د. سهام سوقية - استشارية تغذية

Casa
Italia
Rome
د. سهام سوقية - استشارية تغذية

مختصون بتخطيط افضل الحميات العلاجية لك والتي تستهدف ايضا دهون الجسم لتتمتع بصحة جيدة وجسم رشيق 🇮🇹 نهتم بصحتكم من خلال التغذية

29/07/2025

(فيتامين C – مدعم المناعة ومضاد الأكسدة)
نقص فيتامين C يضعف المناعة ويؤخر شفاء الجروح
لأن فيتامين C يساعد على إنتاج الكولاجين ويحارب الالتهابات
فالنقص يسبب تعب والتهابات متكررة
الشرح بطريقة مبسطة :
🔴 شخص يعاني من نقص فيتامين C =
← ضعف مناعة + جروح بطيئة الشفاء + إرهاق
🟢 شخص يحصل على كفايته من فيتامين C =
← مناعة قوية + شفاء سريع + نشاط دائم
أهم مصادر فيتامين C ::
البرتقال - الفراولة - الكيوي - الفلفل الأحمر والأخضر
البروكلي
.
إليك أهم النصائح :
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة يومياً
- تجنب الطهي الزائد الذي يقلل من فيتامين C
- لا تدخن فالتدخين يقلل من امتصاص فيتامين C
- استشر طبيبك إذا كنت مدخناً أو تعاني من أمراض مزمنة
دمتم بصحة و عافية
د.سهام سوقية

27/07/2025

(اليود – مفتاح الغدة الدرقية)
نقص اليود يسبب خمول الغدة الدرقية وتباطؤ الأيض
لأن اليود ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية
فالنقص يؤدي إلى زيادة الوزن والتعب
الشرح بطريقة مبسطة :
🔴 شخص يعاني من نقص اليود =
← زيادة وزن + تعب + تورم في الرقبة
🟢 شخص يحصل على كفايته من اليود =
← وزن مستقر + طاقة عالية + نشاط دائم
أهم مصادر اليود ::

ملح اليود - الأسماك والمأكولات البحرية

منتجات الألبان - البيض
.
إليك أهم النصائح :
1- استخدم ملح اليود في الطبخ
2- تناول الأسماك البحرية بشكل منتظم
3- راقب أعراض خمول الغدة الدرقية
4- استشر طبيبك لفحص مستويات اليود
5- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المعالجة

دمتم بصحة و عافية
د.سهام سوقية

26/07/2025

( الكولاجين – سر شباب الجلد والمرونة )
نقص الكولاجين يسبب ترهل الجلد وجفافه
لأن الكولاجين هو البروتين الأساسي الذي يحافظ على مرونة الجلد وقوته
فالنقص يسرع علامات التقدم في السن
الشرح بطريقة مبسطة :
🔴 شخص يعاني من نقص الكولاجين =
← جفاف + تجاعيد + ضعف مرونة الجلد
🟢 شخص يحافظ على الكولاجين =
← بشرة نضرة + مرونة عالية + شباب دائم
أهم مصادر الكولاجين ::
مرق العظام
الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة
البروتينات الحيوانية
.
إليك أهم النصائح :
1- تناول أطعمة غنية بفيتامين C لتعزيز إنتاج الكولاجين
2- اشرب مرق العظام بانتظام
3- قلل التعرض لأشعة الشمس بدون حماية
4- الأفضل تناول حبوب الكولاجين من مصادر موثوقة

دمتم بصحة و عافية
د.سهام سوقية

25/07/2025

(البروتين – أساس بناء العضلات والأنسجة)
نقص البروتين يضعف العضلات ويؤخر شفاء الجروح
لأن البروتين هو لبنات بناء الجسم والمسؤول عن تجديد الخلايا
فالنقص يؤدي إلى ضعف عام وتأخر التعافي
الشرح بطريقة مبسطة :
🔴 شخص يعاني من نقص البروتين =
← ضعف عضلي + بطء شفاء الجروح + تعب مستمر

🟢 شخص يتناول كفايته من البروتين =
← عضلات قوية + تعافي سريع + نشاط وحيوية

أهم مصادر البروتين ::

اللحوم الحمراء - الدواجن - الأسماك - البيض

منتجات الألبان كاللبن، الجبن، الزبادي

البقوليات (العدس، الفاصوليا، الحمص، الفول)

