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Daniela Falzaroni Nutrizionista

Casa
Italia
Rome
Daniela Falzaroni Nutrizionista

Nutrizionista e Personal Trainer.
25 anni di esperienza. Specializzata nell'allenamento a distanza. Email: dfalzaroni@yahoo.it

- NUTRIZIONISTA
- PREPARATORE ATLETICO
- PREPARAZIONI DI NATURAL BODY BUILDING SPECIALIZZATA NELLA CATEGORIA BIKINI
- MASTER POSING BIKINI & MEN'S PHYSIQUE
- PERSONAL TRAINER
- PERSONAL TRAINER ONLINE
- ISTRUTTORE FITNESS (PUMP, FIT BOXE, TOTAL BODY, WALK ZONE, GAG, PILATES, POSTURALE
- ISTRUTTORE CERTIFICATO LES MILLS (BODY PUMP, GRIT STRENGHT, GRIT CARDIO)
- LAUREATA IN SCIENZE MOTORIE
- LAUREAT

A IN SCIENZE DELLA NUTRIZIONE UMANA

RISULTATI COMPETIZIONI:

1° CLASSIFICATA LUDUS MAXIMUS 2016
1° CLASSIFICATA ERCOLE FARNESE 2017
1° CLASSIFICATA RIMINI CLASSIC 2017
1° CLASSIFICATA ELENA CUZUIOC 2017
1° CLASSIFICATA ONE WAY FITNESS 2017
1° CLASSIFICATA CAMPIONATI ITALIANI ASSOLUTI 2017
4° CLASSIFICATA OLYMPIA AMATEUR SPAGNA 2016
4° CLASSIFICATA GIOCHI DEL MEDITERRANETO PORTOGALLO 2016

VOLERE E' POTERE!

29/02/2024

Ma le uova fanno aumentare il Colesterolo?
Assolutamente no
Per lungo tempo le uova sono state demonizzate per paura del colesterolo, oggi, invece, è scientificamente appurato che non solo, non sono un alimento a rischio, anzi possono migliorare il livello di colesterolo nel sangue, aumentando quello buono e diminuendo quello cattivo.
Dovete sapere che la quantità giornaliera suggerita di HDL è pari a circa 300 mg ed un uovo medio ne contiene circa 220 mg, quasi l’80% del fabisogno giornaliero
Un motivo per evitarle? no
Primo perché parliamo colesterolo buono come vi ho detto, secondo perché l'uovo contiene anche una buona percentuale di lecitine che sono nemiche del colesterolo e dunque aiutano a ridurne l’assorbimento e a mantenerlo basso.
Ad ogni modo sapete quanto la variabilità alimentare sia importante per me è dunque la quantità consigliata è di 2 uova 2/3 volte a settimana

19/02/2024

È possibile mantenere la colazione all’italiana anche a dieta?
Certamente si
Latte biscotti e proteine in polvere sciolte nel latte…
Dovete sapere che la scelta di alimenti sani è molto importante ma anche avere piacere il piacere di mangiare ha il suo peso nella nostra vita…dunque ogni tanto possiamo inserire anche i biscotti nella nostra colazione in questo modo:
6/7 biscotti vi consiglio oro saiwa, plasmon, novelli o simili nei macronutrienti, imparate a guardare le tabelle nutrizionali
150 gr di latte
15 gr proteine
Questo per una donna, per un uomo la quantità va mediamente raddoppiata👌

17/02/2024

Be happy😍😍

03/02/2024

Be grateful🙏😍

19/11/2023

Buona domenica❤️
La vita è come una foto....se sorridi viene meglio😍

29/10/2023

Un giorno speciale per me come per tutti i genitori❤️❤️
Vedere i propri figli crescere e vivere la propria vita da adulti, stringe il cuore ma dona anche tanta tanta felicità ❤️...
In bocca al lupo per tutto amore di mamma ed auguroniiii ancora
❤️😍❤️ciuffatelli l.e.x_m.o.r.o
❤️

