https://www.sehamcenter.com/, https://www.youtube.com/@SehamDietCenter

د. سهام سوقية - استشارية تغذية, Rome (2026)

22/04/2026

علامات ضعف المناعة المبكرة

ضعف المناعة لا يظهر بشكل مفاجئ بل يتطور تدريجياً عندما يبدأ الجهاز المناعي بفقدان قدرته على مواجهة العدوى والميكروبات بشكل فعال مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض المتكررة والتعب المستمر حتى مع أبسط المجهودات اليومية

🔴- أسباب ضعف المناعة

• - سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين C وD والزنك والحديد
• - قلة النوم أو النوم غير العميق مما يقلل قدرة الجسم على تجديد خلايا المناعة
• - التوتر النفسي المزمن الذي يرفع هرمون الكورتيزول ويثبط الجهاز المناعي
• - قلة الحركة والخمول البدني الذي يضعف الدورة الدموية ويقلل كفاءة الخلايا المناعية
• - الإفراط في السكريات والأطعمة المصنعة التي تزيد الالتهابات وتضعف الاستجابة المناعية
• - استخدام بعض الأدوية لفترات طويلة مثل الكورتيزون أو المضادات الحيوية بشكل متكرر

🟢 - علامات ضعف المناعة المبكرة

• - تكرار الإصابة بالزكام أو الإنفلونزا بشكل متكرر خلال السنة
• - بطء التئام الجروح مقارنة بالمعدل الطبيعي
• - الشعور بتعب مستمر حتى بعد الراحة والنوم
• - الإصابة بالالتهابات المتكررة مثل التهاب الحلق أو اللوز أو الجلد
• - اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإسهال المتكرر
• - ظهور تقرحات فموية بشكل متكرر
• - تساقط الشعر بشكل ملحوظ بسبب نقص التغذية والمناعة
• - زيادة الحساسية تجاه الأمراض البسيطة التي لا تؤثر عادة على الأشخاص الأصحاء

🟣 - العلاج الصحيح عملياً ::

• - تحسين التغذية بشكل شامل من خلال تناول البروتينات والخضار والفواكه بشكل يومي لدعم الخلايا المناعية
• - الحصول على قسط كافي من النوم العميق يومياً لأنه الوقت الأساسي لإعادة بناء الجهاز المناعي
• - تقليل التوتر النفسي عبر تقنيات الاسترخاء أو النشاط البدني المنتظم
• - ممارسة الرياضة بشكل معتدل لتحسين الدورة الدموية وتنشيط الخلايا المناعية
• - استخدام مكملات داعمة عند الحاجة مثل Vitamin C لدعم المناعة وVitamin D لتعزيز استجابة الجهاز المناعي والزنك Zinc picolinate لدعم إنتاج الخلايا المناعية
• - تقليل السكريات والأطعمة المصنعة لأنها تغذي الالتهابات وتضعف المناعة على المدى الطويل
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

22/04/2026

أعراض نقص B12 ( العصبية )

فيتامين B12 يعتبر من أهم الفيتامينات لصحة الجهاز العصبي لأنه يدخل بشكل أساسي في تكوين الغلاف المحيط بالأعصاب المعروف بالميالين الذي يساعد على نقل الإشارات العصبية بسرعة ودقة لذلك أي نقص فيه لا يسبب فقط تعب عام بل يظهر بشكل واضح على الأعصاب والدماغ وقد تتطور الأعراض تدريجياً إذا لم يتم علاجه

🔴- أسباب نقص فيتامين B12 ::

• - نقص تناوله في الغذاء خاصة عند الأشخاص الذين لا يتناولون منتجات حيوانية
• - سوء الامتصاص في المعدة مثل التهاب المعدة المزمن أو نقص العامل الداخلي (Intrinsic factor)
• - جرثومة المعدة التي تؤثر على امتصاص الفيتامينات
• - استخدام بعض الأدوية لفترات طويلة مثل أدوية الحموضة من نوع Proton pump inhibitors
• - أمراض الأمعاء التي تقلل امتصاص الفيتامينات
• - التقدم في العمر حيث يقل الامتصاص الطبيعي تدريجياً

🟢 - أعراض نقص B12 العصبية

• - تنميل في الأطراف (اليدين والقدمين)
يحدث بسبب تلف الغلاف العصبي مما يؤدي إلى خلل في نقل الإشارات العصبية ويشعر الشخص بوخز أو خدر مستمر أو متقطع

• - ضعف في التركيز والذاكرة
نقص B12 يؤثر على الدماغ مباشرة مما يؤدي إلى بطء في التفكير وصعوبة في تذكر المعلومات

