Fisio Training

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👩‍⚕️ Nutrizionista|Fisioterapista
👨‍💼 Life coach
👉 Nutrizione al femminile
👉 Nutrizione pediatrica
👉 Percorsi personalizzati
📍Roma e online

12/04/2026

Stagione perfetta per fare una bella passeggiata, una corsetta o perché no? Un giro in bici!
Evviva le 👏👏👏

02/04/2026

Iniziare la giornata con una colazione sana può fare davvero la differenza… e l’avena integrale è una delle migliori alleate del tuo benessere! 💪

✨ Ecco i suoi principali benefici:

✔️ Energia costante
Grazie ai carboidrati complessi, l’avena rilascia energia lentamente, evitando picchi glicemici e cali improvvisi.
✔️ Sazietà prolungata
Ricca di fibre (soprattutto beta-glucani), aiuta a tenere sotto controllo la fame e a evitare spuntini inutili.
✔️ Cuore in salute ❤️
Favorisce la riduzione del colesterolo LDL, contribuendo alla salute cardiovascolare.
✔️ Benessere intestinale
Le fibre supportano la regolarità e nutrono il microbiota intestinale.
✔️ Versatilità in cucina
Porridge, overnight oats, pancakes, frullati… puoi personalizzarla ogni giorno con frutta fresca, frutta secca o yogurt! 🍓🥜
👉 Inserire l’avena integrale nella tua routine mattutina è un piccolo gesto che può portare grandi benefici nel tempo.
💬 Tu come la preferisci? Calda o fredda?

31/03/2026

Grazie a tutti voi che spendete del tempo per scrivere una recensione su di me e mi dedicate parole così belle ❤

18/03/2026

Complimenti Annamaria per questo fantastico percorso e per il risultato che sei riuscita a raggiungere 😍
Grazie per la fiducia che hai riposto in me❤
Ora iniziamo il fondamentale percorso di mantenimento per stabilizzare il peso-forma raggiunto 😉💪🎯

13/03/2026

Il riso Venere non è solo bello da vedere con il suo colore nero intenso, ma è anche un vero alleato per la salute.
Possiede molte proprietà in più rispetto al riso bianco:

🌾 Ricco di antiossidanti
Il suo colore scuro è dovuto alla presenza di antociani, gli stessi presenti nei frutti di bosco, utili per contrastare lo stress ossidativo.
💪 Fonte di fibre
Aiuta a favorire la sazietà e contribuisce al benessere intestinale.
❤️ Amico del cuore
Grazie al contenuto di composti bioattivi, può contribuire alla salute cardiovascolare.
⚡ Energia a lento rilascio
Ha un indice glicemico moderato e fornisce energia gradualmente, ideale per mantenere stabile la glicemia.
🇮🇹 Coltivato in Italia
quindi con un maggiore controllo e qualità nei metodi di coltivazione
🍽️ Versatile in cucina
Perfetto per insalate, piatti unici con verdure, pesce o legumi. Oltre che sano… è anche buonissimo!
👉 Inserirlo nella propria alimentazione è un modo semplice e gustoso per fare il pieno di nutrienti.

08/03/2026

Ribollita rivisitata per il benessere femminile 💚

Una zuppa calda, nutriente e funzionale: questa ribollita con zucca, cavolo nero, ceci e grano saraceno è molto più di un piatto della tradizione. È un vero alleato per la salute metabolica e ormonale femminile, anche in caso di lipedema 😊

Perche'?

🥬 Cavolo nero
Ricchissimo di polifenoli, vitamina C e composti solforati che supportano i processi di detossificazione epatica. Un fegato efficiente aiuta anche l’equilibrio degli estrogeni.
🎃 Zucca
Fonte di fibre e beta-carotene, aiuta a modulare l’assorbimento degli zuccheri e contribuisce alla salute della pelle e dei tessuti.
🧆 Ceci
Proteine vegetali e fibre che favoriscono la sazietà e aiutano a stabilizzare la glicemia, un punto chiave nella gestione della PCOS.
🌾 Grano saraceno
Naturalmente senza glutine e ricco di rutina, un flavonoide che sostiene la salute del microcircolo — particolarmente interessante nel lipedema.

