Francesca La Farina - Nutrizionista Specialista in Patologia Clinica

22/01/2026

https://www.adnkronos.com/salute/veganuary-la-nutrizionista-un-mese-di-dieta-vegana-ben-pianificata-porta-grandi-benefici_3ke69HB96Dm2a7qY92WwTK #

Secondo i dati Deliveroo nel 2025 si è registrato in tutto il Paese un aumento dell'80% negli ordini di pietanze vegane, ma ciò che sorprende sono i numeri di crescita in alcune aree con una tradizione culinaria fortemente basata sul consumo di carne e pesce

20/01/2026

In occasione del Veganuary in collaborazione con abbiamo parlato della dieta vegana e dei benefici di un mese di dieta plant based, la quale, se ben pianificata, permette di ottenere molti benifici per l’organismo come il miglioramento del microbiota intestinale, del sistema cardiovascolare grazie alla riduzione di colesterolo e trigliceridi e la detossificazione dell’organismo dalle tossine accomulate con una dieta onnivora ed eccessivamente ricca in carni animali . Sono tanti i miti da sfatare come quello che la dieta vegana sia carente nell’ intake proteico e nutrizionale ma in realtà la sola eccezione di vitamina non prodotta dal mondo vegetale e’ la vitamina B12 che deve essere necessariamente integrata e in modo assoluto in gravidanza e allattamento. E’ quindi fondamentale, per ottenere i migliori benefici possibili di un’alimentazione plant based senza fare danni o andare incontro a carenze nutrizionali, che sia pianificata da un nutrizionista senza fare diete fai da te. Con un piano alimentare personalizzato anche chi segue un’alimentazione priva di prodotti animali può raggiungere anche nello sport i propri obiettivi di fitness come dimostrano grandi atleti che seguono diete vegane come Novak Djokovic o il rugbista Mirco Bergamasco.
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20/01/2026

Il mio intervento sulla dieta vegana in occasione del

Il Veganuary conferma il suo impatto sulle abitudini alimentari degli italiani. Deliveroo registra nel 2025 un aumento dell’80% degli ordini di piatti vegani, un dato che evidenzia come la dieta plant‑based stia diventando una scelta sempre più diffusa e trasversale. Le città che sorprendono p...

23/12/2025

Tanti auguri di Buon Natale dalla vostra nutrizionista del cuore 🎄💫
Che possa essere un Natale ricco di gioia e serenità accompagnato da qualche piccolo “sgarretto” che non toglie mai il sorriso!
Auguri di cuore a tutti!♥️

10/12/2025

Roma, 10 dicembre 2025
La cucina italiana è campione del mondo. Hanno riconosciuto, doverosamente, la cucina italiana come un patrimonio immateriale dell’umanità. Sia nella sua veste caratteristica, che anche come grande fenomeno che rappresenta la nostra identità culturale. Migliaia di anni di saperi, di competenze, di amori, di liturgie intorno a una tavola che caratterizzano il nostro popolo.
Ogni ricetta racconta la storia dei nostri territori, del nostro patrimonio, della nostra diversità bioculturale, collega generazioni, unisce le persone e rafforza il senso di comunità e di famiglia.
🇮🇹

04/12/2025

Non e’ un libro sul dolore. E’ un libro che ci passa attraverso. Sì, si parte dal dolore ma non si resta lì. Si inciampa, si cade. Poi a un certo punto..la svolta e la risalita.
Questa e’ la storia anche di mia figlia, Benedetta. Un corpo che a quasi 9 nove anni a un certo punto ha detto “basta” e si stava spegnendo. Una vita che si era bloccata. E intorno solo silenzi e sguardi smarriti. Nessuno capiva. Io si, non ho mollato nemmeno un attimo, dentro non so come ma già sapevo. Per studi ? Per professione? Per istinto di mamma? Ricordo solo le notti a piangere, a cercare una soluzione. Poi una parola: celiachia, la chiave di tutto. Questo libro non parla solo di glutine, parla di ascolto, di attese, di famiglia, di risate, di pizze sbagliate, di ristoranti impreparati, di un mare che ti aspetta, paziente. Parla di tutti quei giorni in cui pensi in cui nulla funzioni e poi, all’improvviso, qualcosa si accende. Ho smontato il buio e rimontato la speranza. Con le mani. Con l’amore. Una bambina che non riesce più a giocare e poi un giorno torna a farlo.
Questo libro e’ per chi ha avuto paura. Per chi e’ caduto e ha trovato la forza di rialzarsi, con le mani sbucciate e il cuore ancora intero. E’ davvero un libro che commuove , fa sorridere, fa riflettere. Parla a tutti: a chi ha un nome per il suo dolore e a chi ancora lo sta cercando.
Perché la luce a volte non arriva dall’alto ma magari dal cucchiaio giusto, da una corsa che riprendi e da una diagnosi che salva.
Dal buio alla luce, un passo alla volta. Anche adesso.

27/11/2025

Food #123

I Fluffy pancake sono un dolce da colazione strepitoso, la versione giapponese dei classici Pancake americani! Si preparano con gli albumi montati a neve, senza b***o e doppia cottura; che avviene aggiungendo un nuovo strato di impasto sulla frittella cotta; in questo modo assumono l’inconfondibile caratteristica “fluffy” ovvero super alti e super soffici, esattamente il doppio rispetto a quelli americani! Oltre che una consistenza leggerissima, così morbida ed etera da sciogliersi al morso come un soufflè! In una parola: spettacolari!
Mettiamoci sopra del cioccolato fuso all’85/90%, granella di nocciole e frutta fresca per ottenere una colazione top!