• - دوخة وعدم اتزان
يحدث بسبب تأثر الأعصاب المسؤولة عن التوازن في الجسم مما يجعل الشخص يشعر بعدم الثبات أثناء المشي

• - اضطرابات مزاجية مثل القلق أو الاكتئاب
نقص B12 يؤثر على النواقل العصبية في الدماغ مثل السيروتونين مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج

• - تعب شديد غير مفسر
حتى مع الراحة يشعر الشخص بإرهاق مستمر بسبب ضعف إنتاج الطاقة داخل الخلايا العصبية

• - تشوش في الرؤية أحياناً
في الحالات المتقدمة قد تتأثر الأعصاب البصرية مما يسبب زغللة أو عدم وضوح مؤقت في النظر

🟣 - الحلول المطلوبة في هذه الحالة ::

• - زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل الكبدة واللحوم الحمراء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان لأنها المصدر الأساسي له

• - استخدام مكملات فيتامين B12 مثل
Cyanocobalamin أو Methylcobalamin حسب الحالة حيث يعتبر Methylcobalamin الشكل الأكثر فاعلية على الجهاز العصبي

• - في الحالات الشديدة أو عند وجود سوء امتصاص يتم استخدام الحقن العضلية مثل
Hydroxocobalamin أو Cyanocobalamin بجرعات يحددها الطبيب حسب مستوى النقص

• - علاج السبب الأساسي مثل مشاكل الامتصاص أو جرثومة المعدة إذا كانت موجودة

• - تحسين النظام الغذائي العام لدعم استعادة وظيفة الأعصاب بشكل تدريجي

🔶 - ملاحظة مهمة أخواني و أخواتي ..
نقص فيتامين B12 إذا لم يتم علاجه مبكراً قد يؤدي إلى أضرار عصبية دائمة لذلك يعتبر التشخيص المبكر من خلال تحليل B12 و CBC مهم جداً عند ظهور الأعراض العصبية ..

دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

22/04/2026

الإجهاد التأكسدي ..

الإجهاد التأكسدي هو حالة تحدث داخل الجسم عندما يزداد إنتاج الجذور الحرة بشكل يفوق قدرة الجسم على معادلتها والتخلص منها عن طريق مضادات الأكسدة الطبيعية وهذا الخلل يؤدي إلى تلف تدريجي في الخلايا والأنسجة ويساهم مع الوقت في تسريع الشيخوخة وظهور العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري واضطرابات المناعة وبعض المشاكل العصبية

🔴- أسباب الإجهاد التأكسدي ::

• - التدخين
التدخين يطلق كميات كبيرة من الجذور الحرة داخل الجسم مما يسبب ضغط مباشر على الخلايا ويؤدي إلى تلفها بشكل أسرع من الطبيعي

• - التوتر النفسي المزمن
التوتر المستمر يرفع هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول مما يزيد من إنتاج الجذور الحرة ويضعف قدرة الجسم على إصلاح الخلايا

• - سوء التغذية
نقص الفيتامينات ومضادات الأكسدة مثل فيتامين C وE يقلل قدرة الجسم على مواجهة الضرر التأكسدي

• - قلة النوم
أثناء النوم العميق يقوم الجسم بإصلاح الخلايا التالفة وعند نقص النوم يستمر تراكم الضرر التأكسدي بدون إصلاح كافي

• - التعرض للملوثات
مثل التلوث البيئي والمواد الكيميائية التي تزيد العبء على الجسم وتزيد إنتاج الجذور الحرة

🟢 - ماذا يحدث داخل الجسم

• - تتراكم الجذور الحرة داخل الخلايا وتبدأ بمهاجمة مكونات الخلية مثل الدهون والبروتينات والحمض النووي
• - يحدث تلف تدريجي في جدران الخلايا مما يقلل كفاءتها في العمل
• - تضعف قدرة الجسم على التجدد والإصلاح
• - تبدأ علامات الشيخوخة بالظهور بشكل أسرع مثل ضعف الجلد والإرهاق العام
• - يزداد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع الوقت

🟣 - العلاج والنصيحة في هذه الحالة ::

• - زيادة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضار والفواكه الملونة لأنها تحتوي على مركبات تحمي الخلايا من الضرر
• - تحسين نمط النوم لأن النوم العميق هو الفترة الأساسية لإصلاح الخلايا
• - تقليل التوتر النفسي لأنه من أكبر محفزات الجذور الحرة
• - ممارسة الرياضة بشكل معتدل لأنها تساعد الجسم على تحسين توازن الأكسدة
• - Vitamin C
يساعد في تقليل تأثير الجذور الحرة وحماية الخلايا من التلف
• - Vitamin E
يدعم حماية الدهون الموجودة في أغشية الخلايا من الأكسدة
• - Omega 3
يساعد في تقليل الالتهاب المصاحب للإجهاد التأكسدي
🔶 - تنويه مهم أحبتي متابعين صفحتي الكرام ..