💚 Il risultato?
Un piatto completo, antinfiammatorio e ricco di fibre che sostiene:
• equilibrio glicemico
• sazietà duratura
• supporto al microcircolo
• benessere intestinale
La nutrizione funzionale parte anche da qui: trasformare i piatti della tradizione in strumenti di salute.
Salva il post se vuoi la ricetta completa 👩‍🍳✨

05/03/2026

Oggi unpiatto unico, semplice ma estremamente funzionale per il benessere femminile:
Bowl con riso Venere, zucchine, spinacino fresco e trancio di salmone: un mix equilibrato di nutrienti pensato per sostenere energia, equilibrio ormonale e salute metabolica.

✨ Riso Venere
Ricco di fibre, minerali e antiossidanti (in particolare antociani), aiuta a mantenere stabile la glicemia e favorisce il senso di sazietà. È un’ottima base per un pasto completo e nutriente.

🥬 Spinacino e zucchine
Apportano acqua, fibre e micronutrienti preziosi come folati, magnesio e potassio, utili per sostenere il metabolismo energetico, contrastare la stanchezza e supportare la salute cardiovascolare.

🐟 Salmone fresco
Fonte eccellente di proteine ad alto valore biologico e omega-3, grassi buoni che contribuiscono alla salute ormonale, alla funzione cerebrale e al benessere della pelle.

💡 Il risultato?
Un piatto completo che combina carboidrati integrali, proteine di qualità, grassi buoni, fibre e micronutrienti, perfetto per nutrire il corpo in modo equilibrato e consapevole.
Mangiare sano non significa complicarsi la vita: spesso basta scegliere gli ingredienti giusti e combinarli con equilibrio.

Condividi con un'amica che non sa mai cosa mangiare a pranzo!😅

healthyguru

03/03/2026

🧦 Hai mai sentito parlare del “segno del calzino” nel lipedema?

È un segno clinico semplice ma molto significativo.
Nel lipedema, il tessuto adiposo si accumula in modo simmetrico su gambe e cosce, mentre il piede rimane generalmente escluso. Questo crea una netta demarcazione alla caviglia
👉 NB il segno del calzino NON dipende dell'elastico del calzino: il solco evidente che è presente anche se non si portano i calzini, è dovuto al fatto che il tessuto "patologico" è presente solo fino alla caviglia, e dunque si crea questa netta interruzione tra la gamba aumentata di volume e il piede non coinvolto.

🔎 Perché è importante? Perché aiuta a distinguere il lipedema da altre condizioni, come il linfedema, in cui invece il piede è spesso interessato.

👉NB "il segno del calzino" NON è sempre presente in caso di lipedema, dunque potresti avere il lipedema anche se le tue gambe non presentano questo segno.
Riconoscere precocemente questi segnali può fare la differenza nel percorso di diagnosi e gestione.
Se hai dubbi o vuoi approfondire, scrivici in DM.

01/03/2026

A volte non sono molti i kg da perdere per tornare a sentirti al meglio. Ma può succedere che provi a farlo da sola e ti ritrovi più stanca, più affamata, senza energie e quel numero sulla bilancia resta sempre lo stesso, inchiodato lì ☹...ti è mai successo?
Quando decidi di volerti rimettere in forma è sempre meglio rivolgersi ad un professionista del settore, così riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo con meno sforzi, più velocemente e in modo più corretto 😉
E infatti Giulia è riuscita in pochissimo tempo a tornare a sentirsi bene e in forma, ma soprattutto il più grande successo che abbiamo raggiunto insieme è stato trovare una routine alimentare che la faccia sentire piena di energia ed appagata.
Complimenti Giulia per il risultato raggiunto, continua così con il percorso si mantenimento!❤

21/02/2026

🦴 Osteoporosi e attività fisica: cosa è davvero utile?

Muoversi è fondamentale per mantenere ossa forti e prevenire fratture, ma non tutte le attività fisiche sono uguali in caso di osteoporosi.

Ecco le più consigliate secondo le evidenze scientifiche:

✅ Esercizi con carico:
Camminata veloce, ballo, trekking leggero, salire le scale.
👉Stimolano la formazione ossea!

✅ Esercizi di resistenza:
Lavoro con piccoli pesi o elastici
👉 Rafforzano muscoli e migliorano l’equilibrio.

✅ Attività per l’equilibrio e la postura:
Yoga dolce, Pilates, Tai Chi
👉Aiutano a prevenire cadute e migliorano la stabilità.