13/11/2025

Healthacks #86

Quando la diagnosi di celiachia arriva da adulto, impari a gestirla, ti sbatti, impari a leggere le etichette e ti accorgi che il glutine e’ ovunque. Ti dicono “basta togliere il glutine vedrai che starai bene”
Ok ma nessuno ti spiega davvero come farlo al meglio, come avere consapevolezza, come non comprare troppi prodotti a caso gluten free spesso eccessivamente ricchi in zuccheri e in grassi per essere palatabili. Noi nutrizionisti insegniamo esattamente questo, a dare il giusto supporto, a variare la dieta in modo equilibrato da un punto di vista nutrizionale e glicemico.
E quando la diagnosi arriva da bambino? Anche qui il ruolo dei genitori e del nutrizionista e’ fondamentale per accompagnare il piccolo paziente in questa nuova fase di vita.
Perché da bambino sei quello diverso. Quello che non può mangiare la torta di compleanno, che ha la merenda separata, quello che in pizzeria e’ costretto a portarsi la pizza da casa e in molti locali non vogliono nemmeno scaldargliela. Spesso non capisci. Non capisci perché tanti adulti si dimenticano e quando si ricordano di parlano di “cibo celiaco”. Allora impari a crescere un po’ più in fretta. Impari a fare finta che non ti dispiace, impari ad accogliere le differenze dell’altro prima e con amore perché tu stesso ci sei passato e inclusione per te non e’ una parola vuota ma e’ diventato uno stile di vita.
Quindi no, non è solo una dieta, e’ una roba che ti forma fin da piccolo. Tutti hanno un ricordo amaro legato alla celiachia da piccoli, una gita, una torta negata, una pizza fredda mangiata con gli amici pur di stare insieme.
Se ti fa piacere raccontalo nei commenti ⬇️

20/10/2025

Food #122

Le bowl le amo sempre in qualsiasi stagione dell’anno oltre ad essere nutrizionalmente perfette. Qui un piatto unico tipicamente autunnale: riso venere, tonno, zucca a dadini cotta al forno e mandorle.
Lo sapevate che il riso venere e’ ricco di fibra, nasce come integrale tal quale senza aggiunta della crusca successivamente alla raffinazione a cui vanno incontro molti cereali ed e’ tipicamente italiano? Viene infatti coltivato principalmente in Piemonte (province di Novara e Vercelli) e in Sardegna (provincia di Oristano). Oltre che di fibre e’ ricco di sostanze nutritive come antiossidanti (antociani), vitamine e sali minerali! 😉🎃

02/09/2025

Ci siamo . Eccoci qui. La foto me l’ha scattata la mia “nanerottola” che oramai e’ già alta 152 cm (misurata oggi!) e non so nemmeno come e quando sia successo…😅
Settembre fa parte dei mesi dei nuovi inizi e dei nuovi propositi . La verità è che non dobbiamo “tornare in forma” perché la forma fisica e mentale e’ quella che costruiamo ogni giorno con serenità ed equilibrio. Nessun senso di colpa quindi per la leggerezza che ci ha portato l’estate, portiamo con noi i ricordi di questo periodo più leggero e pieno di sole e, con rispetto verso noi stessi, riprendiamo i nostri ritmi.
Si riparte insieme!
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05/08/2025

Healthacks #85

🥗 Nuova Piramide Alimentare SINU – 2025

La Dieta Mediterranea si evolve: non è solo cibo, è stile di vita, cultura e tutte le ricerche scientifiche dimostrano che sia fondamento della sostenibilità alimentare.

📌 Perché è stata aggiornata?
Per migliorare l’aderenza, soprattutto tra i giovani, e rispondere alle nuove sfide: salute pubblica, sostenibilità, educazione.

✅ Principi chiave della nuova piramide:
• Più vegetali: frutta, verdura, legumi, cereali integrali e, finalmente, l’introduzione dell’ olio EVO alla base.
• Meno carne rossa e lavorata, più pesce e proteine vegetali.
• Moderazione su zuccheri, sale e alcol.
• Valori trasversali: 🌱 sostenibilità, 🤝 convivialità, 🏃‍♂️ movimento, ❌ riduzione dello spreco.

📉 I dati preoccupano:
• Il 9% dei bambini non mangia mai verdura, il 47% consuma troppa carne.
• Aderenza medio-bassa alla Dieta Mediterranea nel 72-80% della popolazione.

🎯 Obiettivo della nuova piramide?
Educare, ispirare e guidare verso scelte alimentari sane e sostenibili.

31/07/2025

Siamo arrivati a fine luglio, e ogni anno penso che sia il mese che scorre più velocemente di tutti! Oggi ultimo giorno di studio prima della pausa estiva. Ringrazio tutti coloro che si sono e che si affidano a me con fiducia e determinazione. Abbiamo fatto insieme percorsi ricchi di emozioni e soddisfazioni e vinto sfide complesse grazie all’ alleanza terapeutica, una condizione che rimane alla base di tutto.
Ci rivediamo a settembre per nuove avventure!
Buona estate e buone vacanze a tutti! ♥️☀️