الإجهاد التأكسدي لا يحدث فجأة بل يتراكم تدريجياً داخل الجسم لسنوات طويلة لذلك يعتبر من العوامل الخفية التي تساهم في تطور العديد من الأمراض المزمنة دون أن يتم الانتباه لها في البداية
لذلك خذوا بالنصيحة

اسأل الله لكم الصحة والعافية
د. سهام سوقية

22/04/2026

كيف يؤثر النوم على الهرمونات .. ؟؟

النوم ليس مجرد راحة للجسم بل هو عملية تنظيم دقيقة جداً للهرمونات داخل الجسم حيث يتم خلاله إعادة ضبط العديد من الهرمونات الأساسية التي تتحكم في الطاقة والمزاج والوزن والنمو والمناعة وأي خلل في النوم يؤدي مباشرة إلى اضطراب واسع في هذه الهرمونات
🔴- تأثير قلة النوم على الهرمونات ::
• - ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)
عند قلة النوم يبقى الكورتيزول مرتفعاً لفترة أطول من الطبيعي مما يجعل الجسم في حالة توتر مستمر ويؤثر على النوم نفسه في حلقة مفرغة

• - اضطراب هرمون الإنسولين
النوم غير الكافي يقلل حساسية الخلايا للإنسولين مما يؤدي إلى صعوبة تنظيم السكر في الدم وزيادة خطر مقاومة الإنسولين مع الوقت

• - زيادة هرمون الجوع (غريلين)
قلة النوم تزيد إفراز هرمون الجوع مما يجعل الشخص يشعر برغبة أكبر في الأكل خاصة السكريات والكربوهيدرات

• - انخفاض هرمون الشبع (ليبتين)
في نفس الوقت يقل هرمون الشبع مما يجعل الإحساس بالامتلاء أقل وبالتالي زيادة في كمية الطعام المستهلكة

• - انخفاض هرمون النمو
هرمون النمو يتم إفرازه بشكل أساسي أثناء النوم العميق ونقص النوم يقلل من تجديد الخلايا وبناء العضلات

🟢 - ماذا يحدث داخل الجسم :: ؟؟
• - يحدث خلل في توازن الجوع والشبع مما يؤدي إلى زيادة الوزن
• - يصبح الجسم أكثر مقاومة للإنسولين مما يرفع خطر السكري
• - يقل تركيز الدماغ بسبب اضطراب الإشارات العصبية
• - تضعف عملية إصلاح الخلايا أثناء الليل
• - يرتفع مستوى التوتر العام في الجسم

🟣 - العلاج الصحيح ::

• - النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً بشكل منتظم
• - تثبيت وقت النوم والاستيقاظ حتى في أيام العطلة
• - تقليل استخدام الهاتف قبل النوم لأنه يؤثر على إفراز الميلاتونين
• - تجنب الكافيين في ساعات المساء
• - تحسين بيئة النوم من حيث الإضاءة والهدوء
• - Magnesium glycinate
يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم

• - Melatonin
يساعد على تنظيم النوم عند اضطراب الساعة البيولوجية ويستخدم لفترة قصيرة فقط

من المهم جداً أحبتي .. تنظيم النوم
لأن اضطراب النوم لا يؤثر فقط على التعب اليومي بل يسبب خللاً هرمونياً شاملاً يؤثر على الوزن والمزاج والطاقة والمناعة لذلك يعتبر النوم أحد أهم عوامل الصحة الهرمونية في الجسم

دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

21/04/2026

علامات نقص الحديد في اللسان والأظافر

نقص الحديد من أكثر الحالات شيوعاً عالمياً ويؤثر بشكل مباشر على تكوين الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم لذلك عندما ينخفض الحديد تبدأ الأنسجة التي تتجدد بسرعة مثل اللسان والأظافر بإظهار علامات واضحة مبكرة يمكن ملاحظتها قبل ظهور الأعراض الشديدة مثل فقر الدم الكامل
🔴- أسباب نقص الحديد ::
• - نقص تناول الحديد في الغذاء اليومي بشكل كافي مما يؤدي إلى استنزاف المخزون تدريجياً
• - سوء الامتصاص في الجهاز الهضمي مثل جرثومة المعدة أو أمراض الأمعاء مثل السيلياك
• - فقدان الدم المزمن مثل الدورة الشهرية الغزيرة عند النساء
• - النزيف الداخلي البسيط الذي قد لا يكون ملحوظاً لكنه مستمر لفترات طويلة
• - الحمل والرضاعة بسبب زيادة حاجة الجسم للحديد لدعم الجنين أو الطفل
• - الحميات الغذائية القاسية التي تفتقر للعناصر الأساسية
🟢 - علامات نقص الحديد في اللسان والأظافر ::
• - تشقق اللسان وجفافه
يحدث ذلك بسبب نقص الأكسجين الواصل إلى أنسجة اللسان مما يؤدي إلى تغير في سطحه ليصبح أملس أو متشقق مع شعور بحرقة أو ألم أثناء تناول الطعام

• - شحوب اللسان والشفاه
يصبح اللون أقل احمراراً من الطبيعي بسبب انخفاض الهيموغلوبين في الدم

• - تقعر الأظافر (شكل ملعقة)
تصبح الأظافر مقعرة من الداخل بسبب ضعف بنيتها ونقص تغذيتها بالحديد مما يجعلها علامة مهمة جداً لنقص الحديد المزمن

• - هشاشة الأظافر وتكسرها بسهولة
تصبح الأظافر ضعيفة ورقيقة وسهلة التقصف مع بطء في النمو

• - ظهور خطوط أو تشوهات في الأظافر
في بعض الحالات المتقدمة تظهر تغيرات واضحة في شكل سطح الظفر

🟣 - العلاج لهذه الحالة يكون أحبتي كالتالي ::

• - زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة واللحوم الحمراء والأسماك لأنها تحتوي على حديد “heme iron” وهو الأعلى امتصاصاً في الجسم
• - تناول مصادر الحديد النباتية مثل العدس والسبانخ والبقوليات ولكن يجب تناولها مع فيتامين C مثل الليمون أو البرتقال لتحسين الامتصاص
• - تجنب الشاي والقهوة مباشرة بعد الوجبات لأنها تقلل امتصاص الحديد بنسبة كبيرة جداً
• - علاج السبب الأساسي مثل النزيف أو مشاكل الامتصاص في حال وجودها
• - استخدام مكملات الحديد عند الحاجة مثل
Ferrous sulfate أو Ferrous fumarate أو Ferrous bisglycinate حسب تحمل المعدة وشدة النقص ويتم تحديد الجرعة عادة حسب التحاليل (Ferritin + Hb)
• - تحسين النظام الغذائي بشكل عام لدعم رفع مخزون الحديد في الجسم بشكل تدريجي ومستمر

وهناك نقطة مهمة جداً ::
لا يكفي أن تعتمدوا على الأعراض او العلامات .. لأن ظهور هذه العلامات لا يعني دائماً وجود نقص حاد لكنه مؤشر مبكر
لذلك مهم جداً إجراء التحاليل اللازمة مثل Ferritin و CBC لتأكيد الحالة وتحديد درجة النقص والجرعة المناسبة و المدة المناسبة لدواء الحديد
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

21/04/2026

كيف يؤثر الجفاف على الدماغ .. ؟؟

الماء عنصر أساسي جداً لعمل الدماغ بشكل طبيعي لأن الدماغ يعتمد على توازن السوائل والأملاح في إرسال الإشارات العصبية وتنظيم التركيز والمزاج والذاكرة لذلك أي نقص بسيط في الماء حتى لو كان خفيفاً يمكن أن ينعكس مباشرة على الأداء الذهني والحالة العامة للجسم
🔴- أسباب الجفاف ::
• - قلة شرب الماء خلال اليوم
• - الإكثار من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي
• - التعرق الزائد دون تعويض السوائل
• - عدم شرب الماء بشكل منتظم والاكتفاء بكميات قليلة جداً
🟢 - تأثير الجفاف على الدماغ ::
• - ضعف التركيز والانتباه
عند نقص الماء تقل كفاءة نقل الإشارات العصبية داخل الدماغ مما يجعل التركيز أضعف والاستيعاب أبطأ

• - الصداع
الجفاف يسبب تقلص بسيط في أنسجة الدماغ والأوعية الدموية مما يؤدي إلى صداع متكرر أو إحساس بالضغط داخل الرأس

• - ضعف الذاكرة قصيرة المدى
نقص السوائل يؤثر على التواصل بين الخلايا العصبية مما يجعل تذكر المعلومات أصعب