06/10/2023

Sono finite le vacanze e dunque si ritorna alla vita di tutti i giorni..😅
Così inizio l'autunno programmandomi l'anno sportivo ed alimentare...
In entrambi i casi inizio con la fase di BULK…quanto mi piace questo periodo😍😍😍
È un momento infatti, in cui mangio sempre di più ma sono anche molto più libera dall'alimentazione controllata😍
Mi spiego meglio:
avendo già raggiunto il mio obiettivo, cerco di rispettare sempre la REVERSE (ovvero l'aumento controllato di calorie) aumentando l’introito ma in maniera “leggera” senza controllare tutto al grammo…😅
È chiaro che posso farlo perché:
1) ho raggiunto il mio obiettivo estetico, appunto😉 (ma conto di migliorarlo sempre più)😜😂
2) anche se non conteggio so esattamente QUANTO E COME sto mangiando😉(l'esperienza in questo fa la differenza)
Ma la cosa importante è che, a livello di testa mi sento molto più libera, sollevandomi da vincoli…non del tutto però 😉😉ATTENZIONE
Cerco SEMPRE di trovare un equilibrio tra ciò DEVO FARE e ciò che HO VOGLIA DI FARE
Quindi BILANCIO e SGARRO ma comunque con MODERAZIONE😉
Se invece ancora non avete raggiunto il vostro obiettivo e siete in un percorso personalizzato di alimentazione ed allenamento allora dovrete essere necessariamente più precisi e cercare di rispettare al meglio il vostro programma...
Questo piccolo sacrificio di pochi mesi vi farà ottenere il risultato in maniera più veloce così che quando arriverà il CUT ovvero un taglio calorico assisterete al raggiungimento del vostro obiettivo e magari guardando una foto dell’estate precedente sarete ancora più contenti di ciò che vedrete😍😍
Io almeno faccio sempre così guardo le foto e dico:
“ ok lavoro perché posso migliorare ancora”💪💪💪💪
MAI MOLLARE!!!💪💪💪😍😍😍

27/09/2023

È tempo di rimettersi in forma 😍😍
L'alimentazione è uno stile di vita, è "la medicina quotidiana", come la definisco sempre, ma inizialmente rappresenta un grande cambiamento😅😍...
Alcuni di voi lo affrontano con determinazione altri invece falliscono trovando le scuse più bizzarre😂😂
Ma quali sono i veri motivi per cui non riescite ad affrontare una dieta?
Vediamoli insieme:
-motivi psicologici ad esempio se siete eccessivamente stressati
-aspettative temporali impossibili ovvero volete dimagrire in maniera troppo rapida e poi non succedendo vi deprimete e mollate
-incapacità di cambiare le vostre abitudini sbagliate cioè quelle che hanno determinato il vostro stato fisico ed estetico fino a quel momento
-insufficiente determinazione ovvero avete sempre una scusa per non iniziare o per non farlo come dovreste ma…

…come dico sempre "VOLERE È POTERE", in tutto, ed è una “forma mentis” che dovete applicare ogni giorno della vostra vita per ottenere qualsiasi obiettivo che vi siete prefissati💪💪😍😍
Tutto parte da NOI e come in un film NOI siamo i registi della nostra storia, decidiamo cosa essere e come vivere e questo è certamente applicabile in ogni aspetto della nostra vita😍😍
Iniziare un percorso nutrizionale è come imparare a guidare una macchina, all'inizio vi sentirete insicuri ed incontrerete varie difficoltà ma poi guiderete senza neanche pensarci…bhe vi assuciro che con la dieta vi succederà la stessa cosa😍😍😍 con la differenza che la sana alimentazione vi darà salute, longevità e bellezza😍😍😍
E tu chi vuoi essere?

20/09/2023

Relax....😍
La nostra vita è sempre piena di impegni e spesso non ci rendiamo conto di quanto lo stress possa incidere, purtroppo in maniera negativa, sulla nostra vita...😓
Lo stress ci fa invecchiare, ingrassare o dimagrire in alcuni casi ma non in modo corretto, ad esempio scavando il viso, ci fa stare male o sentire perennemente stanchi, non ci fa stare concentrati, né ci permette di esprimere il meglio di noi, sia a livello fisico che mentale, ci potrebbe rendere depressi o negativi senza accorgercene, entrando in un loop sbagliato dove aggraviamo la situazione commettendo ulteriori errori😨
Ad esempio io nel mio lavoro riscontro "stalli" incredibili perché magari, con un eccesso di stress non si riesce a dimagrire, così la persona presa dal panico, dalla delusione o dall'incapacità di saper gestire la situazione nel modo corretto, commette proprio quegli errori, ad esempio, in questo caso, smettere di mangiare o iniziare ad allenarsi in maniera eccessiva o ancor peggio fare entrambi...e come in un loop viene risucchiata da questo vortice di sbagli...😱😱
Bisogna sempre capire il vero problema ed andare alla causa di quest'ultimo...
Lo stress potrebbe essere uno di questi...
DEDICATE DEL TEMPO A VOI, NON TOGLIETE NULLA, NÈ AI VOSTRI FIGLI NÈ ALLA FAMIGLIA IN GENERALE, PERCHÉ UNA PERSONA FELICE FARÀ ANCOR PIÙ FELICE CHI È INTORNO A LEI❤️❤️❤️
posto fantastico per rilassarvi😍😍😍