⚠️ Da evitare o svolgere con cautela (sotto supervisione):
Attività ad alto impatto (salti, corsa intensa) o movimenti di torsione e flessione profonda della colonna.

Sconsigliate anche le attività in acqua poiché l'assenza di gravità non stimola la formazione ossea.

🔍 Ricorda: ogni programma va adattato alle condizioni individuali. Parla con uno specialista prima di iniziare! Chiedici info per conoscere le nostre attività 😏

prevenzione
attivitafisicapersonalizzata
programmicompleti

19/02/2026

Oggi 3 ricette per piatti unici salutari e adatti in menopausa: ricche di proteine di qualità, fibre, grassi buoni e sostanze nutrizionali utili per il benessere ormonale, osseo e metabolico 👇
🥗 1. Insalata tiepida di salmone, quinoa e verdure

Ingredienti
- filetti di salmone
- quinoa (peso a crudo)
- zucchina
- peperone giallo
- pomodorini
- Una manciata di spinacini freschi
- olio extravergine d’oliva
- Succo di limone, sale e pepe q.b.
(Grammature da personalizzare)

Preparazione
Sciacqua la quinoa e cuocila in acqua salata per 12–15 min.
Griglia il salmone con un filo d’olio, sale e pepe.
Salta in padella le verdure tagliate a cubetti per 5–7 min.
Unisci quinoa, verdure e spinacini; adagia sopra il salmone sminuzzato.
Condisci con limone e un cucchiaio d’olio.

🍛 2. Curry di lenticchie rosse con verdure e riso basmati

Ingredienti:
Lenticchie rosse
riso basmati integrale
carota
zucchina
1 cipolla piccola
latte di cocco leggero
curry in polvere
olio d’oliva
Sale, pepe, coriandolo fresco (facoltativo)
(Grammature da personalizzare)

Preparazione
Cuoci il riso basmati in acqua salata (15–18 min).
In una pentola, soffriggi cipolla e spezie con olio.
Aggiungi carota e zucchina a cubetti, poi le lenticchie.
Versa acqua fino a coprire; cuoci 15 min.
Aggiungi il latte di cocco, aggiusta di sale e pepa.
Servi con il riso.

🍲 3. Pollo al forno con patate dolci e cavolfiore arrosto

Ingredienti:
cosce di pollo senza pelle
patata dolce
cavolfiore
olio evo
Aromi: rosmarino, paprika dolce
Sale e pepe
(Grammature da personalizzare)

Preparazione:
Preriscalda il forno a 200 °C.
Taglia le patate dolci e il cavolfiore a pezzi; condiscili con olio, sale e rosmarino.
Adagia il pollo tra le verdure; cospargi paprika e pepe.
Cuoci 30–35 min finché tutto è dorato.

Li proverai?😉

08/02/2026

La patata viola non è solo bella da vedere… è salutare dentro e fuori! 💜🥔

💪 Perché fa bene?

🌈 Il suo colore intenso è dovuto agli antociani, potenti antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi e a ridurre l’infiammazione. Mangiare antociani è associato a cuore più sano e minor rischio di malattie croniche 🩺💚

🍽️ Nutrienti che contano

Una porzione di patata viola è ricca di:

🔸️Fibre — favoriscono la digestione e sazietà
🔸️Potassio — utile per la pressione e il cuore
🔸️Vitamina C & B6 — per sistema immunitario e energia
Oltre a minerali come rame, manganese e ferro!

👇
📉 Glicemia più stabile
Rispetto alle patate bianche, la patata viola ha un indice glicemico più basso e contiene polifenoli che aiutano a rallentare l’assorbimento degli zuccheri 🍠🙌
❤️ Benefici per il cuore
Grazie a potassio e antociani, può aiutare a mantenere la pressione sotto controllo e favorire una migliore circolazione 🌿💙

🍽️ Come gustarla?
Perfetta al forno, bollita o in insalata. Il suo colore non solo rende il piatto più instagrammabile 📸… ma anche più ricco di salute!

👉 Consiglio HealthyGuru: lascia la buccia (è lì che si concentra gran parte dei nutrienti!) 🍽️💡

💜 Hai già provato la patata viola? Raccontaci nei commenti come la prepari! 👇

Indirizzo

Rome
00127

Sito Web

http://www.healthyguru.it/, https://www.miodottore.it/claudia-folcarelli/nutrizionista/roma?utm_source=ig&utm_medium=soc

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