• - التوتر وتقلب المزاج
الجفاف يزيد من إفراز هرمونات التوتر ويجعل الشخص أكثر عصبية أو قلقاً بدون سبب واضح

• - الدوخة والخمول
انخفاض حجم السوائل في الجسم يقلل تدفق الدم إلى الدماغ مما يسبب شعوراً بالدوخة والتعب
🟣 - العلاج ::

• - شرب كمية كافية من الماء يومياً بشكل منتظم وليس دفعة واحدة
• - توزيع شرب الماء على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب مستمر للجسم
• - تقليل المشروبات التي تسبب فقدان السوائل مثل القهوة والشاي بكثرة
• - الانتباه إلى لون البول كعلامة على الترطيب الجيد
• - تحسين التغذية العامة لأن نقص الأملاح والمعادن يزيد تأثير الجفاف

🔶 - هناك نقطة مهمة أحبتي الكرام ..
الجفاف لا يظهر دائماً على شكل عطش فقط بل يمكن أن يؤثر على الدماغ مباشرة حتى قبل الشعور بالعطش لذلك يعتبر الترطيب المستمر جزء أساسي من صحة الدماغ والطاقة اليومية
لذلك اهتموا بشرب الماء خلال اليوم

دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

21/04/2026

كيف يدمر السكر الجسم ببطء ..؟

السكر ليس مجرد مادة تمنح طاقة سريعة للجسم بل عند تناوله بكميات زائدة وبشكل متكرر يتحول إلى عامل مدمر تدريجي يؤثر على جميع أجهزة الجسم تقريباً حيث يسبب اضطراباً في الهرمونات والتمثيل الغذائي ويؤدي مع الوقت إلى مشاكل صحية مزمنة تتطور ببطء دون أن يشعر بها الشخص في البداية
🔴- تأثير السكر على الجسم :

• - مقاومة الإنسولين
عند تناول السكر بشكل متكرر يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل متكرر أيضاً مما يجبر البنكرياس على إفراز كميات كبيرة من الإنسولين ومع الوقت تصبح الخلايا أقل استجابة له مما يؤدي إلى مقاومة الإنسولين

• - زيادة الوزن وتراكم الدهون
السكر الزائد يتم تخزينه على شكل دهون خاصة في منطقة البطن كما أنه يرفع الشهية بشكل غير مباشر مما يزيد من كمية الطعام المستهلكة

• - التهابات مزمنة
السكر يحفز الجسم على إنتاج مواد التهابية تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والمفاصل

• - إرهاق البنكرياس
العمل المستمر لإفراز الإنسولين يرهق البنكرياس مع الوقت مما يقلل كفاءته تدريجياً

• - تسوس الأسنان
السكر يعتبر غذاء للبكتيريا الضارة في الفم مما يؤدي إلى تآكل الأسنان وزيادة التسوس

🟢 - ماذا يحدث داخل الجسم .. ؟؟

• - يرتفع سكر الدم بشكل سريع بعد تناول الحلويات
• - يفرز الجسم كميات كبيرة من الإنسولين لخفض السكر
• - يحدث هبوط سريع في السكر بعد فترة قصيرة مما يسبب الجوع مرة أخرى
• - يدخل الجسم في دائرة متكررة من الارتفاع والانخفاض
• - مع الوقت يحدث خلل في تنظيم الطاقة داخل الجسم

🟣 - العلاج في هذه الحالة يكون ::

• - تقليل استهلاك السكر تدريجياً وليس بشكل مفاجئ لتجنب أعراض الانسحاب
• - استبدال السكريات المصنعة بالفواكه الطبيعية التي تحتوي على ألياف
• - تناول وجبات تحتوي على بروتين ودهون صحية لتثبيت مستوى السكر في الدم
• - شرب كمية كافية من الماء يومياً لتحسين التمثيل الغذائي
• - استخدام Chromium picolinate عند الحاجة للمساعدة في تنظيم سكر الدم وتقليل الرغبة في الحلويات

🔶 - للتوضيح أخواني وأخواتي الكرام ..
السكر لا يسبب الضرر بشكل مباشر وفوري لكنه يعمل بطريقة تراكمية بطيئة لذلك يعتبر من أكثر العوامل التي تؤدي إلى الأمراض المزمنة عند الاستهلاك المفرط على المدى الطويل
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