17/09/2023

Buona domenica🥰🥰🥰

Riflettevo sul fatto che l'anno sportivo sta per riniziare e che necessariamente da lunedì mi devo creare un programma sostenibile con la mia vita sociale, perseguendo il mio obiettivo 💪💪
E così ogni anno è un piccolo miglioramento, ogni anno vengono fuori tanti dettagli nuovi ed ogni anno sono sempre più soddisfatta del lavoro fatto su di me nonostante il tempo scorra inesorabilmente 😂😂…
Perché vi dico questo, perché vedo con troppa frequenza, persone perennemente a dieta ed in eccessive ipocaloriche, senza dimagrire mai, persone che si allenano costantemente e non hanno né muscoli né un corpo tonico e sono le stesse persone che credono di essere così perché lo sono geneticamente o per età o ancora per le scuse più banali "ho le ossa grosse", "sono così perché ho partorito" (magari 10 anni prima)😂😂...

La verità è che sì, cercano di mangiare bene o allenarsi, ma non avendo un programma specifico da seguire che funzioni veramente su di loro si demoralizzano e finiscono per ritornare a ripetere gli stessi errori, autoconvincendosi che i motivi per i quali non riescono a raggiungere il risultato siano proprio quelli sopra descritti.
In realtà l'errore più grande è non avere un METODO e non programmare le varie fasi per poter portare il corpo ad ottenere le migliori prestazioni sia salutari che estetiche 😍😍😍
E voi avete già programmato il vostro anno sportivo?
Per info compilare il form nella home del mio profilo😍😍

26/01/2023

Sono fortunata…come mi dicono tutti??
Sono fortunata perché mi impegno sempre?Perchè non mollo mai? Perché ho tenacia e costanza in tutto ciò che faccio? E perché procuro sempre rispettare il mio corpo e nutrire la mia mente????
Bhe allora sì, se questa si chiama fortuna, sono davvero tanto fortunata😂😂😂In realtà ci dono due elementi fondamentali che fanno parte della mia vita:
ALLENAMENTO ed ALIMENTAZIONE:
Quali sono i benefici dell’uno e dall’altra?
Cosa vi dovete aspettare se
-vi allenate ma non siete a dieta
-state a dieta ma non vi allenate
-fate entrambi…
Nel primo caso dovete aspettarvi un aumento della tonicità ed un miglioramento sulla performance fisica (premesso che vi stiate allenando in maniera giusta) dove però, i risultati estetici potranno non essere visibile anzi, come spesso succede nel lungo periodo, il corpo si adatta allo stimolo allenante che dunque potrebbe non essere più efficace come nel primo periodo🥲 (salvo casi specifici).
Nel secondo caso invece, con una dieta personalizzata, otterrete da subito grandi risultati estetici, ma se siete oltre i 30 anni (e in alcuni casi anche meno), senza allenamento rischierete di vedervi, sì più magri ma atonici, chi più chi meno, dipendentemente dal soggetto😱…Ma non disperate, c’è sempre una soluzione😍😍ed arriviamo quindi al terzo caso, ovvero la chiave per non avere più problemi: alimentazione+allenamento.
Questo è il binomio perfetto che vi permetterà di ottenere AD OGNI ETÀ, il corpo che avete sempre desiderato…
VE LO GARANTISCO😍💪
Dunque quando vi approcciate ad un percorso, che sia di sola alimentazione, solo allenamento o entrambi, dovete sapere dove vi recherà, perché credere di arrivare ad un determinato obiettivo senza i giusti strumenti vi porterà soltanto alla frustrazione di non essere stati in grado, nonostante voi abbiate fatto il massimo dello sforzo per riuscirvi…
Createvi sempre degli obiettivi arrivabili e soprattutto CENTRATELI
💪💪😍😍🔝🔝