المكسرات والبذور

إليك أهم النصائح :
1- وزع البروتين على وجباتك اليومية بكمية معتدلة
2- اختر اللحوم قليلة الدهن والأسماك الدهنية لتحصل على أوميغا 3
3- لا تهمل المصادر النباتية للبروتين خاصة للنباتيين
4- تجنب الإفراط في تناول البروتينات الحيوانية للحفاظ على الكلى
5- اشرب كمية كافية من الماء لدعم وظائف الكلى

دمتم بصحة و عافية
د.سهام سوقية

22/07/2025

(الألياف – مفتاح الهضم الصحي)
قلة الألياف تسبب إمساك وتؤثر على صحة الأمعاء
لأنها تساعد على حركة الأمعاء وتنظيم مستوى السكر والدهون في الدم
فالنقص يزيد من مشاكل الهضم ويؤدي لارتفاع الكوليسترول

الشرح بطريقة مبسطة :
🔴 شخص يعاني من نقص الألياف =
← إمساك مزمن + انتفاخ + زيادة كوليسترول

🟢 شخص يتناول كمية كافية من الألياف =
← هضم سلس + وزن صحي + قلب سليم

أهم مصادر الألياف ::

الحبوب الكاملة (الشوفان، القمح الكامل)
- الخضروات
- الفواكه
البقوليات

إليك أهم النصائح :
1- زد من استهلاك الحبوب الكاملة والبقوليات يومياً
2- اشرب كمية كافية من الماء مع زيادة الألياف
3- ابدأ زيادة الألياف تدريجياً لتجنب الغازات والانتفاخ
4- تناول الفواكه والخضروات الطازجة يومياً

دمتم بصحة و عافية
د.سهام سوقية

20/07/2025

(البوتاسيوم – تنظيم ضغط الدم وتوازن السوائل)

نقص البوتاسيوم يؤثر على ضغط الدم ووظائف العضلات والقلب
لأنه مهم لتنظيم توازن السوائل ونبضات القلب وانقباض العضلات
فالنقص يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتشنجات وضعف عضلي
الشرح بطريقة مبسطة :
🔴 شخص يعاني من نقص البوتاسيوم =
← ارتفاع ضغط الدم + تشنجات عضلية + خفقان

🟢 شخص يحصل على كفايته من البوتاسيوم =
← ضغط دم مستقر + عضلات قوية + قلب صحي

أهم مصادر البوتاسيوم ::

الموز - البطاطس - الطماطم - الفاصولياء - الأفوكادو - البرتقال

إليك أهم النصائح :
1- اشرب ماء كافي مع زيادة البوتاسيوم
2- تجنب الملح الزائد لأنه يقلل من فاعلية البوتاسيوم

دمتم بصحة و عافية
د.سهام سوقية

16/07/2025

( الكالسيوم – بناء العظام والأسنان )
نقص الكالسيوم يضعف العظام ويزيد خطر الكسور
لأنه المكون الرئيسي للعظام والأسنان ويساعد على تقلص العضلات
فالنقص يؤدي لهشاشة العظام وتشنجات عضلية

الشرح بطريقة مبسطة :
🔴 شخص يعاني من نقص الكالسيوم =
← هشاشة عظام + تشنجات عضلية + ألم في الأسنان

🟢 شخص يحصل على كفايته من الكالسيوم =
← عظام قوية + عضلات صحية + أسنان سليمة

أهم مصادر الكالسيوم ::

الحليب ومشتقاته (الجبن، الزبادي) - الخضروات الورقية الداكنة
- التوفو - السمك كالسردين

إليك أهم النصائح :
1- تناول الكالسيوم مع فيتامين د لتحسين الامتصاص
2- تجنب الإفراط في تناول الكافيين لأنه يزيد فقدان الكالسيوم

دمتم بصحة و عافية
د.سهام سوقية

12/07/2025

(فيتامين ب12 – حامي الأعصاب والدم )
نقص فيتامين ب12 يؤثر على صحة الأعصاب والدماغ والدم
لأنه ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على وظيفة الأعصاب
فالنقص يؤدي إلى تعب شديد وتنميل وضعف التركيز
الشرح بطريقة مبسطة :
🔴 شخص يعاني من نقص فيتامين ب12 =
← تعب مستمر + تنميل في الأطراف + ضعف في التركيز

🟢 شخص يحصل على فيتامين ب12 كفاية =
← دم صحي + أعصاب سليمة + نشاط ذهني جيد

أهم مصادر فيتامين ب12 ::