21/04/2026

الالتهابات الصامتة في الجسم

الالتهابات الصامتة هي حالة من الالتهاب الداخلي منخفض الشدة يستمر داخل الجسم لفترات طويلة دون أن يسبب أعراض حادة واضحة في البداية لكنها تؤثر بشكل تدريجي على الخلايا والأنسجة وتعتبر من أهم الأسباب الخفية وراء العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وزيادة الوزن ومشاكل المناعة
🔴- أسباب الالتهابات الصامتة :
• - النظام الغذائي غير الصحي الغني بالسكر والدهون المصنعة
السكر يسبب ارتفاع مستمر في الإنسولين وهذا يؤدي إلى تحفيز مسارات التهابية داخل الجسم بشكل دائم ومع الوقت يتحول هذا التحفيز إلى حالة التهابية مزمنة تؤثر على الأوعية الدموية والخلايا

• - تناول الأطعمة المصنعة بشكل متكرر
الأطعمة الجاهزة تحتوي على مواد حافظة ودهون مهدرجة تسبب إجهاد للجهاز المناعي لأنه يتعامل معها كمواد ضارة مما يؤدي إلى نشاط التهابي مستمر

• - التوتر النفسي المزمن
التوتر يرفع هرمون الكورتيزول لفترات طويلة وعند استمرار ارتفاعه يحدث خلل في توازن الجهاز المناعي مما يزيد من الالتهابات الداخلية

• - قلة النوم أو النوم غير العميق
أثناء النوم يتم إصلاح الخلايا وتقليل الالتهاب وعند نقص النوم يبقى الجسم في حالة إجهاد التهابي مستمر

• - قلة الحركة والجلوس الطويل
الجلوس الطويل يقلل الدورة الدموية ويؤدي إلى ضعف إزالة السموم مما يزيد من تراكم الالتهاب داخل الأنسجة

• - التدخين والتعرض للملوثات
هذه العوامل تسبب تلف مباشر في الخلايا مما يحفز الجهاز المناعي لإطلاق استجابة التهابية مستمرة

🟢 - ماذا يحدث داخل الجسم عند وجود التهابات صامتة .. ؟؟

• - يبدأ الجهاز المناعي بإطلاق مواد التهابية بشكل مستمر حتى بدون وجود عدوى واضحة
هذه المواد مثل السيتوكينات الالتهابية تبقى مرتفعة بشكل خفيف ولكن دائم

• - يحدث إجهاد تدريجي للأوعية الدموية
مع الوقت تبدأ جدران الأوعية بفقدان مرونتها مما يزيد خطر ارتفاع الضغط ومشاكل القلب

• - تتأثر الخلايا على المدى الطويل
الخلايا تتعرض لإجهاد أكسدة مستمر مما يؤدي إلى تسريع الشيخوخة الخلوية

• - يحدث خلل في التمثيل الغذائي
الجسم يبدأ بتخزين الدهون بشكل أكبر خصوصاً في منطقة البطن بسبب تأثير الالتهاب على الإنسولين

• - ضعف في استجابة المناعة
رغم أن الالتهاب مرتفع إلا أن المناعة تصبح غير فعالة بشكل صحيح مما يزيد قابلية الإصابة بالأمراض

🟣 - العلاج بهذه الحالة :
العلاج لا يعتمد على دواء واحد بل على تغيير نمط الحياة بشكل كامل لأن الالتهابات الصامتة مرتبطة بالسلوك اليومي وليس بعامل واحد

• - تعديل النظام الغذائي بشكل جذري
تقليل السكر لأنه يعتبر المحرك الأساسي للالتهابات
وتقليل الأطعمة المصنعة لأنها تزيد العبء الالتهابي على الجسم
والتركيز على الأطعمة الطبيعية مثل الخضار والفواكه والبروتينات النظيفة

• - تحسين جودة النوم
النوم العميق يسمح للجسم بإفراز مواد مضادة للالتهاب وإصلاح الخلايا
وعدم النوم الجيد يبقي الجسم في حالة التهاب مستمر

• - ممارسة الرياضة بشكل منتظم
الرياضة تساعد على تقليل المواد الالتهابية وتحسين الدورة الدموية مما يسرع التخلص من الالتهاب الداخلي

• - تقليل التوتر النفسي
لأن التوتر المستمر يحافظ على ارتفاع الكورتيزول وبالتالي استمرار الالتهاب

• - Omega 3
يساعد على تقليل إنتاج المواد الالتهابية داخل الجسم وتحسين صحة القلب والمفاصل

• - مضادات الأكسدة الطبيعية
تساعد على حماية الخلايا من الضرر الناتج عن الالتهاب المزمن

دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

20/04/2026

وأنا عم راجع التعليقات على المنشورات الصحية
وقفت عند منشور :
لماذا يرتجف الجسم عند الغضب أو الخوف؟؟
وجدت بعض التعليقات وبعض الرسائل كذلك
فيها وصف لحالات الخوف عند البعض من أشياء صغيرة ومن أشياء كبيرة