24/01/2023

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19/01/2023

Credo che il miglior modo per rispettare il nostro corpo sia ascoltarlo, accettarlo ed amarlo...😍
Spesso ascolto persone che, in continuazione, si lamentano di ciò che hanno ma neanche fanno nulla per cambiarlo...la verità è che noi "mutiamo" in continuazione o meglio cresciamo e poi invecchiamo e questo significa, primo, che MODIFICHIAMO in nostro stato e secondo, che per mantenerci sempre al top, dobbiamo necessariamente MODIFICARE le nostre abitudini...😍😍💪💪
Non possiamo pretendere di rimanere sempre in forma e giovanili se non comprendiamo via via tutte le nuove esigenze del corpo scandite dal tempo che passa…😅
Questo significa ascoltare il nostro corpo, questo significa RISPETTARLO…
Come lo rispettiamo in primis con l’alimentazione e poi con tutte le sane abitudini che oramai tutti conosciamo, sport, non fumare, evitare gli eccessi e vizi sbagliati, ecc ecc…
Io lo faccio sempre e voi?

15/01/2023

La vita per me è a prescindere sempre piena di colori….😍😍😍
I miei colori sono la famiglia, il lavoro, gli amici, le passioni, gli hobbies…insomma tutto ciò che mi dà piacere e mi rende felice…è ovvio che a volte, la presenza di momenti tristi incombe ma cerco sempre di non farmi abbattere e di affrontarla a testa alta… 😎credo ci sia sempre un modo per sfuggire alla negatività ovvero non permettergli di sconfiggermi, non pensare che sia lei a comandare la mia vita😉
Quando mi capita di avere delle giornate no, mi domando sempre cosa stia sbagliando, non credo che sia colpa degli altri ma che sia io la causa di ciò che vivo e creo…ed allora mi fermo a pensare e cambio maniera di reagire, perché è probabilmente il mio “modus operandi” che scatena quell’effetto negativo…ed allora, proprio in quel momento capisco che la negatività non esiste ma che sono io a crearla ed allora sarò anche io che dovrò allontanarla e dare una nota positiva alla mia giornata 😍😍😍
E tu come allontani la negatività?

02/01/2023

Da oggi si riparte con questo obiettivo...
Ovvero - 3,5 kg....
Non che ora sia fuori forma (non mi sto lamentando 😅), i miei bulk sono sempre puliti, i cosiddetti clean bulk, ma in estate mi piace essere più asciutta e definita😉
Ho mangiato tutto ciò che volevo ed ho soddisfatto ogni mio desiderio ma da oggi ritorno alla mia sana alimentazione con l'obiettivo di asciugarmi un po' per l'estate...
Inizio già da ora perché ho organizzato una settimana bianca che chiaramente rallenterà il mio dimagrimento così come un viaggio nell'Oriente che mi porterà a mangiare in maniera del tutto diversa....quindi prevengo e soprattutto gioco di anticipo😂😂😎😎
Quando voglio qualcosa non aspetto ma agisco…
Createvi sempre un OBIETTIVO e RAGGIUNGETELO perché TUTTO È POSSIBILE, IN OGNI MOMENTO ED A QUALSIASI ETÀ 💪💪💪

31/12/2022

Brindo al nuovo anno che sta arrivando, brindo alla mia famiglia, ai miei amici, ai miei allievi, ai miei clienti ed a tutte le persone che meritano un anno pieno di gioia, felicità e salute….Auguro a loro ed a tutti voi il meglio che possiate desiderare ❤️❤️❤️
FELICE ANNO NUOVO 😍🎉🎊❤️

26/12/2022

Buon Santo Stefano....
🎄🎊
Ogni colore è l’espressione di una virtù ed il rosso ne rappresenta l’amore♥️♥️♥️
Sogno sempre una vita piena di colori, i veri simboli di felicità😍......
Ed auguro a tutti voi, anche quando tutto è buio ed oscuro, di vedere i colori della vita perché c'è sempre un raggio di luce a farci strada❤️

Danny Kaye diceva:
“La vita è un’enorme tela:
rovescia su di essa tutti i colori che puoi”
😍😍😍😍

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00173

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