اللحوم الحمراء - السمك - الدجاج - البيض - الحليب ومشتقاته

إليك أهم النصائح :
1- تناوله مع أطعمة غنية بحمض الفوليك لزيادة الفعالية
2- قد يحتاج النباتيون لمكملات لأنه لا يتوفر بكثرة في النباتات

دمتم بصحة و عافية
د.سهام سوقية

06/07/2025

( فيتامين د – مفتاح العظام والمناعة )
نقص فيتامين د يؤثر على العظام والمناعة لديك
لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم وتقوية جهاز المناعة
لذا نقصه يؤدي لهشاشة العظام وزيادة خطر الالتهابات

الشرح بطريقة مبسطة :
🔴 شخص يعاني من نقص فيتامين د =
← ألم عظام + ضعف العضلات + تعرض متكرر للالتهابات

🟢 شخص يحصل على فيتامين د كفاية =
← عظام قوية + جهاز مناعي نشط + نشاط وحيوية

أهم مصادر فيتامين د ::
- التعرض لأشعة الشمس - الأسماك الدهنية (السلمون - التونا ) - صفار البيض - الحليب المدعم

إليك أهم النصائح :
1- احرص على التعرض للشمس يومياً لفترة قصيرة خاصة في الصباح أو قبل الغروب
2- تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً على الأقل
3- تناول البيض ومنتجات الألبان المدعمة يومياً
4- في الشتاء أو قلة التعرض للشمس قد تحتاج لمكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب
5- فحص مستوى فيتامين د سنوياً خاصة لمن يعانون أمراض مزمنة أو كبار السن
لا تأخذه دون استشارة طبيب لان زيادة فيتامين د تراكم كالسيوم في الدم وهذا يعتبر أمر خطير

دمتم بصحة و عافية
د.سهام سوقية

01/07/2025

💢(( الضغط المرتفع ))

يحتاج إلى تغذية سليمة
كالموز – البطاطا الحلوة – السبانخ – الأفوكادو –
الثوم – الشمندر (البنجر) – التوت – البطيخ – الأسماك

- لماذا هذه الأغذية تحديداً ... ‼️
لأنها غنية بالعناصر المهمة مثل :
البوتاسيوم والمغنيسيوم + مضادات الأكسدة + أوميغا 3
والتي تلعب دور مهم في :
- توازن السوائل
- تحسين تدفق الدم
- تدعم صحة الأوعية الدموية
- تحسين مرونة الشرايين
- تدعم صحة القلب
- تساعد على خفض الضغط وتنظيمه

دمتم بصحةوعافية
د.سهام سوقية

30/06/2025

في هذا الفيديو سنتعرف على العديد من فوائد الثوم، من تقوية القلب والجهاز المناعي إلى تحسين صحة البشرة والشعر. كما سنوضح أفضل الطرق لتناول الثوم للاستفادة الكاملة من خصائصه، وكيفية تحضيره بطريقة تحافظ على مركباته المفيدة مثل الأليسين

29/06/2025

(الزنك – حارس المناعة والجلد)
نقص الزنك يضعف مناعتك ويؤثر على بشرتك وشعرك
لأن الزنك يدخل في تركيب أكثر من 300 إنزيم ويساهم في تجديد الخلايا وتعزيز المناعة
بالتالي فإن نقصه يسبب التهابات متكررة وتأخر التئام الجروح وتساقط الشعر

الشرح بطريقة مبسطة :
🔴 شخص يعاني من نقص الزنك =
← التهابات متكررة + جروح بطيئة الشفاء + تساقط شعر + تشققات الشفاه

🟢 شخص يحصل على حاجته من الزنك يومياً =
← مناعة قوية + بشرة صحية + شعر صحي وقوي

أهم مصادر الزنك ::
- اللحوم الحمراء - الدجاج - المحار - السمك
- المكسرات - بذور اليقطين - الحبوب الكاملة

إليك أهم النصائح :
1- تناول مصادر الزنك مع فيتامين C لتحسين الامتصاص
2- تجنب تناول مكملات الحديد مع الزنك بنفس الوقت لأنها قد تتداخل

دمتم بصحة و عافية
د.سهام سوقية

Indirizzo

Rome

Sito Web

http://www.sehamcenter.com/

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando د. سهام سوقية - استشارية تغذية pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.