بصراحة .. كثير استوقفتني التعليقات والرسائل
وزعلتني حالة البعض
لذلك : خلوني أحكي معكم شوي بعيداً عن العلم وعن الرسمية والردود
أخواني وأخواتي
الخوف مو ضعف..
الخوف حالة طبيعية وفطرة بالإنسان
الخوف هو استجابة أساسية عند الإنسان مرتبطة بغريزة البقاء
بس المشكلة مو بالخوف … المشكلة لما يسيطر علينا
الشخص يلي ما بيخاف أبداً غالباً ما بيشوف الخطر صح
بس في ناس بتتحكم بخوفها قدر المستطاع
ولكن بالعموم الغالبية عندهم شعور الخوف من أشياء مختلفة :
خبر - كلمة - مقال - عائلة - مرض - فقر - وكثير ظروف
من الطبيعي تخافوا
بس لا تخلّوا الخوف يسيطر عليكم
قولوا يا رب .. واطمئنوا

رب العالمين بيعرف حجم وقدرة كل شخص على التحمل
لذلك بيمتحنا بظروف وأمور منفكر حالنا إننا كثير ضعاف وإن عم نتحمل فوق طاقتنا
غلط ..
بالحقيقة أنتم أقوياء بحجم الظرف القاسي يلي ربنا امتحنكم فيه
وما بيحتاج التصرف منكم شجاعة كبيرة لتنحل القصة أو نهدّي الخوف يلي بقلوبنا وإنما بدها أمرين :

1- التوكل على الله واليقين التام إن ربنا ما بيريد فينا الضرر
2- أن نتجنب الشر
خليني اشرحهم :
1- توكلوا على الله وتأكدوا ربنا ما بيضر عباده
بالعكس نحن كلنا عايشين بألطاف الله يلي كثير أوقات ما منشعر فيها
بينما هي عظيمة وكبيرة ومحيطة فينا وهي من رحمة الله سبحانه

2- تجنب الشر :

مو كل الظروف القاسية امتحان
في تصرفات بتكون بإيدينا

بمعنى : أنا شايفة مثلاً الآن قصة ما .. ظرف ما .. وضع ما
مو طبيعي .. وفيه قيل وقال وفيه ناس عم تتخبط ببعضها
وواضح معي من المنظر العام إن أي كلمة رح احكيها ولو فيها خير
رح يكون جاهز البعض ليعمل منها بلاء
هون .. بتجنب الشر
وهذا مو خوف وإنما وعي وحماية للنفس من الضرر من أنفس شريرة
ما في داعي أعطي بوضع شايفته مخبّص ومخربط
وأغلب يلي فيه ناس نفوسهم ما عاد نظيفة - ناس مو قد المسؤولية
ناس ما عاد في راحة بالتعامل معهم
ناس ما عاد خافت من الله..
فشو بدي ؟؟
أحياناً البعد أريح من الدخول بهيك مواقف مو ضعف
لأن بالنهاية الإنسان لحاله لا يمكن يغير شي لوحده
ولما ما بحكي رأيي أو ما بدخل بشي مالي فيه ..
هذا مو تهرّب مني أو إني شخص ضعيف
لا لا أبداً .. بس مو هذا مكاني
وما رح استفيد شي غير إني نزل قدري وقيمتي مع ناس ما بتفهم عفواً منكم
لذلك : ضبط النفس مهم
فكّر أكثر من مرة إذا هالنقاش أو القرار أو الموقف أو أو أو
رح تستفيد منه وتفيد الناس فيه لو حكيت ؟؟؟
أو بدي شوف وجع قلب
وأعيش توتر وتعصيب وغضب بسبب هالموقف ويتحول كل هذا لوضع نفسي سيء
ماني مستفيدة منه بشي أبداً
بالنهاية .. تأكدوا :
في أشياء كتير بحياتنا مكتوبة ومقدّرة
وربنا مقدر كل شي
توكلوا على الله .. لا تخافوا حتى لو خفتوا لا تعطوا الأمور أكثر من حجمها
وتأكدوا إنكم وأحبابكم وأهاليكم بحمى الرحمن
وتجنبوا الشر واغلقوا أبوابه..
خدوها مني: (بالناقص من شي رح يخليني عصب واتوتر) بدون أي فائدة
حبيت احكي معكم كأخت..
لكم محبتي ودعواتي ❤️
د. سهام سوقية

