e ha mostrato che la corsa, praticata a livello amatoriale, può avere un effetto protettivo sull’insorgenza e lo sviluppo di artrosi di ginocchio (e di anca).
I runner amatoriali hanno un rischio minore di sviluppare artrosi di ginocchio (3.5%) rispetto a soggetti sedentari (10.2%) e ai runner professionisti/d’elite (13.3%).
Non siamo ancora in grado di determinare quale sia il dosaggio di corsa ottimale, ma come ogni attività andrà dosata in base alle caratteristiche del soggetto e alle sue preferenze (in termini di distanza, intensità, velocità, frequenza, esperienza pregressa, attività lavorativa, infortuni precedenti, comorbilità, etc.).
Per i runner che soffrono di artrosi, sintomatica e non, sarà utile rassicurarli e consigliare di proseguire l’attività adattando il carico, per esempio riducendo la frequenza di allenamento in modo da garantire un tempo maggiore di recupero per la cartilagine tra una corsa e l’altra in base anche ai sintomi.
In runner over 50 non sembrerebbe che la corsa acceleri la progressione di artrosi di ginocchio già esistente.
👥Alexander JLN et al. (2022) Infographic. Running Myth: recreational running causes knee osteoarthritis. BJSM
👥Alentorn-Geli E et al. (2017) The Association of Recreational and Competitive Running with Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. JOSPT.