20/04/2026

دواء الغدة الدرقية
و تعارضه مع بعض الأدوية والفيتامينات
إن تناول
أدوية الحموضة - حبوب الحديد - حبوب الكالسيوم في نفس الوقت مع دواء الثيروكسين
لمعالجة كسل الغدة الدرقية
" يعيق " امتصاص الثيروكسين ويقلل من فاعليتها

لذلك ::
أنصحك بتناول حبوب الحديد او الكالسيوم او أدوية الحموضة أو مجموعة الفيتامينات
- ( بعد مرور 4 ساعات من تناول دواء كسل الغدة الدرقية ) -
دمتم بصحة و عافية
د. سهام سوقية

19/04/2026

لماذا يرتجف الجسم عند الغضب أو الخوف ..؟؟

ارتجاف الجسم عند الخوف أو الغضب هو استجابة طبيعية من الجهاز العصبي تحدث عندما يدخل الجسم في حالة الطوارئ المعروفة باسم “القتال أو الهروب” حيث يتم تجهيز الجسم بسرعة للتعامل مع خطر مفاجئ سواء كان حقيقي أو نفسي

🔴- أسباب ارتجاف الجسم عند الغضب أو الخوف :
• - ارتفاع هرمون الأدرينالين بشكل مفاجئ
• - التوتر الشديد أو القلق الحاد
• - نوبات الهلع أو الخوف القوي
• - انخفاض سكر الدم
• - الإرهاق الشديد وقلة النوم
• - التعرض لصدمة نفسية أو موقف مفاجئ

🟢 - ماذا يحدث داخل الجسم ؟؟
• - الدماغ يفسر الموقف على أنه خطر
• - يتم إفراز الأدرينالين بسرعة
• - تزداد نبضات القلب وضغط الدم
• - تتجه الطاقة إلى العضلات
• - تحدث رجفة أو ارتجاف نتيجة شد العضلات السريع

🟣 - العلاج بهذه الحالة :
يعتمد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل استجابته المفرطة للتوتر

• - ممارسة التنفس العميق والبطيء عند الشعور بالتوتر
• - تقليل الكافيين لأنه يزيد من نشاط الجهاز العصبي
• - تحسين جودة النوم بشكل يومي
• - ممارسة رياضة خفيفة لتفريغ التوتر
• - تجنب المواقف التي تزيد القلق قدر الإمكان
• - Magnesium glycinate يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر
• - تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

18/04/2026

اسمحولي ( أشكركم ) 🌷
شكراً جزيلاً لكم على التعليقات الراقية الطيبة، المحبة، والدعوات الصادقة
وسامحوني إذا قصّرت بالردود
ولكن العدد كبير ما شاء الله وعم حاول جاوب على الأسئلة الصحية قدر المستطاع
لكن عيوني دائماً بتقرأ تعليقاتكم الطيبة يلي فيها شكر راقي
وبتسعدني جداً ..
ولذلك من واجبي ومن حقكم عليّ
أقول لكم :: شكراً كل الشكر لكل كلمة بتكتبوها
ولا تفكروا أبداً ان كلامكم بالنسبة إلي أو حتى لفريق العمل مجرد كلمات عبر صفحة… لا ..
بالحقيقة كلماتكم بتعطينا دعم نفسي وتشجيع كبير لنقدّم بكل طاقتنا وكل استطاعتنا في مجالنا ونقدملكم كل شي بيهمكم وبيفيدكم صحياً إن شاء الله
.
وأكرر اعتذاري إذا في تعليق أو رسالة ما قدرت لسا ردّ عليها
بس إن شاء الله رح أعمل جهدي وأجاوب قدر المستطاع
وأنتوا ..
لا تملّوا من كتابة أسئلتكم مرة ومرتين بالتعليقات
وإن شاء الله رح تلاقوا الجواب بأقرب وقت ممكن
وبتمنى منكم التفاعل دائماً لأن تفاعلكم فعلاً داعم كبير إلنا
وبتمنى تشاركوا الصفحة مع الجميع حتى الكل يستفيد إن شاء الله
مرة ثانية ألف شكر لكم ولدعواتكم وكلماتكم الطيبة
شكراً لكم جميعاً .. إخوتنا وأخواتنا المتابعين في كل مكان
لكم محبتي ودعواتي 🤍

د. سهام سوقية - استشارية تغذية

22/04/2026

22/04/2026

22/04/2026

22/04/2026

21/04/2026

21/04/2026

21/04/2026

21/04/2026

20/04/2026

20/04/2026

19/04/2026

18/04/2026

Indirizzo

Sito Web

Notifiche

Contatta Lo Studio

Scelte rapide

Condividi

Digitare